작가:
Randy Alexander
창조 날짜:
1 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
과거의 고통을 잊는 것은 쉽지 않습니다. 시간이 지나도 인생을 계속 즐길 수 없다면 더 적극적으로 행동해야합니다. 무슨 일이 있었는지에 상관없이, 자신이 자신의 삶을 통제하고 있으며 자신을위한 멋진 미래를 구축 할 수있는 능력이 있음을 기억하십시오.
단계
2 단계 중 1 : 자신을 치유하세요
자신을 위해 다른 사람을 용서하십시오. 당신을 해친 사람을 용서할 때 당신은 자신에게 훌륭한 선물을주는 것입니다. 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 등의 건강상의 이점은 물론 스트레스와 우울증 증상을 줄이는 등의 심리적 이점을 얻을 수 있습니다. 동시에, 미래에 더 성공적인 관계를 가질 가능성이 높아집니다.
- 당신에게 잘못한 사람을 용서하는 것은 약점이 아니라 힘의 표시입니다. 이것은 당신이 상처를주는 행동을 무시한다는 것을 의미하는 것이 아니라 그들이 당신을 계속 괴롭히는 것을 허용하지 않는다는 것을 의미합니다.
- 누군가를 용서한다고해서 그 사람과 화해해야한다는 의미는 아닙니다. 상황에 따라 가능하지 않거나 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 용서는 단순히 모든 원한과 복수에 대한 모든 욕구를 버리는 것입니다.
- 아무리 어렵더라도 당신을 해친 사람과 공감하고 공감하도록 노력하십시오. 사람들은 다른 사람도 고통을 받기 때문에 종종 다른 사람에게 상처를 입힌다는 것을 이해해야합니다.
- 과거의 고통에 대한 책임이 있다면 자신을 용서해야합니다. 자신의 책임을 인정하는 것이 중요하지만 그것에 머물지 않는 것이 중요합니다. 공감과 이해를 통해 자신을 용서하십시오.
자신이 피해자가되는 것을 허용하지 마십시오. 과거의 고통은 다른 사람에 의해 발생하지만 그 사람은 과거에 계속 몰입하기로 한 결정에 대해 책임을지지 않습니다. 회복의 첫 번째 단계는 삶의 통제권을 되찾고 과거보다 더 나은 미래를 만들 수있는 힘이 있다는 것을 깨닫는 것입니다.- 당신이 당신의 삶에서 부정적인 일들에 대해 당신을 해친 사람을 계속 비난한다면, 당신은 그 사람이 당신을 통제하도록 허용하는 것입니다. 다음에이 생각이 발생하면 자신이 자신을 통제하고 있음을 상기하십시오. 그런 다음, 기분을 나아지게하기 위해 할 수있는 긍정적 인 일에 대해 생각해보십시오.
- 회복에 대한 통제력을 얻으면 더 강해질 것입니다. 다른 사람들이 당신의 행동과 감정을 통제하지 못하도록하려면 과거의 고통을 놓아 줄 계획을 세우십시오. 다른 사람의 조언을 받아 들일 수 있지만 자신의 삶을 책임지고 있다는 사실을 기억하십시오.
자신에게 긍정적 인 긍정을 반복하십시오. 당신의 자존감이 과거에 당신의 자존심을 상하게했다면, 당신의 가장 긍정적 인 자질에 대해 몇 분 동안 생각해보십시오. 매일 자신이 놀랍고 합당한 사람이라는 것을 상기하십시오.- 다른 방법으로 자신에 대한 사랑을 확인하십시오. 노래를 부르거나, 글을 쓰거나, 크게 말하거나, 자신에게 속삭 일 수 있습니다. 긍정 단어의 조합으로 예술 작품을 만들어 자주 볼 수있는 곳에 보관하십시오.
감정 표현하기. 자신이 느끼는 고통과 상처를 자신이 표현할 수 있도록 허용하면 더 편안하게 느끼는 데 도움이됩니다. 일지에 무슨 일이 있었는지에 대해 쓰거나 상처를 준 사람에게 편지를 쓸 수 있습니다 (하지만 보내지 마십시오). 마음에서 벗어나는 것은 감정을 처리하고 고통이 여전히 당신에게 남아있는 이유를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
과거를 잘 살펴보십시오. 종종 과거를 되돌아 보는 것은 매우 부정적인 행동이지만, 올바른 이유로 그것을 선택하면 과거의 고통을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대한 죄책감이나 기타 부정적인 감정에 끊임없이 빠져 있다면 과거의 사건을주의 깊게 살펴보고 자신이 경험하고있는 감정의 원인을 찾아야합니다. 그런 다음 부정적인 감정이 진실에서 나오지 않는 이유를 고려하십시오.
- 불필요하게 자신을 비난하는 외상성 사건을 검토하는 데 가장 적합합니다. 예를 들어, 부모의 이혼에 대한 책임이 있거나 사랑하는 사람의 배신이 자신의 잘못이라고 생각한다면 사건을 되돌아 보면 생각의 근원을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 부정. 시간을내어 상황을 분석 해보면, 당신이 품고있는 부정적인 감정이 전적으로 사실에 근거한 것이 아니라는 것을 알게 될 것입니다.
- 남을 너무 비난하지 않도록 조심하십시오. 이 연습의 목표는 상대방에 대해 분개하게 만드는 것이 아니라 자신에 대해 기분이 좋지 않은 원인과이를 예방하는 방법을 깨닫도록 돕는 것입니다.
필요한 지원을 받으십시오. 제거하려는 통증의 유형에 따라 다양한 유형의 지원이 필요합니다. 갇혀 있다고 느끼면 감정을 숨기지 마십시오. 누군가와 이야기하는 것은 당신의 감정을 정리하는 데 도움이 될 수 있으며 때로는 투표를하는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.
- 당신의 감정을 친구 나 가족과 공유하되, 당신이 다루고있는 문제와 관련없는 선택을하도록하십시오. 다른 사람들이 완전히 편견이 없다면 더 잘 도울 수 있습니다.
- 문제에 대해 도움을 줄 수있는 지원 그룹을 찾으십시오 (예 : 사랑하는 사람을 잃었거나 어린 시절에 트라우마를 경험 한 사람들 그룹).
- 과거의 통증과 트라우마 치료를 전문으로하는 개인 또는 그룹 치료사를 찾으십시오. 치료사는 감정의 근원을 이해하고 부정적인 감정을 극복하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2/2 부 : 앞으로 나아 가기
긍정적 인 것에 집중하십시오. 부정적인 생각과 기억이 당신을 갉아 먹는 것을 허락한다면, 당신의 삶은 긍정적이고 행복 할 여지가없는 것처럼 느낄 것입니다. 이런 일이 일어나도록하는 대신 반대의 접근 방식을 취하십시오. 부정적인 생각의 여지가 없도록 많은 긍정적 인 것으로 삶을 채우십시오.
- 공부 나 일과 같은 목표에 몰두하거나 자원 봉사 나 함께 양질의 시간을 보내는 등 자신에 대해 기분이 좋게하는 일에 집중하십시오. 친구.
고통스러운 경험을 학습 기회로 바꾸고, 부정적인 생각을 바로 잡는 것은 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 누구나 인생의 어느 시점에서 고통을 경험했지만, 개인적 성장의 기회를 찾는 것은 자신의 고통을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, 당신이 사랑하는 사람이 당신과 헤어져서 고통을 겪을 수도 있습니다. 이 고통에 빠지는 대신 다음과 같이 조정하십시오. "나는 사랑하는 사람을 잃었 기 때문에 고통을 느끼지만 그 관계에서 많은 것을 배웠고 그것을 사용할 것입니다. 미래의 관계에이 강의를 사용하세요.
- 다른 예로, 누군가가 당신을 잘 대하지 않았을 수 있습니다. "그 사람이 나를 아프게하지만 나는 강하고 탄력적이며 그 사람의 행동이 나를 화나게하지 않을 것입니다."로 경험을 미세 조정할 수 있습니다.
방황하는 생각에주의를 기울이십시오. 무슨 일이 일어 났는지 생각하기 시작하면 마음에서 부드럽게 제거하고 현재의 삶에 집중하고 있음을 상기하십시오.고통스러운 기억이 생기면 인정할 수 있지만, 긍정적 인 삶을 상기시키는 것으로 빠르게 바꾸면 그 기억에 빠지지 않도록 도와줍니다.
- 과거에 대한 생각에 몰두하면 다음 문장을 반복하십시오. "나는 불행한 과거가 있었지만 현재에 살고 있으며 과거에 대해 걱정할 시간이 없습니다. _______에 집중하고 있습니다. "
- 또는 잠시 시간을내어 삶의 모든 긍정적 인 사항을 나열 할 수 있습니다. 행복한 생각으로 마음을 채우면 부정적인 생각이 사라집니다.
다른 사람들에게 개방하십시오. 과거에 상처를 받았다면 다른 사람들이 앞으로도 계속 상처를 입을 것이라고 생각하기 쉽습니다. 불행히도 이러한 유형의 사고는 분노를 바탕으로 관계를 구축하게합니다. 미래에 건강한 관계를 발전시키고 싶다면, 분노를 버리고 과거에 경험 한 것을 바탕으로 다른 사람의 최악에 대한 가정을하지 않기 위해 최선을 다해야합니다. 과거. 광고
조언
- 다른 사람에 대한 증오심을 키우면 불안하고 우울하고 화를 낼 것입니다. 아이러니하게도, 그것은 그 사람에게 전혀 영향을 미치지 않기 때문에 당신을 비참하게 만드는 것 외에는 어떤 좋은 일도하지 않을 것입니다.
- 상황에 따라 안내 명상이나인지 행동 요법의 혜택을받을 수 있습니다. 많은 사람들이 종교적 관습도 상당히 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
- 원한은 중독성있는 정신 상태이며 부정적인 감정을 다루기 위해 노력해야합니다. 물러서서이 건강에 해로운 패턴을 극복하기 위해 노력하지 마십시오!
