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10 대와 그 이전에 가장 많이 자랄 것이므로 건강한 성인이 되려면 올바른 영양소와 기타 조건이 필요합니다. 당신은 당신의 모습 그대로 아름답고 당신 자신 외에는 다른 사람을 위해 변할 필요가 없다는 것을 기억하십시오! 당신은 항상 "야채를 먹어라!"라는 말을 들어 왔지만 그 오래된 말은 지루합니다. 이 기사를 읽고 식단을 개선하고 더 활동적이 되십시오!

단계로

1. 부모에게 건강하고 건강해지기를 원한다고 말하고 도움을 요청하십시오. 혼자서도 할 수 있지만 친구 나 가족의 추가 지원은 모두 보너스입니다. 계속 웃고 긍정적으로 생각하세요! 친구 나 가족과 어울리도록 노력할 수도 있습니다. 이것은 더 쉽고 확실히 더 재미있게 만들 수 있습니다!
2. 과일과 채소가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식사를하고 충분한 물을 마 십니다. 가능한 한 흰 빵과 파스타와 같은 것들에서 발견되는 설탕과 정제 된 탄수화물을 피하십시오. 통 곡물과 콩에 들어있는 것과 같은 복합 탄수화물이 더 나은 에너지 원입니다. 또한 당신이 넣는 지방의 양에 대한 맥박을 계속 확인하되 식단에서 완전히 벗어나지 마십시오. 신체에는 지방이 필요합니다. 항상 배고프더라도 걱정하지 마십시오. 당신은 인생에서 가장 성장할 수있는 시점에 있습니다. 하지만 배가 울퉁불퉁하면 케이크 한 조각이나 칩 한 봉지를 손에 넣지 마십시오. 대신 요구르트와 과일을 먹거나 스무디를 마신다.
3. 일상적으로 운동을 시작하십시오. 작게 시작한 다음 점점 더 많이하는 것이 가장 좋습니다. 훈련 센터에 가서 정말로 가고 싶다면 코치를 찾으십시오. 그들은 당신을 체력 테스트에 데려다 줄 것이며 당신은 설문지를 작성해야 할 것이며 당신의 체형에 따라 달성하고자하는 것을 조정할 것입니다. 그러나 이것은 약간 비쌀 수 있습니다.
   • 당신이 훈련 센터에 가기에는 너무 어려서 당신을위한 충분한 옵션이 여전히 있습니다! 스포츠를 시작하십시오. 축구, 테니스, 럭비, 농구, 롤러 스케이트는 모두 건강을 유지하는 재미있는 방법입니다! 자신을 밀어 올릴 수도 있습니다. 하루에 최대한 많은 푸시 업을하고 기록과 목표를 기록하십시오. 또한 윗몸 일으키기, 풀업, 점프 잭을 시도하십시오. 가능한 한 자주 조깅, 스프린트 및 달리기. 달리기를 잘하면 크로스 컨트리 팀에 합류 할 수 있습니다. 친구와 함께하십시오. 이것은 당신에게 더 많은 동기를 부여 할 것입니다.
4. 목표에 도달하면 멈추지 마십시오. 당신은 또한 계속해서 에너지를 넣어야합니다. 평생 지킬 건강한 습관을 배우십시오!
5. 움직여. 걷고, 춤추고, 활동하십시오. 대부분의 주 동안 매일 30 분 동안이 작업을 수행하면 (10 분 세션 3 회도 괜찮음) 스트레스를 줄이고 더 많은 에너지를 제공하며 병에 걸리는 빈도를 줄일 수 있습니다.
6. 아프면 중지해야합니다. 당신의 본능을 믿으십시오. 그들은 일반적으로 옳습니다. 당신이 느끼지 말아야 할 움직임 중에 통증을 느낀다면 멈추어야합니다. 저는 여기서 근육통에 대해 말하는 것이 아니라 당신이하는 일에 맞지 않는 비정상적인 통증에 대해 말하는 것입니다. 문제에 대해 의사에게 알리십시오.
7. 즐기세요. 그 에너지 넘치는 느낌을 위해 훈련하거나 더 행복하다고 느끼면 계속해서 갈 가능성이 높아집니다. 멋지게 보이기 위해하는 사람들은 그것에 집착 할 가능성이 적습니다.
8. 지원을 구하십시오. 함께 운동하고 훈련하는 친구를 찾으십시오. 당신은 정권을 고수 할 가능성이 더 높고 훌륭한 지원을 받게 될 것입니다.
9. 더 근육질을 만드십시오. 강한 근육을 만들고 싶다면 일주일에 두 번 웨이트 운동을해야합니다. 마지막 두 번의 반복을 어렵게 만들만큼 무거운 웨이트를 사용하십시오.
10. 미쳐 가지 마세요. 노력에서 회복하기 위해 일주일에 이틀 동안 휴식을 취하십시오. 근력 운동 사이에 근육이 스스로 치유되도록하십시오. (원하는 경우 요즘에는 유산소 운동을 할 수 있습니다.)
11. 천천히 시작하십시오. 항상 5-10 분의 쉽고 가벼운 유산소 운동으로 운동을 시작하십시오. 워밍업은 부상을 예방하는 데 도움이되며 운동 중 소모하는 칼로리 양을 극대화 할 수 있습니다.
12. 토크 테스트를 해보세요. 운동하는 동안 훈련 파트너와 이야기 할 수 있지만 노래하기에는 너무 피곤하다면, 당신은 훌륭한 평균 페이스로 훈련하고있는 것입니다.
13. 진정해. 운동 후 몸을 식히기 위해 시간을 내면 피곤함이 줄어 듭니다.
14. 번갈아 하는. 몇 주마다 운동 강도를 높이고, 체중을 변경하거나, 새로운 운동을하거나, 새로운 수업을 들어서 계속 도전하십시오.
15. 다른 사람들이 소규모 헬스 클럽에 가입하도록 권장하십시오. 친구들과 함께하면 훨씬 더 재미 있어요!
16. 자신에게 보상을 제공하십시오. 가끔 초콜릿 바도 OK, 소파에 걸어도 괜찮지 만 적당히하세요!
17. 즐거운 시간을 보내야한다는 것을 잊지 마십시오. 너무 지독하게 만들지 마세요!
18. 다음날 몸이 준비 될 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.

팁

• 음악이 마음에 들면 방에서 음악을 틀고 춤을 출 수 있습니다!
• 고기를 덜 먹다.
• 스포츠 클럽의 회원이 되십시오.
• 상쾌하고 더 많은 에너지를 제공하기 때문에 더 많은 물을 마시십시오.
• 매주 자신의 목표를 설정하십시오. 이 목표를 달성하면 자신에게 보상을주십시오.
• 건강한 식단을 섭취하고 식사를 거르지 마십시오.
• 친구를 초대하고 빠른 음악의 비트에 맞춰 춤을 추세 요. 춤은 훌륭한 운동입니다!
• 건강을 위해 매우 격렬한 운동을하지 않는 것이 좋습니다.
• 과로하지 않도록주의하십시오. 피곤하면 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오.
• 명상을하거나 진정시키는 호흡법을 사용하십시오. 이것은 당신이 행복감을 느끼고 평화를 느끼게합니다.

경고

• 너무 멀리 가지 마십시오. 더 이상 멈추고 강도를 줄일 수 없다면!
• 건강하거나 건강 할 수는 없지만 단계적으로 작업하고 이전보다 기분이 나 빠지지 않도록하십시오.
• 웨이트 또는 트램폴린으로 훈련하는 경우, 필요한 곳에 개입 할 수있는 세심한 훈련 파트너가 항상 있어야합니다!
• 하고있는 일이 즐겁지 않다면 그만둬야합니다. 당신이 건강하고 행복하다는 것이 중요합니다.
• 여성으로서 무거운 무게로 훈련하는 것을 두려워하지 마십시오. 대중적인 믿음과는 달리, 여성이 펌핑 된 것처럼 보이는 것은 사실상 불가능합니다. 당신의 몸은 튼튼해 보이고 강해지면서 동시에 지방을 잃게 될 것입니다.
• 당신은 당신의 모습 그대로 아름답습니다! 훈련 할 필요는 없지만 원하면 할 수 있습니다.