콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 파트 1 : 어디서나 할 수있는 쉬운 운동
• 4 가지 방법 중 2 : 파트 2 : 체육관 운동
• 4 가지 방법 중 3 : 파트 3 : 건강한 식생활
• 4/4 방법 : 4 부 : 일반 팁
• 팁
• 경고

더 얇은 다리를 원하십니까? 그런 다음 다리의 지방을 줄이고 더 얇은 다리를 얻는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 파트 1 : 어디서나 할 수있는 쉬운 운동

1. 매일 걷기. 이것은 얇은 다리를위한 가장 간단한 운동입니다. 보수계를 사용하십시오. 매일 약 10,000 보를 걸어야합니다.
   • 걷기가 덜 피곤해 보이게하려면 플랫이나 운동화를 신으십시오. 이것을 유지하면 한 달 안에 결과를 볼 수 있습니다.
2. 뛰러 가다. 달리기는 더 많은 에너지를 잃고 더 많은 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 적어도 일주일에 세 번이 작업을 수행하십시오.
   • 운동 용 자전거를 사용하거나 자전거를 타십시오. 사이클링은 시간당 약 500-600의 많은 칼로리를 소모하므로 지방을 줄이는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
3. 간단한 바닥 운동을한다. 바닥에 다리를 대고 등을 평평하게 눕습니다. 팔을 옆 바닥에 올려 놓으십시오. 이제 한쪽 다리에서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다른 다리를 최대한 높이 들어 올리고 천천히 바닥으로 내립니다. 이것을 60 번하고 측면을 바꾸십시오.
4. "다리 롤"을하십시오. 오른쪽으로 눕고 왼팔을 앞쪽 바닥에 올려지지를 받으십시오. 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올리십시오. 다리가 통 안에 있다고 가정하고 다리를 똑바로 펴고 통 안쪽을 원으로 돌립니다. 60 라운드를 수행하고 측면을 전환하십시오.
5. 트램폴린으로 가십시오. 이것은 많은 칼로리를 태우고 많은 재미를줍니다. 또한 근육을 조율하여 톤이 돋보입니다.
6. 필라테스를 사용해보십시오. 필라테스는 다리 근육을 만드는 데 이상적인 스포츠입니다. 스트레칭과 코어 운동은 가장 힘든 부위의 지방을 태우고 운동 중에 쇼를하고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다. 매트, DVD (또는 그룹 레슨) 및 물 한 병만 있으면됩니다.

4 가지 방법 중 2 : 파트 2 : 체육관 운동

1. 수영하러 가다! 조용 할 때 공공 수영장에 가십시오. 그것을 위해 저녁에가는 것이 가장 좋습니다. 평영에서 랩을 수영하십시오. 수영은 다리의 지방을 태우고 근육을 만드는 완벽한 방법입니다.
2. 균형 공을 사용하십시오. 매트 나 침대에 누워있는 경우 공을 앞에 놓으십시오. 공 위에 다리를 올려 놓고 엉덩이를 들어 올리고 천천히 공을 엉덩이에서 굴립니다. 더 이상 갈 수 없을 때까지하고 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록하십시오.
3. 경사없이 타원형 크로스 트레이너를 타십시오. 경사로 조절하면 종아리 근육이 두꺼워집니다. 저항을 낮게 유지하십시오.

4 가지 방법 중 3 : 파트 3 : 건강한 식생활

1. 더 많은 단백질 섭취하기. 단백질은 채워지고 근육 형성에 좋습니다. 무엇보다도 생선, 닭고기, 칠면조를 먹습니다.
2. 매일 과일과 채소를 섭취하십시오. 과일과 채소는 섬유질을 제공하여 신체에 저장되는 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 물을 많이 마시다. 하루에 2-3 리터의 물을 마셔야합니다. 물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 피부를 촉촉하고 매끄럽고 윤기있게 유지합니다.
4. 지방이 많고 단 음식을 피하십시오. 쿠키, 아이스크림, 케이크, 초콜릿과 같은 것들은 에너지를주지 않는 빈 칼로리로 가득 차있을뿐만 아니라 다리에도 축적됩니다.
5. 너무 짠 제품을 피하십시오. 이러한 유형의 제품은 피부를 건조하게 만듭니다. 예를 들면 소금에 절인 땅콩과 팝콘이 있습니다.

4/4 방법 : 4 부 : 일반 팁

1. 다리만으로 체중이 줄어들 것으로 기대하지 마십시오. 신체는 운동을하거나 덜 먹으면 지방을 에너지로 전환합니다. 불행히도 몸은 원하는 곳뿐만 아니라 원하는 곳에서 그 지방을 얻습니다.
2. 신체의 특정 부위를 운동하는 것은 장점 (더 유선형이 됨)과 단점 (지방이 마술처럼 사라지지 않으면 실망)이 있습니다. 다리 운동이 신체의 전체 지방 비율을 낮추지 않고 갑자기 얇은 다리를 제공 할 것이라고 기대하지 마십시오.
3. 자신을 굶주 리지 마십시오. 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 실수를합니다. 그들의 추론 : 칼로리는 신체가 사용하지 않을 때 지방으로 저장됩니다. 칼로리는 음식에서 나옵니다. 굶어 죽으면 칼로리가 줄어 듭니다. 칼로리를 적게 섭취하면 지방이 적게 저장됩니다. 그것은 오해입니다.
4. 사람이 스스로 굶으면 어떻게됩니까? 몸은 음식이 덜 먹고, 소화가 느려져 에너지를 보존하고 지방 대신 마른 조직을 태울 것임을 인식합니다. 왜냐하면 그것이 신체가 비상 공급으로 보존하기를 원하는 것이기 때문입니다.
   • 만약 너라면 잘 굶주림으로써 체중 감량 (힘들고 고통스러운 길을 택했습니다!) 정상적으로 다시 식사를 시작하자마자 신체가 즉시 지방을 저장하기 시작합니다. 다시 먹으면 돼. 왜 그런가요? 소화가 여전히 동면 상태이고 다시 진행되어야하기 때문입니다. 어떻게 다시 시작합니까? 통해 옳은 음식을 먹고.
5. 결과를보기까지 시간이 걸립니다. 좋은 의도와 강한 규율을 가진 많은 사람들이 그만 두었습니다 다만 결과를보기 시작하기 전에 그들은 한 달 동안 매우 열심히 일하고 결과를 보지 못하고 필사적으로 손을 공중에 던졌습니다. 차분하지만 확실히 올바른 모토입니다.
6. 날씬하지만 다리가 매우 근육질 인 경우 다리를 덜 사용하십시오. 얇은 다리를 원하는 많은 사람들은 전체적으로 더 얇고 싶어합니다. 그러나 일부 사람들은 다리를 제외하고 전체적으로 가늘습니다.
7. 자신을 받아들이십시오. 때때로 그것은 단지 유전자에 있습니다. 때때로 당신은 그것과 함께 태어났습니다. 운동이나 다이어트가 무엇이든, 당신이 그렇게 태어 났다고해서 도움이되지는 않습니다. 그것에 대해 걱정하는 대신 받아들이고 포용하는 것이 좋습니다. 끈적 끈적하게 들리지만 결국에는 더 행복해집니다. 당신을 진정으로 아끼는 사람은 전혀 신경 쓰지 않을 것입니다.

팁

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 운동을 조금 더 할 수있는 좋은 방법이며 자유 시간이 들지 않습니다.
• 때때로 움직임을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 오래된 루틴은 정체되어 몸이 움직임을 비방 할 수 있습니다. 동시에 스포츠가 너무 어려워서 빨리 포기해서는 안됩니다.
• 과용하지 말고 시간을 좀 주면 몸매가 좋아질 것입니다.
• 인내심을 가지고 시간이 걸립니다 :)!
• 근육이 너무 뚱뚱해지지 않도록 매일 스트레칭을하세요.
• 유제품은 지방이 많이 포함되어 있으니 조심하세요 !!!

경고

• 과로하지 마십시오. 영구적 인 부상을 입을 수 있습니다.
• 살을 빼고 싶은 곳을 스스로 결정할 수 없습니다. 하지만 다리를 잘 훈련 시켜서보기 좋게 만들 수 있습니다.