물구나무 서기

동영상: 물구나무 서는법! 영상 하나로 끝내버리기(입문자부터 중급자까지)

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 분리
팁
경고
필수품

완벽한 물구나무 서기를 마스터하는 것은 다른 훌륭한 체조 연습을 배우기위한 전제 조건입니다. 물구나무 서기를 할 수 있다는 것은 재미있을뿐만 아니라 훌륭한 운동이기도하며 누군가에게 깊은 인상을주고 싶다면 일하는 것이 보장됩니다. 매일 균형과 코어 근육을 훈련하면 곧 안정적이고 아름답게 실행되는 물구나무 서기를 만들 수 있습니다. 하지만 인내심을 가져야한다는 것을 기억하세요. 연습은 완벽합니다!

단계로

3 가지 방법 중 1 : 분리

물구나무 서기를하기에 좋은 장소를 찾으십시오. 손에 제대로 서기 전에 처음에 몇 번 땅에 떨어질 수 있기 때문에 표면이 부드러운 장소가 필요합니다. 공원이나 잔디밭의 잔디는 부드러운 착륙을 할 수 있고 충분한 공간이 있기 때문에 좋습니다. 이것은 당신이 누군가 또는 무언가 위에 떨어지거나 당신을 해치지 않도록 보장합니다.
- 경사면이 아닌 곧은 땅을 찾으십시오. 직선 표면에서 물구나무 서기를하는 것이 더 쉽습니다.
- 다른 좋은 장소는 해변, 체육관 매트 또는 객실의 카펫입니다.
누군가에게 당신을 잡으라고 요청하십시오. 처음으로 물구나무 서기를 할 때 친구 나 가족에게 자신의 앞이나 옆에 서서 다리에 쿠션을주고 똑바로 세우도록 요청하십시오.
- 도움을 받아 물구나무 서기를하는 방법을 익힌 후에는 넘어 질 위험이없는 한 당신을 돕는 사람이 당신을 잡도록 놔두지 마십시오.
- 당신을 돌볼 누군가가 반드시 있어야하는 것은 아닙니다. 혼자서 잘 할 수도 있고 벽에 대고 시도해 볼 수도 있습니다 (다음 방법 참조).
발을 약간 벌리고 똑바로 서십시오. 이것이 시작 위치입니다. 발, 무릎, 몸통 및 머리는 모두 수직으로 서로 위에 있어야합니다. 팔을 옆으로 느슨하게 유지하십시오.
- 어떤 사람들은 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 시작하는 것을 선호합니다. 두 가지 방법을 모두 시도하여 가장 편안한 것을 확인할 수 있습니다.
다리와 상체를 위로 펴십시오. 밟고, 기울이고, 바닥을 치고, 다리를 들어 올리는 것은 물구나무 서기에서 끝나는 부드러운 움직임이어야합니다.
- 머리를 중립 위치에 유지하고 등과 다리를 똑바로 유지하십시오. 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 그런 다음 등을 굽히면 다칠 수 있습니다. 그다지 인상적이지 않습니다.
- 다리를 단단히 묶으십시오. 다리를 잘 밀면 한쪽으로 너무 빨리 넘어지지 않습니다.
전문가 팁
물구나무 서기를 완성하십시오.
- 팔을 귀에 대고 물구나무 서기를 완성하십시오.
- 머리에서 팔을 더 내리고 손바닥을 바깥쪽으로 내립니다.
배에 평평하게 눕고 벽에서 얼굴을 떼십시오. 다른 말로하면, 벽 바로 앞에서 팔 굽혀 펴기를 할 것이라고 가정하고 배에 누워 손으로 자신을 밀어 올리십시오. 발로 벽을 칠 수 있어야합니다.
- 몸은 벽과 90도 각도를 이룹니다.
물구나무 서기에서 걷습니다. 열광적 인 체조 선수라면 물구나무 서기에서 계속하는 것은 정상적인 물구나무 서기의 논리적 연속입니다.

팁

발가락을 펴십시오. 이것은 더 나은 자세를 얻는 데 도움이됩니다. 똑바로할수록 등과 근육이 더 쉬워집니다.
이것은 주로 시각화와 자신감에 관한 것입니다. 무서워서 넘어 질 것이라고 생각한다면 그럴 가능성이 있습니다. 누군가가 당신을 붙잡고 있거나 당신이 수 중에서 이것을하고 있다고 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
균형을 유지하기 위해 손 전체를 사용하십시오. 다리가 머리 위로 떨어지면 손가락을 땅에 세게 밀어 넣으십시오. 뒤로 넘어지면 손바닥을 땅에 대고 누르십시오.
팔꿈치를 잠 가서 일어나세요.
넘어 질 것이라고 생각되면 다 치지 않도록 목을 구부립니다. 머리를 집어 넣고 구르십시오.
물구나무 서기는 발에 서있는 것과 다릅니다. 균형을 유지하기 위해 지속적으로 손을 앞뒤로 움직여야 할 수도 있습니다. 손을 너무 많이 움직이지 마십시오. 넘어 질 수 있습니다.
손으로 앞뒤로 움직이지 마십시오. 넘어 질 것입니다.
코어 근육을 강하게 만들면 물구나무 서기에서 더 쉽게 균형을 유지할 수 있습니다.
먼저, 누군가가 당신을 붙잡고 싶어하는지 물어보십시오. 당신이 충분히 안정되면 혼자서 물구나무 서기를 할 수 있습니다.
밀 때 손이 발에 가까울수록 곧게 펴질 가능성이 높아집니다.
넘어 진다고 생각되면 서려고하지 마십시오. 그렇지 않으면 다칠 수 있습니다. 그냥 내려 가세요 (발 먼저).
긴장을 풀고 숨을 쉬십시오. 일단 익숙해지면 그렇게 어렵지 않습니다.
턱을 집어 넣는 것을 잊지 마세요. 등을 비우면 통증이 생깁니다. 팔 사이에 머리를두면 균형을 더 잘 유지할 수 있습니다. 미친 것처럼 느껴지지만 익숙해집니다.
맨발이나 양말로하세요. 발 뒤꿈치, 무거운 부츠, 헐렁한 슬리퍼 등으로 물구나무 서기를하지 마십시오.
좋은 물구나무 서기를 구할 수 있다면, 콩 주머니 나 아기 장난감을 발이나 무릎 사이에 끼 우고 물구나무 서기로 뛰어 들어보십시오.
힘들다면 먼저 손을 바닥에 대고 다리를 위로 올리십시오.
요가를 연습하면 물구나무 서기를 준비 할 수도 있습니다.