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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 친구가 우울증 치료를 받도록 돕기
• 3 단계 중 2 : 친구 지원하기
• 3 단계 중 3 : 우울증 후 친구와의 관계
• 팁
• 경고

우울증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 심각한 의학적 상태입니다. 우울증을 앓고있는 친구가 있다면 무엇을 도울 수 있는지 확신하지 못할 수 있습니다. 우울증에 시달리는 친구를 도울 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 친구에게 치료를 받도록 격려하는 것부터 친절한 말로 지원하는 것까지 다양합니다. 우울증에 걸린 친구를 돕는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 친구가 우울증 치료를 받도록 돕기

1. 친구의 우울증 증상 살펴보기. 친구가 행동하는 방식 때문에 우울하다고 의심 할 수 있습니다. 확실하지 않은 경우, 무언가 잘못되었는지 판단하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 우울증 증상이 있습니다. 이러한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
   • 지속적인 슬픈 감정
   • 취미, 친구 및 / 또는 섹스에 대한 관심 상실
   • 과도한 피로 또는 느려진 생각, 말하기 또는 움직임
   • 더 많거나 적은 식욕
   • 수면 또는 너무 많이 수면 문제
   • 집중하고 결정하기 어려움
   • 과민성
   • 절망감 및 / 또는 비관적 감정
   • 체중 감소 또는 증가
   • 자살에 대한 생각
   • 통증 또는 소화기 문제
   • 죄책감, 무가치 함 및 / 또는 무력감
2. 친구가 의사와 이야기하도록 격려하십시오. 친구가 우울증을 앓고 있다고 의심되는 즉시 의사를 만나도록 권유해야합니다. 친구가 문제가 있다는 것을 부인하거나 심지어 당황스럽게 문제가 있음을 인정할 수도 있습니다. 일부 우울 증상은 비정형이기 때문에 많은 사람들이 이러한 증상을 우울증과 연관시키지 않습니다. 무관심과 무감각은 종종 우울증의 증상으로 간과됩니다. 친구의 추가 격려는 친구가 도움을 구하기 시작하는 데 필요한 것일 수 있습니다. # * "나는 당신이 걱정되며 최근에 기분이 어떠했는지에 대해 의사와 상담해야한다고 생각합니다."와 같이 말하십시오.
   • 친구에게 심리학자를 만나도록 권하십시오.
3. 당신이 기꺼이 도와 주겠다고 친구에게 알리십시오. 친구가 기꺼이 도움을 구할 수도 있지만 너무 우울해서 약속을 계속하고 지킬 수 없습니다. 지속적인 도움을 제공함으로써 친구가 실제로 필요한 도움을 받고 있는지 확인할 수 있습니다.
   • 친구를 위해 약속을 잡겠다고 제안하고 지원을 위해 그 또는 그녀와 함께 의사를 만나십시오.
   • 약속 전에 친구가 의사에게 물어볼 질문 목록을 준비하도록 도와 주겠다고 제안하십시오.

3 단계 중 2 : 친구 지원하기

1. 매일 친구를 격려하십시오. 우울증은 사람을 무가치하게 만들 수 있지만 친구가 자신의 가치를 다시 기억할 때까지 격려의 말을 사용하여 친구를 지원할 수 있습니다. 친구에게 당신이 관심을 갖고 있고 당신의 친구가 당신과 다른 사람들에게 소중하다는 것을 보여주기 위해 매일 자극적 인 말을하십시오.
   • 자존감을 키우는 데 도움이되는 친구의 강점과 업적을 지적하십시오. 예를 들어, "당신은 재능있는 예술가입니다. 저는 당신의 재능에 감탄합니다."라고 말할 수 있습니다. 또는 "당신이 세 명의 아름다운 자녀를 혼자 키워서 사랑합니다. 모든 사람이 그렇게 할 힘이있는 것은 아닙니다."
   • 이 느낌은 일시적 일뿐임을 상기시켜 친구에게 희망을주십시오. 우울증에 시달리는 사람들은 종종 상황이 나아지지 않을 것이라고 생각하지만 그렇지 않다는 것을 상기시킬 수 있습니다. "지금은 믿지 못할 수도 있지만 언젠가는 느끼는 방식이 바뀔 것입니다."라고 말합니다.
   • "모든 것이 당신 머릿속에 있습니다."또는 "가장하지 마세요!"와 같은 말을하지 마십시오. 이와 같은 판단은 상대방을 더욱 악화시키고 더 심각한 우울증으로 이어질 수 있습니다.
2. 당신이 그 또는 그녀를 위해 거기에 있다는 것을 친구에게 알리십시오. 우울증은 사람들이 고립감을 느끼고 아무도 신경 쓰지 않는 것처럼 만들 수 있습니다. 도움을주기 위해 일을함으로써 우려를 표명 했더라도, 그들이 그것을 믿을 수 있도록 당신이 거기에 있다는 말을 들어야 할 수도 있습니다. 친구에게 당신이 가능하다는 것을 알리고 필요한 경우 즉시 연락해야합니다.
   • "당신이 힘든 시간을 겪고 있다는 것을 알고 있습니다. 제가 당신을 위해 여기 있다는 것을 당신이 깨닫기를 바랍니다. 필요하면 전화하거나 문자를 보내십시오."와 같은 말로 도움을 주겠다는 의지를 나타낼 수 있습니다.
   • 친구가 당신의 긍정에 반응하지 않거나 당신이 원하거나 기대하는 어떤 방식 으로든 반응하지 않는다고해서 낙담하지 마십시오. 우울증이있는 사람들은 자신을 돌보는 사람들에게도 무관심한 것이 일반적입니다.
   • 때때로 당신의지지를 보여주는 가장 좋은 방법은 당신의 친구를 위해 거기에있는 것입니다. 우울증에 대해 이야기하거나 그와 같은 것이 그들을 격려해 줄 것을 바라는 부담없이 영화를 보거나 함께 강의를 보러 시간을 보낼 수 있습니다. 그 순간에있는 그대로 다른 것을 받아들이십시오.
   • 전화 또는 문자를받을 수있는 시간에 대한 제한을 설정합니다. 아무리 친구를 돕고 싶어도 친구가 당신의 인생 전체를 차지하도록 놔두지 마십시오. 친구가 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 알고 있는지 확인하십시오. 그러나 한밤중에 응급 상황에 처한 경우 온라인으로 0900-0113 또는 112 번으로 Suicide Helpline 113에 전화하십시오.
3. 친구가 말하고 싶을 때 들어보세요. 친구의 말을 듣고 친구가 겪고있는 일을 이해하려고 노력하는 것은 회복 중 지원의 중요한 측면입니다. 친구가 준비가되었을 때 자신의 감정에 대해 이야기 할 기회를주십시오.
   • 친구에게 무언가를 말하도록 압력을 가하지 마십시오. 상대방이 준비가되었을 때 기꺼이 경청하겠다는 것을 알리고 시간을주십시오.
   • 친구의 말을 잘 들어보세요. 고개를 끄덕이고 적절하게 응답하여 듣고 있음을 알립니다.
   • 대화 중에 친구가 방금 말한 것을 말로 표현하여 당신이 듣고 있음을 알려주십시오.
   • 방어적인 자세를 취하거나 대화를 이어 받거나 상대방을 위해 문장을 끝내려고하지 마십시오. 때때로 어려울 수 있지만 인내심을 가지십시오.
   • "이해합니다", "계속해", "예"와 같은 말로 친구가 들리는 느낌을 계속 느끼게하십시오.
4. 자살 경향의 증거를 인식합니다. 우울증에 걸린 사람들은 절망감과 무력감이 감당할 수 없을 때 자살하기도합니다. 친구가 자살에 대해 이야기하면 진지하게 받아들이십시오. 특히 계획이 있다는 증거가있을 때 그들이 어쨌든 그것을하지 않을 것이라고 가정하지 마십시오. 다음 경고 신호에주의하십시오.
   • 자살에 대해 협박하거나 이야기
   • 더 이상 아무것도 신경 쓰지 않거나 더 이상 존재하지 않을 것이라는 댓글
   • 물건을 버리는 것. 유언장 작성 또는 장례식 주선
   • 총기 또는 기타 무기 구매
   • 우울증 기간 후 갑작스럽고 설명 할 수없는 행복 또는 휴식
   • 앞서 언급 한 동작 중 하나라도 발견되면 즉시 도움을 받으십시오! 해야 할 일에 대한 조언을 얻으려면 GGZ 또는 전국 자살 예방 전화 800-273-8255로 전화하십시오.

3 단계 중 3 : 우울증 후 친구와의 관계

1. 함께 즐거운 나들이를 계획하십시오. 남자 친구가 기분이 나아지기 시작하면 함께 즐거운 외출을 계획하여 친구를 우울증에서 벗어나게하십시오. 둘 다 즐길 수있는 활동을 선택하고 친구가 계속해서 무언가를 기대할 수 있도록 계획을 세웁니다. 함께 영화를 보러 가거나 주말 하이킹을 가거나 함께 커피를 마시도록 계획하십시오.
   • 친구가 준비되지 않은 일을하도록 압력을받지 않도록하십시오. 인내심을 갖고 인내하십시오.
2. 친구와 함께 웃으십시오. 웃음은 최고의 약으로 알려져 있으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 최근 연구에 따르면 웃음은 우울한 증상을 완화하는 데 도움이되며 우울한 사람들이 고립감을 덜 느끼게 할 수 있습니다. 당신은 당신의 남자 친구를 웃게 만드는 것이 무엇인지 가장 잘 알고있을 것이므로, 그 지식을 사용하여 정기적으로 그 / 그녀와 함께 웃어야합니다.
   • 적시에 유머를 사용해야합니다. 친구가 당신에게 마음을 열거 나 울고 있다면 농담을 할 때가 아닙니다.
   • 친구가 웃고 싶지 않다고해서 낙담하거나 부적절하다고 느끼지 마십시오. 때로는 기분이 매우 어려우며 좋은 것조차도 시간이 지남에 따라 나아질 수 있기를 바랍니다.
3. 우울한 증상이 재발하는지 살펴보기. 친구가 기분이 나아 졌다고해서 치유되었다는 의미는 아닙니다. 우울증은 간헐적이므로 자주 재발합니다.우울증으로 고통받는 사람들은 평생 동안 여러 기간의 우울증을 경험하는 것이 일반적입니다. 친구가 우울증에 빠진 것 같으면 무슨 일인지 물어보십시오.
   • "최근에 너무 피곤해 보이는 것 같네요. 언제부터 이런 느낌을 시작 했나요?"와 같이 말합니다.
   • 이전과 같은 방식으로 도움을 제공하고 친구를 계속 격려하십시오.
4. 자신을 돌보세요. 우울한 친구를 돕는 것은 힘든 일입니다. 스스로 정서적 위기를 겪지 않도록 자신에 대해 매우 신중하게 생각해야합니다. 자신을 위해 하루에 최소 30 분은 따로 두십시오. 그 시간을 사용하여 자신의 필요에 집중하거나 자신을 부려 주거나 원하는 일을하십시오. 무엇을하든 신체적, 정신적 및 / 또는 정서적 욕구를 충족시키는 지 확인하십시오. 이번에 사용할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
   • 요가 수업
   • 거품 목욕하기
   • 책을 읽다
   • 자신의 생각과 감정을 일기로 작성하십시오.
   • 묵상하거나기도하십시오
   • 산책 또는 자전거 타기
   • 우울한 친구를 돕고 다른 사람들과 함께 응원하고 격려하는 시간을 보내십시오.

팁

• 남자 친구가 자신의 감정을 맡긴다면 자신의 문제를 제기하지 마십시오. 이것은 상대방이 자신의 우울증이 자신의 문제만큼 중요하지 않다고 느끼게하여 상황을 악화시킬 수 있습니다.
• 매일 다른 사람에게 하루가 어땠는지 물어보십시오. 다른 것을 잊지 마십시오. 항상 그들에게 정상적인 일상 생활에 대해 이야기하고 그 사람이 당신에게 마음을 열 수있는 기회를주십시오.
• 인내심을 가지십시오. 그 사람이 원하지 않는 한 다른 사람을 참여시키지 마십시오. 그리고 가장 중요한 것은 당신이 항상 그들과 함께 할 것임을 그 사람에게 상기시키는 것입니다. 그리고 당신이 그것을 말할 때 그것을 의미하십시오.
• 친구를 위해 일을하십시오. 일을 돕고,주의가 산만하거나 쾌활한 메모를 제공하고, 다른 사람으로부터 그 사람을 보호합니다. 일상적인 걱정을 예방하고 중지합니다. 만든다 실제로 차이.
• 스트레스, 불안 및 장기간의 상당히 우울한 기분은 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 친구가 이러한 상태에 민감한 경우 스트레스 관리, 긍정적 인 사고 및 기타 효과적인 치료법이나 기술을 통해 극복해야합니다.
• 정신 질환을 앓는 것은 우리 사회에서 여전히 낙인을 가지고 있다는 것을 기억하십시오. 그러니 제 3 자와 우울한 사람의 상태를 논의하기 전에 먼저 허락을 받으십시오. 당신은 그 / 그녀를 돕고 싶고 험담을하지 않기를 원합니다.
• 자신의 삶이 다른 많은 사람들의 삶에 비해 얼마나 더 나은지 상기시켜줌으로써 기분을 좋게 만들려고하지 마십시오.
• 친구가 항우울제를 처방받은 경우, 다른 사람이 상담,인지 행동 치료 또는 변증 법적 행동 치료와 같은 다른 형태의 치료를 요청할 수 있음을 알고 있는지 확인하십시오.
• 친구가 우울한 사실을 알게되면 이전과 다르게 대우하려고하지 마십시오.
• 우울증에 걸린 사람이 소중한 사람이라면 정기적으로 그들이 당신에게 얼마나 중요한지, 그리고 당신이 그들에 대해 얼마나 신경 쓰는지 알려주십시오. 또한 그들이 당신과 다른 사람들의 삶에 기여한 긍정적 인 기여를 공유하는 것도 중요합니다.

경고

• 그들의 문제가 아무것도 아니거나 걱정할 것이 없다고 말하지 마십시오. 그런 다음 그들은 말을 중단합니다.
• 자해는 자살 이전에 발생할 수 있으므로이를 잘 주시하고 부드러운 격려와 안심으로 진행하십시오. 그러나 자해는 반드시 사람이 자살을한다는 것을 의미하지는 않지만 일반적으로 사람이 스트레스 및 / 또는 불안으로 심각한 문제를 겪고 있음을 나타냅니다. 취하다.
• 많은 자살 시도는 사람들이 심하게 우울해 보일 때보다는 기분이 나아진 것처럼 보일 때 발생할 수 있습니다. 누군가가 바닥에있을 때, 그들은 아무것도 할 수있는 충분한 에너지가 없을 수 있습니다. 에너지가 돌아 오자마자 행동 할 순간이 올 것입니다.
• 효과가 있고 위기가 발생하면 경찰에 개입하기 전에 의료 서비스 제공자 나 자살 라인에 전화 해보십시오. 정신적 위기에 처한 사람들의 경우 경찰이 개입하여 외상이나 사망을 초래 한 사례가 있습니다. 가능하다면 정신적 또는 정신적 위기 상황에 대처할 수있는 전문 지식과 훈련을받은 사람을 참여 시키십시오.