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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 첫 번째 시작
• 3 가지 방법 중 2 : 측면 수레 바퀴
• 3 가지 방법 중 3 : 앞으로 수레 바퀴

수레 바퀴는 상체를 튼튼하게 해주는 기본적인 체조 기술로,보다 발전된 움직임을위한 디딤돌 역할을 할 수 있습니다. 두 가지 기본 유형이 있습니다 : 측면 및 전방 수레 바퀴. 측면 수레 바퀴에서 같은 방향으로 시작하고 끝납니다. 이 유형의 수레 바퀴는 초보자에게 더 쉽지만 앞으로 또는 고전적인 수레 바퀴 (움직임을 돌리는 위치)는 체조에서 만나는 전통적인 수레 바퀴입니다. 수레 바퀴를 수행하는 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 수행하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 첫 번째 시작

1. 뻗기. 시작하기 전에 근육을 늘리는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 근육이 긴장되거나 찢어 질 위험이 있습니다. 수레 바퀴를 준비하려면 앞쪽 바닥에 걸치고 만져 손목, 발목, 햄스트링, 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 손바닥이 반대쪽을 향하도록 손가락을 뒤로 밀어 손목을 쭉 펴십시오. 발목을 원으로 비틀어 스트레칭하고 어깨와 목으로 비틀십시오. 몇 분 동안이 작업을 수행하면 좋습니다.
2. 운동을위한 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 해변, 공원, 잔디밭 또는 대형 체육관 매트에서 운동하면이 운동을 할 수있는 충분한 공간이 있습니다. 매트 나 두꺼운 카펫과 같은 부드러운 표면에서 배우는 것이 가장 좋습니다. 실내에서 연습하는 것이 유일한 선택이라면 모든 가구를 치우고 모든 코드, 책, 램프 등을 깔끔하게 정리하십시오. 이로 인해 방해가 될뿐만 아니라 동작을 수행 할 때 너무주의해야합니다.
3. 바닥에 직선이 있다고 상상해보십시오. 두 발이 그 선에 있어야합니다. 수레 바퀴를 돌리는 동안 앞발 바로 앞의 선에 손을 얹으십시오.

3 가지 방법 중 2 : 측면 수레 바퀴

1. 올바른 위치로 들어가십시오. 수레 바퀴 대신 측면을보십시오. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하여 수레 바퀴를하는 동안 접히지 않도록하고 손목이 땅에 닿 자마자 뒤로 구부리십시오.
2. 카트 휠을 왼쪽 또는 오른쪽으로 결정할 수 있습니다. 당신에게 가장 편하게 느끼는 것에 따라이 결정을 내리십시오. 이것은 당신이 오른 손잡이이기 때문에 오른손을 선택한다는 것을 반드시 의미하지는 않지만 이것이 당신에게 더 쉽기 때문입니다.
3. 이동 방향으로 한 발을 가리 킵니다. 더 나은 균형을 위해 다른 발을 약간 밖으로 돌리십시오.
4. 당신의 손이 올 곳을 보라. 이렇게하면 방향을 제어 할 수 있고 방향 감각을 잃는 것을 방지 할 수 있습니다.
5. 물구나무 서기를 시작할 때 왼손을 바닥에 대십시오. 왼발의 위치를 ​​정한 후 왼팔을 아래로 흔들고 왼손을 발이 가리키는 지점을지나 바닥에 놓습니다.이 동작 중에 오른쪽 다리가 올라갑니다. 오른손은 왼손 바로 뒤, 어깨 너비의 거리에서 바닥에 떨어지고 왼쪽 다리를 잡습니다.
6. 오른손을 놓고 다리를 공중에 펼칩니다. 다리가 땅에서 떨어지도록 힘을 주어 몸을 밀어냅니다. 팔에 몸의 균형을 맞추고 어깨와 코어를지지합니다. 다리를 벌리고 물구나무 서기에서 나옵니다. 이 자세를 유지할 필요는 없습니다. 수레 바퀴는 3-4 초 이상 걸리지 않으므로 이동 중에 멈출 시간이 없습니다. 보기 (또는 소리)만큼 어렵지 않습니다.
   • 손은 똑 바르고 단단하며 균형 잡혀 있어야합니다.
   • 엉덩이를 어깨 위에 놓고 가능한 한 똑바로 몸을 유지하십시오.
7. 주도하지 않는 발에 착지하십시오. 처음 시작한 손이 땅에서 떨어지면 반대쪽 다리가 가상의 선에있는 다른 손 위로 스윙해야합니다. 그 발이 땅에 단단히 닿으면 다른 쪽 다리가 아래로 흔들리면서 초침이 땅에서 떼어집니다. 양쪽 다리를 바닥으로 가져갈 때 무릎이 약간 구부러져 야합니다.
8. 측면 수레 바퀴에 대한 경험 법칙을 기억하십시오. 손, 손, 발, 발. 그래서 먼저 한 손, 다른 손, 한 발, 다른 손. 이것이이 수레 바퀴의 기본 공식입니다.
9. 가능한 한 자주이 수레 바퀴를 연습하십시오. 동작을 완벽하게 실행하려면 노력과 끈기가 필요하지만 충분한 에너지를 넣으면 문제가되지 않습니다. 이 수레 바퀴를 마스터하면 앞으로 클래식 수레 바퀴를 수행하여이를 기반으로 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 체조의 표준이기 때문에 후자의 형태로 시작하지만 배우기가 조금 더 어렵습니다.

3 가지 방법 중 3 : 앞으로 수레 바퀴

1. 런지로 시작하십시오. 런지 자세로 서서 손바닥이 앞을 향하도록 팔을 머리 위로 뻗습니다. 앞에 놓는 발이 이끄는 발이므로 가장 편한 발을 선택하세요. 앞으로 몸을 기울일 때 몸은 손가락 끝에서 발 뒤꿈치까지 일직선이되어야합니다.
2. 바로 앞에 상상의 선을 그려보세요. 이것은 손과 발을 안내하는 데 도움이됩니다. 수레 바퀴를 준비 할 때 어깨를 약간 옆으로 돌리십시오.
3. 물구나무 서기를 시작할 때 앞의 땅에 앞손을 심으십시오. 앞다리와 같은쪽에 팔로 수레 바퀴를 시작하십시오. 예를 들어, 오른발로 앞장서는 경우 오른발 앞에 손을 적당한 거리에 놓을 수있을 때까지 오른팔을 아래로 내립니다. 이 동작 중에 반대쪽 다리가 올라갑니다. 등을 위로 흔들고 다리로 밀어서 움직임을 지원하십시오.
4. 다른 손을 앞쪽 손에서 몇 인치지나 가상의 선에서 아래로 내립니다. 첫 번째 손은 가상 선에 수직이지만 두 번째 손은 첫 번째 손을 가리키는 평행 한 상태에서 움직임이 적절하게 계속되도록합니다. 두 번째 팔이 아래로 흔들리면 반대쪽 다리 (선행 다리)가 올라옵니다.
5. 다리를 공중에 펴십시오. 양손을 바닥에 놓으면 전체 체중이 팔에 균형을 이루고 어깨와 코어가지지를 제공합니다. 다리를 벌리고 물구나무 서기에서 나옵니다. 이 자세를 유지할 필요는 없습니다. 수레 바퀴는 3-4 초 이상 걸리지 않으므로 이동 중에 멈출 시간이 없습니다. 보기 (또는 소리)만큼 어렵지 않습니다.
   • 이 시점부터 물구나무 서기에서 나오는 척하여 수레 바퀴를 완성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 팔을 사용하여 자신을 땅에서 밀어냅니다. 이것은 안쪽을 가리키는 손이 잘 나오는 갑작스런 움직임입니다. 땅에서 쏠 때, 뻗은 다리는 엉덩이에서 아래로 흔들립니다.
7. 몸을 곧게 펴고 다리를 아래쪽으로 흔들면서 런지로 돌아갑니다. 이제 팔을 몸 위로 유지하고 시작 위치의 반대 방향을 봐야합니다.
8. 착륙 할 때 약간 뒤로 점프합니다. 이것은 균형을 유지하고 수레 바퀴 끝에 우아한 것을 제공합니다. 앞발은 뒷발에서 편안한 거리를 유지하고 앞 무릎은 구부려 야합니다.