콘텐츠

• 단계
• 파트 1/2: 초기 감정 극복
• 2/2부: 계속 진행하기
• 팁
• 경고

우리 각자는 살면서 한 번 이상 마음이 상한 적이 있습니다. 이것은 피할 수 없습니다. 그러나 좌절감을 극복하고 치유의 길을 가는 방법이 있습니다. 1단계로 이동하여 복구를 시작합니다.

단계

파트 1/2: 초기 감정 극복

1. 1 시간을 주세요. 마음이 상한 직후(예: 이별으로 인해), 처음 몇 달 동안 영혼을 괴롭히는 모든 감정을 슬퍼하고 처리할 시간을 갖는 것이 중요합니다.
   • 일(또는 항상 시간을 요하는 다른 활동)에 뛰어들어서는 안 됩니다. 왜냐하면 이렇게 하면 감정을 처리하지 않고 밀어낼 뿐이며 장기적으로 정신 상태에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다.
   • 당신을 위해 많은 감정적 기복이 있습니다. 상한 마음에서 회복한다는 것은 직선으로 오르는 것이 아니라 나선형으로 움직이는 것입니다. 동일한 감정의 순환을 겪는 가장 중요한 것은 감정에 더 잘 대처할 때마다 영혼이 더 쉬워진다는 것을 잊지 않는 것입니다.
2. 2 전 애인의 공간을 차단하십시오. 이별 후 영혼을 치유하는 것은 거의 불가능하고 전 애인에 대한 끊임없는 소식은 확실히 도움이되지 않을 것입니다. 따라서 소셜 네트워크에서 그의 프로필을 보거나 술에 취한 상태에서 그와 통신하거나 전화하지 마십시오.
   • 소셜 미디어에서 전 애인을 차단하여 프로필을 조사하고 모든 게시물을 꼼꼼히 분석하고 곁에 있지 않은 것을 후회하는지, 당신을 그리워하는지 등을 파악하려고 애쓰는 데 시간을 허비하지 않도록 하십시오.
   • 전 애인과 항상 연락을 유지하는 것은 앞으로 나아가지 못하게 하고 감정을 다스리고 이별을 극복하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
3. 3 당신의 감정과 싸우지 마십시오. 사람의 마음이 상할 때 그는 공허함을 느낍니다. 이를 피할 수 있는 방법은 없으며, 이러한 감정과 씨름하면 장기적으로 대처하기가 더 어려울 것입니다.
   • 일기를 쓰려고 노력하고 그 안에 당신의 감정을 기술하십시오. 이것은 다른 사람들과 교류할 때 영혼을 쏟아내는 것이 어렵다는 것을 알게 된 경우에 특히 도움이 됩니다. 상한 마음에 대해 매일 느끼는 감정을 적어 보십시오. 점차적으로, 당신은 당신이 좋아지고 있음을 알게 될 것입니다.
   • 당신이 괜찮지 않을 때 당신이 괜찮은 척 할 필요는 없습니다. 감정적 혼란을 겪어야 한다는 사실을 받아들이십시오. 당신의 친구(진짜 친구라면)는 당신을 이해하고 지지할 것입니다.
   • 우울하거나 화나거나 슬픈 노래를 들으며 감정을 가라앉히되, 이 심연에 빠지지 마십시오. 상한 마음과 이별에 관한 노래뿐만 아니라 그것을 극복하기가 훨씬 더 어려울 것입니다.
   전문가의 조언

   행복할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 인내, 친절, 자기 연민을 나타내십시오.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   가족 치료사 Moshe Ratson은 뉴욕시에 있는 심리 치료 및 상담 클리닉인 spiral2grow 결혼 및 가족 치료의 전무 이사입니다. 그는 국제 코칭 연맹(International Federation of Coaching)에서 인증한 전문 인증 코치(PCC)입니다. Iona College에서 가족 및 결혼에 관한 심리치료 석사 학위를 받았습니다. 그는 미국 가족 치료 협회(AAMFT)의 임상 회원이자 국제 코칭 연맹(ICF)의 회원입니다.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   가족 심리 치료사

4. 4 계획하다. 슬픔에 완전히 굴복하는 데 시간이 걸리겠지만, 삶이 왜 살 가치가 있는지 스스로에게 상기시켜야 합니다. 처음에는 강제로 집을 나서서 무언가를 하는 것이 매우 어려울 것입니다. 그러나 시작하려면 일주일에 적어도 한 가지 일을 하려고 노력하십시오.
   • 작게 시작하세요. 마음이 무너진 직후에 억지로 나가서 호화로운 파티를 열지 마십시오. 가장 친한 친구와 함께 커피를 마시거나 도서관에 가는 것이 좋습니다.
   • 좋아하는 일, 특히 관계에서 할 수 없는 일을 하십시오. 이것은 당신에게 자유의 기쁨을 상기시키고 당신이 다시 혼자 사는 법을 가르칠 것입니다.
5. 5 몸조심하세요. 정신적 상처를 치유하는 데 있어 가장 중요한 것 중 하나는 자신을 돌보는 것입니다. 여러 번 낙심하고 침대에서 일어나는 것조차 어려울 수 있지만 조금만 더 노력하면 절망에 빠지지 않을 것입니다.
   • 아파트 청소, 장보기, 샤워와 같은 추가 노력에 대해 스스로에게 보상하십시오.
   • 운동은 자신을 돌보고 기운을 북돋아 주는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동은 몸에서 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 되며, 이는 기분과 전반적인 자기 만족을 향상시킬 수 있습니다.
   전문가의 조언

   

   에이미 찬

   
   
   관계 코치 Amy Chan은 관계가 끝난 후 치유에 과학적이고 영적인 접근 방식을 취하는 회복 캠프인 Renew Breakup Bootcamp의 설립자입니다. 그녀의 심리학자와 코치 팀은 불과 2년 만에 수백 명의 사람들을 도왔고, 이 캠프는 CNN, Vogue, The New York Times 및 Fortune에 의해 언급되었습니다. 그녀의 데뷔 저서인 Breakup Bootcamp는 2020년 1월 HarperCollins에서 출판될 예정입니다.

   에이미 찬
   관계 코치

   알고 계셨나요? 관계를 깨는 것은 신체에 신체적 영향을 줄 수 있습니다. 정서적 스트레스는 뇌의 화학 물질 균형을 변화시켜 에너지 감소, 식욕 변화 및 기타 결과를 초래할 수 있습니다. 운동, 충분한 수면, 올바른 식사를 통해 몸을 돌보는 것은 정서적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다!

   
   

2/2부: 계속 진행하기

1. 1 슬픔에 대한 일일 한도를 설정하십시오. 이별의 첫 충격을 극복한 후에는 너무 많은 시간을 고통과 그리움에 소비하지 않도록 주의하십시오.
   • 매일 이별에 대해 생각할 시간을 내십시오(약 20-30분). 프로세스를 모니터링하는 타이머를 설정합니다. 낮에 관계를 끝내고 싶다는 생각이 든다면, 정해진 시간이 있다는 것을 상기하고 그때까지 다른 일에 집중하세요.
   • 이별에 대해 생각한 후 관심을 끌 활동(가급적 재미있는 것)을 선택하여 즉시 전환할 수 있도록 하십시오.
   • 가까운 친구나 가족에게 도움을 구하십시오. 상한 마음에 대해 이야기하는 시간에 일정한 제한을 두고(예: 30분), 시간이 다 되면 친구나 가족에게 초점을 바꾸라고 상기시켜 달라고 요청하십시오.
2. 2 파트너를 위한 빠른 교체를 찾지 마십시오. 두 당사자가 관계가 당신을 아무데도 얻을 수 없다는 것을 알고 있다면 덧없는 연결을 통해 자신감을 구축하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그러나 이별 후 낮은 자존감과 취약성의 수렁에 빠지게 될 것이기 때문에 지금은 진지한 일을 시작하기에 가장 좋은 시기는 아닙니다.
   • 외출이나 파티에 갈 예정이라면 술을 적당히 섭취하여 과음을 하거나 전 애인에게 전화를 걸거나 문자를 보내지 않도록 하고, 자신을 주장하고 자존감을 높이지 않도록 하십시오. 새로운 지인을 희생시키면서 존경을 표합니다.
   • 친구에게 도움을 요청하세요. 어리석은 일을 할 생각이라면 친구에게 빠른 교체를 찾지 말라고 상기시켜 달라고 요청하고 이것이 정말로 원하는 것인지 확인하십시오(답이 '예'인 경우에도 나쁠 것은 없습니다. 감정을 다시 확인하십시오).
   전문가의 조언

   

   에이미 찬

   관계 코치 Amy Chan은 관계가 끝난 후 치유에 과학적이고 영적인 접근 방식을 취하는 회복 캠프인 Renew Breakup Bootcamp의 설립자입니다. 그녀의 심리학자와 코치 팀은 불과 2년 만에 수백 명의 사람들을 도왔고, 이 캠프는 CNN, Vogue, The New York Times 및 Fortune에 의해 언급되었습니다.그녀의 데뷔 저서인 Breakup Bootcamp는 2020년 1월 HarperCollins에서 출판될 예정입니다.

   에이미 찬
   관계 코치

   이별 후 몸은 쇼크 상태에 빠집니다. 당신이 경험한 상실은 극심한 외로움과 두려움을 유발할 수 있습니다. 그것이 끝났다는 것을 지적으로 알고 있더라도, 당신의 몸은 여전히 ​​당신의 파트너로부터 받은 화학 물질을 갈망합니다. 이것은 우리에게 전과 연결하고 소셜 네트워크에서 그의 페이지를 확인하거나 다시 재결합하려는 충동을 깨우는 것입니다.

3. 3 온라인 활동을 추적합니다. 이것은 SMS 및 통화에도 적용됩니다. 어떤 경우에도 이전 관계에 대해 분노하거나 화난 게시물을 많이 게시하지 말고 VK 상태를 업데이트하여 신경쇠약을 목격하도록 모든 사람을 초대하지 마십시오.
   • 또한, 소셜 미디어에 "오늘 밤 열렬한 데이트를 기다릴 수 없어"와 같은 게시물을 게시하지 마십시오. 전 애인이나 그의 친구들이 읽을 수 있기를 바랍니다. 이렇게 하면 이별 후에도 여전히 영혼이 괴로워하며 여전히 최선을 다해 행동하고 있다는 의미입니다. 파트너, 자신이 아닙니다.
   • 당신이 전 애인에게 더 많이 문자를 보내거나 전화를 걸수록, 특히 그가 이미 당신을 잊었다면 더 나아가기가 더 어려워질 것입니다. 그래서 당신은 그의 자존심을 따뜻하게하고 자존감을 낮출 것입니다. 그의 전화번호를 삭제하고 소셜 미디어에서 그를 차단하고 지인에게 어떻게 지내는지 묻지 마십시오.
4. 4 당신의 궁극적인 목표는 계속 나아가는 것임을 기억하십시오. 상한 마음은 관계를 끝내는 트라우마의 결과이며 관계 자체를 잊으면 영혼이 치유됩니다. 가장 중요한 것은 기억하십시오. 때때로 당신의 세계가 무너진 것처럼 보일지라도 당신은 그것을 극복할 수 있습니다.
   • 당신에게 아직 미래가 있다는 것을 잊지 마십시오. 더 이상 전 애인과 관련이 없더라도 여전히 희망, 꿈, 계획이 있습니다. 공유한 꿈이 깨졌다고 슬퍼하더라도 기억하십시오. 항상 새로운 꿈으로 대체될 수 있습니다.
   • 스스로에게 "나는 행복하고 싶다"를 반복한다. 이 만트라는 당신이 지금 짓밟혀도 이 늪에 영원히 머물고 싶지 않다는 것을 상기시켜줄 것입니다. 당신은 행복하기 위해 일하고 있으며 그 중 일부는 상처를 치유하는 것임을 상기하십시오.
5. 5 도움을 받으세요. 때때로 우리는 어떤 일에 스스로 대처할 수 없을 때 전문가의 도움이 필요합니다. 당신이나 그 과정 자체에는 아무런 문제가 없으며 부끄러워해서는 안됩니다. 상한 마음은 아프고 다루기 힘든 감정과 감정으로 가득 찬 끓는 가마솥에 불을 붙입니다.
   • 정상적인 이별의 우울함과 심한 우울증을 구별하는 법을 배웁니다. 몇 주가 지났는데도 여전히 침대에서 일어나거나 자신을 돌볼 수 없거나 모든 것에 무관심하다면 반드시 심리학자를 만나야 합니다.

팁

• 진부하게 들릴지 모르지만 매일 "나는 나 자신을 사랑한다"라고 말하면 자존감과 자신감을 어느 정도 회복할 수 있다. 이것은 당신이 감정의 주인이며 당신의 자존감이 당신에 대한 다른 사람의 감정에 의해 결정되지 않는다는 것을 상기시켜줄 것입니다.
• 당신의 전 파트너가 당신에게 준 몇 가지를 저장합니다. 전 애인이 생각난다고 해서 사랑하는 것을 버릴 이유는 없습니다. 기분이 나아질 때까지 잠시 동안 이러한 것들을 멀리하는 것이 가장 좋습니다.
• 좋아하는 초콜릿을 먹고 푹신한 베개에 울고 - 그냥 내부에서 모든 것을 해제합니다.
• 그것이 유혹적이지만 부정적인 대처 방법을 사용하지 마십시오. 이것은 앞으로 문제를 증가시킬 뿐입니다. 대신 긍정적인 길을 택하십시오. 운동, 음악 감상, 악기 연주 또는 감정을 종이에 적는 것입니다.

경고

• 관계의 종말에 대한 모든 책임을 자신에게 돌리지 마십시오.두 사람이 이 관계의 일부였으며 두 사람이 관계를 종료했습니다(한 사람이 다른 사람을 버렸더라도).
• 친구와 가족에게 더럽고 추악한 세부 사항을 많이 말하지 마십시오. 그렇지 않으면 그들은 항상 전 애인을 싫어할 것입니다. 언젠가 그와 재회하기로 결정하면 큰 문제가 될 것입니다.
• 모든 사람 앞에서 전 애인에 대해 나쁘게 말하지 마십시오. 무엇이 잘 되지 않았는지, 무엇이 당신의 관계를 어렵게 만들었는지에 대해 침묵할 필요는 없지만, 당신의 전 애인이 모든 것을 망친 유일한 사람이 아닐 가능성이 있다는 것을 기억하십시오.
• 이전 파트너가 이미 새로운 로맨스를 시작했다는 것을 알게되면 품위있게 행동하십시오. 그의 새로운 취미 생활을 망치지 마십시오.