가정 재료로 위산 줄이기 - 팁

동영상: 만약에 위산이 사라진다면? [한국어 더빙] | 만약에 What If Korea

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단계
치료

위산 과다는 위산 역류, 속쓰림 및 위식도 역류와 같은 많은 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제가 발생하면 얼마나 짜증나는지 알 수 있습니다. 다행히도 집에서 증상을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 식단을 조절하고 생활 방식을 변경함으로써 과도한 위산을 효과적으로 예방하거나 치료할 수 있습니다. 위의 모든 치료를 시도했지만 여전히 상태가 개선되지 않으면 희망을 잃지 마십시오. 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 위산을 줄이는 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.

단계

4 가지 방법 중 1 : 무엇을 먹을까

식단을 변경하면 위산을 줄이고 속쓰림 증상을 예방하거나 완화 할 수 있습니다. 이것은 당신이 풍부하고 맛있는 음식을 즐길 수 없다는 것을 의미하지 않습니다! 산성으로 인한 위장 장애를 피하기 위해 이러한 음식을 식단에 포함 시키십시오.

살코기 먹기. 적색, 진하거나 가공 된 육류는 종종 포화 지방이 많아 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 대신 닭고기, 칠면조 및 생선과 같은 살코기에서 동물성 단백질 공급원을 선택하십시오. 이 음식은 소화하기가 훨씬 쉽고 자극을 일으키지 않습니다.
- 가금류를 먹는 경우 피부를 제거하여 포화 지방을 줄여야합니다.
- 튀긴 방법은 살코기의 건강상의 이점을 감소시킵니다. 예를 들어, 프라이드 치킨은 구운 치킨보다 속쓰림 위험이 훨씬 더 큽니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 과식을 피하십시오. 과식은 위산이 식도로 다시 밀려 들어가기 때문에 흔한 속쓰림 유발 요인입니다. 섬유질은 포만감을 더 빨리 느끼게하여 과식을 어렵게 만듭니다. 좋은 섬유질 공급원에는 콩, 통 곡물, 녹색 잎 채소, 귀리 및 견과류가 있습니다.
- 충분한 섬유질을 섭취하는 것도 일반적인 소화기 건강에 중요하므로 하루에 25-30g의 섬유질을 섭취하십시오.
산을 중화시키기 위해 바나나와 같은 알칼리성 식품을 포함 시키십시오. 알칼리성 식품은 pH가 높기 때문에 위를 탈산시킬 수 있습니다. 일부 알칼리성 식품에는 바나나, 견과류, 딜, 브로콜리 및 멜론이 포함됩니다.
위산을 희석시키기 위해 물이 많은 음식을 섭취하십시오. 수분 함량이 높은 음식은 위산을 묽게하고 통증이나 작열감을 완화 할 수 있습니다. 좋은 옵션으로는 멜론, 셀러리, 오이, 양상추, 수프 또는 국물이 있습니다. 식사 외에 반찬이나 간식으로도 사용할 수 있습니다.
말린 가루 나 양념 가루 대신 신선한 허브와 향신료를 첨가하십시오. 스파이시 또는 허브 파우더는 일반적으로 더 집중되어 있으며 강한 향은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 속쓰림 위험을 줄이기 위해 신선한 향신료를 선택하십시오.
- 신선한 파슬리, 바질 및 오레가노는 일반적으로 다른 매운 야채보다 위장이 더 부드럽습니다.
음식에 풍미를 더하기 위해 베이킹과 함께 요리하십시오. 매운 음식을 피해야하므로 요리가 부드러워지지 않도록하는 방법이 궁금 할 것입니다. 구운 요리는 좋은 선택이 될 것입니다. 베이킹 방법은 음식 맛을 더 좋게하고 재료의 천연 당분을 줄입니다. 더 풍미있는 식사를 원한다면이 레시피를 시도해보십시오.
- 오븐에서 굽는 대신 섭씨 204도 이상에서 그릴에서 음식을 구울 수 있습니다.
조리 된 야채로 인해 배가 아프면 생 야채를 섭취하십시오. 생채소가 조리 된 채소보다 위를 진정시키는 데 도움이된다는 사실을 발견하는 사람들이 있습니다. 생채소를 먹어 보면 도움이되는지 확인할 수 있습니다.
- 야채를 익히지 않으면 박테리아가 죽지 않으므로 야채를 조심스럽게 씻으십시오.
- 과민성 대장 증후군이있는 경우 생채소가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이 경우 야채를 먹기 전에 먼저 익혀야합니다.
위산을 희석하기 위해 물을 많이 마시십시오. 물은 자연적으로 위산을 희석하여 속쓰림을 예방하는 데 도움이되기 때문에 식사와 함께 먹기에 가장 좋은 음료입니다.
- 어떤 사람들은 수돗물보다 pH가 높은 병에 든 알칼리성 물이 위산을 더 잘 중화시키는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 그러나이 물이 여과수보다 더 효과적이라는 증거는 많지 않습니다.
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4 가지 방법 중 2 : 피해야 할 음식

특정 음식은 과도한 위산 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 사람마다 다를 수 있지만 종종 속쓰림이나 위산 역류를 유발하는 몇 가지 일반적인 원인이 있습니다. 증상을 피하기 위해 식단에서 이러한 음식을 제한하십시오.

기름진, 튀김 및 가공 식품을 피하십시오. 이 음식은 더 천천히 소화되고 더 많은 산 분비를 자극합니다. 튀긴 음식이나 가공 된 음식은 물론 붉은 고기와 같이 포화 지방이 많은 음식을 줄이십시오.
- 튀기는 대신 다른 방법으로 요리 해보십시오. 굽고, 과열하거나 굽는 것은 음식의 포화 지방 함량을 줄이는 모든 방법입니다.
산성 과일과 채소를 줄이십시오. 특히 감귤류와 토마토는 위산을 증가시킬 수 있습니다. 식단에서 이러한 음식을 제한하십시오.
- 케첩이나 오렌지 주스와 같은 이러한 성분을 사용하는 제품도 불쾌 할 수 있으므로 피해야합니다.
- 어떤 사람들은 가공 된 토마토보다 생 토마토를 더 잘 견뎌냅니다. 생 토마토가 나아지는지보기 위해 먹어 볼 수 있습니다.
초콜릿과 민트를 줄입니다. 초콜렛, 페퍼민트 및 페퍼민트는 종종 과도한 산도 때문에 복통을 자극합니다. 그들이 당신을 괴롭 히면 이것을 피하십시오.
접시에 순한 향신료를 첨가하십시오. 매운 음식, 특히 카이엔이나 고추는 흔한 속쓰림 유발 요인입니다. 대신 칠리 파우더 나 후추와 같은 부드러운 향신료로 요리에 풍미를 더하세요.
- 소량의 조미료를 견딜 수 있습니다. 원하는 경우 음식에 조금씩 추가하십시오. 이렇게하면 공차 임계 값이 얼마인지 알 수 있습니다.
요리 할 때 마늘을 덜 사용하십시오. 마늘은 신선한 마늘과 마늘 가루를 포함한 일반적인 속쓰림 자극제입니다. 마늘 음식을 먹은 후 속쓰림이 발생하면 마늘의 양을 줄이거 나 완전히 삼가십시오.
- 식당에 가면 웨이터에게 당신이 마늘에 민감하다고 말해서 요리사에게 요리를 준비 할 때 마늘을 사용하라고 말할 수 있습니다.
탄산 음료를 피하십시오. 무가당 탄산 음료도 식도로 위산 역류를 자극 할 수 있습니다. 음식을 원활하게 소화 할 수 있도록 식사 중에 모든 종류의 탄산 음료를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 먹지 않을 때는 위산의 양이 적기 때문에 식사 외에 탄산수를 마셔도됩니다.
카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오. 카페인과 알코올 모두 위산 역류를 유발할 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 카페인 섭취량을 하루 2-3 컵으로 제한하고 하루 1-2 잔을 초과하지 마십시오.
- 카페인과 알코올이 증상의 원인이된다면 모두 삼가야 할 수도 있습니다.
증상을 유발하는 음식을 추적하십시오. 일부 음식은 위산 역류를 유발하지만 모든 사람의 상태는 다릅니다. 어떤 음식은 당신을 불편하게 만들 수 있지만 어떤 음식은 그렇지 않습니다. 피해야 할 증상을 악화시키는 음식 목록을 만드는 것이 가장 좋습니다. 광고

4 가지 방법 중 3 : 생활 방식 조정

식단을 조절하는 것 외에도 생활 방식을 변경하여 위산의 양을 줄일 수 있습니다. 먹은 후 너무 많이 먹고 움직이면 속쓰림의 흔한 원인이되므로 식사하는 동안 포만감에주의를 기울이십시오. 이러한 제어 방법을 사용하면 식사 후 속쓰림을 예방할 수 있습니다.

과식을 피하기 위해 천천히 먹습니다. 너무 빨리 먹는 것은 종종 과식의 원인이되므로 식사 내내 천천히 섭취하십시오. 삼키기 전에 조각을 먹고 철저히 씹으십시오. 이전 조각을 삼키기 전에 다른 조각을 집지 마십시오.
- 천천히 먹는 데 일반적으로 사용되는 팁은 씹는 조각의 수를 세는 것입니다. 속도를 늦추는 것이 어려운 경우이 트릭을 시도하십시오.
포만감을 느끼면 식사를 중단하십시오. 포만감을 느끼기 시작하면 계속 먹도록 강요하지 마십시오. 그렇지 않으면 과식하고 속쓰림 증상을 유발할 수 있습니다.
- 식당에서 식사를한다면 서버에게 상자를 꺼내 음식을 가져 가도록 요청할 수 있습니다. 이렇게하면 과식을 피하고 집에서 간식을 먹을 수 있습니다.
몇 번의 전체 식사 대신 몇 가지 작은 식사를 드십시오. 정식 식사는 위장에 더 많은 압력을 가하고 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 하루에 3 번 큰 식사를하는 대신 5 번의 작은 식사를해야합니다. 이렇게하면 식사 중에 너무 배 부르지 않습니다.
- 이상적인 식사는 400-500 칼로리입니다. 이렇게하면 일일 칼로리 섭취량을 2,000-2,500 칼로리로 유지할 수 있습니다.
식사 후 2 시간 동안 똑바로 서거나 앉으십시오. 누워있는 자세는 산을 식도로 다시 밀어 올려 속쓰림을 자극 할 수 있습니다. 누워있는 대신에 서거나 똑바로 앉아 중력이 산을 끌어 내 리도록하십시오.
식사 후 2-3 시간 동안 기다렸다가 운동하십시오. 식사 후 너무 빨리 운동하면 배탈이 발생할 수 있습니다. 운동하기 전에 음식이 소화 될 충분한 시간을주기 위해 몇 시간을 기다리십시오.
- 정확한 대기 시간은 운동에 따라 다릅니다. 조깅과 같은 유산소 운동은 공복이 필요하지만 너무 많이 위아래로 움직일 필요없이 웨이트를 들어 올리면 그렇게 오래 기다릴 필요가 없습니다.
헐렁한 옷을 입어 배에 압력을 가하지 마십시오. 꽉 끼는 옷은 위나 위를 누르고 식도를 산으로 채울 수 있습니다. 통증을 피하기 위해 꽉 끼지 않는 옷을 입으십시오.
밤에는 위산 역류를 방지하기 위해 수면 중에 높이 눕습니다. 수평 위치로 인해 산이 역류 할 수도 있습니다. 밤에 잦은 속쓰림으로 고생한다면 어깨 아래에 여분의 베개를 놓고 가파른 자세를 취하십시오.
- 더 쉽게 조정할 수 있도록 머리 받침 침대를 구입할 수도 있습니다.
건강한 체중 유지하기. 과체중은 위장에 많은 부담을 주므로 체중 감량이 필요한지 의사와상의하십시오. 그렇다면 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하기 위해 식단과 운동을 조정해야합니다.
담배를 끊거나 흡연을하지 마십시오. 담배를 피우면 위산 역류 또는 위식도 역류의 위험이 크게 증가합니다. 가능한 한 빨리 끊거나 처음부터 담배를 피우지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 간접 흡연은 이러한 문제를 많이 일으킬 수 있으므로 집에서 누구도 담배를 피우지 못하게하십시오.
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4 가지 방법 중 4 : 자연 요법

속쓰림에 대한 많은 문서화 된 가정 요법이 있습니다. 이러한 치료법 중 상당수는 그다지 효과적이지 않지만 과학적 증거를 기반으로 한 몇 가지 치료법이 있습니다. 관리를 시도했지만 여전히 속쓰림이있는 경우 이러한 요법이 도움이 될 수 있습니다. 작동하는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 제산제를 복용 할 수 있습니다.

속쓰림이 느껴질 때 생강차를 마신다. 생강은 위장에 자연스러운 진정 효과가 있으므로 생강차를 조금 마시면 위식도 역류 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위산 역류를 경험할 것 같으면 생강차 한 잔을 만들어 마시십시오.
- 생강차는 패킷으로 제공되거나 신선한 생강 한 조각을 물에 끓여서 여과하여 마실 수 있습니다.
산성을 중화시키기 위해 베이킹 소다와 함께 수용액을 마신다. 중탄산 나트륨으로도 알려진 베이킹 소다는 알칼리성 물질이며 위산을 중화시킬 수 있습니다. 이것이 베이킹 소다가 많은 제산제에 사용되는 이유입니다. 물 한 컵과 함께 베이킹 소다 ½ 티스푼을 저 어서 모두 마실 수 있습니다. 필요에 따라 매일 3-4 회 반복합니다.
- 이 치료법을 사용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인해야합니다.
꿀과 레몬 주스를 사용하여 위장을 진정 시키십시오. 이 음료는 또한 위산을 중화시키는 데 도움이됩니다. 신선한 레몬 주스 1 티스푼을 물 한잔에 넣고 꿀 1 티스푼과 섞습니다. 증상이 진정되는지 확인하기 위해 꿀과 섞인 레몬 주스를 한 모금 마시십시오.
- 생강차에 꿀과 레몬을 섞어 두 가지 트리트먼트를 결합 할 수도 있습니다.
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치료

식단과 생활 방식을 다양하게 변경하여 위산의 양을 조절할 수 있습니다. 많은 사람들이 속쓰림을 조절하기 위해 필요합니다. 그러나 변경을 했는데도 질병이 사라지지 않는다면 의사를 만나 의사를 만나야합니다. 위산 생성을 억제하기 위해 처방약이 필요할 수 있습니다. 가정 요법이 효과적인지 또는 추가 약물이 필요한지 여부에 관계없이 속쓰림 증상이 조절되며 불편하지 않습니다.