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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 변경 수락
• 4 가지 방법 중 2 : 삶에 대한 긍정적 인 견해를 가지세요
• 4 가지 방법 중 3 : 연결 강조
• 4 가지 방법 중 4 : 자신을 돌보세요
• 경고

인생을 살아가는 것은 때때로 힘든 일입니다. 당신은 손실을 입을 것이고, 관계를 잃을 것이고, 육체적, 정서적 고통을 겪을 것입니다. 그러나 삶에 대한 견해를 더 긍정적으로 만들고 변화를 받아들이고 연결의 중요성에 초점을 맞추면 삶을 살아갈뿐만 아니라 그것을 통과 할 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 변경 수락

1. 변화의 불가피 함을 받아들이십시오. 변화보다 더 일정한 것은 없습니다. 계절, 날씨, 트렌드, 기술 등 모든 것이 변합니다. 영원한 것은 없다는 것을 아십시오. 어려움을 겪고 있다면 그 상태가 유지되지 않을 것임을 알아 두십시오. 또한 당신의 삶이 지금 환상적이라면 영원히 지속되지 않고 더 어려운시기가 다가오고 있기 때문에 그것에 대해 감사하는 것이 좋습니다.
   • 변화를 나쁜 것으로 보는 것을 멈추는 한 가지 방법은 당신과 당신이 만나는 모든 사람들이 끊임없이 진화하고 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 하루 또는 몇 주가 걸렸 든, 누군가를 다시 볼 때마다 새롭고 변경된 버전이 표시됩니다. 시간이 지났습니다. 그들은 새로운 경험을 얻었고 새로운 아이디어를 내놓았습니다. 사람들은 정적이 아니며 삶은 그렇지 않습니다.
2. 기대치를 현실로 만드십시오. 기대치가 너무 높거나 비현실적이라면 끊임없이 실망하게 될 것입니다. 너무 고정되어 있으면 변화 나 성장의 여지가 없습니다. 현실적인 기대치를 설정하면 자신감이 생기고 앞으로 다가오는 도전에 더 잘 대처할 수 있습니다.
   • 비현실적인 기대의 예는 대학에서 가장 높은 점수를 받고 싶은 경우입니다. 대학에서 잘하기 위해 최선을 다할 것이라고 말하는 것이 더 현실적입니다.
   • 정기적으로 기대치를 검토하고 실현 가능한지 확인하고 여러 가능성을 받아들이고 결과에 초점을 맞추지 않음으로써 기대치를 처리하는 방법을 개선 할 수 있습니다.
   • 다른 사람이 당신에 대해 비현실적인 기대를 가지고 있다면 그 사람과 이야기하고 그 압력이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 설명하십시오. "나에게 그런 걸 기대하면 ___"와 같이 말할 수 있습니다.
3. 경험에서 배우십시오. 실험적 학습은 행동이나 발견과 탐구를 통해 배우는 것입니다. 학생 그룹에 대한 많은 사실을 나열 할 수 있으며 아마 잊어 버릴 것입니다. 주제를 적극적으로 설명 할 수 있으며 기억할 수도 있습니다. 그러나 당신이 그들을 참여시키고 그들이 자료를 경험하게한다면 그들은 그것을 배울 수 있습니다. 교육에서 실험적 학습은 6 단계 계획을 통해 이어집니다. 이 절차는 교실 밖에서도 사용할 수 있습니다.
   • 경험 / 발견-이 단계는 단순히 당신이 살고 경험을 수집한다는 것을 의미합니다.
   • 공유 / 반성-친구, 멘토 또는 일지에서 당신의 반응과 관찰에 대해 토론하십시오. 일어난 일과 발견 한 일에 대해 생각해보십시오.
   • 프로세스 / 분석-특정 경험에서 중요한 것이 무엇인지 결정합니다. 어떤 종류의 문제가 발생 했습니까? 어떻게 해결 했나요? 반복되는 주제가 있었나요?
   • 일반화-한 경험을 다른 경험과 연결하고 추세를 파악하십시오. 실제 원칙이 나오는지 확인하십시오.
   • 적용-한 상황에서 배운 것을 다른 상황에 어떻게 적용 할 수 있는지 결정합니다.
4. 자신을 허용하십시오 지금 살다. 미래 나 과거에 너무 집중하지 마십시오. 그렇다면 지금 일어나고있는 일들을 놓칠 수도 있습니다.
   • 순간의 삶을 연습하기 위해 마음 챙김을 시도 할 수 있습니다. 언제 어디서나 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다. 지금 여기에 집중하는 예술입니다.
   • 초보자라면 편안한 의자에서 마음 챙김 명상을 할 수 있습니다. 손을 허벅지에 평평하게 대십시오. 1 ~ 2 미터 떨어진 바닥이나 벽에 시선을 집중하십시오.
   • 심호흡하십시오. 그냥 앉아서 주변을 살펴보세요. 피부의 소리, 냄새 또는 감각을 확인하십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬면서 계속 호흡하고 호흡에 집중하십시오.
   • 자신의 생각에 사로 잡힌 경우, 생각하고 있다는 것을 알아 차리고 다시 호흡에 집중하십시오. 매일 20 분에서 30 분 동안 이것을하십시오. 수련하면 그 순간을 살기 위해 어디서든 마음 챙김 명상을 할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 2 : 삶에 대한 긍정적 인 견해를 가지세요

1. 낙관주의의 힘을 인식하고 선택하십시오. 그들은 당신의 능력이 아니라 당신의 태도가 당신이 인생에서 얼마나 멀리 갈 것인지를 결정한다고 말합니다. 삶에서 얼마나 멀리 갈 수 있는지는 삶, 상황, 사람을 어떻게 보는지에 달려 있습니다. 삶에 대해보다 긍정적 인 시각을 갖게되면 신체적, 정신적 건강에 도움이되고 더 오래 살 수 있습니다.
2. 부정적인 생각 파악하기. 자신에게하는 말을 바꾸면 더 낙관적이 될 수 있습니다. 더 긍정적으로 생각하려면 먼저 자신에게 얼마나 부정적인 말을하는지 인식해야합니다.
   • 잎사귀를 반으로 접 으세요. 당신이 생각할 수있는 제한적이고 부정적인 생각을 한쪽에 적는다. "내 인생은 끔찍하다"또는 "사랑할 사람을 찾을 수 없습니다"와 같은 생각이 될 수 있습니다.
   • 며칠 동안 당신의 생각을 지켜보십시오. 나쁘거나 부정적인 감정을주는 생각을 인식하고 목록에 적으십시오.
3. 쓸모없는 생각에 반대하십시오. 부정적인 생각은 희망을 잃게 만들 수 있습니다. 그러나 그러한 생각 위에 돋보기를두면 전혀 합리적이지 않다는 것을 알 수 있습니다. 종이에 대한 모든 생각에 대해 다음 질문을 통해 이에 대응하십시오.
   • 이 생각을 논리적으로 입증 할 수 있습니까? 미래를 예측할 수 없기 때문에 사랑할 사람을 찾을 수 없다고 말할 수 없습니다.
   • 이것이 사실이 아님을 보여주는 어떤 증거가 있습니까? 과거에 누군가를 사랑한 적이 있습니까?
   • 이것이 사실임을 보여주는 증거가 있습니까? 다시 말하지만 미래를 예측할 수 없습니다.
   • 이 생각이 실현되면 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 이런 일이 일어난다면 당신은 혼자 일 것입니다.
   • 이 생각이 이루어지면 어떤 좋은 일이 일어날 수 있습니까? 자신을 더 사랑하고 열정을 실천하는 법을 배울 수 있습니다.
4. 긍정적 인 확인을하십시오. 확언은 목적을 정의하고 잠재 의식에 지속적인 인상을주기 위해 반복되는 긍정적이고 도움이되는 생각입니다. 종이를 잡고 오른쪽에 긍정적 인 확언을 적어 부정적이고 제한적인 생각을 긍정적이고 변형적인 생각으로 바꾸십시오. 이러한 확인을 정기적으로 반복하십시오.
   • "내 인생은 끔찍하다"는 "내 인생은 지금은 좋지 않을지 몰라도이 힘든 시간은 나를 강하게 만든다."가된다.
   • "사랑할 사람을 찾을 수 없을거야"는 "이제 나 혼자이지만 항상 그런 건 아니다"가된다.
5. 감사합니다. 감사하는 것은 삶에 대해보다 긍정적 인 견해를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 어려운 일에 집착하지 말고 좋은 일에 집중하십시오. 감사하는 사람들은 신체적으로나 심리적으로 더 건강하고, 더 공감하고 덜 공격적이며, 더 잘 자고, 더 자신감이 있으며, 새로운 우정을 쌓을 기회가 더 많습니다. 다음과 같이 더 감사하십시오.
   • 받아 적어. 감사 일지를 작성하십시오.
   • 다른 사람들에게 당신이 그들에게 감사한다고 말하십시오.
   • 감사하는 태도를 묵상하고 집중하는 것.
6. 관점을 바꾸십시오. 때때로 우리는 삶의 위기에 완전히 갇혀 있습니다. 우리가 그것에 갇 히면 상황을 덜 객관적으로 볼 수 있으므로 좋은 해결책을 덜 빨리 찾을 수 있습니다. 대신 우리는 드라마에서 자신을 잃는다. 한 발 물러서서 마치 외부인 인 것처럼 자신의 삶을 바라보세요.
   • 당신에게 일어나는 일이 실제로 동료 나 친구에게 일어난다 고 상상해보십시오. 그 사람에게 어떤 조언을 하시겠습니까? 부정적인 생각이나 비현실적인 기대를 인식합니까?

4 가지 방법 중 3 : 연결 강조

1. 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 긍정적 인 사람들과 어울리는 것도 당신을 더 긍정적으로 만든다. 그리고 당신의 삶에서 어떤 일이 일어나더라도 강력한 지원 시스템은 당신을 근거와 희망으로 유지할 것입니다. 주변에 삶에 대한 건강한 견해를 가진 사람들이 있다면, 이것은 행복하고 건강한 삶의 기회를 증가시킵니다.
   • 당신의 삶에 긍정적 인 영향을 미치는 사람들을 찾으십시오. 감사하고 매일 쾌락을 추구하는 사람들입니다.
   • 거리를 두거나 부정적인 영향을받은 사람들에게 작별 인사를하십시오. 이들은 문제와 부담에 갇힌 사람들입니다. 그들은 자주 웃지 않으며 그들의 기분이 다른 사람들에게 퍼질 수 있습니다.
2. 당신의 영성을 개발하십시오. 삶에 목적이 있고 더 높은 목적이 있다고 믿는다면, 영적인면을 발전 시키려고 노력하면 어려운시기에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자신을 영적 또는 종교적이라고 묘사하는 사람들은 종종 다이어트와 관련하여 삶에서 더 건강한 선택을하고, 안전 벨트없이 운전하거나 담배를 피우거나 술을 마시거나 약물을 사용하지 않는 등 위험한 행동을 피합니다. 영성은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 사회적 지원 시스템을 제공합니다.
   • 영성은 조직 된 종교 나 철학에 관한 것일 필요는 없습니다. 그것은 당신이 원하는 것을 의미 할 수 있습니다. 사람들을 용서하고, 자신을 바라보고, 자연과 예술을 사용하여 더 높은 힘과 연결하고 자신에 대한 연민을 가지고 영성을 개발하십시오.
3. 다른 사람을 도우면서 기여하십시오. 자선을 통해 연결되면 연결은 양쪽 모두에게 긍정적일 수 있습니다. 다른 사람을 돕는 것은 우리가 성취감을 느끼고, 목적을 부여하고, 효과 감을 높이고, 스트레스를 줄이고, 기분을 개선 할 수 있습니다.
   • 어떻게 도울 수 있는지 잘 모르시겠습니까? 다음은 몇 가지 아이디어입니다. 이웃이 자주 외출하지 않으면 아기 돌보기를 시도하십시오. 조카 나 조카에게 악기 연주 방법을 가르칩니다. 무료 급식소에서 자원 봉사하기. 휴일 동안 가난한 아이들에게 장난감을 기부하십시오.
4. 도움을 요청 필요한 경우. 도움을 요청하는 방법과시기를 알면 삶을 살아 가기가 더 쉬워집니다. 사람들에게 도움을 요청하면 유대감을 형성하고 가족과 친구들이 기분이 좋아질 수 있습니다. 우리는 종종 도움을 요청하면 우리가 약해 지거나 다른 사람들이 우리를 돕고 싶어하지 않는다고 잘못 생각합니다.
   • 도움을받을 수있는 몇 가지 사항을 생각해보십시오.
   • 도움을 받았던 때를 회상하십시오.
   • 도움이 필요한 것들을 당신에게 도움을 제공 한 사람들과 연결하고 그들의 관심사와 기술을 고려하십시오. 예를 들어, 제빵을 아주 잘하는 친구가 있고 파티에 도움이 필요하다면 그 친구가 기꺼이 도와 줄 것입니다.
   • 그리고 마지막으로 직접적입니다. 도움 요청이 명확하지 않은 경우 종종 답변을받지 못합니다. 예를 들어, "토요일 아침에 아이들을 게임에 데려다 줄 수 있나요?"라고 묻는다면 누군가 당신을 도울 가능성이 더 큽니다. "토요일에 내 아이들의 게임을 도와 줄 수 있나요?"라고 묻는다면

4 가지 방법 중 4 : 자신을 돌보세요

1. 규칙적으로 운동을하다. 규칙적으로 운동하는 습관을 만드는 것은 인생에 큰 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 당신에게 더 많은 에너지를 제공하고, 당신을 더 긍정적으로 만들고, 체중과 질병 극복을 돕고, 더 긴 수명을 보장합니다.
   • 당신이 즐기고 움직이는 하나 이상의 활동을 찾으십시오. 몇 가지 아이디어는 조깅, 그룹 수업에서 운동, 조정 또는 걷기입니다.
2. 건강하게 먹기. 실제 건강에 좋은 음식을 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 기분이 좋고 신체 기능을 최적으로 유지할 수 있습니다. 모든 식품군의 식품을 섭취하십시오. 그것들은 야채, 과일, 단백질, 유제품 및 통 곡물입니다.
   • 패스트 푸드 나 과자 등을 적당히 즐기십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오. 최적의 건강과 건강을 위해 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 더 자주 잠을 잘 자지 않으면 사고를 당할 가능성이 더 높고, 병에 걸리고 밤 늦게 정크 푸드를 먹는 것과 같은 나쁜 결정을 내릴 가능성이 더 큽니다. 최적의 신체적, 정서적 및 정신적 건강을 위해 수면을 최우선 순위로 삼으십시오.
4. 자신을 충분히 돌보십시오. 자신을 돌보는 것은 당신의 마음과 영혼을 돌보는 것을 의미합니다. 이를 잘 관리하면 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어들며 어려운 상황을 극복하는 데 더 많은 저항을 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 자신이 즐기고 재충전하는 데 도움이되는 활동을 생각해보십시오. 아마도 당신은 멋진 거품 목욕이나 매니큐어를 좋아할 것입니다. 아마도 당신은 자연 속 산책을 좋아할 것입니다. 재충전을 돕는 것이 무엇이든 시간을 내십시오.

경고

• 당신의 삶이 견딜 수 없거나 절망적으로 느껴지고 스스로 할 수 없다고 느끼면 도움을 구하십시오. 지원과 동기 부여를 위해 친구 나 사랑하는 사람에게 전화하십시오.
• 우울함을 느끼면 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.