콘텐츠

• 단계로
• 팁
• 경고

많이 먹어도 살이 빠진다는 사실을 알고 계 셨나요? 사실 이라기에는 너무 좋은 것 같지 않습니까? 여기에서 그 현실을 만드는 여러 방법을 찾을 수 있습니다.

단계로

1. 더 신선한 음식을 드세요! 정크 푸드 대신 신선하고 영양이 풍부하며 건강에 좋은 저지방 식품을 선택하십시오. 정크 푸드는 버거에서 저항 할 수없는 쿠키까지 다양합니다! 식단에 과일과 채소를 많이 추가하면 공장 식품보다 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 많은 양을 먹을 필요조차 느끼지 않을 것입니다. 또한 정수 된 물로 만든 국물이나 아이티 수프를 마시면 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 매일 연습하세요! 이것은 따르기 가장 어려운 조언 일 수 있습니다. 하지만 당신이 할 수있는 일은 천천히 시작하고 꾸준히 열심히 훈련하는 것입니다. 예를 들어, 오늘 당신은 10 분 동안 걷다가 일주일 내내 이것을 반복합니다. 다음 주에 당신은 그것을 두 배로합니다. 그것은 당신을 더 날씬하게 만들 수 있습니다! 가장 중요한 것은 심박수를 높이고 지금 시작하는 것입니다!
3. 때때로 유혹에 굴복하십시오. 가서 피자 한 조각이나 도넛을 먹으세요. 하지만 그 전에 물 8 잔을 마시고 오이, 셀러리, 당근, 토마토와 같은 생야채 한 그릇을 먹습니다. 그들은 당신을 포만감으로 만들고 정크 푸드를위한 공간을 거의 남겨 두지 않습니다.
4. 칼로리가 거의 또는 전혀없는 음식을 섭취하십시오. 칼로리없이 먹고 마시는 것은 물과 섬유질의 두 가지입니다. 식단에 더 많이 포함할수록 더 좋습니다. 예를 들어, 저칼로리 드레싱을 곁들인 혼합 샐러드 (당근, 적 양배추, 셀러리, 브로콜리, 양파 등) 1 파운드를 먹으면 100-150 칼로리 만 얻을 수 있습니다. 이것은 샐러드와 저지방 드레싱의 수분과 섬유질 함량이 높기 때문입니다. 또한 셀러리를 많이 먹습니다. 이 야채를 소화하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 포함합니다. 따라서 실제로 셀러리를 먹으면 칼로리가 줄어 듭니다! 그다지 많지는 않지만 줄기 당 2 칼로리이지만 조금씩 도움이됩니다.
   • 가능하다면 탄산 음료를 피해야합니다. 대신 물이나 차를 마시십시오 (감미료없이). 커피와 차의 카페인은 신진 대사를 증가시키고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 카페인이 너무 많으면 건강에 해 롭기 때문에 커피를 너무 많이 마시지 마십시오.
5. 지방을 태울 수있는 음식을 식단에 포함 시키십시오. 주의 깊게 식단을 선택하면 불쾌한 배고픔없이 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 고추, 녹차, 딸기 및 통 곡물과 같이 체중 감량에 도움이되는 것으로 입증 된 많은 식품이 있습니다. 인슐린 피크가 없는지 확인하고 신진 대사를 계속 유지합니다. 여기를 클릭하여 매일 식단에 포함하는 방법을 알아보십시오.
6. 국물을 기반으로 한 국물을 먹습니다. 이들은 상대적으로 칼로리가 적습니다. 음식이 아닌 공장에서 채운 기성품 수프를 먹지 마십시오.
7. 좋은 식습관에 익숙해 지십시오. 항상 나이프와 포크로 식탁에서 먹습니다. 이것은 당신이 부주의하게 먹는 것을 방지합니다. 손으로 먹으면 음식을 입으로 밀어 넣습니다. 천천히 먹고 배가 부르면 멈추십시오. 음식이 좋아서 끊을 수 없다면 물 한 잔을 마셔 라. 몸에 수분이 필요하고 더 이상 배가 고프지 않을 수 있습니다! 식사를 방해하기 위해 다른 일을 할 수도 있습니다. 쇼핑을하거나 친구와 운동을하거나 컴퓨터에서 게임을 즐겨보세요!
8. 물을 더 마셔 라. 우리는 종종 우리가 배고프다 고 생각하지만 우리 몸은 착각하고 목이 마른다. 충분히 마시면 식욕이 적고 피부에도 이롭고 머리카락이 더 빛나게한다는 것을 알게 될 것입니다.
9. 하루 종일 먹어라! 3 번의 무거운 식사 대신 더 적은 양으로 더 자주 먹습니다. 몇 시간마다 100-150 칼로리를 섭취하면 신체가 더 높은 신진 대사 상태로 유지됩니다. 이것으로 하루에 세 끼 식사보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
10. 당신이 먹는 것을 추적하십시오! 이것은 자신의 식단 계획을 고수하고 있는지 알 수 있도록 도와주는 간단하면서도 강력한 운동입니다. 우리는 종종 특정 간식을 간과하고 식단이 효과가 없다고 생각합니다. 그러나 진실은 우리의 식단에 부정적인 영향을 미치는 사소한 일들이 많다는 것입니다. 예를 들어, 모르고 일주일에 3 일 아침 식사를 건너 뛸 수 있습니다. 연구에 따르면 풍성한 아침 식사를하는 사람은 하루에 더 적은 칼로리를 섭취합니다. 이것을 추적하지 않으면 잘하고있는 것처럼 보일 수 있지만 실제로 다이어트 계획을 지키는 데 비참하게 실패하고있는 것입니다.
11. 야채를 식단의 필수품으로 만드십시오! 이것이 아직 사실이 아니라면 재고하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 야채는 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 채소에는 물과 섬유질이 많고 에너지 밀도가 낮기 때문입니다.

팁

• 식사, 특히 아침 식사를 거르지 마십시오. 식사를 거르면 다음에 식사 할 때 몸에 지방이 축적되기 시작합니다.
• 외식 할 때 드레싱을 별도로 제공하도록 요청하십시오. 그린 샐러드조차도 기름진 드레싱으로 헤엄 치면 햄버거만큼 많은 칼로리를 가질 수 있습니다.
• 붉은 고기 대신 닭고기 나 생선을 선택하고 감자 튀김 대신 튀긴 감자 나 쌀을 선택하십시오. 찜, 구이, 끓이거나 구워졌지만 튀겨지지 않은 음식을 선택하십시오. "빵가루 입힌", "바삭 바삭한"또는 "배터리"로 표시된 음식은 피하십시오. 이러한 음식은 "튀김"의 코드 단어입니다.
• 건강에 해로운 음식은 칼로리는 높지만 영양가는 낮은 음식입니다. 이러한 칼로리를 "빈 칼로리"라고합니다. 또한 칼로리가 비어 있지만 비타민 C (예 : 일부 거미 곰) 또는 칼슘 (예 : 비스킷)으로 강화 된 제품을 피하십시오. 합성 비타민을 넣는다 고해서 건강에 해로운 음식이 즉시 건강 해지지는 않습니다.
• 소금을 너무 많이 섭취하면 좋지 않습니다. 물을 많이 마 십니다.
• 식당이나 슈퍼마켓에 가기 전에 작은 간식을 먹습니다. 이렇게하면 식욕이 줄어들고 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
• 식단에 "슈퍼 푸드"를 추가 할 수도 있습니다. 수퍼 푸드는 식물 영양소 함량이 높은 식품을 설명하는 데 때때로 사용되는 용어로, 일부 사람들은 매우 건강하다고 생각합니다. 블루 베리는 상당한 양의 항산화 제, 안토시아닌, 비타민 C, 망간 및식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 종종 슈퍼 푸드 (또는 슈퍼 프루트)로 간주됩니다.
• 매일 15 분 동안 걸 으면 알기 전에 체중이 줄어 듭니다.
• 친구에게 함께 다이어트를 부탁하십시오. 이것은 유지하기가 더 쉽고 서로에게 동기를 부여하고 영감을 줄 수 있습니다.
• 체중 감량에 대한 코믹한 접근 방식도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량에 관한 재미있는 책을 읽는 것으로 시작할 수 있습니다. 아마도 당신이 파운드를 빼려고 할 때 여전히 약간의 웃음이있을 것입니다.

경고

• 다음을 제한하십시오.
  • 소다 : 이것은 칼로리, 설탕 및 화학 물질로 가득 차 있습니다.
  • 마가린 : 마가린이 들어간 빵 한 조각에는 빠르게 140 칼로리 (빵 한 조각 당 70 칼로리, 마가린 10g 당 70 칼로리)가 들어 있습니다.
  • 많은 양 : 실제로 원하는 것보다 빨리 더 많이 먹습니다!
  • 드레싱 : 드레싱은 칼로리가 높고 피해야 할 기타 사항이 있습니다. 건강한 품종을 위해 식초 또는 후 무스를 사용해보십시오.
• 운동을하고 더 건강하게 식사하십시오. 그렇지 않으면 전혀 개선되지 않거나 체중이 증가 할 수도 있습니다.
• 하루에 10 잔 이상의 물을 마시지 마십시오. 사람들은 운동 할 때 필요한 것보다 더 많은 물을 마실 수 있지만 전해질 균형에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 물 중독은 가능하지만 매우 드뭅니다. 이것은 많은 양의 물과 함께 전해질, 심지어 일반 소금을 섭취함으로써 쉽게 피할 수 있습니다.
• 체중의 10 % 이상을 감량해야하는 경우 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.