작가:
John Pratt
창조 날짜:
13 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
체중 감량은 길고 실망스러운 과정이 될 수 있습니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하기 위해 대부분의 의사는 일주일에 0.5-1kg 이하의 체중 감량을 권장합니다. 그러나 며칠 동안 몇 파운드를 줄이겠다 고 결심했다면 물을 더 많이 마시고 소금과 탄수화물을 줄임으로써 매일 약 0.5 파운드의 물 무게를 줄일 수 있습니다. 몇 주 안에 그렇게하면 체중을 상당히 줄일 수 있지만, 체중이 안정되면 체중 감량 과정이 상당히 빨리 느려집니다. 단시간에 상당한 양의 지방을 태우고 싶다면 의사와상의하여 며칠 동안 저칼로리 식단을 따를 수 있습니다.
단계로
2 가지 방법 중 1 : 수분을 제거하여 빠르게 체중 감량
몸이 물을 적게 유지하도록 나트륨 섭취를 줄이십시오. 소금을 너무 많이 섭취하면 몸에 수분이 축적되어 체중이 증가하고 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다. 물의 무게를 줄이려면 음식에 소금을 첨가하고 싶은 충동을 억제해야합니다. 냉햄과 같은 질산염이 풍부한 음식과 음료, 칩 및 소금에 절인 견과류와 같은 소금에 절인 간식, 스포츠 음료를 피하십시오. - 가공되지 않은 신선한 재료로 요리하면 숨겨진 많은 소금 소스를 피할 수 있습니다.
- 요리 할 때 소금을 후추, 백리향, 바질 또는 마늘과 같은 다른 향료로 대체하십시오.
- 바나나, 토마토, 고구마와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 몸에서 과도한 소금을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물의 무게를 빨리 줄이려면 탄수화물을 적게 섭취하십시오. 단순 탄수화물을 많이 섭취하면 신체에 더 많은 수분이 유지됩니다. 이것이 바로 많은 사람들이 저탄수화물 식단으로 전환했을 때 빠르게 체중을 줄이는 이유입니다. 빨리 체중을 줄이려면 흰 빵, 감자, 파스타, 비스킷 및 케이크와 같이 탄수화물이 풍부한 제품을 가능한 한 적게 먹도록 노력할 수 있습니다. - 일일 메뉴의 고 탄수화물 식품을 장과, 콩, 녹색 잎 채소와 같이 섬유질이 많은 과일과 채소로 대체하십시오.
- 몇 달 이상 탄수화물을 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다. 탄수화물 섭취량을 안전하게 조절할 수있는 방법에 대해 의사와상의하십시오.
경고: 탄수화물을 피하는 것이 단기간에 상당히 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 장기간에 걸쳐 체중을 줄이려면 극도로 저탄수화물 다이어트를 권장하지 않습니다. 건강한 식단에는 통밀 빵과 현미와 같은 복합 탄수화물이 포함되어야합니다.
과도한 수분을 제거하기 위해 더 많은 물을 마시십시오. 모순적으로 보일 수 있지만 수분을 유지하면 신체가 과도한 수분을 유지할 가능성이 줄어 듭니다. 대부분의 성인은 건강하고 수분을 유지하고 수분 유지를 피하기 위해 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 다음과 같은 경우에만 더 많은 물을 마셔야합니다. - 많이 움직이면
- 매우 더운 곳에있을 때
- 임신 중이거나 수유중인 경우
- 아플 경우, 특히 구토를하거나 설사를 할 경우
- 섬유질이나 단백질이 풍부한 식단을하고 있다면
더 많은 물을 얻기 위해 수분 공급 식품을 섭취하십시오. 물이 몸에 좋은 수분 공급원은 아닙니다. 멜론, 딸기, 잎이 많은 녹색 채소와 같이 물이 많은 과일과 채소를 먹으면 과도한 수분을 제거 할 수도 있습니다. - 저염 수프 나 국물도 좋은 선택입니다.
운동을해서 땀을 흘리세요. 운동은 체내의 과도한 체액과 나트륨을 씻어내어 수분을 빨리 잃게합니다. 따라서 자전거 타기, 달리기 또는 빠르게 걷기와 같은 심장 강화 훈련을 통해 정기적으로 땀을 흘려야합니다. - 서킷 트레이닝과 같은 집중적 인 운동은 과도한 체액과 나트륨을 제거하는 좋은 방법입니다.
- 운동하는 동안 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 탈수되면 결국 더 많은 수분을 유지하게됩니다!
이뇨제 사용에 대해 의사와 상담하십시오. 몸에 수분이 많이 남아 있거나 체중이 빨리 증가하면 의사와상의하십시오. 그 또는 그녀는 문제의 원인과 그에 대한 조치를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물의 양과 이유에 따라 과도한 수분과 물의 무게를 제거하는 데 도움이되는 약물이나 영양 보충제를 추천 할 수 있습니다. - 체내 수분 유지를 막기 위해 자주 사용되는 치료법은 마그네슘 보충제와 이뇨제 (물약)입니다.
- 하루에 1kg 이상 또는 주당 2kg 이상 증가하면 즉시 의사에게 알려야합니다. 몸에 물이 너무 많이 남아 있다는 다른 징후로는 손이나 발이 부어 오르고, 숨가쁨, 기침, 메스꺼움, 조금 먹어도 포만감이 있습니다.
2 가지 방법 중 2 : 지방을 빨리 태우기
저칼로리 식단을 유지하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 빠르게 지방을 빼려면 하루에 소비하는 칼로리를 크게 줄여야합니다. 대부분의 저칼로리 식단에서 매일 800 ~ 1,500 칼로리를 섭취하지 않습니다. 이러한 엄격한 식단을 시도하기 전에 일일 칼로리 섭취를 얼마나 안전하게 제한 할 수 있는지 의사와상의해야합니다. - 하루에 이렇게 적은 칼로리를 섭취하는 것은 대부분의 사람들에게 건강하지 않으며 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다.
- 대부분의 의사는 의학적인 이유 (예 : 수술 준비 또는 당뇨병과 같은 의학적 상태)로 인해 빠르게 체중을 감량해야하는 경우를 제외하고 매우 낮은 칼로리 식단 (즉, 하루 800 칼로리 미만)을 권장하지 않습니다.
경고: 저칼로리 식단은 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 섭식 장애 또는 영양 결핍과 같은 특정 건강 문제가있는 경우 위험 할 수 있습니다.
얼마나 많이 줄일 수 있는지 결정하기 위해 매일 소비하는 칼로리 수를 더하십시오. 체중을 유지하기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리 양은 연령, 성별, 활동 수준에 따라 다릅니다. 대부분의 성인 여성은 하루에 약 2,000 칼로리를 섭취해야하며 남성의 권장량은 약 2,500입니다. 생각보다 많이 먹고있을 수 있습니다. 더 적은 칼로리를 먹기 전에 하루에 평소에 먹는 모든 것을 적고 총 칼로리 수를 더하십시오. - 대부분의 사전 포장 된 제품의 경우 포장에 포함 된 칼로리 양에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 식당에서는 요리당 칼로리 수가 메뉴에있는 경우가 있습니다. 또한 이와 같은 표를 사용하여 특정 음식의 칼로리를 확인할 수 있습니다.
- 이제 하루에 3600 칼로리를 섭취한다면, 일일 허용량 1500 칼로리에 대해 2100 칼로리를 적게 먹도록 노력해야합니다. 이것은 실제로 하루에 0.5 킬로를 잃기에는 충분하지 않다는 것을 명심하십시오.
- 하루에 0.5kg의 지방을 빼려면 일일 메뉴에서 3,500 칼로리를 줄여야합니다. 대부분의 사람들은 현재 매우 많은 양 (예 : 하루 5,000 칼로리)을 섭취하지 않는 한 안전하게 수행 할 수 없습니다.
유산소 운동으로 추가 칼로리 소모하기. 덜 먹음으로써 더 적은 칼로리를 소비하는 것 외에도, 물론 더 많은 운동을함으로써 여분의 칼로리를 태울 수도 있습니다. 예를 들어, 현재 하루에 5,000 칼로리를 소비하는 경우 일일 메뉴에서 2,500 칼로리를 줄이고 운동으로 하루 1,000 칼로리를 태우면 3,500 칼로리를 덜 먹을 수 있습니다. - 운동으로 소모 할 수있는 칼로리의 수는 현재 체중을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어 몸무게가 63kg이라면 2 시간 동안 축구를하면 약 1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸무게가 75kg이라면 2.5 시간 전에 플레이해야합니다.
- 가장 일반적인 형태의 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아 보려면 다음과 같은 표를 사용할 수 있습니다.
- 칼로리를 매우 적게 섭취하면 격렬한 운동을 안전하게 할 수있는 에너지가 없을 수 있습니다.
의사가 권장하는 것보다 오래이 식단을 따르지 마십시오. 저칼로리 식단을 따르는 것은 지속적으로 체중을 줄이는 안전하거나 효과적인 방법이 아닙니다. 당신이 정말로 원하거나 그당 0.5 킬로를 잃을 필요가 있다면, 기껏해야 몇 주 이상 그것을하지 마십시오. 의사는 체중을 다시 늘리지 않고 건강한 식단으로 전환하는 가장 좋은 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 저칼로리 식단을 따른다면 지방뿐만 아니라 수분과 근육량도 잃을 수 있다는 점을 명심하십시오.
