만성 질환으로 인한 우울증 예방 방법 (사진 포함) - 팁

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만성 질환을 가지고 사는 법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 만성 질환은 지속적이거나 지속적이거나 시간이 지남에 따라 발생하는 질병입니다. 경증에서 중증 또는 생명을 위협하는 만성 질환의 예로는 알레르기, 천식, 당뇨병, 심장병, 암 및 알츠하이머가 있습니다. 만성 질환은 통제 할 수는 있지만 치료할 수는 없습니다. 진단을받을 때 발생하는 많은 복잡한 감정을 다루는 방법을 배우는 과정이 필요합니다. 건강 상태로 인한 우울증이 걱정된다면 정신적, 정서적, 육체적으로 질병에 대처하기위한 사전 조치를 취해야합니다.

단계

4 단계 중 1 : 복원력 구축

받아들이는 방법을 배우십시오. 시간이 오래 걸리지 만 여전히 자신의 상태를 받아들이려고 노력해야합니다. 비 효과적인 적응 방법을 부정하면 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 이유로 질병을 받아들이는 법을 배워야합니다. 이것은 당신이 며칠 동안 슬프고 울게 할 수 있음을 의미합니다. 또한 잠시 동안 혼자 있어야합니다. 그것을 받아들이는 법을 배우는 열쇠는 당신의 감정을 인정하는 것이며, 이것은 다음 단계에서 다룰 것입니다. 현재 상황을 받아 들인 후에는 우울증을 피할뿐만 아니라 자존감과 정신적, 육체적 건강을 향상시키기 위해 계속해서 자신에 대해 긍정적 인 견해를 가질 수 있습니다. .
- 자신이나 다른 사람을 비난하지 마십시오. 만성 질환을 앓고있는 사람들은 질병이 자신이나 다른 사람에 의해 발생했다고 생각하는 것이 일반적입니다. 그러나 우울한 감정과 관련된 자기 수양으로 이어질 수 있으므로 이런 종류의 생각을 피해야합니다. 마음 챙김이란 부정적인 감정을 마음 속에 반복해서 반복하는 것을 의미합니다. 또한 자신이나 다른 사람을 비난하고 질병에 대해 생각하는 것은 일어난 일을 바꾸거나 질병을 치료할 수 없습니다.
- 그 수용의 일부는 질병이 현재의 삶의 일부이며 이것을 바꿀 수 없다는 인식입니다. 대신, 새로운 상태에 적응하기 위해 생활 방식을 조정합니다.
- 다른 사람에 비해 자신의 질병을 받아들이는 것이 때때로 어려울 수 있음을 인식하십시오. 이것은 완전히 정상적인 것입니다. 이 어려운 날들이 지나갈 것이고 가까운 장래에 질병에 직면했을 때 더욱 탄력적이 될 것임을 기억하는 것이 중요합니다.
자신의 감정을 인정하십시오. 우울증은 종종 감정을 마주하고 인정하고 통제하지 않을 때 나타납니다. 만성 질환에 직면했을 때 슬픔, 분노 및 혼란의 감정을 표현하는 것은 완벽하게 괜찮다는 것을 기억하십시오. 이것들은 질병을 가지고 살 때 존재하는 감정입니다. 또한, 정신 건강에 영향을 미치는 이러한 감정에 대해 마음이 걱정할 필요가 없도록 감정에 적응하는 방법도 찾아야합니다. 사실, 만성 질환은 감정을 성공적으로 받아들이고 통제하고주의가 산만 해지지 않도록 학습하는 촉매제입니다.
- 감각 및 정서적 인식은 감정에 집중하고, 인정하고, 풀어주는 데 시간을 할애하는 것을 의미합니다. "치유는 감정적 인 과정"이라는 속담이 있습니다.
- 예를 들어, 만성 질환에 대해 화가 났고, 지원이 필요하며, 의사를 만나고 약물을 복용하는 끝없는주기에 직면 할 수 있습니다. 이것이 진실이고 삶을 변화시키는 실제 도전에 직면하고 있다는 사실을 깨닫고 분노를 인정하고 화를 내도 괜찮습니다. 그런 다음 상태를 바꿀 수는 없지만 적응할 수 있다는 사실을 깨닫고 분노를 풀 수 있습니다. 분노를 인정하고 풀어주는 것은 힘을 되찾고, 운명을 통제하고, 자신과 삶을 어떻게해야할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 단지 "아프다"는 것이 아니라는 것을 인식하십시오. 우울증에 시달리는 것은 자신을 보는 방식에서 시작할 수 있습니다. 당신은 단지 "아픈"사람처럼 느껴질 수 있으며 이제 당신의 질병이 당신을 정의합니다. 당신은 또한 당신이 만성 질환을 앓고 있다는 사실에 당신의 평생을 삼키는 것처럼 무력하고, 절망적이며, 화를 낸다고 느낍니다.
- 회복력이 있고 우울증을 예방하는 첫 번째 단계는 자신을 가치있는 사람으로 보는 법을 배우는 것입니다.
당신의 가치를 상기 시키십시오. "당신은 중요합니다." 이것은 당신이 매일 자신에게 반복해야 할 것입니다. 사회, 타인, 질병에 걸린 자신의 극단적 인 메시지에 관계없이 당신은 중요합니다. 당신은이 순간에 존재하고 이것이 당신의 삶입니다. 어떤면에서 만성 질환은 자신이 누구인지, 자신이 누구인지, 세상에 가져 오는 것 (질병에 적응하더라도)을 인식 할 수있는 독특한 기회를 제공합니다. .
- 당신의 모든 자질, 특별한 기술, 자랑스러워 할 것, 작거나 위대한 업적 등의 목록을 만드십시오. 슬플 때마다 제거 할 수 있도록 항상 목록을 보관하십시오. 자신을 상기시키기 위해 검토하십시오.
- 당신이 아프더라도 목록의 항목이 정확하다는 것을 깨달으십시오. 예를 들어, 수상 경력이나 특별히 인정받은 경력을 적어두면 질병이 이러한 사실을 변경하거나 제거 할 수 없습니다. 또한 스티븐 호킹, 헬렌 켈러, 베토벤과 같이 질병 진단을 받았을 때에도 훌륭한 일을 한 만성 질환이나 장애가있는 사람들을 연구 할 수 있습니다.
언어에주의하십시오. 언어는 감정과 의견의 상징입니다. 단어는 탄력적 인 정체성을 확립하는 데 중요한 역할을합니다.자신을 아프거나, 연약하거나, 아프거나, 쓸모 없거나, 무력하다고 말하는 대신 단어와 언어 사용을 바꿀 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 부정적인 생각을 긍정적 인 개념으로 바꾸는 것은 질병과 질병과 질병의 모든 극단적 인 의미를 손상시키지 않습니다. 예 : "질병은 내가 누구인지를 정의하지 않습니다. 나는 약한 것이 아니라 단지 아프다"; "나는 약하지 않고 전사 다"; "나는 죽지 않았다. 나는 아직 살아있다"; "나는 쓸모없고 가치가있다."
- 다른 단어를 사용하고 극단적 인 언어를 긍정적 인 언어로 대체하면 스트레스, 슬픔 및 불안감에 적응할 수있는 탄력성을 구축하는 데 도움이됩니다.
- 자신과 질병에 대한 진술을 다시 집중하기 위해 매일 연습하십시오. 예를 들어, 누군가가 당신의 기분을 물을 때 당신의 첫 번째 반응은 "허, 나쁘다"일 수 있습니다. 이게 사실이라해도 "요즘은 정말 힘들었지 만 극복하려고 노력하고 있고 지금도 여전히 기뻐요. 일어날 수 있습니다. "
기분 좋은. 회복력을 구축하기위한 가장 효과적인 노력 중 하나는 성장과 함께 사는 것입니다. 질병을 극복 할 수없는 가장 어두운 날이더라도 인생에서 매일 감사하는 순간이나 사물을 찾으십시오. 이것은 상당히 어려울 수 있지만 감사는 삶의 색채와 만성 질환으로 고생하는 동안에도 생존 할 수있는 긍정적 인 것들을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 오늘 예쁜 수프 한 그릇을 먹었습니까? 기쁨과 좋은 순간을 가져다주는 음식에 감사하십시오. 오늘 통증이 더 심해졌나요? 이날 이후의 고통과 회복에 대한 당신의 힘에 감사해야합니다. 친구 전화 또는 깜짝 방문? 이 우정에 대해 감사해야합니다. 인생의 모든 것에 대한 감사에 대해 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 시각적 알림 요소는 작거나 평범 해 보이는 삶의 모든 멋진 것들을 보여 주지만 실제로는 삶을 더 좋게 만듭니다!
- 만성 질환에 대처할 때 작은 일을 염두에두고 감사를 과소 평가하지 않는 것이 회복력을 강화하고 절망감, 특히 우울증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4 단계 중 2 : 자신을 돌보세요

일정을 정하십시오. 매일 계획을 세우면 부정적인 생각을 피하고 미래와 다가오는 일에 집중할 수 있습니다. 기쁨으로 가득 찬 하루가 지나갈 때, 당신은 자신의 병에 머물고 절망감을 느낄 시간이 없습니다. 수행 할 수있는 계획 전략은 다음과 같습니다.
- 먹고 쉬는 일정을 짜십시오. 정신 건강은 질병에 직면했을 때 유지하기 어려운 신체 건강에 의존합니다. 정상적으로 식사를하고 (하루에 최소한 세 끼 식사) 매일 밤에 최소한 7 시간의 수면을 취하면 두뇌가 집중하고 문제를 만들고 해결하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 수면 부족은 뇌 기능에 영향을 미치며 우울증과 자살과 관련이 있습니다. 식사 및 휴식 일정을 따르면 신체의 기본적인 요구 사항을 충족하고 정신 건강을 개선 할 수 있습니다.
- 쉽게 성취 할 수 있고 완전하다고 느낄 수있는 일상적인 작은 일을 선택하십시오. 업무에는 책상 서랍 청소, 오랜 친구에게 전화하기, 보험 갱신 등이 포함될 수 있습니다. 큰 것을 나누고, 집을 청소하고, 신체적 필요를 충족시키기 위해 많은 작은 부분으로 나누지 만 여전히 목표를 실현하는 데 도움이됩니다.
- 계획되지 않은 큰 시간 차이를 피하려고 노력하면 부정적인 생각과 사려 깊은 생각으로 바뀔 수 있습니다.
- 독서, 베이킹 또는 가벼운 강도 운동과 같이 좋아하는 활동을 할 시간을 항상하십시오. 이 전략은 인생의 단순한 즐거움을 기억하고 정신과 만족감을 회복하는 데 도움이됩니다.
운동을. 정신적, 신체적 건강은 여러면에서 관련이 있습니다. 앉아서 아무것도하지 않으면 쉽게 절망감을 느낄 수 있습니다. 반대로 운동은 우울증을 극복하는 중요한 방법입니다. 활동적 일 때 신체는 "행복한 호르몬"엔돌핀과 도파민을 분비하여 흥분을 느끼고 자신감을 향상시킵니다.
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하고 질병에 적합한 운동 루틴을 설정하는 방법을 논의하십시오. 예를 들어, 일부 만성 질환은 마라톤을 허용하지 않지만 그렇다고 훈련을 완전히 포기해야하는 것은 아닙니다.
- 대신 귀하의 건강 상태에 맞는 운동 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 휠체어를 탄 경우 역도 또는 상체 운동을 할 수 있습니다. 일부 요가 센터에서는 "휠체어 요가"수업을 제공합니다. 뼈와 관절에 문제가 있으면 수영으로 전환 할 수 있습니다.
- 신체 활동을 일상에 통합 할 수있는 모든 기회를 잡으십시오! 침대에서 쉬어야하더라도 회복, 정신 건강 및 정신 상태를 돕기 위해 5 ~ 10 분 정도의 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
좋아하는 일을하십시오. 만성 질환에 직면하더라도 좋아하는 일을 계속하는 것이 중요합니다. 당신을 행복하게 만드는 활동과 프로젝트를 정상적으로 유지하는 것은 우울증을 예방하는 효과가 있습니다. 사실, 만성 질환으로 고생하면서 즐기는 활동을한다면 "정상"이라는 개념을 재정 의하여 더 이상 관련이없는 정상적인 개념을 항상 비교할 수있는 것은 아닙니다. 선물. 사진을 찍거나 모형 비행기를 만드는 데 관심이 있든 관계없이 행복하고 행복하게 만드는 일을하면서 시간을 보내십시오. 다음은 가볍지 만 재미있는 활동입니다.
- 그림을 그려
- 깨끗한 공기를 마셔
- 정원
- 조리
- 좋아하는 음식을 즐기세요
- 뜨거운 목욕을
- 책을 읽고
- 음악 듣기
- 악기 연주 또는 노래
다른 사람들을 돕는 시간을 보내십시오. 자신의 상태에 대해 생각하고 기분이 나아지는 가장 효과적인 방법 중 하나는 다른 사람을 돕는 것입니다. 다른 사람들이 더 나은 삶을 살도록 도울 때, 당신은 자신의 행복을 찾는 것으로 돌아옵니다. 연구에 따르면 자원 봉사자들은 종종 긍정적이고 자존감이 높습니다. 다른 사람들이 행복하도록 돕는 것은 어리석은 것처럼 들릴 수 있지만, 과학은 자원 봉사 나 다른 사람들을 돕는 것과 관련된 사회와 연결된 느낌이 우리에게 관점을 제공한다는 것을 보여줍니다. 자신에 대해 더 긍정적이 되십시오.
- 세상의 다른 사람들을 도울 수있는 방법은 많습니다. 요양원 또는 노숙자 캠프에서 자원 봉사. 인도주의 동물 농장에 시간과 서비스를 바칩니다. 지역 사회 행사에서 지역 공원을 청소하십시오. 신뢰하는 비영리 단체에 기부하거나 도움을주세요.
일기 쓰기. 정기적 인 메모 작성은 자기 표현과 정서적 통제를위한 건강한 채널입니다. 이 전략은 불안을 관리하고, 스트레스를 줄이며, 부정적인 감정과 우울증과 같은 정신 질환을 다루는 데 유용합니다. 저널링은 또한 두려움과 우려를 인식하고 자신을 판단하지 않고 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정을 표현하는 것은 자신을 돌보는 데 중요합니다.
- 노트북을 들고 시계를 설정하고 하루에 10-20 분 동안 메모를 시작합니다. 익숙해지면 글을 쓰는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. "해야 할"내용을 적어 두지 마십시오. 대신 생각을 염두에 두십시오. 이것을 "자유 쓰기"라고합니다.
- 녹음 방법에 대한 엄격한 요구 사항은 없으며 선택 사항이지만 다른 사람과 공유 할 필요가 없습니다.
자가 치유 공간을 만드십시오. 압도, 스트레스 또는 우울을 느낄 때 혼자서 휴식을 취할 수있는 따뜻하고 매력적이며 편안한 실내 공간을 구성하십시오. 시트를 교체하거나 라벤더 또는 치자 나무와 같은 편안한 에센셜 오일을 뿌려 공간을 만들 수 있습니다.
- 부드러운 노란색 조명 (밝은 천장 조명 대신 테이블 램프 등)과 양초는 휴식을 취하고 개인 공간에 회복 환경을 조성하는 데 도움이됩니다.
마음 챙김 연습하기. 마음 챙김 운동은 사람들이 자신의 경험에 대해 생각하고 느끼는 방식을 조정하는 데 도움이되도록 현재에 집중하는 방법입니다. 마음 챙김은 스트레스와 불안을 관리하고 줄이는 데 도움이되며 명상,기도, 호흡, 요가와 같은 기술을 사용합니다.
- 명상은 언제 어디서나 얼마 동안 할 수 있기 때문에 특별한 신체적 기술이나 노력이 필요하지 않기 때문에 특히 도움이됩니다. 하루에 20 분은 스트레스와 불안을 효과적으로 줄이는 데 도움이됩니다.
- 조용한 위치 (보통 회복 공간에!)에 앉아 손을 적절한 위치에 놓고 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 신체에 존재하고 이완되는 데 집중하고 신체의 모든 호흡과 경미한 통증을 알아 차립니다. 부정적인 생각이나 스트레스가 많은 생각에서 마음을 비우십시오. 이것은 아마도 가장 어려운 부분입니다. 그리고 중요한 것은 호흡입니다. 마음이 방황하면 흡입과 날숨을 세는 데 집중해야합니다. 깨어 난 직후 또는 잠자리에 들기 전에 명상을 시도하십시오.
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4 단계 중 3 : 지원 구하기

자신을 교육하십시오. 귀하의 질병에 대해 알아보십시오. 잘 적응하고 우울증을 예방하려면 현재 질병에 대한 두려움에 직면하고 그 두려움을 풀어 줘야합니다. 지식은 상황에 대한 힘과 통제력을 제공합니다. 사람들은 종종 자신이 잘 모르는 것을 두려워하므로 자신의 질병을 아는 것이 진정되고, 통제력을 얻고, 긍정적 인 사고를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지식은 힘이며 자신감은 부정적인 생각과 감정을 넘어 설 수 있다는 것을 명심하십시오.
- 가능하면 귀하의 상태와 시행 할 치료 계획에 대해 의사 나 외과의와상의하십시오. 시험을보기 전에 답할 질문 목록을 준비하고 목록에서 알아야 할 모든 사항 (질병의 특징, 진행 방법, 증상, 치료, 부작용 등)을 고려하십시오. 도서.
- 인터넷에서 질병에 대한 정보를 조사하지 마십시오. 온라인 정보는 종종 매우 모순되며 극복하기보다 더 무섭습니다. 그러나 직면하고있는 문제를 이미 알고 있다면 인터넷은 미국과 전 세계에서 유사한 질병을 앓고있는 다른 사람들과 적응하고 연결하는 전략을 찾는 데 유용한 리소스입니다. .
가족과 친구의 도움을 구하십시오. 당신을 행복하게 만드는 주변 사람들과 함께 있으면 당신의 상태를 다루는 방식에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증은 종종 외로움에서 비롯되므로 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 그들의 지원이 당신에게 많은 의미가 있음을 알려주십시오.
- 처음에는 가까운 친구 나 가족에게 귀하의 질병과 진행 상황에 대해 이야기하기가 어려울 것입니다. 그들에게 말함으로써 스트레스를 받고 있다고 생각하거나 그들이 당신을 판단 할 것입니다. 그러나 이것은 일반적인 감정이며 실제로 다른 사람들에게 자신의 질병에 대해 말할 준비를하는 것이 진실을 말하는 것보다 더 어렵습니다.
- 일상 생활에서 가장 가까운 사람들과 대화하고 존재하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 처음에는 기분이 좋지만 상황은 항상 변하고 그들의 질병에 대처하기위한 그들의 여정에서 그들의 지원이 필요합니다. 예를 들어, 응급 상황이 발생하면 집에서의 발작과 같은 도움이 필요합니다. 가족은이 사건이 발생하는 경우 처리 방법을 알아야합니다.
- 친구에게 무엇을 할 수 있는지 구체적으로 물어보십시오. 강력하고 잘 조직 된 지원 시스템을 갖추면 스트레스, 고립, 무력감에 대한 느낌을 줄이고 더 탄력있게되고 우울증에 빠지지 않도록 할 수 있습니다.
지원 그룹에 가입하십시오. 귀하와 동일한 질환을 앓고있는 사람들로 구성된 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 당신과 같은 도전에 직면하거나 극복 한 사람들과 대화를 나누면이 싸움에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 지원 그룹은 외로움과 고립을 완화하고 새로운 관점을 제공하며 유사한 문제가있는 다른 사람들의 도움과 지원을 통해 질병 관리를 도울 수 있습니다. .
- 지역 지원 그룹에 대해 의사에게 문의하십시오. 많은 병원과 지역 기관에 지원 그룹이 있습니다.
- 여행 할 수없는 경우 인터넷과 미디어를 통해 온라인 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다.
애완 동물. 동물은 사랑과 애정의 가장 좋은 원천 중 하나입니다. 사실, 애완 동물은 만성 질환에 대처할 때 도움이 될 수 있습니다. 애정을 보이고 돌볼 애완 동물을 키우십시오. 애완 동물의 무조건적인 사랑으로 집에가는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
- 반려 동물도 스트레스 해소 제입니다. 동물 보호를 받으면 세로토닌 수치가 높아지고 (행복 해짐) 코르티솔이 낮아집니다 (스트레스를 받음).
치료 고려하기. 치료를받는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 만성 질환은 당신의 삶에 큰 변화를 일으키며, 압도적이거나 기분을 통제 할 수 없거나 자신을 돌 보거나 몸을 깨끗하게 할 동기가 없으면 도움을 구해야합니다. 만성 질환을 앓고있을 때 무력감, 슬픔, 분노, 절망감이 흔합니다. 그러나 그들이 일상 생활을 방해하기 시작하면 전문가의 도움을 받아야합니다. 의사에게 만성 질환 환자를 전문으로하는 다른 치료사를 의뢰하도록 요청할 수 있습니다. 심리 치료사, 정신과 의사 또는 자격을 갖춘 정신 건강 상담사 등 지원 그룹에 치료사를 포함하면 안전과 힘에 대한 느낌을 증진하는 데 도움이됩니다. 현재 다음을 포함하는 여러 치료법이 있습니다.
- 인지 행동 치료 (CBT) -생각과 행동의 연관성에 초점을 맞춘 치료법으로 사고 방식이 행동에 영향을 미칩니다. CBT는 삶에 대한 긍정적 인 전망을 형성하고 새로운 사고 방식을 반영하도록 행동을 바꾸는 데 도움을주기위한 것입니다.
- 긍정적 인 심리 치료 이름에서 알 수 있듯이이 접근 방식은 삶의 긍정적 인 측면에 초점을 맞 춥니 다. 이 방법은 문제를 즉시 제거하지는 않지만 더 큰 삶의 경험을 통해 의미를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 본질적으로이 방법은 가장 어두운 상황에서도 사물의 긍정적 인면 또는 '희망'을 강조합니다.
- 건강 관리 교육 특히 트레이너가 만성 질환을 앓고있는 경우 건강 관리 교육은 만성 질환에 만족하는 방법에 대한 실용적이고 정서적 인 교육을 제공 할 수 있습니다. 이 방법은 이니셔티브의 원천이 될 수 있으며, 만성 질환과 관련된 삶의 모든 영역에서지지 적 견해를 바꿀 수 있으며, 결국 환자는 더 가치 있고 탄력적으로 느낄 것입니다.
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4 단계 중 4 단계 : 우울증 알아보기

모든 만성 질환은 다르게 경험한다는 것을 이해하십시오. 만성 질환은 많은 사람들이 생활 방식 및 계절성 알레르기와 같은 의학적 치료로 효과적으로 통제 할 수있는 상태부터 암과 같은 심각한 의학적 개입이 필요한 질병에 이르기까지 다양합니다. , 심혈관 및 신경 병증. 만성 질환을 관리 할 수 있다면 질병이 덜 심하면 더 쉬울 수 있지만 (쉽지는 않지만), 자신감을 느끼고 삶을 통제 할 수 있으므로 자의식이나 절망이 줄어 듭니다. .
- 그러나 질병을 통제 할 수 있고 생명을 위협하지 않는다면 여전히 절망적입니다. 모든 사람이 다르며 현재의 감정을 인정하는 것이 중요합니다. 경증, 중증 또는 위험 여부에 관계없이 만성 질환의 진단을위한 정서적 요구 사항은 없습니다.
우울증의 증상 알아보기. 만성 질환에 적응하면서 우울증이있을 수 있다고 우려되는 경우 징후와 증상에 유의하십시오.이러한 증상 중 하나라도 일상 생활을 방해하기 시작하면 의사를 만나 문제에 대해상의해야합니다. 불면증, 식욕 부진, 졸음 등과 같은 우울증의 증상 중 일부는 만성 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 현재 질병과 우울증의 증상을 구별하는 한 가지 방법은 신체적 증상과 함께 정서적 증상을 식별하는 것입니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 극도의 슬픔 또는 기분이 좋지 않음
- 잠 잘 수 없음
- 신경성 식욕 부진증
- 죄
- 자살 생각
- 낮은 자존심
- 즐거움 부족
- 절망
- 정보를 빠르게 처리 할 수 없습니다.
우울증의 위험 요소를 살펴보십시오. 우울증 위험을 증가시킬 수있는 몇 가지 요인 및 상황은 다음과 같습니다.
- 심각한 재정적 제약
- 사회적 지원 및 고립 부족
- 비관주의와 정신 질환의 역사
- 다른 사람에게 너무 의존
- 독립성 부족
- 장기적인 건강 및 기능 장애
- 만성 질환과 관련된 만성 지속적인 통증
도움을 받으세요. 위의 증상 중 일부 또는 전부를 경험하는 경우 치료사 또는 의사에게 도움을 요청하십시오.
- 증상이 없지만 우울증이 걱정되는 경우에는 전문가와 상담하여 효과적인 치료법을 찾아야합니다.
- 자해에 대한 생각을 갖기 시작하거나, 우울증으로 인해 식사를하거나 자신을 돌보는 데 어려움이 있거나, 자살 생각이 있거나, 우울하다고 생각하는 경우 다음을 찾아야합니다. 적시에 전문적인 지원. 안전 제일.
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