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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 사무실 의자 설치
• 2 단계 중 2 : 올바른 좌석 선택
• 팁

컴퓨터, 책상, 업무 또는 공부를 위해 정기적으로 작업하는 경우 허리 통증과 허리 통증을 피하기 위해 몸에 잘 맞는 의자에 앉아야합니다. 의사, 카이로 프랙틱 의사 및 물리 치료사들이 알고 있듯이, 많은 사람들은 오랜 시간 동안 부적절한 사무실 의자에 앉아있는 결과로 허리에 심한 긴장된 인대가 발생하고 때로는 척추 디스크 문제가 발생합니다. 그러나 사무실 의자를 설치하는 것은 매우 쉽고 신체 비율에 맞게 의자를 조정하는 방법을 알고 있다면 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 사무실 의자 설치

1. 직장의 높이를 결정하십시오. 작업장을 올바른 높이로 설정하십시오. 가장 바람직한 상황은 작업장의 높이를 조정할 수 있지만이 옵션을 제공하는 작업장은 거의 없습니다. 작업장을 조정할 수없는 경우 의자 높이를 조정해야합니다.
   • 작업장을 조절할 수있는 경우 의자 앞에 서서 가장 높은 지점이 슬개골 바로 아래에 오도록 높이를 조절하십시오. 그런 다음 앉을 때 팔꿈치가 90도 각도를 이루도록 워크 스테이션의 높이를 조정하고 손을 데스크탑에 올려 놓습니다.
2. 작업 영역과 관련하여 팔꿈치의 각도를 결정하십시오. 편안하게 느끼는 한 책상 가까이에 앉으십시오. 팔 위쪽은 척추와 평행하게하십시오. 작업장이나 키보드 표면에 손을 놓으십시오. 어느 쪽을 더 자주 사용하든 상관 없습니다. 90도 각도를 형성해야합니다.
   • 가능한 한 작업장에 가까운 의자에 앉고 높이 조절용 레버가있는 경우 의자 좌석 아래를 느껴보십시오. 일반적으로 왼쪽에 있습니다.
   • 손이 팔꿈치보다 높으면 의자의 좌석이 너무 낮은 것입니다. 좌석에서 몸을 들어 올리고 레버를 누르십시오. 이것은 좌석을 올릴 것입니다. 원하는 높이에 도달하면 레버를 놓아 잠급니다.
   • 의자가 너무 높으면 자리에 앉아 레버를 누른 다음 좌석이 원하는 높이에 도달하면 놓습니다.
3. 발이 좌석과 관련하여 올바른 높이에 있는지 확인하십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 허벅지와 사무실 의자 가장자리 사이로 손가락을 밀어 넣습니다. 허벅지와 사무실 의자 사이에 손가락 너비의 공간이 있어야합니다.
   • 키가 매우 크고 의자와 허벅지 사이에 손가락 너비 이상의 공간이있는 경우 올바른 높이에 도달하려면 사무실 의자와 워크 스테이션을 들어야합니다.
   • 허벅지 아래로 손가락을 밀어 넣기가 어려우면 발을 들어 무릎과 90도 각도를 형성해야합니다. 조절 가능한 발판을 사용하여 발을 얹을 수 있습니다.
4. 종아리와 사무실 의자 앞쪽 사이의 거리를 측정합니다. 주먹을 쥐고 사무실 의자와 종아리 뒤쪽 사이로 주먹을 움직여보십시오. 종아리와 좌석 끝 사이에 주먹 크기의 공간 (약 5cm)이 있어야합니다. 이것은 의자의 깊이가 올바른지 여부를 결정합니다.
   • 주먹이 그 공간 사이에 쉽게 맞으면 의자가 너무 깊어 등받이를 앞으로 가져와야합니다. 대부분의 인체 공학적 사무용 의자를 사용하면 오른쪽의 좌석 아래에있는 손잡이를 돌리면됩니다. 의자의 깊이를 조절할 수없는 경우 허리 또는 요추 지지대를 사용하십시오.
   • 종아리와 좌석 끝 사이에 공간이 너무 많으면 등받이를 뒤로 밀어 넣을 수 있습니다. 일반적으로 좌석 아래 오른쪽에 버튼이 있습니다.
   • 작업하는 동안 몸을 구부리거나 앞으로 기울이지 않도록 사무실 의자의 깊이가 정확해야합니다. 허리에 대한 좋은지지는 허리에 대한 압력을 제한하고 허리 통증에 대한 좋은 예방책입니다.
5. 등받이의 높이를 조정합니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 종아리가 의자 가장자리에서 주먹 간격을두고 의자에 올바르게 앉고 등받이를 위나 아래로 밀어 등의 좁은 부분에 맞 춥니 다. 이런 식으로 등을 가장 많이 지원합니다.
   • 허리의 요추 곡선을 따라 확고한지지를 느껴야합니다.
   • 등받이를 올리고 내리기위한 버튼이 좌석 뒤쪽에 있어야합니다. 앉은 상태에서 올리는 것보다 등받이를 내리는 것이 더 쉽기 때문에 가장 높은 위치에서 등받이부터 시작하십시오. 그런 다음 의자에 앉아 등받이가 허리의 구멍에 맞을 때까지 아래로 조정합니다.
   • 모든 좌석에서 등받이의 높이를 조절할 수있는 것은 아닙니다.
6. 등의 각도를 등 뒤로 조정하십시오. 등받이는 선호하는 자세로 앉을 때지지 할 수있는 각도 여야합니다. 앉기 원하는 것보다 뒤로 또는 더 앞으로 기울일 필요가 없습니다.
   • 좌석 뒤쪽에 등받이 각도 잠금 버튼이 있습니다. 등받이 각도를 풀고 모니터를 보면서 앞뒤로 기울입니다. 올바른 각도를 찾았 으면 등받이를 제자리에 클릭합니다.
   • 모든 좌석에 등받이 각도를 조절할 수있는 기능이있는 것은 아닙니다.
7. 의자의 팔걸이를 조정하여 90도 각도로 잡을 때 팔꿈치에 거의 닿지 않도록합니다. 팔걸이는 데스크탑이나 키보드에 손을 얹을 때 팔꿈치에 거의 닿지 않아야합니다. 너무 높으면 팔을 어색한 자세로 강요합니다. 팔은 자유롭게 움직일 수 있어야합니다.
   • 입력하는 동안 팔을 팔걸이에 올려 놓으면 정상적인 팔 움직임이 방해되고 손가락과지지 ​​구조물에 추가 스트레스가 가해집니다.
   • 일부 의자에는 팔걸이를 조정하기 위해 드라이버가 필요한 반면, 다른 의자에는 팔걸이의 높이를 조정하는 데 사용할 수있는 손잡이가 있습니다. 이렇게하려면 팔걸이의 아래 부분을 확인하십시오.
   • 모든 의자에 조절 가능한 팔걸이가있는 것은 아닙니다.
   • 팔걸이가 너무 높고 조정할 수없는 경우 어깨와 손가락에 통증이 발생하지 않도록 의자에서 팔걸이를 제거하십시오.
8. 안정시 눈높이를 평가하십시오. 눈은 뒤에서 작업하는 컴퓨터 화면과 거의 같은 높이에 있어야합니다. 의자에 앉은 자세에서 확인할 수 있습니다. 눈을 감고 머리를 똑바로 향한 다음 천천히 다시 눈을 뜬다. 이제 컴퓨터 화면의 중앙을보고 목을 펴거나 눈을 위아래로 움직이지 않고도 모든 것을 읽을 수 있어야합니다.
   • 컴퓨터 화면을 내려다 봐야한다면 그 아래에 무언가를 놓아 화면을 올릴 수 있습니다. 예를 들어, 화면 아래에 상자를 놓아 눈높이에 맞출 수 있습니다.
   • 화면을 올려야한다면 앞을 똑바로 볼 수 있도록 화면을 낮추는 방법을 찾아야합니다.

2 단계 중 2 : 올바른 좌석 선택

1. 신체 사이즈에 맞는 좌석을 선택하십시오. 대부분의 의자는 약 90 %의 사람들을 위해 만들어졌지만 스펙트럼 끝의 의자는 적합하지 않습니다. 모든 사람이 "다르기"때문에 의자는 완전히 조절 가능한 크기로 만들어져 대부분의 사람들에게 맞도록 만들 수 있습니다. 그러나 키가 너무 크거나 키가 너무 작 으면 맞춤 의자가 필요할 수 있습니다.
   • 맞춤 의자를 구입하지 않는 한, 몸에 맞게 조절할 수 있도록 완전히 조절 가능한 의자가 필요합니다.
2. 앉아있는 동안 쉽게 제어 할 수있는 설정이있는 좌석을 선택하십시오. 앉은 상태에서 조작하기 쉬운 버튼이있는 의자는 몸에 완전히 맞출 수있는 기회를 제공합니다. 의자에 앉은 다음 몸에 완전히 적응할 수 있습니다.
3. 높이와 기울기를 조절할 수있는 좌석이있는 의자를 선택하십시오. 높이는 의자를 조정할 때 매우 중요한 요소이므로 신체와 필요에 따라 의자의 높이를 조정할 수있는 것이 매우 중요합니다. 올바른 앉은 자세를 위해서는 경사도 중요합니다.
4. 앞쪽에서 바닥을 향해 구부러진 편안한 좌석을 선택하십시오. 가장자리의 곡선은 무릎을위한 공간을 더 넓히고 허벅지 뒤쪽을 편안하게합니다. 또한 좌석이 허벅지 나 무릎 뒤쪽에 압력을 가해서는 안됩니다.
5. 통기성이 있고 미끄럽지 않은 천으로 된 의자를 선택하십시오. 책상에서 일하는 동안 땀을 흘리거나 너무 많이 움직이고 싶지 않으므로 의자를 선택할 때 이러한 요소가 중요합니다.
6. 등받이가있는 의자는 허리를 받치고 높이와 각도를 조절할 수있는 모양입니다. 허리를 완전히지지하도록 등받이를 조정하면 허리 통증과 부상으로 인한 고통을 줄일 수 있습니다.
7. 다리가 5 개인 안정적인 의자를 선택하십시오. 베이스는 의자에 앉을 때 균형과 안정성을 제공하는 5 개의 다리로 구성되어야합니다. 베이스는 선호도에 따라 롤러 또는 휠에 있어야합니다.
8. 서로 적절한 거리에 팔걸이가있는 의자를 선택하십시오. 의자에 쉽게 출입 할 수 있어야하지만 팔걸이는 앉은 상태에서 가능한 한 몸에 가까워 야합니다. 앉아있는 동안 팔꿈치가 몸에 가까울수록 더 편안해집니다.
9. 조절 가능한 팔걸이가있는 의자를 선택하십시오. 팔걸이는 작업이나 입력 중 움직임을 방해해서는 안됩니다. 조절 가능한 팔걸이는 높이와 팔 길이에 따라 높이를 조절할 수 있습니다.

팁

• 다리가 책상 아래에 맞지 않거나 자유롭게 움직일 공간이 충분하지 않으면 워크 스테이션이 너무 낮으므로 교체해야합니다.
• 다양한 가전 제품, 액세서리 및 레이아웃을 조정해야 할 수도 있지만 일반적으로 선택한 사무실 레이아웃에 관계없이 의자는 변경되지 않습니다.
• 항상 똑바로 앉으십시오. 가장 잘 조정 된 의자조차도 일하는 동안 뒤로 앉거나 앞으로 기울이면 쓸모가 없습니다. 앉아있는 동안 올바른 자세를 유지하여 부상과 통증을 방지하십시오.
• 규칙적으로 일어나서 장시간 앉아있을 때 운동을하십시오. 의자가 아무리 편안하더라도 장시간 고정 된 자세를 유지하는 것은 등에 좋지 않으며 통증과 부상을 초래할 수 있습니다. 30 분마다 1 ~ 2 분 이상 일어나서 스트레칭을하고 걷습니다.