따뜻한 찜질하기

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콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 향기로운 온찜질 만들기
3 가지 방법 중 2 : 찜찜하기
3 가지 방법 중 3 : 온찜질 사용시기 결정
경고
필수품
방법 1
방법 2

온찜질은 근육통에서 뻣뻣한 관절에 이르기까지 다양한 문제에 사용할 수 있습니다. 약국에서 히트 팩을 구매할 수 있지만, 집 주변에 이미 가지고있는 간단하고 저렴한 재료를 사용하여 직접 열팩을 만드는 것만큼이나 쉽습니다. 온찜질은 생리통, 복부 근육 경련 및 근육 경련으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온찜질로 상태를 치료하기 전에 온찜질이나 냉찜질로 건강 상태가 가장 잘 치료되는지 확인하고 잠재적 인 화상으로부터 자신을 보호하기 위해 적절한 안전 예방 조치를 취하고 있는지 확인하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 향기로운 온찜질 만들기

자료를 모으십시오. 기본 압축에 필요한 것은 깨끗한 긴 양말과 그 안에 넣을 마른 쌀, 콩 또는 오트밀입니다. 그러나 압축에 쾌적한 향기를주고 싶다면 약간의 페퍼민트, 계피 또는 원하는 다른 향이 필요합니다. 부엌에서 가져온 허브, 허브 차 한 봉지의 내용물 또는 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다.
- 진정 효과가있는 라벤더, 카모마일, 세이지 또는 민트를 압축에 추가하여 더욱 진정 효과를 얻으십시오.
긴 양말을 채우십시오. 쌀, 콩 또는 오트밀을 사용하든 대부분이 꽉 찰 때까지 (약 ½-¾가 채워질 때까지) 양말에 붓습니다. 영구적 인 열 압축을 위해 양말 끝을 봉합 할 계획이 아니라면 매듭을 만들기 위해 끝 부분에 충분한 양말 재료를 남겨 두십시오. 이 경우 거의 상단까지 채울 수 있습니다.
- 양말을 채우는 동안 향 분말 또는 허브를 조금 더 추가하여 압축하는 동안 쾌적한 향을 느낄 수 있습니다.
긴 양말의 열린 끝을 닫습니다. 압축을 얼마나 오래 유지 하느냐에 따라 양말을 일시적으로 또는 영구적으로 닫을 수 있습니다. 양말에 단단히 매듭을 지으면 내용물이 잠시 제자리에 유지되지만 나중에 양말을 재사용 할 수 있습니다. 더 영구적 인 압축을 위해 양말의 열린면을 함께 재봉 할 수도 있습니다.
- 양말을 내용물에 아주 가깝게 닫으면 딱딱한 압축이되고 더 멀리 닫으면 느슨하게 채워진 압축이됩니다. 그것을 밀봉하기 전에 압축을 얼마나 단단하거나 부드럽게 원하는지 약간 실험하십시오.
- 내용물이 느슨해지면 양말을 목과 어깨에 쉽게 씌워 그 부위의 통증을 치료할 수 있습니다.
압축을 전자 레인지에 넣으십시오. 압축을 닫은 후 전자 레인지에 30 초 동안 넣으십시오. 30 초 후에 당신은 그것을 느낄 수 있고 그것이 얼마나 따뜻한 지 볼 수 있습니다. 온도가 만족 스러우면 꺼내서 사용할 수 있습니다. 더 따뜻하게하려면 압축이 원하는 온도가 될 때까지 전자 레인지를 10 초 단위로 계속 사용하십시오.
- 피부에 뜨거워지는 물질은 물집과 화상을 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 약 21 ~ 27 ° C가 최적입니다.
피부와 압축 사이에 장벽을 제공하십시오. 열을 사용하려는 피부에 압축을 감싸거나 수건이나 티셔츠를 입을 수 있습니다. 이것은 피부 손상이나 화상을 예방합니다. 피부가 여전히 좋은 상태인지 확인하기 위해 몇 분마다 피부를 확인하십시오.
피부에 압축을가하십시오. 불편할 정도로 뜨거워지면 즉시 제거하고 압축이 약간 식을 때까지 기다렸다가 다시 착용하십시오. 압축이 편안한 온도에 도달하면 10 분 동안 통증이있는 부분에 대고 유지합니다. 피부가 약간 식을 때까지 10 분 후에 제거하십시오. 피부가 식 었으면 원하는 경우 10 분 동안 다시 사용할 수 있습니다.
- 피부가 짙은 붉은 색, 자줏빛, 반점이있는 붉은 색과 흰색, 물집이 생기거나 부어 오르거나 혹이 생기면 의사에게 연락하십시오. 열로 인해 피부가 손상 될 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 찜찜하기

깨끗한 수건을 적 십니다. 수건에 물이 포화 될 때까지 물을 흘립니다. 젖어 있어야합니다. 그런 다음 재 밀봉 가능한 비닐 백 (예 : Ziploc 백)에 수건을 넣으십시오. 전자 레인지에 넣을 때 균일하게 가열되도록 천을 깔끔하게 접 으세요. 이때 가방을 닫지 마십시오.
수건을 전자 레인지의 파우치에 넣습니다. 파우치와 수건을 전자 레인지 중앙에 놓고 파우치를 열어 둡니다. 가장 높은 설정에서 30-60 초 동안 가열 한 후 원하는 온도에 도달 할 때까지 10 초 단위로 가열 할 수 있습니다.
대안으로 주전자를 사용하십시오. 전자 레인지가 없거나 전자 레인지에 플라스틱을 넣는 것이 싫다면 호브의 주전자에 물을 데울 수도 있습니다. 수건을 그릇에 넣고 끓는 물을 수건 위에 붓습니다. 그런 다음 펜치를 사용하여 비닐 봉지에 넣으십시오.
- 촉촉한 따뜻함을 원한다면 따뜻한 천을 피부에 직접 댈 수도 있지만 압축이 너무 뜨겁지 않도록 각별히주의해야합니다. 이러한 유형의 온찜질은 충치 통증에 유용하지만 화상의 위험에 유의하십시오.
비닐 봉지를 다룰 때주의하십시오. 수건이 물에 적셔 져 비닐 봉지에서 뜨거운 증기가 나올 수 있습니다. 화상을 방지하기 위해 전자 레인지에서 가방과 수건을 제거 할 때주의하십시오. 뜨거운 물체에 직접 닿지 않더라도 뜨거운 증기는 피부에 심각한 화상을 입힐 수 있습니다.
- 재료가 손에 너무 뜨거우면 주방 집게를 사용하여 재료를 잡으십시오.
수건이있는 가방을 닫습니다. 젖은 수건을 원하는 온도로 가열 한 후에는 파우치에 증기와 열을 가두어 너무 빨리 식지 않도록해야합니다. 다시 말하지만, 화상을 입지 않도록주의하십시오. 증기는 심각한 화상을 입힐 수 있으며 자신을 보호하는 것이 절대적으로 중요합니다. 파우치를 닫을 때 피부를 보호하기 위해 두 번째 수건이나 오븐 장갑으로 손가락 끝을 가리십시오.
비닐 봉지를 깨끗한 수건으로 감싼다. 뜨거운 플라스틱을 피부에 직접 붙이고 싶지 않으므로 깨끗한 수건을 보호막으로 사용하십시오. 비닐 봉지를 수건 중앙에 놓고 가열 된 재료 주위로 수건을 접습니다. 가방이 수건에서 미끄러지는 것을 방지하고 열과 피부 사이에 수건을 한 겹 이상 남기지 않도록하십시오.
복잡한 압축을 피부에 대십시오. 불편할 정도로 뜨거워지면 압축을 식히십시오. 10 분마다 피부에 열을 가하지 말고 20 분 이상 피부에 압박을 가하지 마십시오.
- 피부가 짙은 붉은 색, 자줏빛, 반점이있는 붉은 색과 흰색, 물집이 생기거나 부어 오르거나 혹이 생기면 의사에게 연락하십시오. 열로 인해 피부가 손상 될 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 온찜질 사용시기 결정

아픈 근육에 열을가하십시오. 근육통은 종종 근육 조직에 과도한 젖산 축적의 결과입니다. 아픈 근육에 온찜질을하면 열이 더 많은 혈액을 그 부위로 끌어들입니다. 순환이 증가하면 과도한 젖산이 배출되어 근육이 덜 아프게됩니다. 또한 그 부위에 더 많은 산소를 공급하여 손상된 조직의 치유 과정을 가속화합니다. 따뜻한 감각은 신경계를 산만하게하여 통증 신호가 뇌로 전달되는 것을 줄일 수 있습니다.
습열로 근육 경련 치료하기. 오랫동안 근육 경련을 겪고 있다면 첫 번째 단계는 영향을받은 근육을 쉬는 것입니다. 천천히하고 처음에 근육을 경련 할 정도로 긴장시킨 활동을 피하십시오. 열을 가하기 전에 해당 부위의 염증이 가라 앉을 수 있도록 72 시간을 기다리십시오. 3 일이 지나면 감염된 부위에 촉촉하고 온찜질을하여 치유 과정을 가속화합니다.
뻣뻣한 관절과 관절염 통증을 더위 나 추위로 치료하십시오. 두 방법 모두 관절 문제를 치료하는 데 효과적 일 수 있지만 일부 사람들은 둘 중 하나를 선호합니다. 어느 것이 더 나은지 알아낼 때까지이 두 가지를 번갈아 가며 시도 할 수 있습니다.
- 차가운 얼음 주머니는 당신이 겪고있는 통증을 마비시키고 혈관을 수축시켜 관절의 염증과 부기를 줄입니다. 극심한 추위는 처음에는 불편할 수 있지만 급성 통증을 마비시키는 데 매우 도움이됩니다.
- 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시켜 치유 과정을 가속화합니다. 열은 또한 뻣뻣한 부위의 조직과 인대를 느슨하게하여 움직임의 자유를 증가시킵니다.
- 부상 부위를 따뜻한 물에 적셔서 열을 가할 수도 있습니다. 온수 수영장에서 수영하거나 단순히 따뜻한 목욕에 몸을 담그면됩니다.
특정 질환이있는 경우 온열 요법을 피하십시오. 임신, 당뇨병, 냉증 및 심장 질환 (예 : 고혈압)은 온열 요법에 잘 반응하지 않을 수 있습니다. 근육이나 관절통을 완화하기 위해 온찜질을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 화상을 피하기 위해 열원과 피부 사이에 항상 먼지 층이 있어야합니다.
급성 부상에 열을 사용하지 마십시오. 열은 지속적인 근육통, 경련 또는 만성 관절통과 같은 만성 질환을 치료하는 데 가장 잘 사용됩니다. 반면 감기는 발목 염좌와 같은 급성 부상 직후에 사용하는 것이 더 적합합니다. 따라서 근육을 당기는 경우 즉시 얼음을 올려 48 시간 이내에 붓기를 가라 앉 힙니다. 통증이 며칠 동안 지속되면 열을 사용하여 회복 과정을 가속화하십시오.