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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 습관적인 사과 이해하기
• 3 단계 중 2 : 사과 내용 추적 및 변경
• 3/3 부 : 지속적인 변화를위한 문제의 근본 원인 해결

항상 사과 할 때 우리는 "죄송합니다"라는 메시지를 모든 사람에게 보냅니다. 사과가 적절한 상황이 많지만 지나치게 사과하면 우리가 우리 자신이라는 이유만으로 죄책감을 내면화 할 수 있습니다. 우리는 최선의 의도로 시작할 수 있습니다. 친절하고 배려하며 세심한 태도가 중요합니다. 아이러니하게도 지나친 사과는 고립을 만들어 주변 사람들을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 사과하는 습관의 근본 원인을 이해 한 후에는이를 변경하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 습관적인 사과 이해하기

1. 과도하게 사과하는 것이 당신을 어떻게 보이게 만드는지 이해하십시오. 너무 자주 사과하는 것은 우리 자신과 다른 사람들에게 우리가 우리의 존재에 대해 부끄럽거나 후회한다는 신호를 보냅니다. 이것은 당신이 그 당시에 어떤 잘못도하지 않았을 때 가장 눈에 띕니다 (예를 들어, 의자에 펄럭이고 사과하는 것). 잘못한 것이 없다면 왜 사과하겠습니까?
   • 다른 사람의 감정과 경험을 자신보다 더 중요하게 생각하는 정서적으로 민감한 사람들은 지나치게 사과하는 경향이 있습니다. 이는 지속적이지만 인식하기 어렵거나, 자존감에 대한 경멸 또는 부정을 초래할 수 있습니다.
   • 연구에 따르면 사과는 당신이 뭔가 잘못했다는 생각보다 수치심을 반영하는 경우가 더 많다고합니다.
2. 남성과 여성의 차이점에 유의하십시오. 남성은 여성보다 사과 할 가능성이 훨씬 적으며, 연구에 따르면 여성이 부적절한 행동을 구성하는 것에 대해 훨씬 더 폭 넓은 인식을 가지고 있기 때문입니다. 남성은 종종 부적절한 행동으로 보일 수있는 것에 대해 매우 제한적으로 인식합니다. 여성의 인식은 잠재적으로 공격적인 행동을 더 잘 받아들이 기 때문에 남성보다 책임감을 느낄 가능성이 더 큽니다.
   • 변명 사과는 부분적으로 당신이 도울 수없는 사회적 조건의 문제입니다. 이 습관을 바꾸려면 노력이 필요하지만, 당신에게 "잘못된"것이 없다는 것을 알면 위로가됩니다.
3. 다른 사람에게 미치는 영향을 조사하십시오. 불필요한 사과는 다른 사람들에게 어떤 영향을 미칩니 까? 당신이 부적절하거나 무능하다고 칭찬받을 가능성이 더 높을뿐만 아니라 당신과 가까운 사람들도 영향을받을 수 있습니다. 사과는 다른 사람들이 당신의 행동에 어떤 문제가 있는지 이해하지 못해 고립감을 느끼게하거나, 그들의 행동이 당신을 너무 자주 사과하게 할 정도로 위협적이고 무뚝뚝하게 느끼게 만들 수 있습니다.
   • 예를 들어, "미안 해요, 생각했던 것보다 조금 늦었어요."와 같은 말을하면 상대방은 당신이 왜 그들 주위에서 발을 디뎌 야한다고 느끼는지 궁금해 할 것입니다. 그 사람은 또한 당신이 들어올 때 그들의 큰 미소가 무시되거나 감사하지 않는다고 느낄 수도 있습니다.

3 단계 중 2 : 사과 내용 추적 및 변경

1. 주의하십시오. 너무 많은 사과는 무엇입니까? 다음이 익숙한 것처럼 들리면 너무 많이 사용하고있을 수 있습니다. 이러한 모든 변명이 정상적이고 무해한 행동 및 조건에 대한 변명임을 주목하십시오.
   • "죄송합니다. 귀찮게하고 싶지 않습니다."
   • "죄송합니다. 그냥 뛰러 갔는데 이제 다 땀이납니다."
   • "죄송합니다. 지금 여기가 엉망입니다."
   • "죄송합니다. 팝콘에 소금을 넣는 것을 잊은 것 같습니다."
2. 자신의 사과를 추적하십시오. 사과하는 것에 대해 기억하거나 비문하고 신중하게 검토하십시오. 당신이 한 일이 의도적 인 것인지 아니면 누군가에게 해를 끼쳤는 지 스스로에게 물어보십시오. 결국, 사과가 정말로 적절한 상황입니다.
   • 일주일 동안 이와 같은 사과를 추적하십시오.
   • 많은 사과가 갈등을 피하는 것이 목적인 것으로 판명되거나 겸손하고 친절하게 보이고 싶을 수 있습니다.
3. 사과가 필요할 때 자신을 다시 훈련 시키십시오. 사과가 다른 사람이 불쾌한 일을 해결 한 것처럼 느껴지거나 자신의 기준에 부합하는지 확인하십시오. 모든 것을 고려하고 싶거나 공간을 만들고 싶거나 자신의 행동과 의견에 대해 미묘하게 허락을 구하는 것처럼 무언가 피상적이라고 느껴질 때 느낌을 얻으십시오.
   • 무엇을해야할지 모르겠다면, 특정 이벤트에서 자신의 역할에 대한 선을 그려서 그 자리에 두십시오. 싹에서 갈등을 제거하기 위해 다른 사람들이 한 일에 대해 사과하는 사람이라면 이것은 특히 어려울 수 있습니다. 그러나 다른 사람에게 사과하는 것은 다른 사람의 책임을 맡고 자신의 책임을 더하기 때문에 종종 분개로 이어집니다.
   • 어떤 시점에서 사과가 적절한지는 항상 논쟁의 여지가 있습니다. 이것은 모든 사람에게 동일하지 않습니다.
4. 사과를 이상한 단어로 바꾸십시오. 불필요하게 사과하고 싶다면 "허 딩거"나 "비밥"과 같은 단어로 바꾸세요. 이것은 불필요한 사과와 이상한 단어와 관련된 무의미한 감정을 연결하고 사과를 발견하는 능력을 향상시킵니다.
   • 잦은 사과를 다른 말로 바꾸지 않으면 미안한 땅으로 돌아갈 위험이 있습니다.
   • 사과를 추적 할 때이 트릭을 사용하십시오. 그런 다음 사과를 더 의미있는 우려 표현으로 대체 할 수 있습니다.
5. 감사합니다. 어떤 경우에는 단순히 "감사합니다"라고 말하는 것이 더 적절할 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 당신이 오기 전에 거리에 쓰레기를 버렸다고 가정 해보십시오. 제 시간에 그 일을하지 않은 것에 대해 사과하기보다는 그 일에 감사한다는 것을 보여주십시오. 자신이해야 할 일에 집중하는 대신 친구가 행동을 취했다는 사실에 집중하십시오.
   • 이것은 책임감의 부담을 덜어주고 필요하지 않은 곳에 죄책감을 만들지 않도록 보장하며, 쓰레기를 버리는 것이 문제가되지 않도록해야하는 친구의 부담을 덜어줍니다.
6. 대안으로 공감을 사용하십시오. 공감은 자신을 다른 사람의 입장에 두는 능력으로, 연대를 위해 사용할 수있는 것입니다 (사과를 통해하려고했던 것처럼). 당신은 그 과정에서 자신을 희생하지 않고 관심을 보이기 때문에 당신의 죄책감을 보여주는 것보다 사랑하는 사람들에게 공감이 더 감사 할 것입니다.
   • 당신의 삶의 사람들이 당신이 그들에게 빚을 졌다고 느끼게하기보다는 그들이 그들의 말을 듣고 있고 당신이 그들을 이해하고 있다고 느끼게하십시오.
   • 예를 들어, 그들이 상황에 대해 어떻게 느끼는지 이야기 할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가 직장에서 나쁜 하루를 보냈다면 "미안 해요"대신 "거친 하루 같네요"와 같이 말하세요. 이렇게하면 상대방이 자신의 감정에주의를 기울이고 있다는 것을 알 수 있습니다.
7. 자신을 비 웃으십시오. 우리 자신의 서투름을 알고 있음을 보여주고 싶은 상황이 많이 있으며, 사과하지 않고 그렇게 할 수 있습니다. 실수로 커피를 쏟았거나 문을 닫은 식당을 제안했다고 가정 해 보겠습니다. 실수를 알아 차렸다는 변명을하기보다는 웃을 수 있습니다. 유머는 특정 상황에서 긴장을 풀고 다른 사람을 편안하게 만드는 좋은 방법입니다.
   • 사과하는 대신 실수를 비 웃으면 모두가 실수를 알아 차렸다는 것을 알게 될 것입니다. 웃음은 당신이 그것을 조금 덜 진지하게 받아들이도록 도와줌으로써 실수를 최대한으로 만듭니다.

3/3 부 : 지속적인 변화를위한 문제의 근본 원인 해결

1. 스스로에게 질문하십시오. 사과로 무엇을하고 있습니까? 자신을 더 작게 만들려고하거나 다르게 보이려고합니까? 갈등을 피하거나 인정을 받으려고 할 수 있습니다. 이러한 모든 옵션을 가능한 한 철저히 살펴보십시오. 문제에 대한 자발적인 의견이 무엇인지 알아 보려면 무료로 답을 적어보십시오.
   • 또한 누구에게 가장 자주 사과하는지 생각해보십시오. 당신의 파트너? 당신의 상사? 이러한 관계와 이들에게 사과함으로써 무엇을 성취 할 것인지 조사하십시오.
2. 당신의 감정을 탐구하십시오. 너무 자주 사과하면 감정에 대한 내면의 접촉이 억제 될 수 있습니다. 궁극적으로 사과는 상황에 대한 자신의 감정보다는 누군가에게 다르게 나타나는 데 초점을 맞출 수 있습니다. 다시 사과하고 싶은 유혹을 받으면 감정을 살펴보고 찾은 내용을 기록해 두십시오.
   • 종종 사과는 자신을 받아들이고 자신의 강점과 가치를 새로운 방식으로 바라 봄으로써 해결할 수있는 부적절 함의 감정에 해당합니다.
   • 자존감과 관련된 내재 된 습관을 조정하기 위해 노력할 때 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가의 도움이 도움이 될 수 있습니다.
3. 당신의 실수를 받아들이십시오. 우리 모두 알다시피 우리 모두는 실수를합니다. 즉, 셔츠에 얼룩이 생긴 것에 대해 사과하거나 평행 주차를 제대로하기 전에 세 번 시도 할 필요가 없습니다. 이러한 실수는 어리 석거나 부끄러 울 수 있지만 모든 사람이 실수 할 수 있다는 것을 아는 것은 실수를하는 것이 그렇게 나쁘지 않고 실수에 지나치게 몰두할 필요가 없다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 이 초점은 우리가 성장하고 변화하는 것을 막습니다.
   • 당신의 실수가 당신의 성장에 도움이된다는 것을 아십시오. 실수로 인해 불편 함이나 고통이 발생하면 항상 경험에서 배우고 그것을 통해 성장할 기회가 있습니다.
4. 과도한 죄책감을 제거하십시오. 자신을 향한 끝없는 사과와 비난은 당신이 유죄임을 나타냅니다 사람 단지 잘못한 것에 대해 죄책감을 느끼는 대신. 자신에 대해 더 동정심을 갖고 비현실적인 기준을 조정하고 통제 할 수없는 것을 인식함으로써 죄책감을 처리하기 시작하십시오.
   • 예를 들면 : 당신은 항상 행복해야한다고 확신하고 그렇지 않을 때 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 스스로 설정 한 비현실적인 표준입니다. 대신 당신이 평소의 행복한 모습이 아닐 때 약간의 동정심을 가지십시오. "오늘은 쉬는 날인데 괜찮아."라고 스스로에게 말해보세요.
   • 자신의 행동과 반응 만 보낼 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 많은 시간을두고 회의를 떠났지만 예상치 못한 교통 사고로 여전히 늦게 도착했다면 이것은 귀하의 잘못이 아닙니다. 당신은 그것을 통제 할 수 없었습니다. 무슨 일이 있었는지 설명 할 수 있지만 죄책감을 느낄 필요는 없습니다.
5. 자신의 가치를 개발하십시오. 때때로 지나치게 사과적인 사회적 행동은 잘 정의 된 가치가 부족함을 나타낼 수 있습니다. 옳고 그른 것이 무엇인지 알아 내기 위해 다른 사람의 반응을 겨냥한 사과이기 때문이다. 다른 사람의 승인을 바탕으로 가치 시스템을 구축하는 대신 자신의 가치를 개발하기위한 조치를 취하십시오.
   • 가치를 정의하면 다양한 상황에 대처하고 자신의 내면의 나침반을 기반으로 결정을 내리는 방법에 대한 명확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신이 존경하는 사람들에 대해 생각해보십시오. 당신이 존경하는 것은 그들에 대해 무엇입니까? 이러한 가치를 자신의 삶에 어떻게 맞출 수 있습니까?
6. 당신의 관계를 위해 노력하십시오. 정기적으로 사과하는 것은 관계에 많은 해로운 영향을 미칩니다. 사과하는 빈도를 줄임으로써 말하는 방식을 바꿀 때 사랑하는 사람들에게 당신이하는 일과 그 이유를 알려주십시오. 사과하지 않고 과거의 행동에 대해 사랑하는 사람들에게 자신이 긍정적 인 영향을 미치기를 바라며 변화를 일으키고 있다고 말하십시오.
   • "내가 사과를 너무 자주해서 내가 사랑하는 사람들을 불편하게 만들 수 있다는 걸 깨달았 어. 그럴 필요가 없을 때 사과를 덜하려고 노력하고있어."
   • 지나치게 사과하는 것에 대해 배웠거나 상대방과 관련이 있다고 생각하는 자신에 대해 이야기하십시오. 자신에 대한 자신감이 높아짐에 따라 그들이 당신이 받아들이기를 바라는 변화를 볼 수 있음을 분명히하십시오.
   • 당신의 관계 중 하나가 당신의 사과 적 태도에 달려 있거나 당신이 잘못한 일을했다면 그것은 건강에 좋지 않으며 해결해야 할 것입니다.
7. 당신의 힘을 받아들이십시오. "죄송합니다"를 직접 메시지로 사용하거나 강력하거나 공격적으로 보이지 않고 생각하는 것을 말할 수도 있습니다. 따라서 과도하게 사과하면 힘이 약해지고 자신이하는 일이 부드러워 질 가능성이 높습니다. 힘이 폭력적이거나 이기적인 것이 아님을 인식하여 힘을 받아들입니다.
   • 반대로, 당신의 힘은 당신이 진정 누구인지만으로 다른 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 당신이 주변 세상에 갖고 싶은 영향력을 가질 수있는 힘입니다.
   • 당신은 사람들이 인정하는 기술과 자질을 가지고 있으며, 이것은 거부되지 않고 소중히 여겨야 할 것임을 주목하고 감사하십시오.
   • 다음에 공유하고 싶은 아이디어가있을 때 "귀찮게해서 미안하지만 ..."과 같은 말로 시작하지 말고 직접적이고, 자신감 있고, 존경심을 나타내십시오. 예를 들어, "회사의 새로운 방향에 대해 논의하고 싶은 몇 가지 아이디어가 있습니다. 이에 대해 몇 분 동안 이야기 할 시간이 있습니까?" 강압적이거나 공격적이지는 않지만 불필요하게 사과하는 것도 아닙니다.
8. 다른 안심의 원천을 찾으십시오. 사과는 종종 우리가 아끼는 사람들의 안심을 요청하는 것입니다. 친구, 가족 또는 다른 사람들이 "괜찮아"또는 "걱정하지 마십시오"라고 말하는 것을들을 때 우리는 지적 된 결함에도 불구하고 여전히 우리를 사랑하고 받아 들인다는 것을 압니다. 다음은 다른 사람에게 사과하여 찾을 필요가 없도록 안심할 수있는 몇 가지 도구입니다.
   • 확언은 자신감을 높이는 데 도움이되는 개인적인 만트라입니다. 그런 다음이 자신감을 사용하여 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다 (예 : "나는 나만큼 충분히 좋다").
   • 자신에게 긍정적으로 이야기하면 불안감을주는 부정적인 생각을 격려와 도움이되는 생각으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 다음 번에 내면의 비평가가 부정적인 말을하는 것을들을 때 긍정적 인 말로 그들에게 도전하십시오. "나는 좋은 아이디어가 있고 사람들은들을 가치가 있다고 생각합니다."