하루 금식

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단계로
3 단계 중 1 : 의도 결정
3 단계 중 2 : 금식 준비
3 단계 중 3 : 금식
경고

금식을 시작하면 의식적으로 미리 정해진 시간 동안 식사를 자제합니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 금식하고 다른 사람들은 종교적 또는 영적 명확성을 얻기 위해 금식합니다. 여기서 요점은 금식은 몸이 스스로 먹이를주는 자연스러운 경향에 위배되므로 계속 유지하려면 왜이 일을하는지 분명히해야합니다. 금식하기 전에 물을 많이 마시고 과일과 채소를 많이 먹고 충분한 수면을 취해야합니다. 체험 전, 체험 중, 체험 후 몸을 잘 돌보면 더욱 선명 해집니다.

단계로

3 단계 중 1 : 의도 결정

금식을 원하는 이유를 명확히하십시오. 경험에서 배우고 싶은 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고이 목표를 사용하여 그날의 의도를 설정하십시오. 징계 할 이유가 있다면 금식 일로부터 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 영적 또는 정신적 발달에 대한 목표가 있는지 또는 신체적 이점을 이용하고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 주제, 질문 또는 목표에 대해 묵상하십시오.
- 몸을 빠르게 해독하십시오. 하루 동안 전혀 먹지 않으면 몸이 독소, 막힘 및 기타 오염 물질을 제거하여 피곤하게 만들 수 있습니다.
- 돌파구를 강요하는 빠른. 문제에 대한 답이 필요하거나 상황을 이해하고 싶거나 아이디어 또는 통찰력을 공식화하려고 할 수 있습니다. 금식은 당신의 마음을 더 단순한 상태로 만들 수 있고, 당신이 문제의 틀을 잡기 쉽게 만들어줍니다.
- 깊은 명상, 요가 또는 감각 박탈과 함께 금식하여 마음의 깊이를 탐구합니다. 훈련과 집중으로 배고픔의 산만 함을 초월하십시오.
금식의 시작과 끝을 결정하십시오. 많은 전통적인 종교적 금식 기간은 해가 질 때까지 식사를하지 않아도됩니다. 예를 들어 이슬람 의식 때문에 금식하는 경우 금식은 해가 뜨기 약 1.5 ~ 2 시간 전에 시작되며 일몰 후에는 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 24 시간 금식은 특히 요가 운동에서 건강과 근력에 대한 이점으로 유명해졌습니다. 24 시간 금식의 목표는 저녁 식사 후에 식사를 중단하고 다음 저녁 식사까지 식사를 삼가는 것입니다.
아마도 체중을 줄이는 것이 아닙니다. 단식은 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 음식을 더 효율적으로 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단식이 반드시 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 하루 종일 금식 한 다음 탄수화물이 가득한 무거운 식사에 빠지면 식사 후까지 신진 대사가 시작되지 않습니다. 금식하지 않을 때보 다 더 많은 지방을 태우지 않습니다.
- 체중을 줄이고 싶다면 금식 대신 아침에 아주 적은 양의 칼로리를 먼저 섭취하십시오. 이 간식은 신진 대사를 활성화시켜 위가 저장된 지방을 먹기 시작합니다.
- 하루 동안 주스 만 마시는 것을 고려하십시오. 주스 다이어트를 통해 몸에 충분한 영양분을 공급할 수 있으므로 간과 근육에있는 설탕 저장고를 사용할 필요가 없습니다. 이렇게하면 근육량을 분해하지 않고 해독 할 수 있습니다.
금식 습관 만들기. 매주 24 시간 금식을 고려하십시오. 금식은 인체의자가 치유 특성을 유발합니다. 즉, 소화 시스템이 휴식을 취하고 장기가 스스로 치유 할 시간이 주어지면 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다. 규칙적인 단식은 음식을 더 효율적으로 소화하고, 마음을 날카롭게하고, 육체적, 금속성을 강화하고, 독소를 제거하고, 시력을 개선하고, 전반적인 웰빙 감각을 심어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 금식 준비

금식 전날 최소 2 리터의 물을 마 십니다. 물은 영양소의 소화, 흡수 및 운반을 돕는 체액의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 혈액 순환; 타액 생성과 정확한 체온. 이것은 금식을 위해 물의 양을 줄여야한다는 의미는 아닙니다. 이렇게하면 몇 시간 후에 자주 소변을 보게됩니다. 금식 72 시간 전부터 물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
- 주스, 우유, 차, 게토레이 및 기타 보습 음료도 금식을 준비하는 데 도움이됩니다. 물이 풍부한 음식, 특히 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
금식 전날 잘 먹고 몸에 충분한 영양분을 공급하십시오. 과식하지 마십시오! 평소보다 적은 양을 섭취하십시오. 가능하면 주로 과일과 채소를 섭취하여 신체의 균형을 유지하십시오. 영양이 풍부한 음식과 물은 신체가 단식을 준비하는 데 도움이됩니다. 구운 식품, 특히 소금과 설탕이 많은 식품은 섭취하지 마십시오.
- 단식 전날 설탕이 함유 된 정제 된 제품을 섭취하지 마십시오. 주로 설탕을 섭취해야하는 경우 신체가 제대로 기능하지 않습니다. 또한 가공 식품은 시스템을 떠나는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있으므로 빠른 "세척"이 더 어려워집니다.
- 당뇨병 환자는 과일을 많이 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
금식 전날 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 신체는 정상적인 칼로리 연료로 작동하지 않으며 영양 에너지 주사로 피로를 극복 할 수 없습니다. 기본적으로 휴식을 취하면 하루 종일 기능하기가 훨씬 쉬워지고 금식을 통해 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 금식

당신의 의도에 집중하십시오. 대답하고 싶은 주제와 질문에 집중하십시오. 자기 탐구, 아이디어 탐구, 영성에 기반을 두거나 단순히 집중 훈련 상태에서 자신을 잃는 데 집중하십시오. 당신의 의도가 당신의 시스템을 해독하는 것이라면,이 목표를 사용하여 단식을 고수하고 굶주림과 싸우십시오.
물만으로 금식하는 경우 수분을 충분히 섭취해야합니다. 어쨌든 2 시간마다 반 리터의 물을 마시십시오. 물은 위를 채우고 새로운 에너지를 제공하며 배고픔을 느끼게하는 위산을 희석시킵니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 구역질이 나게됩니다.
- 전통적인 이슬람 금식 기간과 같은 일부 전통에서는 일출과 일몰 사이에 식수를 금지합니다. 이 경우 금식 전후에 충분한 물을 시스템에 공급하는 것이 특히 중요합니다.
바쁘게 지내십시오. 무 활동과 지루함은 음식에 대해 생각하게 만들 수 있습니다. 그 대신, 자신이 몰입 할 수있는 무언가에 자신을 참여 시키십시오. 그러나 그것은 육체적으로 힘들지 않습니다.읽기, 쓰기, 명상하기, 느린 요가 동작, 컴퓨터 작업하기, 숲속 산책하기, 텔레비전보기, 짧은 거리 운전은 금식 중에 바쁘게 지낼 수있는 좋은 방법입니다. 격렬한 운동, 체육관 가기, 무거운 역기 들어 올리기 또는 장거리 달리기와 같이 많은 에너지가 필요한 활동을 피하십시오. 격렬한 운동은 많은 칼로리를 태우고 불필요하게 배고프 게 만듭니다.
- 음식에 대해 생각하지 마십시오. 음식, 음식 이미지 또는 음식 냄새에 가까이 가지 마십시오.
기다려. 갑작스럽게 포기하고 싶은 충동이 생기면 금식하는 이유를 스스로 상기하십시오. 징계를 받으십시오. 배고픔이 영원히 지속되지 않도록하십시오. 게다가 지금 굳건히 서 있으면 포기할 때보 다 보상이 훨씬 더 커질 것입니다.
- 금식이 끝나면 긴장감과 피곤함을 느낄 것입니다. 예비군을 불러 와야 할 때입니다. 가능하면 낮잠을 자거나 시각적 매체에주의가 산만 해집니다. 당신이 몰입 할 수있는 액션 영화는 그러한 상황에서 놀라운 일을 할 수있다.
자신과 동의 한 순간 금식을 중단하십시오. 진정하고 당신이 먹는 것에 특별한주의를 기울이십시오. 반 인분 섭취 : 식사 중에 평소처럼 많이 먹지 않는 것이 가장 중요합니다. 당신의 소화 시스템은 한 단계 낮게 작동하고 있으며 지금은 무거운 햄버거를 먹을 수 없습니다. 과일, 야채, 수프와 같은 가벼운 음식을 먼저 먹는 것을 선호합니다. 물과 주스도 중요합니다.
- 너무 빨리 과식하고 마시지 않도록하십시오. 먼저 사과를 먹고 물 한 잔을 마신 다음 몇 분간 기다리십시오. 그 후, 오렌지 주스 한잔과 함께 수프 한 그릇을 드십시오.
- 이것을 30 분에서 1 시간으로 나누십시오. 지금 많은 양의 야채를 먹으면 심한 통증과 함께 변기에서 오랜 시간을 보낼 수 있으며 이는 건강에 해로울 수도 있습니다. 진정하세요.

경고

몸이 약해지고 피곤해지기 시작하면 금식을 중단하십시오. 이것은 건강이 좋지 않거나 금식을 제대로 준비하지 않았다는 신호일 수 있습니다.
임신했거나 아프거나 약을 복용중인 경우에는 아마도 그렇지 않을 것입니다. 면역 체계가 이미 약화되어 있으므로 필요한 영양소를 섭취하지 않으면 회복 속도가 느려질 수 있습니다.