피곤할 때 일어나는 방법

동영상: [불면일기 Ep. 02] 4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 법.tip | SBS 스페셜

콘텐츠

단계
1/3부: 아침에 활력을 주는 방법
파트 2/3: 낮에 기운을 내는 방법
3/3부: 라이프스타일 변화
팁
경고

아침에 그 끔찍한 알람 소리가 들릴 때 당신은 덮개를 당기나요? 당신의 꿈이 침대에서 뛰쳐나와 새로운 날을 기쁘게 맞이하는 사람이 되는 것이라면, 잠을 자고 싶을 때 일어날 수 있는 간단한 트릭이 있습니다. 낮에 잠을 자고 싶다면 간단히 기분을 상쾌하게 하는 것도 가능합니다. 당신은 아침형 인간이 될 수 없을지 모르지만, 당신 자신을 잘 격려할 수 있습니다! 시작하려면 1단계를 참조하세요.

단계

1/3부: 아침에 활력을 주는 방법

1 그날의 계획을 예상하십시오. 어린 시절 아침에 눈을 뜨자마자 침대에서 벌떡 일어나던 때를 기억하십니까? 그러면 아무 걱정이 없었고, 일어나서 하루가 당신을 위해 준비한 모든 재미있는 일을 하게 되어 기뻤습니다.직장이나 학교에 가기를 기대하지 않으면 침대에서 일어나는 것이 더 힘들지만 그날 일어나는 좋은 일에 집중하면 더 빨리 일어날 수 있습니다. 내일 이것을 시도하십시오: 일어나자마자 오늘의 가장 좋은 순간에 대해 생각하고 기대에 따라 심장이 더 빨리 뛰도록 하십시오.
- 생일과 행복한 휴일에는 쉽지만 회색 비오는 월요일에 미소를 짓기 위해서는 창의력이 필요합니다. 큰 행사를 기대하지 않더라도 매일 당신을 행복하게 하는 모든 작은 일, 즉 개 산책에 대해 생각하십시오. 첫 번째 커피 한잔. 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 전화로 가장 친한 친구와 이야기하십시오. 집에 가는 길에 좋아하는 카페에서 저녁 식사. 무엇이든 일어나면 먼저 생각하십시오.
2 햇빛이 들어오게 해주세요. 당신의 방은 아침에 자연광이 들어오는가? 그렇지 않다면 가장 효과적인 알람 시계를 부정하고 있는 것입니다. 아침에 창문을 통해 햇빛이 비치면 뇌는 자연스럽게 움직여야 할 때임을 알게 됩니다. 그러나 커튼이 단단히 닫혀 있고 아침에 빛이 충분하지 않아 밖에 나갈 때까지 비틀거릴 것입니다.
- 외부의 빛을 차단하는 암막 커튼이 있다면 인공 조명의 대부분을 효과적으로 차단하지만 해가 뜨면 방을 밝게 만드는 중성 색상의 커튼을 구입하십시오.
3 큰 컵의 물을 마십니다. 물 없이 8시간(잠자는 동안)은 몸에서 가벼운 탈수가 일어나 졸릴 수 있는 충분한 시간입니다. 하루를 제대로 시작하기 위해 큰 컵의 시원한 물과 함께 일어나십시오. 몇 분 후에 더 상쾌함을 느낄 것입니다.
- 침대에 누워 있는 동안 물을 마시고 싶다면 저녁에 작은 보온병에 얼음을 채워 침대 옆 탁자 위에 놓으십시오. 아침에는 얼음이 거의 녹고 시원한 물 한 컵을 마실 수 있습니다.
- 물을 마시다 앞 커피 또는 차.
- 미지근한 물로 얼굴을 씻으십시오. 이것은 체온을 낮추어 따뜻하고 졸린 상태에 영향을 미칩니다.
4 양치질 민트 치약. 박하 향은 신체의 삼차 신경을 자극하여 에너지를 공급합니다. 먼저 민트 페이스트로 양치질하는 것이 기운을 북돋아주는 좋은 방법입니다. 식사 직후 양치질은 치아에 좋지 않으므로 음식을 먹기 전에 하세요.
- 페퍼민트 페이스트가 마음에 들지 않으면 페퍼민트 에센셜 오일 한 병이나 페퍼민트 사탕 몇 개를 가까이 두고 심호흡을 하십시오. 치약을 사용하는 것과 같은 효과가 있습니다.
5 기사를 한두 번 읽어보세요. 두뇌 활동은 아침에 엔진을 시동하는 또 다른 좋은 방법입니다. 흥미로운 이야기를 읽거나 비디오를 시청하십시오. 당신은 새로운 것을 배우기에 바빠서 잠을 얼마나 자고 싶은지 생각할 시간이 없을 것입니다.
- 이메일이나 책을 읽는 것(내용이 흥미롭다면)은 같은 효과를 낼 것입니다.
- 라디오를 듣거나 TV를 켤 수도 있습니다.
6 몸을 이동. 수평에서 이동으로 이동하면 확실히 잠에서 깨고 노래하는 데 도움이 됩니다. 만화 캐릭터가 침대에서 일어날 때 어떻게 늘어나는지 아십니까? 사실, 이것은 혈액 순환을 돕고 기분을 상쾌하게 하는 정말 좋은 방법입니다. 스트레칭이 싫다면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
- 짧은 산책을 하세요.
- 저녁에 먹고 남은 접시를 씻으십시오.
- 침대를 정리하고 방을 정리합니다.
- 도약.
- 블록 주위를 실행하십시오.
- 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 30분 동안 하는 것이 좋습니다.
7 아침을 먹다. 그것을 하루 중 가장 중요한 식사라고 부르는 데는 그만한 이유가 있습니다. 아침에 섭취하는 단백질, 탄수화물, 지방은 몸을 건강하게 유지하고 하루를 기분 좋게 시작하게 해줍니다. 일어나고 싶지 않은 날에는 자신에게 약간의 애지중지를 하십시오. 문앞에 있는 동안 마른 토스트 조각을 채우는 대신 시간을 내어 커피, 자몽, 스크램블 에그를 가져오세요.

파트 2/3: 낮에 기운을 내는 방법

1 주변 환경을 바꾸세요. 사무실을 걸어서 10분 거리에 있더라도 잠시 동안 새로운 환경에 있는 자신을 발견하면 두뇌가 활동적이고 활발하게 활동하는 데 도움이 됩니다. 무기력함을 느낀다면 휴식을 취하면 훨씬 더 생산적일 것입니다.
- 밖에 나갈 수 있다면 비가 오거나 춥더라도 그렇게 하십시오. 온도의 변화는 한낮의 낮잠에서 몸을 깨울 것입니다.
- 일어나서 자주 걷습니다. 한 장소에 너무 오래 앉아 있으면 혈액 순환에 영향을 미치며 이는 정신 상태에 큰 영향을 미칩니다.
2 오렌지나 자몽을 먹습니다. 과일 향은 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌의 생성을 자극합니다. 오렌지나 자몽 몇 조각 또는 다른 종류의 감귤류를 간식으로 먹으면 매일의 슬럼프를 극복할 수 있습니다. 물에 레몬을 짜서 넣어도 도움이 됩니다.
3 인삼차 마시기. 인삼은 뇌 기능을 향상시키는 천연 각성제입니다. 인삼차 한 잔이나 인삼 추출물 100mg을 섭취하면 뇌의 집중력이 향상됩니다.
- 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 고혈압이 있는 경우 인삼을 사용하면 안 됩니다.
4 하루 종일 카페인과 설탕을 피하십시오. 시계가 오후 4시를 가리킬 때 라떼와 비스킷을 먹을 수 있지만 카페인과 설탕은 일시적인 상승 후에만 감소를 일으킬 것입니다. 에너지와 집중력을 회복하려면 커피 대신 물이나 차를 마시고 아몬드와 같은 고단백 간식을 먹습니다.
5 재미있는 음악을 듣습니다. 기분이 좋지 않다고 생각할 수도 있지만 시도해보십시오! 금요일 밤에 평소에 춤을 추던 음악을 틀자. 곧 당신은 리듬을 두드리고 머리를 흔들게 될 것입니다. 당신은 그것을 통제할 수 없을 것입니다. 조금 더 빠른 심장 박동이 바로 활력을 불어넣는 데 도움이 될 것입니다.
6 휴식을 취하세요. 눈을 감고 싶은 충동과 싸우지 말고 포기하십시오! 15~20분의 수면 시간을 할당하면 훨씬 더 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 오후의 낮잠은 특히 전날 밤에 잠을 잘 못 잤다면 남은 하루를 보내는 데 필요한 것일 수 있습니다.

3/3부: 라이프스타일 변화

1 자주 운동하십시오. 낮에 몸을 지치게 하는 것은 숙면을 취하고 낮 동안 상쾌함을 느낄 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 당신의 생활 방식이 주로 좌식인 경우, 이 변화는 당신에게 큰 차이를 느끼게 할 것입니다. 작게 시작하십시오 - 직장이나 학교 전후, 일상 생활에 30분의 걷기를 추가하십시오. 신체 활동을 즐긴다면 달리기, 자전거 타기 또는 수영을 시도하여 작업을 조금 더 어렵게 만듭니다. 다음 습관을 개발하여 점차적으로 자신에게 도전할 수 있습니다.
- 엘리베이터가 아닌 계단을 선택하여 층으로 이동하십시오.
- 평소 정거장보다 몇 정거장 앞서 지하철에서 내려 나머지 길을 걷습니다.
- 매일 아침 모든 근육 그룹을 위한 7분 훈련 방법을 시도하십시오.
2 20:00 이후에 먹는 것을 보십시오. 이 시간보다 늦게 먹거나 마시면 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 음식을 소화하려고 하면 몸이 완전히 쉴 수 없습니다. 더 나은 수면을 위해 저녁을 일찍 먹고 저녁 8시 이후에는 간식을 먹지 않도록 합니다.
- 알코올도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.처음에는 졸리지만 가장 깊은 수면 단계에 도달하는 데 방해가 될 수 있습니다. 따라서 8시간 이상 잤음에도 음주 후 아침에 피곤함을 느끼기 쉽습니다.
3 침실에서 전자 제품을 제거하십시오. 당신은 불을 끌 때까지 메일을 확인하고 기사를 읽습니까? 당신의 두뇌는 내일의 계획 목록과 논쟁의 여지가 있는 정치적 주제에 대해 여전히 작업 중일 가능성이 높지만 정신적으로나 감정적으로는 휴식을 취해야 합니다. 자기 전에 전자 제품을 없애 고요하고 평화로운 기분을 느끼도록 도와주세요.
- 노트북을 다른 방에 두거나 최소한 사용하지 않고 쉽게 액세스할 수 있는 상태로 두지 말고 전원을 끄십시오.
  1. - 부드러운 베개, 양초, 음소거된 꽃, 부드러운 향기로 침실을 차분하고 매력적으로 만드십시오. 신호음이나 전선이 전혀 없습니다.
4 요법을 구성하십시오. 매일 아침 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 새벽 2시까지 자고 주말에 충분히 잠을 자고 월요일 오전 6시에 일어나면 몸이 하루 종일 따라잡으려 할 것입니다. 내부 시계를 방해하지 않는 건강한 일정을 지키십시오.
- 가능하면 알람에 깨어나지 않도록 하십시오. 내면의 알람 시계에 맞춰 일어나십시오. 이런 식으로 일어나면 몸이 준비되지 않은 상태로 강제로 들어가지 않기 때문에 하루 종일 마음챙김을 할 수 있습니다.