부러움 극복 - 팁

동영상: 시기와 질투에 숨어있는 진짜 마음 | 질투심에서 벗어나 편안해지는 법 | 화이트레빗

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조언

아무리 열심히 웃어도 질투는 항상 당신 안에 있습니다. 심지어 통제 불능 상태가되어 질투 나 심지어 우울해질 수도 있습니다. 그래서 삼키기 전에 그것을 제거하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추고, 자신이 가진 것에 감사하며, 다음 팁을 실천하여 자신의 견해를 바꾸는 방법을 배우면시기 적절하게 질투를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 질투를 극복하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

단계

5 가지 방법 중 1 : 시기심이 무엇인지 이해

질투와 질투의 차이 이해하기. 동일하지는 않지만 사용시 혼동되는 경우가 많습니다. 질투와 질투의 구별은 감정을 정의하는 데 매우 중요합니다. 질투는 자신의 무언가를 잃을 위험에 대한 반응입니다. 질투는 당신이 부족하다고 생각하는 것에 대한 반응입니다.
- 예를 들어, 질투는 다른 남자와 노닥 거리는 여자 친구를 발견 할 때입니다. 새로운 스포츠카를 타고 친구를 볼 시간입니다.
질투의 해로운 영향에 대해 생각해보십시오. 질투는 당신의 삶에 어떤 부정적인 영향을 미칩니 까? 더 이상 가장 친한 친구와 행복하지 않아서 그녀의 전화를 피하고 있기 때문에 장기적인 관계가 깨질 위험이 있습니다. 아마도 당신은 그와 그의 약혼녀의 사진을 응시하기 위해 전남편의 페이스 북을 확인하는 데 집착 할 수도 있습니다. 동급생의 사진 블로그를 읽을 때 당신이 그와 같이 예술적이기를 바라면서 질투 할 수도 있습니다. 이것들은 당신이 노력을 낭비하게 만드는 질투가 더 긍정적 인 일에 더 잘 소비 될 수있는 방법의 예입니다. 다음과 같은 방식으로 사용자에게 해를 끼칠 수 있습니다.
- 시간을 낭비하지 마십시오
- 다른 것에 대해 생각할 수 없게 만듭니다.
- 개인적, 직업적 관계 파괴
- 당신의 성격을 파괴하십시오
- 자신에게 부정적인 생각 만들기
질투심을 느끼는 이유 파악하기. 건설적인 방식으로 질투에 대처하기 전에 그 이유를 명확히해야합니다. 친구의 새 스포츠카가 질투한다면 시간을내어 자신에게 질문하여 원인을 파악하십시오.
- 예를 들어, 비슷한 차를 원하십니까? 아니면 값 비싼 물건을 사는 그의 능력이 당신을 질투하기 때문입니까?
귀하의 의견을 적으십시오. 글쓰기는 감정을 표현하고 부정적인 감정을 다룰 수있는 좋은 방법입니다. 글을 쓰면 질투를 더 잘 이해하고 이에 대처할 수 있습니다. 부러워하는 이유를 적어 보자. 질투의 원인을 최대한 자세히 설명하십시오. 누군가를 질투하는 이유를 확인하십시오.
- 예를 들어, 친구가 새 스포츠카를 사용하고 어떤 느낌이 드는지에 대해 쓸 수 있습니다. 그 순간 기분은 어땠나요? 그가 브레이크를 밟고 멈출 때 기분이 어떻습니까? 무엇을하고 싶었습니까? 당신은 정말로 무엇을 했습니까? 그가 떠날 때 기분이 어떻습니까? 생각해 보면 지금 기분은 어때? 어떤 기분을 원하십니까?
당신이 얼마나 질투하는지에 대해 친구와 이야기 해보십시오. 지지하는 태도를 가진 친구 나 가족과 이야기하면 감정을 표현하고 기분이 나아질 수 있습니다. 부러워하는 사람과별로 관련이없는 사람을 선택하십시오. 또한 그 사람이 당신을지지하고 경청하는지 확인하십시오. 신경 쓰지 않거나 좋은 지원을 해주지 않는 사람을 선택하면 기분이 나빠질 수 있습니다.
스스로 질투심을 없앨 수 없다면 의사의 도움을 받으십시오. 어떤 사람들에게는 질투가 행복과 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 도움이 없이는 이러한 감정에 대처하는 가장 좋은 방법을 이해하고 결정하는 것이 어려울 수 있습니다. 면허가있는 심리학자가 당신이 그것들을 이해하고 극복하도록 도울 수 있습니다. 광고

5 가지 방법 중 2 : 시기심을 긍정적으로 바꾸기

자신을 가혹하게 판단하지 마십시오. 시기심은 종종 자신에 대한 불만에서 비롯됩니다. 당신은 항상 다른 사람들이 당신이 원하는 것을 얻는 방법, 경력, 파트너, 경력 또는 지능에 관심이 있습니다. 이러한 욕망은 부족함에 대해 어떻게 느끼는지에 뿌리를두고 있습니다. 자신에게 너무 가혹하지 않도록 노력하면 자신의 상태를 다른 사람과 부당하게 비교하려는 유혹을받지 않을 것입니다.
- 예를 들어, 아직 초기 단계에있는 동안 친구의 고양 된 경력을 부러워 할 수 있습니다. 자신에게 더 인내하십시오-계속 일하십시오. 그러면 성공할 차례가 될 것입니다.
- 일반적으로 질투는 성급한 판단에서 비롯됩니다. 이 ...보다 나은 그 가지고 있지 않은 것을 바탕으로 결정을 내립니다. 어떤 특성이 좋은지 그렇지 않은지에 대한 편견을 갖는 대신 더 열린 마음을 갖도록 노력하십시오.
당신을 질투하게 만드는 사람을 용서하고 자신을 용서하십시오. 누군가의 성공에 대해 화를 내면 무겁게 느껴질 뿐이 기 때문에 용서는 시기심을 극복하는 데 중요한 부분입니다. 질투에 대처하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 자신뿐만 아니라 부러워하는 사람 (물론 참석하지 않음)에게도 용서를 선포하는 것입니다. 혼자서 시간을내어 용서하십시오.
- 잘못한 것에 대해 다른 사람을 용서하는 것과는 다르다는 것을 기억하십시오. 당신은 그들이있는 곳에 서서 문제를보기로 선택합니다. 이를 통해 그들의 자부심과 성취감에 진정으로 공감할 수 있습니다.
- 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.“트 랑이 커리어에서 성공할 수 있다는 사실이 자랑 스럽습니다. 나는 또한 진보의 방식에서 그녀보다 느리다는 것을 용서합니다.”.
시기심을 인정으로 바꾸십시오. 질투를 극복하려면 자신이 가진 것과 다른 사람들이 이룬 것을 감사하는 것이 중요합니다. 관점을 바꾸고 다른 사람의 성공이나 재산을 인식하는 방법을 배우는 것으로 시작할 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 질투하게 만드는 무언가를 얻거나 가질 때 행복 해지는 습관을 키우십시오. 예를 들어 친구가 새 스포츠카를 구입하고 부러움에서 팬으로 이동할 때 친구를 위해 행복해 지도록 노력하세요.
- 감탄에 대해 말하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 친구에게“축하합니다! 나는 당신과 당신의 성공에 정말 행복합니다.”.
질투심을 사용하여 목표를 설정하십시오. 출처를 확인한 후에는 목표와 같은 긍정적 인 것으로 전환하여 부러움을 건설적으로 처리 할 수 있습니다. 현실적이고 달성 가능한 목표를 만드는 데 사용하면 부정적인 감정에 빠지지 않고 더 나은 삶을 만들기 위해 활력을 느끼는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 친구의 새 스포츠카가 그러한 품목을 구매할 수있는 재정적 자유를 원하기 때문에 질투한다면 돈을 벌거나 더 많이 절약 할 수있는 목표를 설정하십시오. .
- 큰 목표를 더 작고 측정 가능한 목표로 나누십시오. 예를 들어, 귀하의 목표가 더 많이 벌거나 저축하는 것이라면, 더 작은 목표 중 하나는 더 높은 급여를받는 직업을 찾거나 현재 직업에서 승진 기회를 찾는 것입니다. 또 다른 작은 목표는 주당 VND 400,000을 절약하는 것입니다.
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5 가지 방법 중 3 : 비교 피하기

성공에 대한 자신의 정의에 따라 생활하십시오. 성공의 정의에 대한 피상적 인 생각으로 자신과 다른 사람을 판단합니까? 성공은 별장, 자동차, 강력한 위치 또는 다른 사람들이 볼 수밖에 없을 정도로 아름다워야하는 것은 아닙니다. 성공은 어떤 삶이 가장 좋은지 알아내는 것입니다 친구 마음껏 즐기세요. 성공에 대한 사회적 기준에 덜 관심을 갖고 대신 매일 자신을 행복하게 만드는 일에 집중한다면, 더 이상 자신을 다른 사람과 비교하지 않을 것입니다.
- 다른 사람처럼되지 않는 것이 인생의 사다리에있는 것은 완전히 괜찮다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 직업이나 적합한 파트너를 찾을 수 없다고해서 부러워하는 사람보다 열등하다는 의미는 아닙니다. 삶은 행복을 얻기 위해 우리가 성취해야 할 일의 목록이 아닙니다. 모든 사람은 자신의 길을 가지고 있으며 다른 길보다 더 중요하거나 더 나은 길은 없습니다.
당신이 전체 이야기를 보지 못한다는 것을 깨달으십시오. 누군가가 모든 것을 가지고있는 것 같습니다. 완벽한 남자 친구, 멋진 머리카락, 이름 그대로. 그러나 아무도 완벽한 삶을 살 수 없기 때문에 이야기에는 항상 그 이상이 있습니다. 누군가가 당신이 원하는 모든 것을 가지고있는 것 같으면 아마도 성 필요. 다른 사람들을 행운의 별에 이끌려 야한다고 화나게하지 마십시오. 당신은 그들의 약점이 무엇인지 알지 못할 수도 있습니다. 결국 대부분의 사람들은 그들의 결점을 숨기는 데 익숙해 져 있습니다.하지만 그것들은 항상 존재한다는 것을 압니다.
- 모든 사람이 충분한 투쟁, 필요 또는 모든 사람이 평등하다는 사실을 상기시키기를 원한다는 것을 아십시오. 다른 사람의 약점을 깊이 파고 드는 것은 완전히 불필요합니다! 항상 볼 수없는 것이 있으니 안심하고 질투심을 없애고 자신에게 집중하세요.
다른 사람의 성공이 당신의 성공에 영향을 미치지 않는다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 지인이 운동 프로그램을 시작하고 10kg을 감량하고 첫 번째 마라톤을 완료합니다. 물론 그녀는 위대한 업적을 달성했지만 당신이 똑같이하는 것을 막지는 않습니다! 인생에서의 성공은 다른 사람의 성공에 달려 있지 않습니다. 사랑을 찾는 것이 든, 좋은 직업을 얻는 것이 든, 다른 사람이 아무리 성공하더라도 얻을 수 있습니다. 광고

5 가지 방법 중 4 : 감사

재능과 당신이 가진 것에 집중하십시오. 이제 다른 사람들과 비교하는 것을 그만두 었으니 자신에게 집중하세요. 당신이하는 일과 당신이 누구인지에서 더 나은 사람이되기 위해 당신의 긍정적 인 자질에 초점을 맞추십시오. 첼로를 완성하기 위해 열심히 노력하거나 훌륭한 에세이를 쓸 때 다른 사람의 작업에 신경을 쓸 시간이 없습니다.
- 당신의 마음이 당신이 가지고 있지 않은 것을 향해 움직이고 있다는 것을 발견하면, 당신이 가지고 있지 않은 것에 대해 고의적으로 생각하려고 노력하십시오. 정말 있다. 이 질투의 징후를 느낄 때마다 항상 그렇게하십시오. 시기심에 빠지지 않고 자신을 특별하고 멋지게 만드는 일에 집중함으로써 훨씬 더 긍정적 인 시각을 갖게 될 것입니다.
- 모든 사람이 당신이 가진 것을 가지고있는 것은 아니라는 사실을 깨달으십시오. 사실, 당신에게 속한 재능과 사물은 다른 사람들을 질투하게 만들 수도 있습니다.
사랑하는 사람들에게 감사하십시오. 항상 관심이 있고 당신을 위해 무엇이든 할 의사가있는 사람들을 생각하고 당신이 그들을 위해 무엇을하고 싶은지 생각해보십시오. 평생 동안 그들에게 의존하는 사람들을 돌보는 것은 질투에서 벗어나는 긍정적 인 방법입니다. 부적절하다고 느끼는 대신 당신의 삶에 그들의 존재에 대해 감사하십시오. 이것은 만족에 매우 가깝습니다. 인생의 결점을 생각하는 대신 현재에 집중하고 지금 좋은 것에 집중하는 것입니다.
가능하면 변경하고 변경할 수없는 것은 받아들이십시오. 할 수있는 일과 통제 할 수없는 일을 아는 것이 중요합니다. 변경할 수있는 사항을 개선하기 위해 열심히 노력하고 제어 할 수없는 일에 시간을 낭비하지 마십시오. 변경할 수있는 방법이 없기 때문입니다. 당신이 불변에 머무르면 결국 당신은 극도로 부정적이며 심지어 우울해질 수도 있습니다. 시간은 제한되어 있으며 과거 작업에 시간을 낭비하고 싶지 않습니다.
- 예를 들어, 친구의 음악적 재능이 당신을 욕망으로 만들고 가장 큰 소망이 작곡가가되는 것이라면 그것을 달성하기 위해 최선을 다하십시오. 작곡, 보컬 코스 수강, 오픈 뮤직 나이트 공연 (청중이 공연에 등록 할 수있는 곳)에 영혼을 투자하세요. 최선을 다하세요. 음악에서 성공할 기회가 있다고 생각하거나 음악에 대한 열정이 너무 커서 평생 노래하고 싶다고 생각한다면, 그 어떤 것도 당신을 멈추게하지 마십시오.
- 다른 한편으로는 힘든 일과 강한 욕망이 어쩔 수없는 일도 삶에 있습니다. 당신이 친구의 아내와 사랑에 빠지고 그들이 행복한 커플이라면 이것은 당신이 바꿀 수없는 것임을 받아 들여야 할 것입니다. 질투가 극도로 부정적이되기 전에 현실을 받아들이는 것이 매우 중요합니다.
소중한 사람들과 시간을 보내십시오. 정기적으로 일, 배우자 및 자녀를 비교하고, 실패에 대해 불평하고, 실패한 사람들을 낮추는 유형의 사람과 놀고 있다면, 함께 시간을 보내는 것이 좋습니다. 기타. 그들이 가진 것에 감사하지 않는 사람과 정기적으로 어울리면 그들처럼 될 것입니다. 나보다 더 나은 유형이 아니라 자신에게 만족하는 사람들과 함께 있어야하지만 다른 사람을 찌르거나 끊임없는 비교를하지 않을만큼 충분히 행복합니다. 피상적이고 관대하며 친절한 비판 단적인 사람들과 친구를 사귀면 자신과 다른 사람들에 대해 똑같이 느끼기 시작할 것입니다. 광고

5 가지 방법 중 5 : 모양 변경

감사 일기를 시작하십시오. 한동안 인생의 좋은 일에 대해 생각하지 않았다면 펜과 종이를 잡고 그것에 대해 쓰기 시작하십시오. 감사 일지는 당신의 외모를 바꾸고 당신이 가진 것에 감사하는 좋은 방법입니다. 자신의 스타일이 아니라면 동영상 블로그 (예 : vlog) 나 스케치를 사용해 볼 수도 있습니다. 질투는 자신의 단점에 대한 집착에서 비롯되므로 시간과 노력을 들여 자신이 얻은 것을 상기 시키십시오. 일기에 사용할 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 당신의 재능
- 외모를 가장 자랑스럽게 여기는 포인트
- 가장 친한 친구
- 당신의 개
- 가장 좋아하는 음식
- 당신을 웃게 만드는 것들
- 기억은 당신을 행복하게합니다
- 찾고있는 향후 계획
- 좋아하는 개체
- 성과가 달성되었습니다
하루 동안, 긍정적 인 것에 대해 생각하십시오. 당신이 질투심이 많은 사람이고 모든 것을 혼자만 가지고 있다면 아마이 트릭이 필요하지 않을 것입니다. 그러나 그것이 당신의 성격에 영향을 미치고 당신이 원하는 것보다 당신을 더 부정적으로 만들면 불평없이 하루를 보내십시오. 그것은 당신이 영원히 할 수있는 일이 아닙니다. 결국 어느 시점에서 무언가에 짜증이 나는 것은 괜찮습니다! -그러나 하루 동안 불평을 그만두면 얼마나 자주 부정적인 말을하고 있는지 깨닫는 데 도움이됩니다. 하루 종일 입을 거의 벌리지 않는다면, 그 경험은 생각해 볼 가치가 있습니다.
- 완료되면 중지 ...마다 불만-자신에 대한 불만 포함. 자신을 낮추거나 다른 사람과 부당하게 비교하거나 상황이 달라지기를 바라지 마십시오.
- 불평 할 때 다른 사람들에게도 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 문제의 나쁜 면만 보는 사람 주위에있는 것은 재미가 없습니다. 생활 태도를 수정하면 관계 개선에 도움이 될 수 있습니다.
일주일 동안 부정적인 요인을 피하십시오. "부정적인 요소"는 질투를 증가시키고 가질 수 없거나 가질 수없는 것을 바라 게 만드는 모든 것입니다. 잊혀지지 않을수록 기분이 나빠질 것입니다. 그러니 일주일 동안 멀리 떨어져 있고 기분이 나아지는지 확인하십시오. 다음은 부정적인 요인의 몇 가지 예입니다.
- 광고. 예를 들어, 비싸고 저렴한 옷에 대한 광고를 계속 시청하면 멋진 옷을 입은 사람들을 질투하게 만들 수 있습니다. 광고는 질투를 더 악화시킵니다. 일주일 동안 패션 잡지 대신 텔레비전 시청과 소설 읽기를 중단해야 할 수도 있습니다.
- 소셜 네트워크. Facebook을 서핑 할 때 "겸손한"공유에 만족한다고 느끼면 혼자가 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 Facebook에서는 질투가 증가합니다. Facebook이나 소셜 미디어를 정기적으로 서핑하는 경우 적어도 일주일 동안 사용을 중단하십시오.
당신이 모든 것을 통제 할 수 있다는 것을 자신에게 상기 시키십시오. 다른 사람의 일을 계속해서 질투한다면 나도 그렇다는 사실을 할 수있다 그들을 잡아, 너만 선택 그러지 마. 예를 들어, 브랜드 이름 옷장을 정말로 원한다면 신용 한도를 다 사용할 수 있지만 지불 방법을 알고 있기 때문에 원하지 않을 수도 있습니다. 신용을 피하는 것과 같은 올바른 선택을 할 때 이러한 결정을 자랑스럽게 생각해야합니다.
하루에 다섯 사람을 칭찬하십시오. 누군가를 계속해서 칭찬하지 않도록 매일 다섯 명의 신입생과 함께 해보십시오. 당신이 그 또는 그녀에 대해 정말로 존경하는 것에 근거하여 그 사람을 칭찬하십시오.-단순하지 말고 너무 얕은 칭찬을하십시오. 시간을내어 다른 사람에 대해 정말 좋아하는 점을 파악하고 긍정적 인 생각을하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 이전과 같이 자신을 다른 사람과 비교하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 연구에 따르면 질투심을 유발하는 사람을 칭찬하는 것이 유익 할 수 있습니다. 당신이 가치 있다고 느끼게하는 그들의 노력과 공헌을 칭찬하는 방법을 찾으십시오.
지원자. 가질 수없는 것에 대한 생각에서 마음을 돌릴 수 없다면, 정말로 아무것도없는 사람들을 돕는 데 시간을 보내십시오. 때때로 우리의 마음은 혼란스럽고 우리가 얼마나 운이 좋은지 알 수 없습니다. 자선 부엌, 병원 또는 동물 보호소에서 하루 동안 자원 봉사를하여 깨어납니다. 그런 다음 자신의 경험에 대해 생각해보십시오. 다른 사람들을 돕는 것은 당신이 얼마나 부자이고 세상에서 얼마나 좋은 일을 할 수 있는지를 보는 데 도움이됩니다. 광고