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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 통증 완화
• 3 단계 중 2 단계 : 의사의 진찰시기 알기
• 3 단계 중 3 : 근육 긴장 예방
• 팁

당긴 근육은 신체 활동의 결과로 과부하가 걸려 부기와 통증을 유발합니다. 이러한 부상은 흔하며 집에서 잘 치료할 수 있습니다. 당긴 근육을 가장 잘 돌보는 방법과 의사를 만나는 것이 더 좋은시기를 결정하는 방법에 대해 알아보십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 통증 완화

1. 근육에 충분한 휴식을주십시오. 근육을 당기면 부상을 일으킨 활동을 즉시 중단하십시오. 원칙적으로 이것은 근육 섬유의 실제 눈물이며 더 많은 노력은 근육이 더 찢어지고 부상이 훨씬 더 심각해질 수 있습니다.
   • 통증이 부상의 심각성을 나타내는 지표가되게하십시오. 운동 중에 문제가 발생하여 숨을 헐떡 거리는 경우에는 그날 운동을 중단하는 것이 좋습니다.
   • 당긴 근육에서 회복하는 데 며칠이 걸리고 원인이 된 활동을 계속하십시오.
2. 감염된 부위에 얼음 팩을 사용하십시오. 이렇게하면 부기가 줄어들고 통증이 완화됩니다. 얼음이 피부를 손상시키지 않도록 가방에 얼음을 채우고 얇은 수건으로 싸십시오. 붓기가 가라 앉을 때까지 하루에 여러 번 20 분 동안 통증 부위에 패킹을 붙입니다.
   • 냉동 완두콩이나 다른 채소 한 봉지도 얼음 주머니로 잘 작동합니다.
   • 열을 사용하지 마십시오. 당겨진 근육으로 인해 발생할 수있는 염증이 줄어들지 않습니다.
3. 압박 붕대를 감는다. 당긴 근육을 연결하면 부종을 줄이고 추가 부상을 예방할 수 있습니다. 스트레칭 붕대를 사용하여 팔이나 다리에 느슨하게 붕대를 감습니다.
   • 붕대를 과도하게 조이지 마십시오. 이것은 혈액 순환에 좋지 않습니다.
   • 신축성 붕대가 없다면 오래된 베개 용 시트를 긴 띠로 자르고 붕대로 사용하십시오.
4. 팔이나 다리를 높이에 놓습니다. 이것은 붓기를 줄이고 치유에 필요한 휴식을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 한쪽 다리 근육을 늘렸다면 다친 다리를 발판으로 발판이나 의자에 올려 놓고 앉으세요.
   • 팔 근육을 당겼다면 어떤 종류의 슬링을 사용하여 팔을 높게 유지하십시오.
5. 진통제 복용하기. 아스피린이나 이부프로펜과 같은 진통제는 통증을 완화하는 데 도움이되므로 당긴 근육에도 불구하고 움직일 여지가 있습니다. 처방 된 용량 이상을 복용하지 말고 아스피린을 어린이에게주지 마십시오.

3 단계 중 2 단계 : 의사의 진찰시기 알기

1. 고통을 모니터링하십시오. 휴식과 냉찜질을하면 감염된 근육이 며칠 내에 더 좋아지기 시작합니다. 통증이 심하고 나아지지 않으면 의사를 만나십시오. 부상은 훨씬 더 심각 할 수 있으며 치료가 필요할 수 있습니다.
   • 의사가 추가 치료가 필요하다고 판단하면 당긴 근육이 쉴 수 있도록 목발이나 슬링 / 슬링을받을 수 있습니다. 진통제를 처방 할 수도 있습니다.
   • 드물게 당기는 근육은 물리 치료 나 수술이 필요합니다.
2. 추가 불만이 발생하면 의사를 만나십시오. 때때로 근육통은 긴장이 아닌 다른 원인으로 인해 발생합니다. 스포츠를 통해 근육이 늘어났다고 생각할 수도 있지만 동시에 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
   • 타박상
   • 붓기
   • 가려움증과 붉어지고 부어 오른 피부와 같은 감염 징후.
   • 고통스러운 부위에 물린 자국.
   • 근육통이 느껴지는 혈액 순환 장애 또는 청각 장애.
3. 증상이 심하면 즉시 치료를 받으십시오.. 근육통에 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
   • 근육이 극도로 약해집니다.
   • 숨이 차거나 현기증이 있습니다.
   • 목이 뻣뻣하고 열이 있습니다.

3 단계 중 3 : 근육 긴장 예방

1. 워밍업. 당기는 근육은 근육이 과도하게 늘어 났을 때 발생하며, 이는 먼저 근육을 적절하게 예열하지 않고 운동 한 결과로 발생합니다. 스포츠 활동에 참여하기 전에 시간을내어 근육을 스트레칭하고 예열하십시오.
   • 달리기를 좋아한다면 스프린트 나 달리기를하기 전에 조깅을하십시오.
   • 팀 스포츠를하고 있다면 대회에 참가하기 전에 달리기, 워밍업 또는 가벼운 체조를 시작하십시오.
   • 폼 롤러를 사용하여 다리, 등 및 어깨의 근육을 스트레칭하십시오. 이것은 몸을 더 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 물을 충분히 마시십시오. 매일 최소 8 잔의 물을 마 십니다. 탈수는 근육 손상을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 낮과 운동 중에 충분히 마시십시오.
   • 운동을 많이한다면 물을 더 많이 마셔야합니다. 낮은 전해질이 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있으므로 스포츠 음료를 마실 수도 있습니다.
3. 근력 운동을하십시오. 체중 운동을 운동 루틴에 통합하면 운동 중 근육 긴장을 예방할 수 있습니다. 집에서 웨이트를 사용하거나 체육관에서 기계를 사용하여 코어를 강화하고 근육을 유연하게 유지하십시오.
4. 멈춰야 할 때를 아십시오. 운동을 할 때 자신을 능가하기 쉽고 책임감있게 계속하기에는 실제로 너무 많은 고통을 겪고 있다는 사실을 잊기 쉽습니다. 이미 당겨진 근육을 강요하면 상황이 훨씬 더 심각해집니다. 근육이 계속 찢어지면 모든 것이 회복되기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

팁

• 통증 완화를 위해 뜨겁거나 차가운 발삼을 사용하십시오. 부종을 줄이지는 않지만 부위를 더 좋게 만듭니다.
• 부기가 가라 앉은 후 운동하기 전에 열 압축을하여 근육을 따뜻하게하십시오.
• 따뜻한 목욕을한다.