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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 운동을 통해 혈류량 증가
• 3 가지 방법 중 2 : 호흡을 사용하여 순환 개선
• 3 가지 방법 중 3 : 식단 변경

뇌는 근육보다 3 배 많은 산소를 사용합니다. 산소는 뇌가 기능하고 회복하는 데 필수적입니다. 최적의 뇌 기능은 혈액 공급에 달려 있습니다. 뇌로의 산소 공급을 늘리기 위해 사용할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 운동을 통해 혈류량 증가

1. 규칙적으로 운동을하다. 모든 유산소 활동은 혈액 순환과 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 최근 연구에 따르면 적당한 운동은 나이든 여성의 뇌로가는 혈류를 개선합니다. 일주일에 3 ~ 4 회 30 ~ 50 분 동안 빠른 속도로 걷는다.
   • 이 연구의 결과는이 경우 15 % 더 많은 혈액이 뇌로 흐른다는 것을 나타냅니다.
   • 많은 연구에서 운동과 뇌 건강 사이의 연관성을 시사하지만, 개선 된 뇌 혈류가인지 기능 저하를 예방하거나 역전시킬 수 있다는 확실한 연구는 없습니다.
   • 유산소 활동은 호흡을 더 빠르게하고 심박수를 증가시키는 신체 활동입니다. 수영, 사이클링, 춤, 심지어 섹스까지 모두 유산소 활동입니다. 자신의 라이프 스타일에 가장 잘 맞는 운동을 찾고 열정으로 시작하세요!
2. 낮에는 짧은 산책을하십시오. 산책의 이점을 즐기기 위해 장시간 운동 세션에 빠질 필요는 없습니다. 짧은 산책은 또한 뇌로의 혈류를 개선합니다. 3-5 분만 걸어도 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
   • 알람 시계를 사용하여 낮 동안 걷기 휴식을 취하도록 상기시킵니다. 책상에 있지 않더라도 짧은 산책을하십시오.
   • 달리기에 자연스러운 기회를 활용하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 최종 목적지에서 약간 떨어진 곳에 주차하십시오. 버스에서 내리거나 한 정거장 일찍 기차를 타고 나머지 경로를 걷습니다.
3. 하루 종일 스트레칭하십시오. 스트레칭과 스트레칭은 전반적인 혈액 순환을 개선하고 관절과 근육의 경직을 예방합니다. 몸을 펴기 위해 매시간 몇 분을 따로 두십시오.
   • 스트레칭은 근육으로의 혈류를 개선합니다. 실제로 뇌를 "늘리는"것은 불가능하지만, 신체 전체의 혈액 순환을 개선하여 뇌로가는 혈류가 개선되고 증가합니다.
   • 뇌로가는 혈류를 개선하기위한 간단한 스트레칭 운동은 서있는 자세에서 무릎이나 발가락을 만지는 것으로 구성됩니다. 또는 다리를 곧게 펴고 깨끗한 공간에 앉아이 자세에서 발가락, 무릎 및 정강이를 만질 수 있습니다. 허리 통증이나 불편 함을 유발하는 일을하지 않도록주의하십시오.
4. 요가 연습하기. 요가 자세는 종종 머리를 심장 아래에 두도록 권장합니다. 이것은 뇌로의 혈류를 직접적으로 촉진합니다. 간단한 반전은 벽에 수직으로 바닥에 눕는 것입니다. 다리가 벽에 닿고 엉덩이가 벽에 닿거나 가까이 오도록 몸을 앞으로 미십시오.
   • 더 진보 된 반전은 물구나무 서기 나 머리에 서있는 것입니다. 균형을 유지하기 위해 벽을 지지대로 사용하여 이것을 연습 할 수 있습니다. 요가가 고통스러워서는 안된다는 것을 기억하십시오. 면허가있는 요가 실무자와 함께 훈련하여 고급 반전을 수행하십시오.
   • 반전은 수직 일 필요가 없습니다. 쟁기 자세와 낚시 자세는 모두 뇌로의 혈류를 직접 자극하는 자세입니다. 쟁기 자세는 갑상선을 자극하여 뇌로가는 혈류를 증가시킵니다. 낚시 자세는 목, 목, 뇌를 자극합니다.

3 가지 방법 중 2 : 호흡을 사용하여 순환 개선

1. 코로 숨을 쉬십시오. 위장 부위에 횡경막을 사용하십시오. 이를 "배꼽 호흡"이라고도합니다. 심호흡은 공기와 산소를 혈액 순환이 가장 큰 폐 하부로 이동합니다.
   • 공기는 코, 부비동, 구강 및 폐 상부를 통해 들어갑니다. 입으로 숨을 쉬면 산소가 풍부한 신선한 공기를 덜 흡수 할 수 있습니다.
   • 횡경막에서 호흡하면 혈액으로 흡수 될 수있는 더 많은 산소가 생성됩니다.
2. 꾀하다. 명상하는 동안 심박수와 호흡이 느려집니다. 보다 의식적이고 안내 된 호흡은 종종 명상의 일부입니다. 깊고 꾸준한 호흡은 혈액의 산소 포화도를 증가시킵니다.
   • 의식적인 호흡은 뇌로가는 혈류를 방해 할 수있는 어깨, 가슴 및 목의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
   • 명상은 긍정적 인 효과를 입증했습니다. 스트레스 수준을 낮추고 집중력을 높이며 면역 체계를 강화합니다.
   • 명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 명상을 시작하는 쉬운 방법은 단순히 편안한 장소에 앉아 눈을 부분적으로 또는 완전히 감고 호흡을 세는 것입니다. 10 번의 호흡을 세고 나면 다시 시작하십시오. 숨을 세는 데 전념하십시오. 다른 생각이 떠오르면 그것을 알아 차리고 놓아주십시오. 한 번에 다시 세어보세요.
3. 담배를 끊으십시오. 니코틴은 정맥을 좁혀 뇌로의 건강한 혈액 공급을 방해합니다. 반면에, 누군가가 담배를 끊은 직후 산소 섭취량과 뇌로의 혈류량이 17 % 증가합니다.
   • 흡연은 뇌졸중 및 뇌동맥 류와 관련이 있습니다. 동맥류는 혈관벽의 쇠약으로 인한 혈관의 돌출입니다.
   • 전자 담배에는 니코틴이 포함되어있어 혈관 수축을 유발하고 뇌로가는 혈류를 감소시킵니다. 일반 담배 대신 사용하지 않는 것이 좋습니다.

3 가지 방법 중 3 : 식단 변경

1. 초콜릿 더 먹기. 연구에 따르면 코코아 콩의 플라보노이드는 뇌로의 혈류를 자극 할 수 있습니다. 플라보노이드는 적포도주, 적 포도, 사과 및 베리에서도 찾을 수 있습니다. 차, 특히 녹차 또는 백차도 플라보노이드의 좋은 공급원입니다.
   • 섭취하는 칼로리의 양을 건강한 한도 내에서 유지하십시오. 섭취하는 지방과 설탕의 양을 늘리면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
   • 플라보노이드의 유익한 효과에 대한 연구는 아직 초기 단계입니다.
2. 사탕무 주스 마시기. 비트 주스는 뇌로의 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 비트에는 질산염이 들어 있는데, 이는 입안에 자연적으로 존재하는 박테리아에 의해 아질산염으로 전환됩니다. 아질산염은 혈관을 확장하고 뇌로가는 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
   • 질산염은 셀러리, 양배추 및 기타 녹색 잎 채소에서도 찾을 수 있습니다.
   • 최적의 뇌 기능을 위해 질산염이 많이 함유 된 과일 및 기타 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식을 주스로 전환하는 것이 치료 용량을 얻는 가장 빠른 방법입니다.
3. 매일 식단에 "슈퍼 푸드"를 포함 시키십시오. 견과류, 씨앗, 블루 베리, 아보카도는 영양가가 높기 때문에 "슈퍼 푸드"라고도합니다. 연구에 따르면 이러한 음식을 섭취하면 노년기에 건강한 뇌를 유지하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다.
   • 호두, 피칸, 아몬드, 캐슈 및 기타 견과류는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E 결핍은인지 기능 저하와 관련이 있습니다. 날 것이나 구이로 먹을 수 있습니다. 비 수소화 너트 버터는 높은 영양가를 유지합니다.
   • 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부하여 뇌로가는 혈류 증가와 관련이 있습니다. 단일 불포화 지방은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 아보카도는 또한 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되는 영양소를 제공합니다.
   • 블루 베리는 뇌 기능을 파괴하는 산화로 인한 손상으로부터 뇌를 보호합니다. 신선, 건조 또는 냉동 등 하루에 블루 베리 한 컵을 섭취하면 뇌 기능이 향상되는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 식이 보충제 섭취 고려하기. 은행 나무 빌 로바는 오랫동안 뇌로가는 혈류를 증가시키는 수단으로 사용되어 왔습니다. 은행 나무는 또한 알츠하이머 병에 의해 손상되었다고 여겨지는 신경 세포를 보호합니다.
   • 은행 나무를 아이들에게주지 말아야합니다. 성인의 은행 나무 사용에 대한 연구는 하루 120-240mg을 기준으로했습니다.
   • 은행 나무는 정제 형태, 캡슐 형태, 액체 형태 및 말린 잎 형태로 제공되며 차를 만드는 데 사용할 수 있습니다.