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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 아침 루틴 만들기
• 2 단계 중 2 : 저녁 휴식
• 팁

당신의 하루가 혼란스럽고 천천히 시작해서 하루를 끝낼 수 없다는 것을 알고 있습니까? 연구에 따르면 일상을 따르는 사람들은 그날을 더 잘 준비하고 긴장을 덜 느낍니다. 규칙적이고 예측 가능한 아침 및 저녁 루틴을 설정함으로써 멋지고 편안한 하루를 보낼 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 아침 루틴 만들기

1. 행복한 소리를 들으십시오. 침대에서 일어나는 것은 종종 하루 중 가장 힘든 부분입니다. 새 지저귀는 소리와 같은 행복한 음악이나 백색 소음을 재생하도록 알람을 설정하면 하루를 시작하기에 상쾌하고 기분이 좋습니다.
   • 학교 나 직장에 가야 할 때와 아침 일과가 얼마나 오래 지속될 것인지에 따라 일어나야하는 시간을 결정하십시오. 예를 들어, 8 시까 지 직장이나 학교에 있어야하고 준비하는 데 1 시간, 거기에 도착하는 데 30 분이 걸린다면 6시 30 분 이전에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 늦을 경우를 대비하여 여유 시간을 좀 더 확보하십시오.
   • 시끄럽고 붐비는 음악이나 성가신 고음이있는 알람을 사용하지 마십시오.
   • 눈을 뜨고 빛에 익숙해 지도록하십시오.
   • 앉아서 천천히 침대에서 일어나십시오.
   • 순환을 원활하게하기 위해 가벼운 스트레칭이나 요가를하십시오.
2. 매일 아침 식사하기. 연구에 따르면 아침 식사는 하루를 보낼 수있는 에너지와 영양분을 제공하기 때문에 중요한 식사입니다. 매일 건강한 아침 식사를하여 아침 중반의 슬럼프 나 저혈당의 위험을 줄이십시오.
   • 두세 가지 다른 음식을 먹고 빵과 곡물, 우유 및 유제품, 과일 또는 채소와 같은 그룹에서 적어도 하나의 제품을 섭취하십시오. 예를 들어, 건강한 아침 식사를 위해 토스트 한 조각, 요구르트 한 그릇, 바나나, 시리얼을 먹을 수 있습니다.
   • 늦었을 때를 위해 그래 놀라 바, 사과, 바나나와 같은 휴대하기 쉬운 음식을 저장하십시오.
   • 필요한 경우 전날 밤 모든 아침 식사 항목을 준비하십시오. 이것은 당신의 일상을 능률화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 샤워를하다. 밤에 잠을 자고 땀을 흘리면 샤워를하면 깨끗해질뿐만 아니라 더 많이 깨어날 수 있습니다. 다른 한편으로, 저녁 샤워는 휴식을 취하고 평화롭게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
   • 따뜻한 물 (섭씨 36도에서 40도 사이)로 샤워하면 화상을 입지 않습니다. 온도계로 온도를 확인하거나 흐르는 물에 잠시 손과 발을 대십시오.
   • 중성 pH 값의 중성 세제 또는 부드러운 비누를 사용하십시오.
   • 물을 절약하기 위해 샤워 할 때 양치질을 고려하십시오.
   • 완전히 말리십시오.
4. 스킨 케어 제품과 탈취제를 바르십시오. 건조한 피부를 두드려 건조시킨 후 원하는 스킨 제품을 적용 할 수 있습니다. 그들은 피부를 부드럽게 유지하고 여드름과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 데오도란트는 신선한 냄새를 맡고 체취를 가려줍니다.
   • 얼굴과 몸에 특별한 보습제를 사용하십시오. 얼굴의 피부는 더 얇고 여드름이 생기기 쉽습니다. 피부 타입에 맞는 제품을 선택하세요.
   • 보습제 나 보습제를 바르기 전에 여드름이나 기타 불만을 위해 특별히 고안된 크림을 바르십시오.
   • 적용하기 전에 손이나 손가락 사이에 보습제를 따뜻하게하십시오. 이것은 더 빨리 흡수됩니다.
5. 준비해. 메이크업을 할 때는 보습제가 피부에 묻자 마자 얼굴에 바르세요. 메이크업이 끝나면 머리카락을 시작할 수 있습니다.
   • 메이크업 루틴을 간소화하여 가능한 한 가볍습니다. 이렇게하면 시간이 절약되고 자연스럽게 보이게됩니다.
   • 시간을 절약하려면 헤어 스타일을 가능한 한 단순하게 유지하세요. 머리카락에 좀 더 복잡한 것을 원한다면 전날 밤 쉽게 준비 할 수있는 스타일을 선택하십시오. 예를 들어, 웨이브 나 컬을 원한다면 잠자리에 들기 전에 머리를 묶거나 땋을 수 있습니다. 샤워가 끝나면 꺼내서 컬이 떨어지게하십시오.
6. 옷을 입다. 메이크업과 헤어를 한 후에는 하루 동안 옷과 액세서리를 착용하십시오. 전날 밤 옷을 입으면 무엇을 입어야할지 모르기 때문에 시간을 절약하고 스트레스가 많은 상황을 피할 수 있습니다.
   • 옷을 다림질하고 주름이 없는지 확인하십시오. 주름을 제거하는 쉬운 방법은 샤워하는 동안 옷을 욕실에 걸어 두는 것입니다. 증기는 옷에 작은 융기와 주름이 생기지 않도록 도와줍니다.
   • 밖에 나갈 경우를 대비하여 겹겹이 입는 옷을 고려하십시오. 예를 들어, 방과 후 또는 퇴근 후 음료를 마시 러 어딘가에 가면 멋진 가디건이나 멋진 재킷을 가져갈 수 있습니다.
   • 착용하고 싶은 보석을 착용하십시오.
   • 가늘고 가벼운 향수 바르기. 연구에 따르면 냄새가 기억과 밀접한 관련이 있음이 밝혀 졌기 때문에 사람들이 당신을 더 잘 기억할 수 있습니다.
7. 하루에 필요한 물품을 모으십시오. 학교 나 직장에 갈 때 하루에 필요한 모든 것을 얻으십시오. 예를 들어 점심, 펜, 전화 또는 책 등이 있습니다.
   • 냉장고 나 쉽게 볼 수있는 곳에 액자를 걸어 매일 필요한 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 휴대폰에서도 메모를합니다.
   • 전날 밤에 대부분의 물품을 준비하여 아무것도 잊거나 불필요한 스트레스를받지 않도록하십시오.
8. 마지막으로 자신을 확인하십시오. 하루를 시작하기 전에 최종 확인을하십시오. 옷이 맞는지, 머리가 좋은지, 그날 필요한 물건을 잊었는지 확인할 수 있습니다.

2 단계 중 2 : 저녁 휴식

1. 아직 완료되지 않은 작업을 완료하십시오. 학교에서 숙제를하거나 집에 도착하자마자해야 할 일이 있다면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 이것을 끝내십시오. 이것은 당신이 긴장을 풀고 저녁 일과에 들어가고 잠들 수 있도록 도와줍니다.
   • 더 편안한 저녁을 즐길 수 있도록 직장이나 학교에서 가능한 한 많은 일을 할 수 있도록하십시오.
2. 다음날을 준비하십시오. 다음 날을 위해 가능한 한 많이 수집하십시오. 이것은 늦을 위험을 줄이고 스트레스없는 아침을 보내는 데 도움이되며, 결과적으로 하루를 좋은 시작으로 보내는 데 도움이됩니다.
   • 입고 싶은 옷 (또는 몇 가지 옵션)을 준비하십시오. 옷이 다림질되었는지 확인하십시오.
   • 가지고 가고 싶은 점심이나 간식을 싸십시오.
   • 그릇, 음식, 잔과 같은 아침 식사 품목을 준비하십시오. 일어나서 뜨거운 커피를 마실 수 있도록 커피 머신을 설정할 수도 있습니다.
3. 아늑한 방식으로 침실을 장식하십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 방을 준비하십시오. 아늑한 환경은 빠르게 잠들고 밤새 잘 수 있도록 도와줍니다.
   • 온도를 16 ~ 24 도로 설정하고 창을 열거 나 팬을 켜서 공기를 순환시킵니다.
   • 당신을 활성화하고 긴장하게 만들 수 있으므로 방에서 전자 제품을 제거하십시오.
   • 모든 광원을 차단하십시오. 야간 조명이 필요한 경우 빨간색과 같이 편안한 색상을 선택하십시오.
   • 매트리스, 베개 및 시트를 흔들어 통풍이 잘되게합니다.
4. 규칙적인 취침 시간을 지키십시오. 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 든다. 이것은 신체 시계를 조절하고 더 편안한 밤을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 밤에 7-9 시간의 수면을 취하고 수면 모드로 들어갈 수 있도록 취침 시간을 설정하십시오. 예를 들어 오전 6시 30 분에 일어나야한다면 늦어도 오후 11시 30 분까지 침대에 있어야합니다.
   • 잠자리에 들기 약 2 ~ 3 시간 전에 점차적으로 수면 모드로 들어갑니다.
5. 수면 모드로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 긴 하루를 보낸 후 몸은 긴장을 풀고 속도를 늦출 시간이 필요합니다. 어쨌든 잠들기 전에 적어도 한 시간은 휴식을 취하여 더 쉽게 잠들 수 있도록하십시오.
   • 전자 장치 나 장치는 뇌를 활성화하므로 긴장을 풀고 잠들기가 더 어려워집니다.
   • 방의 조명을 어둡게하여 천천히 잠자리에들 시간임을 뇌와 신체에 알립니다.
6. 수면 의식을 만드십시오. 점차적으로 수면 모드로 들어가면 잠들기 전에 의식을 따릅니다. 휴식을 취하고 잠자리에들 준비를하는 활동을하십시오.
   • 화장을 지우고 따뜻한 물로 세안한다.
   • 독서 나 애완 동물 애완 동물과 같이 어두운 조명으로 할 수있는 엔터테인먼트를 선택하십시오.
   • 페퍼민트, 라벤더 또는 카모마일과 같은 따뜻한 우유 또는 허브 차를 마시고 휴식을 취하십시오.
   • 따뜻한 목욕을하여 더욱 긴장을 풀고 졸리십시오.
   • 자신에게 마사지를한다. 발이나 관자놀이에 에센셜 오일을 마사지하면 긴장을 풀고 잠들 수 있다는 증거가 있습니다. 최소 2 분 동안 양치질을 철저히하십시오.
   • 알람을 설정하십시오.
7. 침대에서 근육을 조인다. 근육을 조이는 이완 운동은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 지속적인 스트레스를 없애고 잠들고 잠을 잘 수 있습니다.
   • 발부터 머리까지 5 초 동안 각 근육 그룹을 조입니다. 5 초 후에 다음 그룹을 시작하기 전에 근육을 이완하고 심호흡을하십시오.
8. 침대에있어. 과도하게 활동하거나 아직 피곤하지 않다면 평소와 거의 같은 시간에 잠자리에 든다. 아늑한 침대와 침실에 누워 휴식을 취하고 잠들 수 있습니다.
   • 20 분 동안 잠들지 않았다면 다시 일어나십시오. 희미한 빛을 읽거나 백색 소음을 듣는 것과 같이 긴장을 푸는 일을하십시오. 20 분 후에 다시 잠자리에 들고 잠들 때까지이 패턴을 반복하십시오.

팁

• 필요한 경우 잠자리에 들기 전에 얼굴에서 머리카락을 묶거나 롤빵으로 묶으십시오. 이것은 피부를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자명종을 침대에서 멀리 떨어진 방 반대편에 두십시오. 이렇게하면 알람을 끄기 위해 침대에서 일어나야하므로 잠자리에 들지 않게됩니다.
• 점심을 가져 오는 경우 전날 밤에 싸서 냉장고에 넣어 시원하고 바로 먹을 수 있도록하세요. 아침에 이것을 할 시간이없는 경우를 대비하여.
• 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 요가를하여 휴식을 취하십시오.
• 깨어 난 후 일어나기에 너무 게으르다면, 좋은 팁은 알람 시계 나 휴대폰을 창턱과 같이 침대에서 멀리 두어 일어나서 꺼야하는 것입니다. 다른 날을 위해 일어나는 방법!
• 잠자리에 들기 전에 다시 샤워를하면 다음날 아침에 머리를 말릴 필요가 없습니다. 저녁에 목욕을 할 때는 머리가 젖지 않도록 목욕 모자를 씁니다.
• 깨어 났을 때 걱정하지 않고해야 할 일을 알 수 있도록 체크리스트를 만드십시오.