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• 방법 2/3: 방어 게임을 개선하는 방법
• 방법 3/3: 게임에 대한 이해도 높이기
• 팁
• 경고

1 드리블을 배우십시오. 일부 전문가들은 드리블이 사실상 게임에서 가장 중요한 기술이라고 주장합니다. 그러나 자주 훈련한다면 드리블에 대해 생각할 필요가 없을 것입니다. 이 기술을 향상시키는 좋은 방법은 볼 드리블 훈련입니다.

• 원을 그리며 드리블을 연습합니다. 이 운동에서 한 손을 사용하여 오른쪽 발 주위에 원을 그리며 공을 드리블합니다. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸십시오. 콘이나 의자 사이에서 드리블을 연습하십시오.
• 8 스트로크를 시도하십시오. 이 기술은 8의 궤적을 따라 다리 사이에 공을 던지는 것입니다. 한 손에서 다른 손으로 공을 밉니다. 방향을 쉽게 바꿀 수 있도록 양손으로 드리블을 연습하십시오.
• 이 기술을 향상시키는 동안 셔틀 드리블을 연습하십시오. 기준선에서 시작합니다. 가까운 자유투 라인에서 최대 속도로 주행하십시오. 그런 다음 중앙선으로 돌아가십시오. 그런 다음 먼 자유투 라인과 뒤로. 마지막으로, 공을 필드의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 쓸어넘깁니다.
• 사이트의 한쪽 끝에서 시작합니다. 필드 전체를 가로질러 공을 이동하고 후프 또는 점프 샷을 합니다.한 번에 공을 가로채고 같은 방법으로 다른 링으로 이동합니다. 최대 속도로 3회 실시합니다.

2 패스 기술을 향상시키십시오. 패스 기술은 게임을 마스터하는 데 필수적인 요소 중 하나입니다. 두 가지 기본 패스가 있습니다. 첫 번째는 공을 바닥에서 튕기지 않고 동료에게 던지는 체스트 패스입니다. 두 번째는 바운스 패스로, 패스 전에 한 번 공을 바닥에서 바운스합니다. 수비수가 가로채기 가장 어려운 패스다.

• 패스하는 플레이어는 드리블을 전혀 사용하지 않고 패스에 집중할 수 있는 레크리에이션 게임을 선호할 수 있습니다. 더 나은 볼 컨트롤을 위해 양손 패스를 연습하십시오.
• 샷에 스텝으로 패스를 강화하십시오. 이렇게 하면 공의 속도와 비행 제어가 향상됩니다. 지나가는 사람의 손을 노리십시오. 팀의 특정 선수에게 공을 던지십시오. 목소리로만 공을 보내서는 안됩니다.
• 엄지손가락은 패스가 끝날 때 아래를 가리키고 있어야 하며 이 순간을 추적하십시오. 그렇지 않으면 적절한 백스핀 없이 공을 잡기가 더 어려워집니다.
• 고속으로 추월할 필요가 없으며 간단한 추월을 잊지 마십시오. 그러나 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 공이 가로챌 수 있습니다.
• 지나가면서 점프하지 마세요. 이렇게하면 규칙에 따라 더 이상 공으로 착지 할 수 없으므로 작업이 복잡해집니다. 공이 당신에게 전달될 때 공을 향해 움직이면 가로채기가 어려울 것입니다. 양손으로 잡으려고 합니다.

3 개선하다 던지는 기술. 포워드는 가장 악명이 높으며 분명히 게임에서 더 비판적입니다. 그러나 슛이 막히거나 많이 놓치는 상황도 피하십시오. 이것은 벤치로 가는 직접적인 경로입니다.

• 손끝으로 던집니다. 이렇게 하면 슛 중에 볼을 적절하게 제어할 수 있습니다.
• 던지기를 시작할 때 다리를 구부리고 잠시 멈춥니다. 그런 다음 점프하여 몸을 곧게 펴고 팔을 공중으로 들어올린 상태에서 전신 던지기를 마칩니다. 똑바른 상태에서 공을 던지면 던질 때 발의 위치가 매우 중요하기 때문에 공이 링에 맞을 확률이 줄어듭니다. 사실, 당신은 대부분 구부러진 무릎으로 플레이해야 합니다.
• 정확성을 훈련하십시오. 항상 복잡한 던지기를 시도하지 말고 어떤 것이 당신에게 어려운지 파악하고 더 쉬운 것에 집중하십시오. 이것은 당신의 적중률을 크게 증가시킬 것입니다.
• 중지와 같은 방법으로 팔꿈치를 농구 골대 쪽으로 향하게 합니다. 링에 손을 담그듯이 던지기를 마칩니다. 또한 올바른 던지기 기술을 사용하면 손가락이 모이지 않고 늘어져 있어야합니다.
• 공을 던질 때 팔을 완전히 펴고 볼을 놓을 때 팔꿈치를 눈 위로 유지하십시오.

4 몸을 준비하십시오. 당신의 훈련은 당신이 즐기는 운동만 하는 것이 아니라 공격적으로 플레이하는 데 필요한 농구의 요소에 초점을 맞춰야 합니다. 코치는 일반적으로 강력한 스내치를 하거나 공중에서 70cm 점프하는 등 준비가 잘 된 선수를 찾습니다.

• 운동 계획을 사용하십시오. 농구 선수를 준비시켜 몸매를 만들고 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 많은 기술이 있습니다. 일주일에 3번 45분씩만 해도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
• 형태 개선을 목표로 하는 일부 운동에는 로프 운동 또는 자유투 라인에서 손을 때려야 하는 바스켓까지 빠르게 달리는 것과 수비 움직임 요소가 있는 코트의 다른 지점에서 1분 이내에 던지기가 포함됩니다.

방법 2/3: 방어 게임을 개선하는 방법

1. 1 발은 끊임없이 움직여야 합니다. 좋은 수비수는 빠르고 끊임없이 움직여야 합니다. 한 자리에 오래 있으면 좋은 농구선수가 될 수 없다.
   • 페인트에 들어갔다고 상상해보십시오.코트에 얼마나 많은 발자국이 보이나요? 많이 움직이고 말 그대로 어디에나 있어 "필드를 칠"해야 합니다. 수비 활동을 늘리면 좋은 선수가 될 것입니다.
   • 모든 공을 위해 싸워라.
   • 공을 따르지 마십시오. 다른 플레이어만 사용하십시오. 그렇지 않으면 더 자주 속게 될 것입니다. 팔로우하는 플레이어와 눈을 마주치세요. 그를 엔드라인에서 멀리 떨어뜨리고 강제로 링을 향해 움직이도록 하십시오.
2. 2 낮은 자세를 유지하십시오. 좋은 수비수는 무릎을 구부린 채 플레이하며 대부분의 시간을 걷고 낮은 자세를 유지하는 데 보냅니다. 또한 머리는 항상 잡고 있는 선수의 머리 아래에 유지해야 합니다.
   • 수비할 때는 발을 넓게 벌리고 다리를 구부리십시오. 끊임없이 발을 움직입니다. 다리를 서로 가까이 두거나 교차시키면 공격자가 당신 주위를 쉽게 돌아다닐 수 있습니다.
   • 당신이 막고 있는 선수의 코보다 코를 낮게 유지하십시오. 이렇게 하면 그가 취하는 기동에 빠르게 반응할 수 있습니다.
   • 똑바로 서 있으면 수비수가 균형을 잃을 수 있습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부려야 합니다.
3. 3 공에 손을 올려 놓습니다. 적절한 주의를 기울이면 이 기술을 반칙 없이 수비에 사용할 수 있습니다.
   • 상대방이 슛을 준비하고 있다면 볼 위에 손을 올려놓으십시오. 이것은 던지기를 더 어렵게 만들 것입니다.
   • 상대방이 중앙에서 볼을 잡고 있다면 볼 위에 손을 올려놓습니다. 이것은 또한 던지기를 더 어렵게 만들 것입니다.
4. 4 기차 리바운드. 적시 리바운드는 게임의 결과를 결정할 수 있습니다. 볼을 소유하지 않은 팀은 점수를 얻을 수 없습니다.
   • 볼을 더 잘 잡을 수 있도록 안쪽 위치로 이동합니다.
   • 똑바로 서지 마십시오. 구부린 다리에서 점프가 더 강해지고 공을 소유할 가능성이 높아집니다. 공을 향해 점프할 때는 두 팔을 최대한 쭉 폅니다.
5. 5 방어 훈련을 향상시킵니다. 수비수는 많이 그리고 끊임없이 달립니다. 다른 플레이어를 적절하게 차단하려면 항상 낮게 유지해야 합니다. 지구력 훈련은 수비 플레이를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
   • 지지를 받으며 스쿼트를 하십시오. 이것은 수비 게임을 준비하기에 좋은 운동입니다. 벽을 찾아 의자에 앉아 있는 것처럼 앉기만 하면 됩니다. 벽에 등을 대고 무릎을 90도 각도가 될 때까지 구부립니다. 이 자세를 60초간 유지합니다.
   • 최대 속도로 두 발로 줄넘기를 시도하십시오. 진행 상황을 추적할 수 있도록 점프 시간과 횟수를 계산하세요. 간단해 보이지만 줄넘기는 민첩성과 지구력을 모두 개발할 수 있는 훌륭한 운동입니다.
   • 민첩성 운동을 잊지 마십시오. 오른쪽의 엔드라인에서 시작하여 페널티 에어리어의 오른쪽 모서리까지 빠르게 왼쪽 가장자리로 사이드 스텝을 실행하고 엔드라인까지 등을 앞으로 달리고 다시 시작 지점으로 다시 사이드 스텝을 실행합니다. 그런 다음 엔드 라인의 다른 쪽에서도 동일하게 수행하십시오. 남학생은 10-14초 안에, 여학생은 11-15초 안에 이 표준을 완료해야 합니다.
6. 6 당신의 무기고에서 사용 하체 근력 운동. 역기를 들어올리면 전반적인 근력이 향상되어 리바운드나 블록샷을 할 때 수비에 도움이 됩니다. 운동 수행 기술을 번갈아 가며 변경하는 것을 잊지 마십시오.
   • 스쿼트를 하세요. 케틀벨을 잡고 발꿈치를 땅에서 들지 않고 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다.
   • 런지와 플랫폼 오르기를 하세요. 바 또는 덤벨을 사용하여 지배적인 발을 바닥에 평평하게 놓고 몸통을 똑바로 유지하십시오. 플랫폼에 올라 각 다리를 번갈아 가며 내리거나 돌진하십시오.
7. 7 상체를 훈련하십시오. 이 운동은 리프트와 데드리프트로 나뉩니다. 중괄호를 사용하여 풀업 및 리버스 그립 풀업을 더 쉽게 만들 수 있습니다(처음에 어려운 경우).
   • 덤벨이나 바벨을 사용하여 벤치 프레스나 숄더 프레스를 합니다.벤치 프레스의 경우 발을 바닥에 단단히 고정한 상태로 스트렝스 머신 위에 눕습니다. 랙에서 바를 제거하고 똑바른 팔로 잡습니다. 가슴 중앙까지 내린 다음 위로 밀어 팔꿈치를 잠급니다. 몸의 나머지 부분은 움직이지 않아야 합니다. 5회 반복하십시오.
   • 덤벨이나 바벨을 이용해 바이셉 컬을 한다. 운동하는 동안 각 손에 덤벨을 들고 똑바로 서 있어야합니다. 팔꿈치는 최대한 몸에 가깝게 유지하고 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 그런 다음 이두박근이 완전히 수축될 때까지 덤벨을 들어 어깨에서 멈춥니다. 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다. 다시 하세요.

방법 3/3: 게임에 대한 이해도 높이기

1. 1 모든 규칙을 마스터하십시오. 때때로 어린 선수들은 게임의 규칙을 잊어버립니다. 암기하지 않으면 팀에 문제가 발생합니다. 규칙을 마스터하는 좋은 방법은 클럽 팀에 합류하거나(젊은 경우) 여름 비수기에 스스로를 시도하는 것입니다.
   • 공격팀이 자신의 진영에서 공을 잡고 있는 경우 중앙선을 넘을 수 있는 시간이 10초 남았습니다. 그렇지 않으면 공을 잃게 됩니다. 이 규칙을 알면 가로채기를 피하는 데 도움이 됩니다.
   • 공격팀은 중앙선 너머로 공을 차서 보낼 수 없습니다. 그렇지 않으면 공을 잃게 됩니다.
2. 2 게임을 공부하세요. 코트에서 자신의 위치와 플레이 전략에 대해 최대한 많이 배워야 합니다. 전략과 기술적 배경의 조합은 당신을 강력한 플레이어로 만들 것입니다.
   • YouTube에서 많은 교육 비디오를 찾을 수 있습니다.
   • 과거 게임을 분석합니다. 무엇이 효과가 있었나요? 문제가 발생했습니까? 경기가 끝나면 코치와 이 점에 대해 논의하십시오. 개선해야 할 게임의 측면을 찾은 다음 교육에서 해결하십시오.
   • 멘토를 찾습니다. 농구 코치에게 물어보거나 당신을 훈련시키고 싶은 좋은 선수를 찾을 수 있습니다.
   • 트레이너마다 접근 방식과 교육 시스템이 다릅니다. 어느 것이 트레이너에게 내재되어 있는지 결정하여 더 잘 적응할 수 있습니다. 그들의 개인적인 규칙이 무엇이든, 그것들을 연구하는 것은 당신에게 도움이 될 것입니다.
   • 최고의 경기를 보기 위해 프로 경기를 시청하십시오. 게임에서 본 것을 사용하십시오.
3. 3 당신의 역할을 이해하십시오. 포인트 적립에만 집중하지 마세요. 이것은 가능한 한 많은 공을 바스켓에 담기 위해 많은 노력을 기울이는 경험이 없는 선수들이 흔히 저지르는 실수입니다. 대신 팀에 더 유용할 수 있는 방법에 집중하세요. 예를 들어 패스를 잘 통과할 수 있습니다.
   • 3초 쏘는거 잘 못하시는 분들은 무리하지 마세요. 이 역할을 더 잘하는 팀원에게 패스를 전달하는 것이 좋습니다.
   • 패스를 받은 후 호핑을 잘 할 수 있습니다. 당신이 센터라면 드리블이 아닌 리바운드와 민첩성을 연습하는 것이 좋습니다. 따라서 자신의 역할을 아는 것이 최고의 운동을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 정신적으로 강인해지세요. 농구는 육체적인 게임이 아니라 심리 게임입니다. 일부 전문가들은 70%가 심리적 측면으로 구성되어 있다고 주장합니다. 코치는 일반적으로 심리적으로 힘든 선수를 주시합니다.
   • 100%를 제공합니다. 농구는 헌신과 인내의 게임입니다. 또한, 당신이 배우는 비판을 두려워하지 마십시오.
   • 코치들은 열정, 결단력, 더 나아지고자 하는 열망, 이를 위해 노력하는 선수, 단순히 승리가 아닌 승리를 준비하려는 선수를 팀에서 보고 싶어합니다.
   • 공격적이어야 합니다. 코치는 공격적이고 코트에 집중하는 선수를 찾고 있습니다. 그들은 공을 쫓고 수비를 하면서 끊임없이 상대방을 압박할 사람이 필요합니다.
5. 5 이것은 팀 게임이라는 것을 기억하십시오. 농구는 두 팀으로 구성되며 각 팀은 5명의 선수로 구성되며, 경기장의 양쪽 끝에 있는 3m 높이의 후프에 공을 던져 점수를 얻으려고 합니다.
   • 훌륭한 선수는 코트에 있을 때 동료의 레벨을 높입니다.
   • 좋은 팀 플레이어가 되려면 더 자주 패스하고, 열린 공간에서 달리고, 차단하고, 리바운드하는 등의 작업을 수행하십시오. 사람들은 그것을 좋아할 것이고 당신은 백 배나 돌려받을 것입니다!

팁

• 농구를 위해 몸을 준비할 때 이 게임은 많은 가속으로 구성되어 있음을 기억하십시오. 따라서 달리는 팀의 일원이 되어 장거리를 달리는 지구력을 위해 노력하는 것이 반드시 도움이 되는 것은 아니며 심지어 상처를 줄 수도 있습니다.
• 훈련하는 동안 열심히 일하는 것이 좋은 농구 선수가되는 열쇠입니다. 올바르고 긍정적인 태도는 법원에서도 도움이 될 것입니다.
• 더 많이 그리고 적절하게 먹습니다. 농구를 하면 칼로리가 엄청나게 소모됩니다. 건강을 유지하기 위해 보상하십시오. 그렇지 않으면 바로 다음날 지칠 것입니다.
• 사회적 차원을 잊지 마십시오. 팀원에게 소리를 지르지 마십시오. 오만함은 혐오스럽기 때문에 너무 지나치지 마십시오.
• 다른 농구 선수와 상호 작용하는 방법, 그들의 신호를 이해하는 방법 등을 이해합니다.
• 상대팀 선수라도 모든 선수에게 친절하세요! 이것은 품위 있는 행동입니다. 사람들은 조만간 그것을 알아차릴 것입니다. 당신이 무례하고 더러운 언어를 사용하고 항상 다른 사람들을 가르치면 사람들은 당신과 노는 것을 좋아하지 않을 것입니다.
• 공격은 챔피언십에서 게임, 방어에서 승리를 보장합니다.
• 위생을 유지하십시오! 나쁜 냄새가 나는 선수와 노는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
• 몸이 필요로 하는 만큼 잠을 자십시오. 대부분의 사람들에게 8.5시간이면 충분합니다. 좋은 수면은 신체의 기능을 정말로 향상시킵니다. 몇 시간을 자야 하는지 모르겠다면 이 기사를 읽어보세요.
• 좋은 신발을 신고 연습하되 너무 많이 지불해서는 안 됩니다. 주요 기준점은 브랜드가 아니라 편안함입니다. 상점에서 주저하지 말고 걸어서 점프하고 우회전, 좌회전하십시오. 신발 모양이 마음에 들지만 너무 작으면 사지 마세요. 더 큰 크기를 요청하고 그렇지 않은 경우 다른 쌍을 찾으십시오. 당신이 노는 동안 당신을 당황하게 할 신발은 필요하지 않습니다.

경고

• 슬램 덩크(선수가 한 손 또는 두 손으로 링을 통해 위에서 아래로 공을 던지는 농구의 던지기 유형)에 매달리지 마십시오. 게임 상황에서 높은 수직 점프에 중점을 둡니다. 그게 정말 중요합니다. 그리고 그 사이에 슬램덩크를 던질 수 있는 능력이 저절로 생긴다.
• 스포터와 함께 근력 운동만 하십시오. 예를 들어, 쪼그리고 앉는 동안 균형을 잃거나 운동을 수행하기 어려울 때 도움이 될 것입니다.