콘텐츠

• 2/6부: 코어를 올바르게 잡는 방법
• 파트 3/6: 올바른 자세
• 4/6부: 핵심을 푸는 방법
• 파트 5/6: 완료 방법
• 파트 6/6: 휴식
• 팁
• 경고

1 항상 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 이렇게 하면 근육이 늘어나는 것을 피할 수 있을 뿐만 아니라 최선을 다하는 데 도움이 됩니다.

2 일반적인 워밍업으로 근육을 워밍업 한 다음 근육 그룹의 특정 영역에 대한 특정 운동을하십시오.

• 일반적인 워밍업에는 원을 그리거나 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
• 팔 워밍업을 목적으로 한 특별한 운동으로 코어와 같은 다양한 팔굽혀펴기 또는 웨이트 리프팅을 할 수 있습니다.

2/6부: 코어를 올바르게 잡는 방법

1. 1 코어를 손바닥이 아니라 손가락 밑부분에서 약간 벌려 잡습니다.
   • 팔을 들어올린 자세로 되돌립니다.
   • 쟁반이나 피자 상자의 무게를 고르게 분배하려고 한다고 상상해 보십시오.
   • 팔은 단단해야 하지만 부상을 방지하기 위해 과도하게 스트레칭하지 마십시오.
2. 2 코어를 목에 대고 턱선에 똑바로 서십시오. 팔꿈치는 구부러지고 몸과 일직선이 되어야 합니다.
3. 3 팔꿈치를 바닥과 평행하게 유지하십시오.
4. 4 엄지손가락이 쇄골을 향하고 있는지 확인하십시오.
5. 5 던질 방향으로 손바닥을 가리킵니다.

파트 3/6: 올바른 자세

1. 1 메인이 아닌 발로 뒤로 물러나십시오. 오른손잡이라면 왼발로 뒤로 물러나야 합니다.
2. 2 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 낮춥니다. 이것은 던지기를 가속화합니다.
   • 바닥에 충분히 낮게 앉도록 노력하십시오. 던지지 않는 손은 거의 바닥에 닿아야 합니다.

4/6부: 핵심을 푸는 방법

1. 1
   • 빠르게 선 자세를 취하고 몸통을 던지는 손 쪽으로 돌립니다.
   • 몸 전체를 휘두르며 자신의 체중으로 코어를 가속합니다. 팔을 완전히 펴고 엉덩이를 앞으로 돌립니다.
2. 2 하나의 우아한 움직임으로 코어를 밀어 넣으십시오. 45도 각도로 던지십시오.
3. 3 암이 완전히 펴질 때까지 코어를 누르지 마십시오.
4. 4 더 많은 가속을 위해 손목으로 가볍게 밀 수 있지만 과도하게 사용하지 않도록 주의하십시오.
5. 5 부상을 방지하기 위해 팔꿈치를 떨어뜨리지 마십시오.

파트 5/6: 완료 방법

1. 1 푸시를 완료한 후 몸을 회전시키십시오. 이렇게 하면 코어를 최대한 가속하고 최대한 멀리 밀어낼 수 있습니다.
   • 올바르게 똑바로 세우면 약간 앞으로 점프합니다. 원을 벗어나지 않도록 하십시오.
   • 속도를 줄이면서 균형을 유지하기 위해 뒷다리로 회전합니다.

파트 6/6: 휴식

1. 1 팔을 펴고 근육을 이완하십시오.
2. 2 조깅을 통해 근육을 이완할 수 있습니다. 이것은 부상과 젖산 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

팁

• 긍정적인 태도를 유지하십시오 - 모든 전문가도 어딘가에서 시작했습니다!
• 포탄 없이 던지는 기술을 연마하십시오.
• 기차!
• 초보자는 즉시 많은 무게를 싣지 말고 점차적으로 무게를 추가하십시오.
• 마당의 무게에 익숙해지도록 노력하십시오.

경고

• 샷을 할 때 긴장하지 마십시오. 피곤하다고 느끼면 과용하지 마십시오.
• 누를 때 누군가가 안전한 쪽에 있는 것이 좋습니다.
• 코어가 우발적으로 떨어질 경우를 대비하여 항상 닫힌 발가락 신발을 착용하십시오.