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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 마그네슘이 얼마나 필요한지 결정하기
• 2 단계 중 2 : 신체의 마그네슘 흡수 능력 향상
• 팁
• 경고

마그네슘은 많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 많은 사람들은 이러한 혜택을 누리기에 충분한 마그네슘을 얻지 못하고 있습니다. 몸에 충분한 마그네슘이 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 야채, 견과류, 콩과 식물 및 통 곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것입니다. 그리고 식단을 통해 충분한 마그네슘을 얻지 못한다면, 아마도 매일식이 보충제를 먹지 말아야하는지 고려해야합니다. 그리고 그러한 보충제를 최대한 활용하려면 신체가 실제로 마그네슘을 흡수 할 수 있는지 확인해야합니다.

단계로

2 단계 중 1 : 마그네슘이 얼마나 필요한지 결정하기

1. 마그네슘의 중요성 이해하기. 신체의 모든 장기가 제대로 기능하려면 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 다음과 같은 몇 가지 중요한 신체 기능에 기여합니다.
   • 근육과 신경의 기능 조절
   • 혈압과 혈당 수치 유지
   • 단백질, 뼈 질량 및 DNA 생산
   • 신체의 칼슘 수치 조절
   • 마그네슘은 또한 숙면을 취하고 휴식을 취하도록 도와줍니다.
2. 마그네슘이 체내로 흡수되는 방식 이해하기. 따라서 마그네슘은 매우 중요하지만 때때로 우리 몸이 충분한 양을 얻기가 어려울 수 있습니다. 이는 주로 많은 사람들이 단순히 식단에 포함하지 않기 때문이지만 다음과 같이 마그네슘 흡수를 방해 할 수있는 다른 요인이 있습니다.
   • 너무 많은 (또는 너무 적은) 칼슘
   • 당뇨병, 크론 병 또는 알코올 중독과 같은 의학적 원인
   • 마그네슘 흡수를 멈추는 약
   • 많은 사람들, 특히 미국 사람들이 마그네슘 결핍을 겪는 또 다른 이유는 우리 토양에 사실상 마그네슘이 없기 때문입니다. 결과적으로 그 토양에서 생산되는 작물에는 마그네슘이 훨씬 적습니다.
3. 실제로 얼마나 많은 마그네슘을 섭취해야하는지 결정하십시오. 필요한 마그네슘의 양은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 원칙적으로 성인 남성은 하루에 420mg 이상을 섭취하지 않아야하며 여성은 일반적으로 320mg을 초과하지 않아야합니다.
   • 섭취해야하는 마그네슘의 양에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 부족하다고 생각되는 경우에는 더욱 그렇습니다.
   • 이미 종합 비타민제를 복용하고있는 경우, 먼저 마그네슘 보충제와 함께 복용하는 경우 마그네슘을 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오. 이것은 마그네슘 보충제에서도 일반적으로 발견되는 칼슘에도 적용됩니다.
   • 만성 질환이나 질병을 언급하는 것을 잊지 마십시오. 글루텐 알레르기 및 크론 병과 같은 상태는 신체의 마그네슘 흡수에 영향을 미칩니다. 이러한 상태는 또한 설사로 인한 마그네슘 손실로 이어질 수 있습니다.
   • 노화의 결과에 유의하십시오. 우리 몸의 마그네슘 흡수 능력은 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 게다가 마그네슘은 나이가 들어감에 따라 우리 몸에서 더 쉽게 떠납니다. 연구에 따르면 노인의 식단은 마그네슘 함량이 낮은 경향이 있습니다. 노인들은 또한 마그네슘 흡수에 영향을 미치는 약물을 복용 할 가능성이 더 높습니다.
   • 아이들이 마그네슘 보충제를 복용하도록 허용하기 전에 항상 의사의 조언을 구하십시오.
4. 마그네슘 결핍의 징후가 있는지 확인하십시오. 마그네슘 결핍이 일시적인 문제에 지나지 않으면 증상이 전혀 나타나지 않을 것입니다. 그러나 만성 마그네슘 결핍이있는 경우 다음과 같은 특정 증상을 겪을 수 있습니다.
   • 구역질
   • 토하고
   • 식욕 부진
   • 피로
   • 경련성 근육 또는 근육 경련
   • 마그네슘 결핍이 심하면 따끔 거림이나 무감각 함을 경험할 수 있습니다. 또한 심장 부정맥, 심장 마비 또는 성격 변화로 이어질 수도 있습니다.
   • 이러한 증상 중 하나 이상이 정기적으로 발생하면 의사와 약속을 잡으십시오.
5. 먹는 음식을 통해 마그네슘을 섭취하십시오. 신체가 마그네슘을 흡수하기 어렵게 만드는 의학적 상태가 아니라면 기본적으로 올바른 음식을 섭취하여 충분한 마그네슘을 얻을 수 있어야합니다. 영양 보충제 복용을 시작하기 전에 식단을 통해 마그네슘 결핍을 보충 할 수 있는지 확인해야합니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
   • 아몬드 및 브라질 너트와 같은 견과류
   • 호박씨와 해바라기 씨를 포함한 씨앗
   • 두부와 같은 콩 제품
   • 넙치 및 참치와 같은 어종
   • 시금치, 양배추, 근대와 같은 짙은 녹색 잎 채소
   • 바나나
   • 초콜릿과 코코아 가루
   • 고수풀, 커민, 세이지와 같은 다양한 허브
6. 마그네슘 보충제 선택하기. 보충제를 복용하기로 결정했다면 쉽게 흡수되는 형태의 마그네슘이 포함 된 보충제를 선택하십시오. 다음 성분 중 하나 이상을 포함하는 보충제를 찾으십시오.
   • 마그네슘 아스파르트 산염. 이 형태의 마그네슘은 (킬 레이션이라고하는 과정을 통해) 아스파르트 산에 화학적으로 결합됩니다. 아스파르트 산은 단백질이 풍부한 식품에서 흔히 발견되는 아미노산으로 인체가 마그네슘을 쉽게 흡수 할 수 있도록합니다.
   • 마그네슘 구연산염. 이것은 마그네슘의 소금이나 구연산에서 나옵니다. 마그네슘의 양은 상당히 적지 만 쉽게 흡수됩니다. 이 형태의 마그네슘은 경미한 완하제 효과가 있습니다.
   • 젖산 마그네슘. 이것은 소화 문제를 위해 종종 처방되는 적당히 농축 된 형태의 마그네슘입니다. 신장에 문제가있는 사람은이 보충제를 복용하지 마십시오.
   • 염화 마그네슘. 이것은 또한 쉽게 흡수되는 마그네슘의 한 형태입니다. 이러한 유형의 마그네슘은 신진 대사와 마찬가지로 신장 기능도 향상시킵니다.
7. 마그네슘을 너무 많이 섭취했다는 징후를 살펴보십시오. 식단을 통해 마그네슘을 너무 많이 섭취 할 가능성은 크지 않지만 마그네슘 보충제를 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 이것은 마그네슘 중독으로 이어지며 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
   • 설사
   • 구역질
   • 위경련
   • 극단적 인 경우 불규칙한 심장 박동 및 / 또는 심장 마비

2 단계 중 2 : 신체의 마그네슘 흡수 능력 향상

1. 복용중인 약에 대해 의사와상의하십시오. 마그네슘을 복용하면 일부 의약품의 작동 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 의약품은 또한 섭취하는 마그네슘 보충제를 흡수하는 신체 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 범주에는 다음 의약품이 포함됩니다.
   • 물 정제
   • 항생제
   • 골다공증에 처방되는 비스포스포네이트와 같은 비스포스포네이트
   • 속쓰림 치료제
2. 비타민 D 복용 고려하기. 특정 연구에 따르면 비타민 D 섭취를 늘림으로써 신체의 마그네슘 흡수를 촉진 할 수 있습니다.
   • 참치, 치즈, 계란, 강화 아침 시리얼과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다.
   • 몸에 여분의 비타민 D를 제공하기 위해 태양 아래에서 조금 더 시간을 보낼 수도 있습니다.
3. 적절한 양의 미네랄을 섭취하십시오. 특정 미네랄은 신체의 마그네슘 흡수를 방해합니다. 또한 마그네슘 보충제를 복용 할 때는 미네랄 보충제를 복용하지 않아야합니다.
   • 특히, 칼슘의 과잉과 부족으로 인해 신체가 마그네슘을 덜 흡수 할 수 있습니다. 따라서 마그네슘 보충제를 섭취 할 때 칼슘을 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오. 동시에 마그네슘의 흡수를 더 어렵게 만들 수 있으므로 칼슘을 완전히 건너 뛰지 않도록주의해야합니다.
   • 연구에 따르면 신체의 마그네슘 수치는 칼륨 수치와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 이 관계의 기반이 정확히 무엇인지는 아직 완전히 명확하지 않습니다. 그러나 신체의 마그네슘 수치를 높이려고 할 때 갑자기 칼륨을 훨씬 더 많이 또는 전혀 섭취하지 않는 것은 의도가 아닙니다.
4. 술을 덜 마시십시오. 알코올은 소변으로 배출되는 마그네슘의 양을 증가시킵니다. 연구에 따르면 많은 알코올 중독자는 몸에 마그네슘이 부족합니다.
   • 알코올은 마그네슘 및 기타 전해질의 소변 배설을 직접적이고 현저하게 증가시킵니다. 즉, 적당히 마셔도 신체의 마그네슘 함량을 줄일 수 있습니다.
   • 알코올 중독을 극복하려는 사람들은 신체의 마그네슘 수치가 가장 낮습니다.
5. 당뇨병이있는 경우 신체의 마그네슘 함량에 특히주의하십시오. 식단, 생활 방식 및 올바른 약을 통해 당뇨병을 제대로 관리하지 않으면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다.
   • 당뇨병 환자는 너무 많은 마그네슘이 몸에서 소변으로 배출되는 문제가 있습니다. 통제가 불충분하면 당뇨병 환자의 마그네슘 함량이 금방 너무 낮아질 수 있습니다.
6. 하루 종일 마그네슘 섭취하기. 한 번에 모든 마그네슘을 섭취하는 대신 하루 종일 소량을 섭취해야합니다. 예를 들어, 매 끼니마다 큰 물 한잔과 함께 마그네슘을 섭취하십시오. 그렇게하면 신체가 마그네슘을 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다.
   • 어떤 사람들은 몸이 마그네슘을 흡수하기 어려운 경우 공복에 마그네슘 보충제를 복용 할 것을 권장합니다. 때때로 위장의 음식에서 발견되는 미네랄이 마그네슘을 흡수하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 반면에 완전히 공복 상태에서 마그네슘을 섭취하면 때때로 위장이 상할 수 있습니다.
   • 따라서 American Mayo Clinic은 식사와 함께 마그네슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 공복에 복용하면 설사를 할 수 있습니다.
   • 마그네슘이 장에서 더 아래로만 방출되는 소위 시간 방출 제제는 신체의 흡수를 촉진 할 수도 있습니다.
7. 당신이 먹는 것을 조심하십시오. 미네랄 외에도 신체가 마그네슘을 적절하게 흡수하지 못하게하는 특정 식품도 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용 할 때는 다음과 같은 음식을 먹지 마십시오.
   • 섬유질과 피트 산이 많이 함유 된 식품. 예를 들어, 밀기울 또는 현미, 보리 또는 통밀 빵과 같은 통 곡물 시리얼 제품을 기반으로 한 제품이 있습니다.
   • 옥살산 (산성산)이 풍부한 식품. 여기에는 예를 들어 커피, 차, 초콜릿, 녹색 잎이 많은 채소 및 견과류가 포함됩니다. 옥살산 함량이 높은 음식을 찌거나 조리하면 일부 산이 제거 될 수 있습니다. 따라서 시금치 샐러드 대신 익힌 시금치를 선택하십시오. 요리하기 전에 콩과 식물과 특정 곡물을 담그는 것도 도움이 될 수 있습니다.

팁

• 대부분의 사람들은 식단을 약간 변경하여 마그네슘 결핍을 쉽게 보충 할 수 있습니다. 영양 보충제의 도움으로 결핍을 보완하려는 경우 처방 된 용량을 초과하지 않는 한 이것은 일반적으로 안전한 방법입니다.
• 혈액 검사 결과 혈중 마그네슘 수치가 기본적으로 권장 수치의 "범위 내에"있음이 밝혀 졌음에도 불구하고 때때로 사람들은 마그네슘 보충제를 복용 할 때 훨씬 기분이 좋아집니다. 많은 사람들이 더 활기차게 느끼고 피부가 좋아 보이고 갑상선도 종종 더 잘 작동합니다.

경고

• 마그네슘 결핍은 또한 피로를 유발할 수 있습니다. 그것은 당신의 면역 체계를 약화시킬 수 있으며 근육 경련으로 고통받을 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 정신 혼란, 불안, 공황 발작, 체중 증가, 조기 노화 및 건조하고 주름진 피부로 이어질 수 있습니다.
• 체내 마그네슘 수치가 극도로 낮은 사람들의 경우, 때때로 IV를 통해 마그네슘을 투여하여 결핍을 보완해야합니다.