사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움 극복하기

동영상: [애도의 과정 1] 사랑하는 사람을 잃은 상실에 관하여_사별로 인한 아픔의 극복 [Grief Process I]

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 죽음에 대해 현실적으로 생각하기
3 가지 방법 중 2 : 상실에 대한 두려움 다루기
3 가지 방법 중 3 : 사회적 지원 강화
팁
경고

어떤 상황에서도 사랑하는 사람을 잃는 것은 어렵습니다. 사랑하는 사람을 잃는다는 두려움에서 회복하는 것은 매우 개인적인 경험입니다. 다행히도 죽음에 대해 현실적으로 생각하고, 누군가를 잃는다는 두려움에 대처하고, 사회적 지원을받을 수있는 연구 기반 기술이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 죽음에 대해 현실적으로 생각하기

죽음에 대한 두려움은 매우 정상적이라는 것을 깨달으십시오. 대부분의 사람들은 자신이 사랑하는 사람이 죽을 까 봐 두려워합니다. 또한 대부분의 사람들은 평생 한 번 사랑하는 사람을 잃는 경험을 할 것입니다. 공포 관리 이론에 따르면 사랑하는 사람의 죽음에 대해 생각하면 공포를 마비시킬 수 있습니다. 누군가의 죽음에 대해 생각하는 것은 또한 우리 자신의 죽음을 강조합니다.
- 당신은 혼자가 아님을 아십시오. 다른 사람들은 비슷한 상황에 직면했을 가능성이 높기 때문에 귀하의 상황에 공감할 수 있습니다. 괜찮다면 누군가를 잃어버린 다른 사람들과 자신의 감정을 공유 할 수 있습니다. 그러면 지원을 받고 진지하게 받아 들여질 수 있습니다.
- 자신의 두려움과 감정을 진지하게 받아들이십시오. 불안하거나 슬퍼해도 괜찮다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 상황에 대한 정상적인 반응입니다.
제어 할 수있는 것에 집중하십시오. 아픈 사랑하는 사람을 돌보는 것은 추가적인 두려움, 고통, 부담 및 독립 상실을 초래할 수 있습니다. 사랑하는 사람을 돕기 위해 최선을 다할 수는 있지만 사랑하는 사람을 위해 남은 시간을 통제하지 못할 수도 있습니다. 그보다는 그 사람과 시간을 보내거나 두려움과 슬픔을 건전한 방식으로 처리하는 등 오늘 할 수있는 일에 집중하십시오.
- 상황에 대해 통제 할 수있는 모든 것에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 당신은 자신의 행동을 통제 할 수 있습니다. 사랑하는 사람을 기쁘게하고 돌보는 데 집중할 수 있습니다. 슬픔을 처리하기 위해 자신을 안심시키고 사랑하는 사람에 대한 감정을 표현하는 데 집중할 수도 있습니다.
- 당신이 통제 할 수없는 것을 버리십시오. 시각화하고 상상하는 것은 우리가 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것에 대한 인상을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 강에 떠 다니는 나뭇잎에 두려움을 두는 것을 상상해보십시오. 그들이 표류하는 것을 지켜보십시오.
- 한계를 설정하십시오. 아픈 사랑하는 사람을 돌보는 것은 경계를 넘어서고, 두려움과 우울증을 포함하는 다양한 추가 도전을 가져올 수 있습니다. 할 수있는 일만하고 자신을 돌볼 시간을 내십시오. 다른 사람들과 경계를 설정하고 자신을 돌볼 시간을 내야 할 수도 있습니다. 경계는이 시간을 스스로 확보하기위한 것입니다.
- 지금 여기에주의를 기울이기 위해 마음 챙김을 사용하십시오. 우리는 지금 현재와이 순간에 무엇을해야할지에 초점을 맞추지 않고 미래와 일어날 수있는 일에 대해 생각하기 때문에 두려워합니다. 지금 일어나고있는 일을 통제하십시오 (이것을 읽으면서하는 일입니다)!
당신의 손실을 받아들이십시오. 연구에 따르면 사람들이 일반적으로 죽음과 관련된 모든 것을 더 많이 받아 들일 때 손실에 대처하는 것이 더 쉽고 전반적으로 더 탄력적이라는 것을 알게됩니다.
- 사랑하는 사람을 잃는다는 두려움과 함께 진행되는 모든 어려운 감정과 생각을 나열함으로써 이러한 수용을 시작할 수 있습니다. 가장 친밀한 생각과 두려움을 적고 모두 받아들이십시오. 스스로에게 "나는 두려움과 고통을 받아 들인다. 언젠가는이 사람을 잃을 수도 있다는 점을 인정합니다 힘들 겠지만 상실이 삶의 일부라는 것을 인정합니다. "
- 죽음은 삶의 일부임을 기억하십시오. 슬프게도 상실은 거의 모든 사람이 삶에서 처리해야하는 문제입니다.
세상에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 사람들이 세상이 공평하고 공정하다고 믿을 때, 그들은 더 탄력적이며 사랑하는 사람을 잃는 일에 대처하는 것이 덜 어렵습니다.
- 세상에 대해 긍정적으로 생각하는 한 가지 방법은 생애주기를 인식하고 삶과 죽음이 모두 자연 스럽다는 것을 인식하는 것입니다. 생명이 가능하려면 죽음도 있어야합니다. 삶과 죽음의 아름다움을 보도록 노력하십시오. 생애주기는 우리가 감사하고 감사하는 법을 배울 수있는 놀라운 것입니다. 한 사람이 죽으면 다른 사람이 살 수 있습니다.
- 감사를 실천하십시오. "언젠가는 내가 사랑하는 사람을 잃을 수도 있지만 적어도 그와 함께 보낼 시간은있다. 나는 그것에 집중하고 내가 가진 시간에 감사합니다. 그와 함께 할 수있는 시간에 대해 매우 감사합니다. "우리는 사랑하는 사람들을 포함하여 우리 모두가 인생을 경험할 기회를 갖게 된 것에 대해 감사 할 수도 있습니다.
- 사랑하는 사람이 고통 스러우면 죽음 후에 고통이 끝났다는 생각에 집중할 수 있습니다. 그의 (또는 당신의) 신념에 관계없이 그가 평화롭게 쉴 것이라는 사실에 집중할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 상실에 대한 두려움 다루기

사용 가능한 자원을 활용하여 처리하십시오. 손실 전에 자원이 부족하면 사랑하는 사람이 죽은 후 문제가 증가하고 만성적 인 슬픔이 발생합니다. 따라서 누군가를 잃는 것을 두려워 할 때 대처 메커니즘을 사용하는 것이 중요합니다.
- 사람들은 일반적으로 두려움, 상실, 슬픔 및 우울증과 같은 특정 감정을 다루는 특정 방법을 가지고 있습니다. 누군가를 잃는다는 두려움에 대처하는 긍정적 인 방법의 예로는 운동, 글쓰기, 예술, 자연 속으로 들어가기, 영적 / 종교적 행동 (기도와 같은), 음악이 있습니다.
- 당신의 감정을 적절하게 다루십시오. 당신이 그들을 느끼고 당신이 필요하다면 그들을 내보내도록 허용하십시오. (사랑하는 사람이 사망하기 전에) 더 우울해지면 상실이 발생한 후 더 나은 조정이있을 수 있음을 나타낼 수 있습니다. 울음은 건강 할 수 있으며 억눌린 슬픔과 두려움을 정상적으로 풀어줍니다.
- 당신이 두려워하는 것에 대해 일기를 쓰십시오. 사랑하는 사람을 잃은 것에 대한 생각과 감정을 적어보십시오.
심호흡하십시오. 사랑하는 사람을 잃는다는 생각에 당황하거나 극도의 불안을 느끼는 경우 심호흡 운동은 생리적 반응 (강 호흡, 심박수 증가 등)을 줄이는 데 도움이되며 침착 함을 느끼게합니다.
- 편안한 자세로 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 코로 깊고 천천히 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오. 호흡 패턴에 집중하세요. 숨을 쉴 때 수축 및 팽창하는 복부 / 횡경막에주의를 기울이십시오.
자존감과 독립성을 강화하십시오. 자존감이 많은 것은 죽음과 관련된 어려움에 대한 보호 요소입니다. 갈등과 타인에 대한 과도한 의존과 같은 관계 문제로 인해 사랑하는 사람이 죽은 후 개인이 만성적 인 슬픔에 더 취약해질 수 있습니다.
- 더 독립적이고 독립적 인 삶을위한 계획을 세우십시오.
- 더 쉬워 질 것이고 당신은 그것을 다룰 수있을 것이라고 믿으십시오.
의미와 목적을 만듭니다. 세상에 의미 (의미)가 있다고 믿는 것은 사람들이 죽음의 현실을 다루는 데 도움이되며 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶의 목적이 있다는 것은 단순히 존재하거나 생존하는 것이 아니라 이유 (가족, 직업, 세상을 돕고, 사회에 환원하는 등)를 위해 산다는 것을 의미합니다. 인생에서 한 가지 또는 여러 가지 목표가있는 경우 달성하고자하는 것에 집중할 수 있으며 사랑하는 사람이 세상을 떠난 경우에도 계속 그렇게 할 수 있습니다. 이것은 사랑하는 사람이 사라 졌을 때 살 수있는 무언가가 있다는 확신을줍니다.
- 당신이 사회의 소중한 일원이라는 것을 잊지 마십시오. 당신이 세상에 기여하는 것에 집중하십시오. 다른 사람들을 돕습니까? 당신은 낯선 사람들과 친합니까? 자선 단체에 기부합니까, 아니면 자원 봉사자입니까? 이러한 특성을 인식하면 자신에게 목적이 있고 사랑하는 사람을 잃어도 그 목표를 향해 나아갈 수 있음을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 미래에 사랑하는 사람에게 특정 활동이나 프로젝트를 바칠 수도 있습니다.
- 죽음에서 의미를 찾으십시오. 죽음에 의미를 부여하는 예는 죽음이 삶에 필요하거나 죽음이 단순히 다른 차원이나 현실로가는 관문 (예 : 내세에 대한 믿음)이라는 것입니다. 죽음은 당신에게 무엇을 의미합니까? 사랑하는 사람이 내세에 산다고 생각하십니까? 사랑하는 사람이 사랑하는 사람의 기억 속에서 살아갈 것입니까? 아니면 그가 살고있는 사회에 대한 그의 공헌인가?
더 높은 힘으로 접촉하십시오. 더 높은 힘은 자신보다 더 크고 더 강력한 것이 될 수 있습니다. 종교적, 영적 신념 또는 세계관에 대해 연결하거나 생각하면 사람들이 죽음과 관련된 주제를 다루는 데 도움이됩니다.
- 종교적이지 않거나 신성한 창조자를 믿지 않는다면 자연과 같은 더 높은 힘에 집중할 수 있습니다 (달과 바다는 매우 강력합니다). 더 높은 권력은 사람들의 그룹이 될 수도 있습니다 (그룹은 사람보다 더 강력 할 수 있기 때문입니다).
- 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움을 표현하는 편지를 더 높은 권력에 쓰십시오.
- 당신의 감정과 생각에 대해 당신의 더 높은 힘을 위해기도하십시오. 원하는 결과를 요청하십시오 (예 : 사랑하는 사람이 회복하거나 이끌 필요가없는 경우 등).

3 가지 방법 중 3 : 사회적 지원 강화

사랑하는 사람과의 시간을 소중히 여기십시오. 사랑하는 사람이 아직 살아 있다면 함께 남은 시간 동안 그들과 함께 시간을 보내십시오.
- 소중한 사람과 공유 된 추억에 대해 이야기하고 그에 대해 소중히 여기는 것이 무엇인지 이야기하십시오.
- 상대방에 대해 느끼는 감정을 강조하십시오. 다른 사람에게 당신이 그들을 사랑한다고 말하십시오.
- 누군가의 삶에서이 마지막 대화는 매우 어려울 수 있지만, 후회하지 않도록 상대방에게 원하는 것을 전달할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 직접 이야기하기 전에 사랑하는 사람에게 말하고 싶은 것을 적어 볼 수 있습니다.
가족과 이야기하십시오. 누군가의 죽음 동안 서로를 계속 지원하는 가족은 그 죽음과 관련된 어려운 감정을 더 잘 견뎌냅니다.
- 가족이나 친구와 이야기 할 필요가 있다고 느끼면 물어보십시오. 약간의 편안함을 누릴 수있는 사람은 당신 만이 아닙니다.
- 가족 구성원들과 어울리고 공유 된 추억에 대해 이야기하거나 함께 무언가를함으로써 단합을 만들어보세요.
당신이 의지 할 수있는 다른 사람들을 신뢰하십시오. 가족과의 접촉은 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 가족 외부의 관계도 죽음에 대한 기대에 긍정적으로 대처하는 능력을 강화하는 데 도움이됩니다. 자신의 감정과 생각을 다른 사람과 이야기하면 두려움과 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 당신이 종교적이거나 영적인 사람이라면, 당신의 종교의 목사들에게 위로를 구하고 적절한기도를 찾도록 도와주십시오.
다른 사람들에게 당신의 지원을 제공하십시오. 누군가의 죽음을 염려 할 때 사회적 지원이 필요할뿐만 아니라 다른 사람을 지원하는 것도 기분이 나아지는 좋은 방법입니다.
- 자녀에게 죽음에 대해 이야기하십시오. 자녀가있는 경우 죽음에 관한 주제에 대해 이야기 할 특별한 시간을 마련하십시오. 대부분의 공립 도서관에는 주제에 대해 귀하와 귀하의 자녀를 친절하게 도와주는 아동 도서가 있습니다.
관계를 유지하십시오. 사람들이 사랑하는 사람의 죽음에 대해 생각할 때 가장 큰 두려움 중 하나는 관계가 끝날 것이라는 것입니다. 그러나 죽은 사람과의 관계는 그 사람에 대한 기억,기도, 감정 및 생각 속에 살아 있습니다.
- 이 사람과의 관계와 관계는 결코 죽을 수 없다는 사실에 집중하십시오.