체조를 스스로 배우십시오

콘텐츠

단계로
4 단계 중 1 : 준비 및 시작
4 단계 중 2 : 기본 기술 습득
4 단계 중 3 : 안전한 교육
4/4 부 : 정보 소스 사용
팁
경고

체조는 세계에서 가장 오래되고 가장 높이 평가되는 신체 훈련 중 하나이며 뛰어난 힘, 균형, 민첩성 및 조정이 필요합니다. 체조 코스는 산발적으로 만 발견되는 경우가 많으며 대개 비용이 많이 들기 때문에 일부 코스를 따라 가기가 어렵습니다. 운 좋게도, 당신이 그것에 대해 현명하고 운동하는 동안 조심한다면 당신은 스스로 기초에 대한 좋은 감각을 얻을 수 있습니다. 기본적인 체조 기술을 배우기 위해 필요한 것은 체조 매트 또는 더 어려운 운동을 도와 줄 수있는 조수와 같은 적절한 기술 및 안전 예방 조치에 대한 실무 지식과 연습 할 수있는 장소뿐입니다.

단계로

4 단계 중 1 : 준비 및 시작

신체적으로 잘 준비되어 있는지 확인하십시오. 재주 넘기, 피 루엣 및 머리에 서기 시작하기 전에 먼저 기본 수준의 체력에 도달했는지 확인해야합니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트 및 크런치와 같은 교정 운동 (자신의 체중으로 작업)으로 근력을 강화하십시오. 더 나은 심혈관 건강을 위해 일주일에 몇 번 조깅이나 수영을하십시오. 몇 가지 좋은 스트레칭 운동으로 매일 시작하십시오. 유연성은 체조에서 중요한 역할을합니다.
- 힘과 컨디셔닝 운동을 유지하고 진행함에 따라 강도를 높이십시오.
- 심각한 부상을 입거나 격렬한 운동을 어렵거나 위험하게 만드는 상태가있는 경우 체조가 적합하지 않을 수 있습니다. 이 경우 덜 집중적 인 대안을 찾는 것이 좋습니다.
초보자로서 각각의 새로운 기술에 접근하십시오. 처음부터 모든 기술을 가르치십시오. 어렸을 때 벌써 체조를 해보 셨거나,하는 방법에 대해 꽤 좋은 생각이 있다고 생각하실 수도 있지만, 올바른 방법으로하고 싶다면 자존심을 제쳐두고 시작해야합니다. 처음. 각 기술에 처음 인 것처럼 접근하면 오해를 피하고 올바른 기술을 습득 할 수 있습니다.
- 전문가라면 어떤 것을 잘하고 싶다면 기본을 마스터하는 것이 가장 중요하다고 말할 것입니다. 기본 기술을 습득하는 데 시간을 투자하면 장기적으로 큰 도움이 될 것입니다.
- 처음 시작할 때 레퍼토리에 추가 할 수있는 몇 가지 좋은 기술은 등, 다리, 머리에 서기, 앞뒤 뒤집기, 수레 바퀴 및 스플릿 운동입니다.
기술에 집중하십시오. 각 운동을 제대로하거나 전혀하지 마십시오. 올바른 형태와 정확성은 체조에서 가장 중요한 두 가지 요소입니다. 잘못된 방법을 배우면 부상의 위험이 높아질뿐만 아니라이 연습에서 나오는 다른 모든 기술에 영향을 미치는 나쁜 습관도 배웁니다.
- 자신의 기술을 테스트하기 위해 직접 촬영하고 매뉴얼로 사용하는 사진 및 비디오 자료와 비교하십시오.
규칙적으로 운동을하다. 기회가있을 때마다 배운 기술을 연습하는 시간을 가지십시오. 자신이 안전하게 수행 할 수있는 운동 만 수행하거나 성인 또는 도움을 줄 수있는 다른 사람이 있어야합니다. 이것은 일반적으로 혼자서 간단한 바닥 운동이지만, 뒤집기 및 기타 어려운 운동은 혼자서하기에는 너무 위험합니다. 공식 지침은 일을 더 빨리 처리하는 방법에 대한 유용한 힌트를 제공 할 수 있지만 진행 상황은 거의 전적으로 훈련하려는 노력에 달려 있습니다.
- 일주일에 최소 3 시간은 운동을하세요.
- 연습은 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오. 완벽한 연습은 완벽을 만듭니다. 훈련 할 때 항상 올바른 형태를 강조하고 항상 최선을 다해야합니다.

4 단계 중 2 : 기본 기술 습득

시작 헤드 롤. 초보자로서 연습 할 수있는 가장 간단한 기술 중 하나는 롤링입니다. 롤오버를 수행하려면 쪼그리고 앉아 양손을 어깨 바로 아래 바닥에 놓습니다. 머리를 앞으로 구부리고 머리가 바닥에 닿을 때까지 앞으로 숙이십시오. 그런 다음 척추 전체를 부드럽게 굴립니다. 발을 뒤로 가져 가서 서있는 자세로 돌아갑니다.
- 충분한 운동량을 얻으려면 다리로 약간 밀어야하므로 뒤집기 후에 다시 발로 올라갑니다.
- 부드럽게 움직이려면 몸을 최대한 작게 굴립니다.
그런 다음 뒤로 구르십시오. 발 뒤꿈치에 무게를두고 다시 쪼그리고 앉으십시오. 필요에 따라 손을 사용하여 바닥에 닿을 때까지 바닥을 내립니다. 뒤로 젖히고 무릎을 머리쪽으로 당깁니다. 목을 한쪽으로 돌리고 어깨 너머로 뒤로 굴립니다. 당신이 그렇게 할 수 있도록 손을 떼십시오. 무릎을 한 번에 하나씩 바닥에 얹고 똑바로 서있을 때까지 일어나십시오.
- 이 이동의 초기 단계에있는 컨트롤의 양으로 인해 백 롤이 앞으로 롤보다 느리게 수행 될 수 있으므로 마스터하기가 더 쉽습니다.
브리지로 유연성을 테스트하십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 평평하게 눕습니다. 팔을 들어 올린 다음 손바닥을 머리 옆에 두십시오. 손과 발이 뒤로 구부러 질 때까지 엉덩이를 벗고 위로 밉니다. 이름에서 알 수 있듯이 이것은 다리처럼 보입니다. 손과 발을 바닥에 단단히 고정하여 안정된 자세를 유지하십시오. 그런 다음 등을 대고 돌아올 때까지 천천히 통제하여 몸을 바닥으로 내립니다.
- 다리는 안정화를 위해 상체의 상당한 힘이 필요하므로 실제로 잘되기 전에 잠시 연습해야 할 수도 있습니다.
- 머리를 너무 세게 치지 않도록 천천히 몸을 낮추십시오.
하나 시도 물구나무 서기. 정상적인 서있는 자세에서 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다. 허리에서 앞으로 구부리고 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 몸을 뻣뻣하고 똑바로 유지하십시오. 양손을 바닥에 대고 동시에 등 다리를 위로 흔들어 거꾸로 된 자세를 취하십시오. 어깨에서 위로 밀고 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 올바른 균형을 찾기 위해 손가락과 손바닥으로 약간 조정하십시오. 내려올 준비가되면 다리를 한 번에 하나씩 바닥으로 내립니다.
- 다리를 위로 올리고 균형을 잡는 것을 마스터 할 때까지 먼저 벽에 손을 대고 서십시오.
- 손에 서서 균형을 잃은 경우 안전하게 회복하는 방법을 알아야합니다. 뒤로 넘어지면 한쪽 또는 양쪽 발을 땅에 대고 앞으로 넘어지면 옆으로 살짝 돌려서 빠져 나옵니다.
배운 수레 바퀴. 팔을 옆으로 눕히고 서십시오. 지배적 인 다리로 큰 발걸음을 내딛고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 체중을 앞쪽으로 옮기고 상체를 아래로 내리면서 등 다리를 힘차게 뒤로 차십시오. 이 동작은 물구나무 서기에서 다리를 차는 것과 비슷하지만, 이번에는 차는 다리를 바로 뒤에두고 한 번에 하나씩 (첫 번째 단계를 수행하는 다리와 같은 쪽에서 시작) 손을 바닥에 얹습니다. 삽이 몸을 거꾸로 던지도록 한 다음, 같은 다리에 착지 한 다음 다른 다리를 따라 착지합니다.
- 이 기술은 바퀴의 스포크 움직임에서 그 이름을 얻습니다. 자신이 바퀴 (또는 바퀴)처럼 회전한다고 상상하면이 기술에 필요한 손과 발의 위치를 배우는 데 도움이됩니다.
- 수레 바퀴를 성공적으로 수행하려면 네 팔다리가 독립적으로 함께 작동해야하기 때문에 까다로운 작업입니다. 타이밍이 맞을 때까지 다리를 끝까지 올리지 않고 수레 바퀴 연습을 시작하십시오. 그런 다음 수레 바퀴 동안 잠시 동안 완전히 거꾸로 될 때까지 점차 다리를 더 위로 걷어차십시오.
- 수레 바퀴는 한손 수레 바퀴를위한 중요한 준비이며 깔끔한 둥글 림과 비행 기술을 연습 할 수있는 기회를 제공합니다.

4 단계 중 3 : 안전한 교육

편안한 옷을 입으십시오. 자유롭게 움직일 수있는 옷을 선택하십시오. 경쟁자들은 보통 타이츠 나 타이츠가있는 팀 유니폼을 입지 만, 집에서는 반바지 나 스웨트 팬츠를 티셔츠로 입거나 부드럽게 구부리고 돌리고 점프 할 수있는 다른 것을 입을 수도 있습니다. 원한다면 신발을 신을 수도 있습니다. 높은 수준의 조정이 필요한 운동을하는 경우 어색함을 느낄 수 있지만 발을 보호합니다. 가장 중요한 것은 편안하고 움직임을 방해하지 않는다는 것입니다.
- 머리카락이 긴 경우에는 꽉 묶은 포니 테일이나 롤빵으로 묶어 얼굴 앞으로 떨어지지 않도록합니다.
- 야외에서 또는 거칠고 고르지 않은 곳에서 연습 할 경우 신발 한 켤레를 가져가는 것이 좋습니다.
연습 할 수있는 적절한 장소를 찾으십시오. 실제 체육관을 이용할 수 없다면 운동 할 장소에 대해 약간의 창의적인 생각을해야합니다. 수레 바퀴, 다리, 물구나무 서기 및 전복과 같은 바닥 기술의 경우 간단한 잔디만으로도 충분할 수 있습니다. 또한 일부 공공 놀이터에서는 스윙, 다리 스윙 및 점프와 같은 특정 기술을 연습하는 데 사용할 수있는 장비를 찾을 수 있습니다. 어렵거나 위험한 기동을 도와 줄 사람이 항상 주위에 있습니다.
- 낮은 벽을 사용하여 점프 할 수 있습니다. 나무 그루터기를 1 달러로 사용할 수 있습니다. 적은 돈으로 반지를 사서 걸 수 있습니다. 약간의 상상력으로 가능성은 무한합니다.
- 트램폴린과 수영장은 새로운 기술에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 재주 넘기 또는 비틀기와 같이 잘 습득하지 못한 동작을 연습 할 수 있습니다. 이 도구는 너무 익숙해지면 나쁜 습관을 조장 할 수 있으므로 아껴서 사용하십시오.
부상으로부터 자신을 보호하십시오. 다 치지 않도록 운동 방식에 세심한주의를 기울이십시오. 몸에 많은 부담을주는 운동을 시작하기 전에 항상 몸을 풀고 좋은 스트레칭을하십시오. 밖에서 운동 할 때는 먼저 땅에 돌, 뾰족한 막대기 및 기타 위험하고 보이지 않는 장애물이 있는지 확인하십시오. 처음으로 새로운 기술을 시도하는 경우 체조 매트를 깔아 충격을 완화하십시오.
- 혼자서 할 수없는 운동을 친구에게 부탁하십시오.
작게 시작하여 더 어려운 기술까지 천천히 작업하십시오. 인내심을 갖고 더 어려운 운동으로 넘어갈 수있을만큼 충분히 좋은 상태가 될 때까지 기본 기술을 반복해서 연습하십시오. 당신의 진행은 매우 느리고 점진적 일 것입니다. 괜찮습니다. 빨리 나아지기 위해 너무 서두르지 마십시오. 준비되지 않은 기술을 시도하도록 강요하면 실수와 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.
- 고급 기술을 익힐 준비가되면 앞뒤로 서있는 자세에서 다리를 앞뒤로 튕기고 수레 바퀴를 앞뒤로 돌리고 다리를 올리고 곧은 재주 넘기를 시도하십시오.
- 참을성이 없다면 수레 바퀴는 반올림으로, 반올림은 백 플립으로, 백 플립은 백탁으로, 백탁은 백풀로 이어진다는 것을 기억하십시오. 이동은 다른 것에서 비롯됩니다.
사고에 대비하십시오. 혼자서 배우고 연습하면 많은 것이 잘못 될 수 있습니다. 연습을 많이하면 다른 체조 선수와 마찬가지로 발목이 삐거나 근육이 찢어 지거나 팔이나 다리가 부러 질 때가 올 것입니다. 운동 할 때 친구를 초대하여 미끄러지거나 넘어 졌을 때 다른 사람과 함께하십시오. 항상 전화를 가지고 있는지 확인하고 나쁜 일이 발생하면 누구에게 전화 해야할지 미리 생각하십시오.
- 병원 비용이 높을 수 있습니다. 부상을 입기 쉽다면 다른 취미를 고려해보십시오.
- 당신이받을 수있는 최악의 부상 중 하나는 손상된 자존심이지만 좌절은 삶의 일부입니다. 때때로 고통스럽고 부끄러 울 수 있지만 목표를 달성하는 데 방해가되지 않도록하십시오.

4/4 부 : 정보 소스 사용

온라인으로 교육용 비디오를 공부하십시오. YouTube 및 유사한 웹 사이트에서 교육용 비디오를 다운로드하십시오. 간단한 검색 쿼리를 입력하면 특정 기술을 설명하는 유용한 비디오를 찾을 수 있으며 슬로 모션 데모와 함께 비정상적인 동작에 대한 자세한 설명을 제공합니다. 특정 비디오가 공식 체조 학교 또는 코치에 의해 제작되었는지 여부에 유의하십시오. 그렇지 않으면 정보를 신뢰할 수 없습니다.
- 어떻게 생겼는지에 익숙해지기 위해 배우는 기술에 대한 비디오를 공부하십시오.
- 연습 할 때 참조 할 수 있도록 시청 한 비디오를 메모하십시오.
체조에 관한 책과 잡지를 읽으십시오. 보유 할 수있는 모든 책, 잡지 및 기타 출판 된 체조 정보를 읽으십시오. 여기에 포함 된 기사와 사진은 매우 예시 적이며 새로운 교육 연습에 대한 기술적 인 팁과 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 입문자를위한 체조와 같이 스포츠에 대한 포괄적 인 개요를 제공하는 교육 가이드로 시작할 수 있습니다.
- 특정 기술의 작동 방식에 대한 통찰력을 얻으려면 모든 서면 자료를주의 깊게 읽으십시오. 코치의 혜택이 없기 때문에 스스로 숙제를 할 의향이 있어야합니다.
- 운이 좋다면 수십 년 동안 선수들을 가르치는 데 사용 된 오래된 체조 매뉴얼의 사본을 추적 할 수도 있습니다.
온라인 과정을 수강하십시오. 어떤 경우에는 적은 비용으로 인터넷을 통해 체조에 등록 할 수 있습니다. 온라인 교육은 경험이 풍부한 코치가 이끄는 전자 책, 비디오 코스 및 / 또는 가상 교실의 형태를 취할 수 있습니다. 이 온라인 과정은 일반적으로 새로운 강사가 고객을 찾을 수 있도록 설계되었지만이 옵션을 사용할 수있는 경우이 옵션에서 많은 것을 배울 수 있습니다.
- 등록하기 전에 평판이 좋은 코치 나 운동 선수가 온라인 코스를 제공하는지 확인하십시오.
자격을 갖춘 조언을 구하십시오. 스포츠에 관련된 사람들에게 조언을 구하십시오. 체조를하는 사람을 알고 있다면, 그들이 배운 것을 당신에게 전달해달라고 요청하십시오. 근처에 학교가 있으면 체조 수업에 참석하도록 요청하고 가능한 한 코치의 지시를 많이 흡수하십시오. 여가 시간에 기꺼이 함께 일할 친구 나 지인을 찾을 수도 있습니다.
- 근처에 체조 또는 체조 클럽이 있는지 확인하십시오. 이와 같은 클럽은 종종 그 지역에 사는 사람들에게 저렴하고 개방되어 있습니다.
- 턴 블로그에서 온라인으로 질문하십시오. 다양한 지식이있는 사람들로부터 정보를 얻을 수있는 훌륭한 리소스가 될 수 있습니다. 18 세 미만인 경우 먼저 체조 선수를위한 인터넷 블로그에서 도움을 요청해도 괜찮은지 부모에게 물어보십시오.