콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 신체 운동
• 3 가지 방법 중 2 : 옷 갈아 입기
• 3 가지 방법 중 3 : 인공 수단 사용
• 팁
• 경고

바닥이 약간 평평하다면 좀 더 둥글게 만드는 방법을 찾고있을 수 있습니다. 올바른 바지를 입고, 특정 운동을하고, 체중에 대해 무언가를함으로써 엉덩이를 몇 가지 크기로 만들 수 있습니다. 다음 단계를 수행하면 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 신체 운동

1. 걷는 방식을 바꾸십시오. 걷는 자세는 신체의 특정 부분을 가리거나 강조 할 수 있습니다. 어깨를 뒤로 젖히고 허리를 아치형으로 만드십시오. 이렇게하면 엉덩이가 더 두드러 질뿐만 아니라 몸통이 조금 더 가늘고 가슴이 더 커집니다.
   • 모델처럼 활주로 보행을 모방하십시오. 바닥에 직선이 있고 배꼽 바로 아래, 발 사이 중간에 있다고 상상해보십시오. 발을 내딛을 때 몸의 중심과 상상의 선을 향해 발을 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 첫 번째 발 바로 앞의 해당 라인에 발을 놓습니다. 이렇게 계속 걷고, 한 발은 다른 발 앞에두고 둔근을 긴장시킵니다.
   • 개인 트레이너에게 자신의 태도를 평가하고 개선하도록 요청할 수 있습니다.
   • 여성스러운 움직임으로 곡선을 더욱 강조하려면 위키 하우 기사 디바처럼 걷는 방법의 단계를 따르세요.
2. 둔근을 강화하십시오. 엉덩이 근육을 단련하여 엉덩이를 더 둥글고 더 크게 만들 수도 있습니다. 가장 빠른 결과를 얻으려면 일주일에 3 회 이상 다음 운동을하십시오.
   • 엉덩이 다리. 무릎은 구부리고 팔은 옆구리에 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리고 다시 내립니다. 10 회씩 3 세트를한다.
   • 스쿼트. 엉덩이를 더 크게 만들기위한 궁극적 인 운동은 풀 스쿼트입니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 다시 올립니다. 20 회씩 3 세트를한다.
   • 폐. 어깨 너비만큼 벌리고 발을 똑바로 세우십시오. 뒷다리를 똑바로 유지하고 앞다리를 구부려 런지하십시오. 시작 위치로 돌아가 다리를 바꿉니다. 20 번의 런지로 3 세트를합니다.
   • 리베이트를하십시오. 한쪽 다리에 서십시오. 엉덩이가 압축되고 부풀어 오르는 느낌이들 때까지 다른 쪽 다리를 뒤로 가져옵니다. 이것을 10 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다. 추가 저항을 위해 발목 웨이트를 사용할 수 있습니다.
3. 코어 근육을 강화하십시오. 코어에 작업을하면 복부가 조여 져서 바닥에 비해 덜 커 보입니다. 최상의 결과를 위해 적어도 일주일에 3 번 코어 운동을하십시오. 다음 연습으로 시작하십시오.
   • 다리 들기. 다리 들어 올리기 (다리 들어 올리기 또는 들어 올리기)는 전적으로 다리에 집중하는 것처럼 들릴 수 있지만 실제로는 복근 훈련에 도움이됩니다. 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 등을 평평하게 눕습니다. 발가락을 똑바로 유지하면서 무릎을 구부리고 들어 올리십시오. 다리가 천장을 향하도록 펴십시오. 천천히 다리를 바닥에서 약 2cm까지 내립니다. 이것을 5 번 반복하고 30 초 동안 쉬십시오.
   • 트위스트 크런치. 등을 대고 무릎을 구부립니다. 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 구부립니다. 한쪽 어깨를 땅에서 들어 올리고 반대 방향으로 돌립니다. 그래서 당신은 왼쪽 어깨를 들어 올리고 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 다른 어깨에도 반복합니다. 양쪽에 10 번씩한다.
4. 다리와 둔근을 단련하는 스포츠를 시도하십시오. 즐길 수있는 취미는 동시에 엉덩이를 향상시킬 수 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
   • 달리는
   • 자전거
   • 수영
   • 체조
   • 스키
   • 배구
   • 축구
   • 하키
   • 치어 리더
5. 체중에 대해 뭔가를하십시오. 엉덩이를 더 크게 보이게하기 위해 체중을 늘리거나 줄여야하는지 (몸의 나머지 부분에 비해)는 신체 유형에 따라 다르며, 이는 다시 유전자에 따라 달라집니다. 도착하면 지방이 먼저 어디로 가나 요?
   • 지방이 엉덩이 나 엉덩이에 가라 앉는 경향이있는 경우, 체중을 늘리면 약간의 양을 채우는 데 도움이됩니다. 체중을 늘리는 방법도 읽어보십시오.
   • 지방이 먼저 팔, 배 또는 등으로 이동하는 경우 체중을 조금 줄이면 엉덩이에 비해 약간 더 가늘게 보이게하여 후자가 더 크게 보이게 할 수 있습니다. 체중 감량 방법 기사를 읽어보세요. 허리 주위에 여분의 무게를 싣는 경우 특히 그렇습니다. 허리가 좁 으면 아무것도 변하지 않더라도 엉덩이가 더 커 보일 수 있습니다. 뱃살 빼는 방법 기사도 참조하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 옷 갈아 입기

1. 올바른 바지를 선택하십시오. 오른쪽 바지는 엉덩이 모양을 변형시켜 더 둥글고 단단하게 보이게합니다. 다음에 바지를 살 때 이것을 고려하십시오.
   • 꽉 끼는 옷을 입으십시오. 당신의 곡선은 헐렁한 바지에 "익사"할 것이고, 모든 직물 아래에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 없게 만듭니다. 꽉 끼는 바지 나 제깅 스는 부랑자를 과시하는 데 이상적입니다. 당신이 그것에 익숙하지 않다면, 엉덩이 주변이 조금 더 타이트한 부츠 컷이나 평범한 청바지를 입어보세요.
   • 뒷주머니가 부착 된 위치에 유의하십시오. 작고 높은 백 포켓은 엉덩이를 더 크게 보이게합니다. 또한 스팽글, 스티칭 또는 컬러 실과 같은 장식이있는 뒷주머니는 관심을 불러 일으키고 바닥으로 트래픽을 "리디렉션"(또는주의를 끌 수 있음)합니다. 뒷주머니가 크거나 뒷주머니가없는 청바지는 피하십시오.
   • 허리가 높은 청바지를 입어보세요. 바지의 윗부분이 허리의 가장 좁은 부분에 닿아 야 좁아지고 엉덩이가 커 보이게됩니다.
   • 다리와 엉덩이가 더 날씬해 보일 수있는 어두운 청바지를 피하십시오 (특히 밝은 색상의상의를 입고있는 경우). 대신 흰색, 파스텔 또는 밝은 파란색 청바지를 사용해보십시오.
2. 허리를 좁게 만드십시오. 좁은 허리를 강조하면 하의가 비례 적으로 넓어 보입니다. 배가 작든 아니든, 눈을 속이는 방법은 다음과 같습니다.
   • 허리에 벨트를 착용하십시오. 중간에서 넓은 벨트를 찾아 허리의 가장 좁은 부분이나 입고있는 셔츠에 묶습니다 (셔츠, 스웨터 또는 느슨한 블라우스 위에 가장 잘 어울립니다). 더 강조하기 위해 가벼운 셔츠 위에 어두운 벨트를 입을 수도 있습니다.
   • 서스펜더 벨트를 사용해보십시오. 원하는 것보다 허리 둘레가 조금 더 많으면 서스펜더 벨트를 사용해보십시오. 이렇게하면 배, 다리, 엉덩이 주변에서 초과분을 밀어 내야합니다. 서스펜더 벨트는 대부분의 백화점이나 란제리 매장에서 찾을 수 있습니다.
   • 허리 둘레에 가로 줄무늬 나 패턴을 입지 마십시오. 바쁜 천이나 색상은 배를 강조하고 더 크게 보이게합니다. 대신 상단의 어둡고 단색을 고수하십시오. 당신의 엉덩이는 넓고 섹시하게 보일 것입니다!
3. 하이힐을 신으십시오. 발 뒤꿈치는 척추의 자연스러운 곡선을 변경하여 엉덩이와 가슴이 더 많이 나오도록합니다.
   • 한 번에 2 ~ 3 시간 이상 발 뒤꿈치를 신지 마십시오. 이렇게하면 신체에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.
   • 부랑자에 대한 추가 리프트를 위해 초보자 발 뒤꿈치는 그대로두고 스틸레토를 선택하십시오.
   • 이것이 효과가 있는지 확실하지 않다면 거울 앞에 서서 발가락 끝에 서십시오 (이것이 도움이 될 것입니다). 몇 걸음 만 걸 으면 다리와 엉덩이의 움직임이 조금 더 강조되는 것을 알 수 있습니다. 다리도 더 훈련 된 것처럼 보이고 엉덩이는 약 5 센티미터 더 늘어납니다.

3 가지 방법 중 3 : 인공 수단 사용

1. 엉덩이에 셰이프웨어 또는 패드를 사용하십시오. 너무 많은 패딩없이 즉각적인 결과를 제공하는 쉐이프웨어를 사용하거나 청바지를 입는 경우 엉덩이를 둥글게 만드는 패드를 사용할 수 있습니다. 이것들은 매우 효과적이며 즉시 엉덩이를 더 크게 만듭니다. 옷에 가장 잘 맞는 사이즈를 선택하고 원하는 룩을 선택하세요.
   • 일부 청바지는 꿰매어진 충전재로 판매되기도합니다. 그런 다음 약간의 패딩이있는 청바지 또는 레깅스를 찾으십시오.
   • 발포 고무를 사용하여 나만의 배팅을 만들거나 퀼트에 베개를 채우고 배팅을 할 수도 있습니다.
2. 엉덩이 모양을 개선하기 위해 수술에 매우 조심하십시오. 엉덩이, 주사 및 임플란트는 최근 몇 년 동안 점점 인기를 얻었지만 결과는 매우 다양합니다.어떤 경우에는 수술로 인해 엉덩이가 매우 불균형하여 패딩 재료가 미끄러지고 시간이 지남에 따라 움직였습니다. 최악의 경우 절차는 여러 가지 의학적 문제로 이어졌습니다.
   • 일부 사람들은 독성 주사 또는 적절하게 적용되지 않은 임플란트로 인해 사망했습니다. 성형 수술에 대해 생각하기 전에 가능한 결과에 대해 계속 알고있는 것이 중요합니다.

팁

• 결과에 만족한다면 운동을 중단하지 마십시오.
• 원하는 신체에 도달 한 후에는 운동을 중단하지 마십시오. 그렇지 않으면 이전에했던 것처럼 보일 가능성이 큽니다.
• 목표에 도달했을 때 자신을 놓지 마십시오.
• 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 최상의 결과를 확인하는 데 시간이 걸리므로 집중하고 인내하십시오.
• 둔근을 키울 수 있도록 식단을 통해 충분한 단백질을 섭취해야합니다.
• 이 운동을 매일하십시오. 매일 한 번하면 멈추지 마세요! 운동을하면서 음악을 돌려서 계속 가도록 격려 할 수 있으며, 자신도 모르게 아름다운 몸매를 갖게 될 것입니다!
• 먹는 것을 멈추지 말고 올바른 종류의 음식을 먹으십시오. 매일 스쿼트를하는 것을 일상으로 만드십시오. 그렇지 않으면 달성 한 체형을 잃게됩니다.
• 균형 잡힌 식단과 충분한 운동을 제공하십시오.
• 항상 건강한 식단을 먹고 절대 포기하지 마십시오!
• 아직 목표에 도달하지 않았더라도 자신을 위해 자신을 계속 사랑하십시오.

경고

• 하이힐을 영구적으로 착용하면 발과 무릎이 영구적으로 손상 될 수 있습니다.
• 모든 유형의 엉덩이 탄력 수술을 고려할 때 매우 조심하십시오.
• 엉덩이를 조율하는 계획을 시작하는 것이 하나입니다. 무거운 자신에게 부과하는 작업; 멋진 곡선을 가진 좋아하는 스타와 유명인은 트레이너, 돈 (성형 수술을위한) 및 유전자를 가지고 있다는 것을 잊지 마십시오.