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• 4 단계 중 1 : 포즈 수행
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코브라 포즈 또는 부장 가사 나는 몸통, 팔, 어깨 앞쪽의 근육을 늘리는 등 굽힘입니다. 척추의 유연성을 향상시키고 허리 통증을 줄이는 훌륭한 자세입니다. 코브라 포즈는 종종 요가 루틴의 태양 인사말 시퀀스의 일부로 수행됩니다.

단계로

4 단계 중 1 : 포즈 수행

1. 코브라 포즈가 당신에게 맞는지 확인하십시오. 손목 터널 증후군이나 기타 손목 부상이 있거나, 최근에 수술을 받았거나, 굽힘으로 인해 악화되는 허리 문제가있는 경우 코브라 포즈를 피하십시오.
   • 임신 한 경우이 자세로 엎드려서는 안되지만, 손을 벽에 대고 서서 기존 자세의 자세와 같은 방식으로 척추를 구부려 자세를 조정할 수 있습니다.
   • 이전에 요가를 연습 한 적이 없다면 의사와 상담하여 요가를 시작할 수있을만큼 건강한지 확인하고 구현해야 할 운동에 대한 조정을 논의하십시오.
2. 적절한 복장을 갖추십시오. 자유롭게 움직일 수 있고 요가 운동 중에주의가 산만 해지지 않는 옷을 입으십시오.
   • 땀을 흘리기 시작할 때 매트 위에서 미끄러지지 않도록 손 아래에 작은 수건을 두는 것이 좋습니다.
3. 편안한 장소를 찾으십시오. 요가 수업 외에 연습하는 경우에는 산만 함이없는 조용한 장소에서 요가를 연습하십시오. 요가 매트를 펼치고 아무것도 치지 않고 팔을 사방으로 뻗을 수있는 충분한 공간이 있어야합니다.
4. 천천히 시작하십시오. 척추의 유연성에 따라 다양한 수준에서 코브라 포즈를 할 수 있습니다. 아무리 유연하더라도 몸을 따뜻하게하기 위해 가벼운 등을 구부리는 것으로 시작하십시오.
   • 훈련에서 최상의 결과를 얻고 부상을 방지하려면 자신의 한계에서 시작하고 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.
   • 요가 수업을 듣는 경우 강사는 처음에 "낮은 코브라"또는 "베이비 코브라"를하도록하고, 처리 할 수있는 경우 "높은 코브라"까지 작업 할 수 있습니다. 이 진행은 점차 척추를 따뜻하게 할 수있는 기회를 제공합니다.

팁

• 편안하다고 느끼는 것 이상으로 등을 구부리지 마십시오. 과도한 스트레칭을 방지하기 위해 손을 사용할 수 있지만 자세를 지탱하기 위해서만 사용하고 더 깊게 구부리지 마십시오.
• 코브라 포즈를하는 동안 엉덩이를 바닥에 계속 밀어 넣는 것을 잊지 마십시오. 엉덩이가 올라 갈수록 자세는 Upward Dog의 자세와 비슷해집니다.
• 항상 귀에서 멀리 어깨를 아래로 밀어 넣으십시오.
• 허리를 구부릴 때 허리에 압력을 느끼면 안됩니다. 그렇게하면 즉시 등의 곡률을 줄이십시오.