콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 올바른 동기 찾기
• 4 가지 방법 중 2 : 당신의 침묵에 대해 다른 사람들에게 알리기
• 4 가지 방법 중 3 : 자신을 반성하고주의를 분산 시키십시오
• 4/4 방법 : 다른 방식으로 의사 소통
• 팁
• 경고

침묵의 맹세는 일시적 일지라도 자신에게 부과하는 의무입니다. 이유가 무엇이든, 하루 종일 침묵하는 것은 유익하고 도전적 일 수 있습니다. 침묵의 서약을한다면, 동기를 부여하고, 다른 사람들에게 알리고, 생각하고,주의를 분산시키고, 하루를 성공적으로 처리하기 위해 주변 세계와 소통 할 수있는 다양한 방법을 찾으십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 올바른 동기 찾기

1. 침묵에 익숙해지는 법을 배우십시오. 침묵이 당신을 괴롭 히면 하루 종일 침묵하는 것이 불가능할 것입니다. 침묵은 말뿐만 아니라 음악을 듣지 않는 것과 같은 다른 방식으로도 인식 될 수 있습니다. 5 분 동안 음악을 끄거나 주위에 아무도없는 5 분 동안 명상하는 등 침묵을 삶에 통합 해보십시오. 침묵 속에 편안하게 앉아 가만히있는 방법을 찾으십시오. 그리고 당신이 그것을 편안하게 느끼면 그것을 즐길 수있을 것입니다.
2. 움직임을 지원하기 위해 닥쳐. 종종 한 그룹의 사람들은 가정 폭력과 같은 방식으로 "침묵 한"사람들을 위해 일어 서기 위해 하루 동안 침묵하기 위해 노력합니다. 다른 사람을 돕거나 지원하기 위해 침묵을 유지하기로 선택하면 하루 종일 유지하려는 동기를 더 느낄 수 있습니다.
   • 예를 들어, GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network)은 LGBTQ 커뮤니티의 많은 사람들을 "침묵"시킨 반 LGBTQ 괴롭힘에 대응하기 위해 침묵의 날을 제정했습니다.
3. 말을 멈추고 듣는 법을 배웁니다. 당신은 종종 다른 사람들의 말을 듣기 전에 당신의 생각을 말하는 자신을 발견 할 것입니다. 먼저 듣는 습관에는 많은 이점이 있습니다. 논쟁에서 우위를 차지하고 다른 사람들에 대한 동정심을 더 많이 개발할 수 있습니다. 말하기 전에 더 잘 듣기 위해 하루 종일 침묵하십시오.
4. 생각하는 법을 배우기 위해 가만히 있으십시오. 문제가 있으면 연기하기 전에 조용히 생각하는 것이 좋다. 이렇게하면 상황을 완전히 평가 한 다음 지능적이고 유용한 조치를 취할 수 있습니다. 비논리적이거나 성급한 결정을 내린다면 하루 동안 침묵을 유지하면 상황에 대해 더 잘 생각할 수 있습니다.
5. 더 차분함을 느끼기 위해 침묵하기. 일정 시간 동안 침묵하는 것은 당신이 차분하고 맑음을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 쉽게 압도되고, 악화되거나, 불안 해지면 더 평화로운 마음 상태를 위해 자신과 함께 침묵의 하루를 마련하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 당신의 침묵에 대해 다른 사람들에게 알리기

1. 정기적으로 연락하는 사람들에게 미리 알립니다. 며칠 전에 친구, 가족, 교사 및 / 또는 동료에게 조용한 하루를 알리십시오. 이렇게하면 상대방의 혼란이나 불만을 방지 할 수 있으며 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.
2. 교사 및 / 또는 상사에게 사전에 허가를 요청하십시오. 침묵의 서약은 수업에 참여하거나 업무를 잘 수행하는 데 방해가 될 수 있습니다. 사전에 교사 및 / 또는 감독자에게 침묵의 서약에 대해 이야기하고 괜찮은지 물어보십시오. 그날 당신이 여전히 생산적인 학생 및 / 또는 직원인지 확인하기위한 전략을 생각해보십시오.
   • 선생님이나 상사가 동의하지 않는 경우 침묵의 서약을 진지하게 재고하십시오. 원인을 지원하거나 진정시킬 수있는 새로운 방법을 찾는 것은 직장이나 학교에서 일을 잃거나 직장을 잃는 것보다 나쁘지 않습니다.
3. 전단지를 나눠 주거나 포스터를 끊습니다. 원인을지지하기 위해 침묵한다면 사전에 의식을 퍼뜨리는 것이 좋습니다. 침묵 이유에 대한 날짜, 목적 및 설명이 포함 된 포스터를 게시하거나 학교 또는 직장에 전단지를 배포하십시오.
4. 선택한 원인을 지원하는 옷을 입으십시오. 입을 다물 때 티셔츠, 스티커, 버튼 등과 같은 정보 상품을 사고 입을 수도 있습니다. 이것은 사람들이 당신이 말하는 것을 원하지 않는 이유를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

4 가지 방법 중 3 : 자신을 반성하고주의를 분산 시키십시오

1. 침묵 연습 심사 숙고. 명상은 당신이 아직있을 때 할 수있는 생산적인 활동입니다. 모든 유형의 명상이 침묵하는 것은 아니지만 많은 명상이 있습니다. 조용한 명상 기술은 자신에 대해 생각하고 마음을 비우고 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 천천히 그리고 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 눈을 감고 폐로 들어오고 나가는 공기에만 집중하십시오.
   • 눈을 감고 다리를 꼬고 앉아 바닥에있는 빈 그릇을 시각화하세요. 생각이 떠오르면 그릇에 담아 그릇을 비운 다음 다시 눈앞에 두십시오.
2. 일기를 쓴다. 침묵으로 인해 자신을 충분히 표현할 수없는 것처럼 느껴진다면 자신의 생각을 일지에 적어보십시오. 자신을 표현할 수있을뿐만 아니라 자기 인식을 높이고 과제를 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 침묵을 깨고 싶은 충동을 경계하십시오. 조용히하기 위해 고군분투 할 때마다 그 순간을 일지에 적고 왜 말을해야한다고 느꼈는지 생각해보십시오. 이것은 자신에 대해 많은 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 책을 읽다. 독서는 자신의 생각에 덧붙여 생각할 무언가를 줄 수 있습니다. 말하지 않고는 하루를 보낼 수 없다고 느끼면 좋아하는 소설 중 하나를 잡고 몇 장을 읽어 마음의 틀을 바꾸십시오.
4. 음악을 듣습니다. 음악을 정말 좋아한다면 음악을 듣는 것도 자신의 침묵에서 벗어나게 할 수 있습니다. 헤드폰을 끼고 좋아하는 노래를 틀어 말 가능성을 줄입니다.

4/4 방법 : 다른 방식으로 의사 소통

1. 메모장과 펜을 휴대하십시오. 하루 종일 조용 할 때 펜과 스티커 메모 더미 또는 작은 공책을 휴대하십시오. 이를 통해 카페에서 커피 주문을 빠르게 기록하거나 교사에게 침묵 맹세를 상기시킬 수 있습니다. 이렇게하면 최소한의 간단한 의사 소통이 덜 복잡해집니다.
2. 온라인으로 다른 사람에게 문자 나 메시지를 보냅니다. 이메일을 보내거나 소셜 미디어를 사용하여 친구, 가족, 교사 또는 동료와 논의하십시오. 이것은 말하고 싶지 않은 동안 다른 사람에게 복잡하거나 광범위한 정보를 쉽게 전달할 수있는 방법입니다.
3. 수화를 사용하십시오. 연기 나 제스처를 잘한다면 제스처를 사용하여 다른 사람에게 자신의 요점을 전달할 수도 있습니다. 특정 표정을 사용하는 것만으로도 실제로 많은 커뮤니케이션을 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 하루 종일 좋아요를 "예"로, 싫어요를 "아니요"로 사용합니다.
   • 화장실 사용을 요청하는 것과 같이 하루 종일 필요한 기본 사항에 대한 손짓을 생각해보십시오. 침묵하는 날에 혼란이 없도록 미리 선생님 및 / 또는 상사와 이러한 손짓을 논의하십시오.
4. 개방형 또는 폐쇄 형 바디 랭귀지로 의사 소통하십시오. 사람들은 말보다 신체 언어로 더 많이 의사 소통합니다. 당신이 침묵 할 때, 당신이 주변에 그들을 원하는지 여부를 사람들에게 알리기 위해 개방 또는 폐쇄 바디 랭귀지를 표시하는 데 집중하십시오.
   • 친구가 수업 시간에 옆에 앉아 있다면, 눈을 마주치며 미소를 지으며 그들이 거기에 앉아 있다는 것을 보여줍니다.
   • 누군가가 당신을 괴롭 히고 말하게하려고한다면 팔을 접고 당신이 관심이 없다는 것을 보여주기 위해 그 사람을 보지 마십시오.

팁

• 손에 "조용함"이라는 단어를 쓰고 누군가가 당신과 이야기 할 때 손을 입에 대십시오.
• 침묵의 맹세를 한 카드에 적고 사람들이 질문 할 때 보여줍니다.

경고

• 상황이 필요하거나 긴급 상황이 발생하면 침묵 서약을 깨야 할 수도 있습니다. 침묵의 맹세는 자신이나 다른 사람의 안녕을 희생하여 지킬 가치가 없습니다.
• 당신이이 침묵의 날을 계획했다는 사실을 다른 사람들에게 알리지 않으면, 당신이 말을 거부하여 상대방이 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 당신이 그들을 무시하고 있지 않다는 것을 다른 사람들에게 알리는 것이 중요합니다.