팽만감과 자만심 예방

동영상: 복부팽만이 사라지고, 치매예방도 되는 최고의 음식과 식사법 [한의학박사 김순렬] Foods that eliminate bloating and prevent dementia

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 즉시 구제 받기
3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화
3 가지 방법 중 3 : 소화 문제 치료
팁
경고

팽만감과 헛배는 음식을 처리 할 때 신체 소화의 자연스러운 결과로 발생합니다.가스가 트림이나 감기에 의해 몸 밖으로 배출되지 않으면 소화관에 축적되어 팽만감을 유발합니다. 식단을 조정하고 약물로 증상을 관리하여 헛배 부름과 팽만감을 줄이는 방법에 대한 정보를 읽으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 즉시 구제 받기

가스를 넣지 마십시오. 많은 사람들이 부끄러워서 몸에 가스를 유지하도록 강요하지만 소화 부산물을 방출하려면 가스를 놓아 두어야합니다. 그것을 잡고 있으면 더 많은 불편 함과 고통이 생길뿐입니다. 그러니 당신이 할 수있는 곳을 찾아 놓아주세요.
- 바람을 흘려야한다고 느낄 때 공공 장소에 있으면 화장실에 가서 모든 것을 잃어 버릴 때까지 거기에 머 무르십시오.
- 가스를 방출하는 데 문제가 있으면 앉거나 누워서 더 쉽게하십시오. 위장과 장의 압력이 가라 앉을 때까지 누워서 몸을 이완하십시오.
- 운동도 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷거나 계단을 몇 번 위아래로 걸어 가스를 방출하십시오.
열 압축 사용하기. 복부 압력을 빠르게 완화하기 위해 누워서 뜨거운 물병이나 열 압착기를 뱃속에 놓을 수 있습니다. 열과 무게가 가스를 배출하는 데 도움이됩니다.
민트 나 카모마일 차 마시기. 민트와 카모마일은 모두 소화를 돕고 복통을 완화하는 특성을 가지고 있습니다. 민트 또는 카모마일 티백을 사거나 마른 잎을 가져 가십시오. 재료를 뜨거운 물에 담그고 팽만감과 팽만감이 사라지는 동안 즐기십시오.
마늘 좀 가져 가세요. 마늘은 또한 소화 시스템을 자극하고 헛배 부름과 가스를 예방하는 특성을 가지고 있습니다. 마늘 보충제는 건강 식품 상점과 약국에서 구입할 수 있지만 신선한 마늘은 더 빨리 도움이 될 수 있습니다.
- 따뜻한 물은 마늘이 몸에 더 빨리 들어가는 데 도움이되므로 마늘 수프를 드십시오. 마늘 정향을 자르고 올리브 오일로 볶습니다. 야채 또는 닭고기 육수를 넣고 몇 분 동안 끓입니다. 뜨겁게 드세요.
- 실제로 가스를 촉진하는 다른 음식과 함께 마늘을 먹지 마십시오. 최상의 결과를 얻으려면 혼자서 먹거나 수프에 담아 먹으면됩니다.
가스를 제거하는 처방전없이 살 수있는 제품을 섭취하십시오. 이미 팽만감이있는 경우이를 예방할 수있는 치료법이 더 이상 도움이되지 않습니다. 기포를 분해하고 위와 장의 압력을 줄이기 위해 고안된 약을 선택하십시오.
- 시메 티콘을 함유 한 일반 의약품은 가스 축적을 줄이기 위해 고안되었습니다.
- 활성탄은 또한 가스 제거에 도움이됩니다. 약국에서 채소 양배추 또는 노릿으로 구입할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화

신체에서 가스를 과잉 생산하게하는 음식을 피하십시오. 소화되지 않은 탄수화물이 장에서 발효되기 시작하면 가스가 생성됩니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이것을 일으키는 특정 음식에 더 민감합니다. 자주 팽만감이나 자만심이 있다면 다음 음식을 제한하거나 피하십시오.
- 콩 및 기타 콩류. 검은 콩, 강낭콩, 리마 콩, 완두콩 및 기타 콩과 식물은 가스 형성으로 유명합니다. 그들은 신체에서 분해 할 수없는 올리고당이라는 설탕을 함유하고 있습니다. 소화되지 않은 당은 소화 과정 내내 손상되지 않고 소장에 가스가 형성됩니다.
- 섬유질이 풍부한 과일과 채소. 섬유질은 많은 건강상의 이점이 있지만 소화가되지 않아 가스와 헛배의 또 다른 주요 원인이됩니다. 어떤 고 섬유질 과일과 채소가 가장 문제를 일으키는 지 알아보십시오. 양배추, 브로콜리 및 기타 십자화과 채소는 잎이 많은 채소보다 가스가 많은 것으로 보입니다.
- 우유로 만든 유제품. 젖소에는 유당이 포함되어있어 많은 사람들이 제대로 소화하지 못합니다. 유당이 함유 된 우유, 치즈, 아이스크림 및 기타 유제품을 피하십시오. 염소와 양의 우유는 소화하기 더 쉬운 것 같으므로 대안으로 시도해보십시오.
- 인공 첨가물. 소르비톨, 만니톨 및 기타 인공 감미료는 팽만감을 유발할 수 있습니다.
- 소다 및 기타 탄산 음료. 탄산 음료의 기포는 공기가 뱃속에 갇혀 있기 때문에 팽만감을 유발합니다.
먹는 순서를 변경하십시오. 몸은 자연적으로 염산을 생성하여 식사를 시작하자마자 단백질을 분해합니다. 탄수화물을 섭취하여 식사를 시작하면 나중에 섭취 할 단백질이 체내로 들어가기 전에 염산이 고갈됩니다. 제대로 소화되지 않은 단백질은 발효되어 가스가 형성됩니다.
- 빵과 샐러드로 시작하는 대신 먼저 고기, 생선 또는 기타 단백질을 몇 입 먹으십시오.
- 단백질 소화가 문제가된다면 건강 식품점에서 판매되는 염산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 음식을 소화하는 동안 식사 후에 복용하십시오.
음식을 잘 씹으십시오. 음식을 씹는 것은 이빨과 침이 음식을 작게 만들 때 소화의 첫 번째 부분입니다. 삼키기 전에 물기를 꼭 씹으십시오. 이렇게하면 위와 내장이 작동 할 필요가 줄어들어 음식이 발효 될 가능성이 줄어 듭니다.
- 삼키기 전에 한 입을 20 번 씹으십시오. 물린 사이에 포크를 내려 놓고 시간을 내십시오.
- 천천히 먹으면 공기를 삼킬 가능성이 줄어들어 부풀어 오르거나 트림을 할 가능성이 줄어 듭니다.
발효 식품 섭취하기. 좋은 소화를 위해서는 많은 좋은 박테리아가 필요합니다. 사람들은 소화를 돕기 위해 수세기 동안 좋은 박테리아가있는 음식을 먹어 왔습니다.
- 프로바이오틱스가 함유 된 요구르트는 소화를 돕는 박테리아의 원천입니다. 케 피어는 신체가 소화하기 쉬운 살아있는 박테리아가있는 또 다른 유제품입니다.
- 소금에 절인 양배추, 김치 및 기타 발효 야채도 훌륭한 대안입니다.
소화 효소 사용하기. 소화 효소 보충제는 신체가 콩, 섬유질 및 지방의 소화하기 어려운 부분을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 음식이 문제를 일으키는 지 알아보고 올바른 보충제를 선택하십시오.
- 콩을 소화하는 데 문제가있는 경우 예를 들어 콩과 콩과 식물을 소화하기 위해 효소가 추가 된 Jarro-Zymes Plus를 사용해보십시오.
- 음식이 도착하자마자 몸이 소화 할 준비가되도록 식사 전에 소화 효소를 섭취해야합니다.

3 가지 방법 중 3 : 소화 문제 치료

당신의 증상이 얼마나 흔한 지, 얼마나 심한 지 세심한주의를 기울이십시오. 특히 특정 범인을 먹은 후에 가끔 헛배 부름과 팽만감을 경험하는 것은 정상입니다. 그러나 매일 고통스러운 팽만감이나 과도한 자만심을 경험한다면 문제는 일상적인 식습관을 넘어서 확장 될 수 있습니다.
- 과민성 대장 증후군은 장에 영향을 주어 특정 음식을 먹을 때 경련과 설사를 유발합니다.
- 체강 질병은 빵 및 기타 곡물 제품에서 발견되는 단백질 인 글루텐으로 인한 소화 문제입니다.
- 크론 병은 적절하게 치료하지 않으면 매우 심각한 장 질환입니다.
의학적 치료를 받으십시오. 매일 통증과 함께 팽만감과 고창을 경험한다면 의사에게 연락하십시오. 섭취 한 음식을 직접 추적 할 수 있기 때문에 식단과 생활 방식의 변화에 대해 의사 나 영양사와 상담 할 수 있습니다.