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• 단계
• 1/1부: 밤에 깨어 있는 방법
• 팁
• 경고

하루 종일 끝내지 못한 일을 급히 해야 하는데 너무 졸리고, 주의가 흩어지고, 생각이 맴돌고, 눈이 엉뚱하게 붙는 상황에 직면한 적이 있습니까? ? 그렇다면 이 기사는 당신을 위한 것입니다. 다음은 밤에 졸음에 대처하는 데 도움이 되는 팁입니다.

단계

1/1부: 밤에 깨어 있는 방법

1. 1 카페인 음료를 마시십시오. 커피, 홍차 또는 기타 카페인이 함유된 음료는 밤 내내, 특히 대부분의 사람들이 특히 졸린 오전 4시에서 8시 사이에 매우 필요한 활력과 활력을 줄 것입니다.
   • 커피 한 잔의 효과는 15~30분 안에 나타나며, 상쾌한 효과는 2~4시간 지속된다. 따라서 2~3시간에 한 번씩 커피를 마시면 밤새 쉽게 깨어날 수 있습니다.
   • 카페인이 든 음료를 끊는 즉시 매우 피곤함을 느낀다는 점을 기억하십시오. 따라서 과용하지 않도록 하고 두 커피 음료 사이의 시간 간격을 최대화하거나 이 방법을 다른 방법과 결합하여 밤에 활동을 증가시키십시오.
2. 2 방은 시원해야 합니다. 더위는 당신을 졸리게 하고, 방이 따뜻해지면 당신은 더 많이 졸리게 될 것입니다. 선풍기, 에어컨을 켜거나 환기를 시키십시오.
   • 온도를 낮출 수 없다면 샤워를 하십시오. 이것은 당신에게 활력을 줄 것입니다.
   • 머리와 손목에 냉찜질을 할 수도 있습니다.
3. 3 더 움직여. 방을 돌아다니고 직장에서 규칙적으로 휴식을 취하면 혈액 순환이 개선되고 활동과 활력이 증가합니다. 과학자들은 운동이 토닝 및 피로 감소에 일부 약물보다 훨씬 더 효과적이라고 말합니다(이것이 의사가 처방한 약물 복용을 중단해야 한다는 의미는 아닙니다).
   • 주기적으로 컴퓨터 화면에서 눈을 떼면서 휴식을 취하십시오. 컴퓨터를 계속 사용하면 눈에 피로를 주어 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다. 눈을 가리거나 멀리 있는 물체를 바라보면서 매시간 휴식을 취하십시오.
   • 주기적으로 운동하십시오. 이것에 적어도 30분을 투자하십시오. 운동은 에너지 수준을 높이고 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 졸릴 때마다 일어나서 몇 번의 스쿼트, 격렬하고 격렬한 점프를 하거나 방 안을 빠르게 걸어보세요.
4. 4 정신 활동의 유형을 결합하십시오. 다른 유형의 작업으로 전환합니다. 단조로운 작업, 같은 종류의 작업을 오랜 시간 반복하다 보면 졸음이 올 수 있습니다. 즉, 잠이 들 것 같을 때마다 더 집중해야 하는 더 어려운 작업으로 전환하십시오.
5. 5 가끔 간식을 먹습니다. 저혈당은 졸음과 허약함을 유발할 수 있으므로 가끔 식사를 하여 에너지 수준을 유지해야 합니다. 장기간 혈당 수치를 유지할 수 있는 고열량 간식을 선호해야 합니다.
   • 신선한 과일과 함께 요구르트와 뮤즐리를 먹거나 통곡물 크래커와 셀러리를 곁들인 땅콩 버터를 먹습니다. 음식은 단백질과 건강한 탄수화물이 높아야 합니다. 이러한 성분은 예를 들어 오트밀, 과일 및 채소에서 발견됩니다.
   • 단 음식을 피하십시오. 설탕 함유 식품은 즉각적인 에너지 폭발을 제공하지만 매우 빠르게 건조되어 피로 수준이 크게 증가하고 주의가 산만해집니다.
6. 6 방에 밝은 조명을 만드십시오. 빛은 시력 기관에 영향을 미치고 생리적 과정의 활성화를 자극하며 생물학적 시계를 늦추는 효과를 만듭니다. 밝은 빛은 수용체의 주기적인 변동에 영향을 주어 생체 시계의 진행 과정을 변경하여 속도를 크게 늦춥니다. 장기간 수면 장애를 유발할 수 있으므로 주의하십시오.

팁

• 작업실의 온도를 낮추십시오. 창을 엽니 다. 냉수 샤워의 효과는 실내 온도를 낮추는 것보다 훨씬 더 강력하지만 많은 상황에서 완벽하게 받아들일 수 있는 단계가 되어 성과와 집중력을 높일 수 있습니다.
• 깨어 있기로 계획한 특정 시간을 미리 정해 두십시오. 매우 자주 사람들은 자신의 능력을 과대 평가하고 밤새도록 힘을 적절하게 분배하지 못합니다.
• 사랑하는 사람들에게 밤에 일할 것이며 환기, 밝은 조명 및 소나기가 수반될 것임을 반드시 알리십시오. 그들이 밤에 이 활동을 신경 쓰지 않도록 하십시오.

경고

• 이것을 정기적으로 하면 수면 패턴을 심각하게 방해할 수 있습니다. 야간 각성을 보상하고 평소보다 일찍 잠자리에 들고 힘을 회복하고 점차 정상적인 삶의 리듬으로 돌아갑니다. 수면은 사람의 생체 리듬에서 가장 중요한 요소 중 하나이므로 건강을 위협하지 마십시오.
• 다음날 기분을 바꿀 수 있는 몇 가지 결과에 대비하십시오. 잠을 거의 못 자는 습관이 있는 경우가 아니면 중요한 약속이나 직장에서 바쁜 하루 전에 기상 시간을 정하지 마십시오. 집중력과 에너지 소모가 많이 필요한 일을 나중으로 미루거나.
• 카페인이 함유된 음료는 건강에 해로울 수 있으므로 알레르기가 없는지 확인하십시오.
• 시험을 준비하기 위해 밤에 깨어 있기로 결정했다면, 건강하고 좋은 수면은 밤새 벼락치기보다 뇌 기능에 훨씬 더 좋은 영향을 미친다는 사실을 명심하십시오.