허리 부상에서 회복

동영상: 죽도록 허리 아플 때 이것만 명심하라. ‘허리 삐끗’ 요추 염좌와 허리 디스크 구별법 - 이경석의 척추88 #4

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 라이프 스타일 전략 시도
2 가지 방법 중 2 : 의료 전략 시도
팁
경고

직장에서든 다른 곳에서든 허리가 다쳤다면 회복하기가 힘들고 어려운 상태가 될 수 있습니다. 그러나 올바른 생활 방식 조정, 충분한 휴식 및 적절한 의료 서비스를 통해 완전한 회복을위한 최상의 기회를 얻을 수 있습니다. 허리 통증이 지속되거나 부상 후 곧 나아지지 않으면, 다음에 취할 조치에 대한 전문적인 조언을 얻기 위해 항상 의사에게가는 것이 가장 좋습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 라이프 스타일 전략 시도

첫 번째 손상을 평가하십시오. 이것은 통증이 등의 모든 부분에서 나오는 것처럼 척추를 위아래로 맥동 할 때 어려울 수 있습니다. 그러나 부상으로 고통의 주요 영역이 하나 있습니다. 등 아래에서 시작하여 위로 올라 오면서 손가락으로 등을 따라 부드럽게 누르십시오. 이 작업을 도와 줄 누군가가 필요할 수 있습니다. 척추의 일부 영역은 도달하기 어렵습니다.
- 통증의 유형을 평가하십시오. 통증이 둔하고 잔소리, 날카 롭고 따끔 거림, 작열감, 또는 통증에 대해 생각 해낼 수있는 다른 "설명"이 있는지 확인하십시오. 통증이 어떻게 진행되는지 확인하기 위해 부상 후 며칠 동안 이것을 추적하십시오.
- 적절한 기본 값을 얻으려면 1에서 10까지의 척도로 통증을 평가하지 마십시오. 10은 지금까지 경험 한 최악의 통증입니다. 며칠 후이 평가를 반복합니다. 개선 사항이 있는지 확인하기 위해 3-4 일마다 표시 할 수 있습니다. 연구에 따르면 이것이 현재 통증 수준을 모니터링하는 적절한 방법입니다.
- 허리 통증으로 인해 결국 의사의 진찰을 받아야하는 경우 통증의 강도와 진행 (부상 후 개선 또는 악화)에 대한 정보가 진단 및 치료 계획을 수립하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
즉각적인 치료가 필요한 "경보"에 유의하십시오. 너무 고통스러워 걸을 수 없거나 다리를 거의 느낄 수없는 경우, 누군가 병원에 데려다달라고하십시오. 직접 가려고하지 마십시오. 허리 상태가 악화되고 어느 시점에서 더 이상 자신을 움직일 수 없다는 것을 알게되면 도중에 어딘가에 갇혀 위험한 상황에 빠질 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사를 만나고 싶을 수도 있습니다.
- 골반 또는 허리와 그 주변 부위의 무감각.
- 한쪽 또는 양쪽 다리에 날카로운 통증.
- 서려고 할 때 약하거나 불안정한 느낌을 받거나 서 있거나 몸을 구부릴 때 갑자기 다리를 내립니다.
- 장 또는 방광 조절 문제.
휴식을 취하십시오. 허리 부상이 입원이 필요할만큼 심각하지 않은 경우 집에서 휴식을 취하여 허리 통증이 가라 앉는 지 확인하십시오. 통증이 가라 앉을 때까지 처음 며칠을 침대에서 보내는 것이 좋습니다. DVD 나 TV를 몇 권보고 좋은 책을 읽고 즐기십시오. 허리가 뻣뻣 해져 치유 과정을 늦출 수 있으므로 너무 오래 침대에 누워 있지 마십시오.
- 부상 후 처음에는 휴식이 중요하지만 장기간 침대에 누워 있으면 회복이 느려질 수 있습니다. 24 시간 이상 쉬지 않는 것이 가장 좋습니다. 가능하다면 매시간 몇 분만이라도 침대에서 일어나십시오. 가능한 한 빨리 백업 및 실행하면 복구 지연을 방지 할 수 있습니다.
격렬한 활동을 피하십시오. 특히 부상의 초기 단계에서는 쉽게 처리하고 허리 통증을 악화 시키거나 추가 손상을 초래할 수있는 일은하지 않는 것이 중요합니다.필요한 경우 직장에서 휴식을 취하고 작업장 부상으로 인한 피해를 신고하십시오. 또는 "휴식"을 할 수없는 경우에는 상사에게 한동안 더 많은 사무직과 같은 대체 작업을 요청하여 회복 할 수 있도록하십시오 (평상시 작업이 고된 노동이거나 다른 수작업 인 경우).
- 회복 중에는 허리 통증이 심해지면 장시간 같은 자세로 서거나 앉지 마십시오.
- 또한 등이 더 손상 될 위험을 높이는 스포츠 나 신체 활동을 피하십시오. 가능한 가장 안전한 방법으로 정상 활동으로 복귀하는시기와 방법에 대한 지침은 의사와상의하십시오.
얼음 및 / 또는 열을 사용하십시오. 회복 중에 통증이 심하다면 감기 나 열을 가해 완화를 찾으십시오. 얼음은 염증을 줄이는 데 도움이되며 특히 부상이 발생한 직후 (급성 부상의 경우)에 효과적입니다. 열은 손상 후 약 3 일까지 가해져서는 안됩니다. 그렇지 않으면 초기에 염증을 유발할 수 있습니다. 그러나 그 3 일 후에는 통증이있는 근육 경련을 이완시키고 인대와 근육의 긴장을 이완시키는 데 효과적입니다.
- 등을 얼음으로 치료하려면 차가운 팩, 얼음 주머니 또는 냉동 야채 주머니를 얇은 수건에 싸서 15-20 분 동안 부상 부위에 바르십시오. 얼음을 더 바르기 전에 피부를 정상 온도로 되 돌리십시오. 얼음을 등에 직접 대지 마십시오.
- 3 일 후에도 여전히 통증이 있거나 허리 통증이 만성적이라면 열을 가할 수 있습니다. 가열 패드, 뜨거운 물병 또는 열 팩을 사용해보십시오. 다시 말하지만, 열을 피부에 직접 가해서는 안됩니다. 얇은 수건이나 티셔츠를 사용하여 열원을 감싸 피부를 보호하세요.
부상으로 얼마나 오래 고통 받았는지 확인하십시오. 허리 통증에는 급성과 만성의 두 가지 유형이 있습니다. 며칠 동안 지속되었다가 사라지는 급성 손상은 "오고가는"것으로 가장 잘 설명됩니다. 증상은 종종 상당히 강렬하며 약 4 ~ 6 주 후에 치유됩니다. 만성 통증은 3 ~ 6 개월 이상 지속될 수있는 지속적인 통증에 가깝습니다.
- 특히 허리 통증이 사라지지 않는 경우에는 나중에보다는 빨리 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의학 연구에 따르면 의사의 빠른 개입이 급성 (일시적) 손상이 만성 (장기) 상태로 변하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
선택적으로 물리 치료 및 / 또는 마사지를 선택하십시오. 특히 허리에 영향을 미치는 근육 손상이있는 경우 물리 치료 및 / 또는 마사지는 더 빠른 회복에 기여하고 통증을 줄일 수 있습니다. 업무 관련 부상과 관련된 경우 이러한 유형의 치료를 상환받을 수 있습니다.
척추 지압사 또는 정골 사 찾기. 때때로 회복을 위해 허리의 "조정"이 필요합니다. 허리 통증이 저절로 나아지지 않는다는 것을 알게된다면 척추 지압사 또는 정골 사에게 평가를 예약하는 것이 좋습니다.
수면 자세를 조정하십시오. 지속적인 허리 통증이있는 경우 새 매트리스를 구입하는 것이 좋습니다 (현재 매트리스가 불편한 경우). 고려해야 할 또 다른 옵션은 다리 사이에 베개를 놓고자는 것입니다. 일부 허리 부상의 경우 수면 중에 등의 부담을 줄여 통증을 완화 할 수 있습니다.
올바른 자세와 리프팅 기술에주의하십시오. 일상 생활로 돌아 가면 올바른 자세에주의를 기울여야합니다. 앉아있는 동안 등을 똑바로 유지하고 자주 휴식을 취하고 30 ~ 60 분에 한 번 이상 움직이십시오. 침대에서 나올 때 올바른 기술을 사용하는지 확인하십시오. 시작하려면 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 평평하게 유지하십시오. 그런 다음 옆으로 구르면서 천천히 다리를 침대에서 움직입니다. 이 자세에서 침대에 기대어 팔을 사용하여 천천히 앉은 자세로 올라갑니다. 들어 올릴 때 다리를 사용하십시오. 무언가를 들려고한다면 항상 체중을 몸에 가깝게 유지하십시오.
점진적인 복구 계획을 세우십시오. 허리 통증에서 회복하는 데 가장 중요한 것은 "느리지 만 꾸준한"접근 방식입니다. 즉, 더 이상 손상을 입히고 싶지 않기 때문에 너무 빨리 직장으로 돌아가거나 활동을 재개하지 마십시오. 점진적인 직장 복귀 및 기타 활동에 대해 의사 및 / 또는 물리 치료사 또는 기타 건강 전문가와상의하십시오.
귀하에게 해당되는 경우 작업에 대한 보상이 있는지 확인하십시오. "직장으로 인해"허리 부상을 입었다면 직장에서 잃어버린 시간은 물론 모든 의료 치료, 약물 및 물리 치료 세션에 대한 재정적 보상을받을 수 있습니다. 치료 비용의 상당 부분을 차지할 수 있으므로 연구 할 가치가 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 의료 전략 시도

진통제 복용하기. 중등도의 허리 부상의 경우, 아세트 아미노펜 (타이레놀) 및 / 또는 이부프로펜 (애드 빌)이 통증과 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘 다 약국이나 약국에서 처방전없이 구입할 수 있습니다. 올바른 복용량은 병의 지침을 따르십시오.
- Robaxacet은 근육을 이완시키는 또 다른 통증 완화 옵션입니다. 허리 통증이 긴장되거나 손상된 근육의 결과 인 경우, 이것은 통증 완화와 빠른 회복을위한 최선의 선택 일 것입니다.
처방 진통제에 대해서는 의사와 상담하십시오. 허리 부상이 더 심했다면 더 강력한 진통제가 필요합니다. 흥미롭게도, 의학적 시험에서 허리 부상의 초기 단계에서 통증을 조절하는 것이 최적의 치유의 핵심이라는 것을 보여주었습니다. 만성 요통은 중추 신경계에 신경 학적 패턴을 형성하여 더 오래 고통받을수록 제거하기가 더 어려워지기 때문입니다.
- 더 강력한 처방 진통제에는 Naproxen 또는 Tylenol # 3 (코데인과 혼합 된 Tylenol)이 있습니다.
주사. 특정 유형의 허리 부상에 따라 주사 (일반적으로 염증 및 통증과 싸우는 코르티코 스테로이드)가 매우 도움이 될 수 있습니다. 관심이 있으시면 의사 나 자연 요법 사에게 "프롤로 테라피"(코르티코 스테로이드 주사의 "자연적 등가물")에 대해 이야기하십시오.
임플란트 및 / 또는 수술을 고려하십시오. 심한 허리 통증에 대한 최후의 수단으로 수술은 통증을 줄이기 위해 척수를 자극하는 장치를 이식 할 수 있으며, 그것으로 만 해결할 수있는 해부학 적 손상이있는 경우 허리 수술을 할 수 있습니다. 두 옵션 모두 생활 양식 향상, 휴식 및 약물이 "효과가없는"경우에만 고려되는 "마지막 수단"입니다.
허리 통증이 동반되는 우울증과 같은 우울증에주의하십시오. 만성 요통 환자의 50 % 이상이 허리 통증과 함께 일시적 또는 영구적 인 우울증을 앓고 있으며, 이는 종종 부상의 결과로 경험하는 장애와 관련이 있습니다. 우울증이 있거나 발병 위험이 있다고 생각되면 필요한 경우 의사에게 지침과 약물에 대해 이야기하십시오.
허리 통증의 가능한 원인 이해하기. 허리 통증의 원인을 아는 것은 특히 회복에 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 직장에서 나쁜 자세, 너무 많이 서 있거나 항상 같은 자세로 앉아 있습니다.
- 근육 경련으로 이어지는 근육 손상.
- 퇴행성 디스크 질환.
- 탈장.
- 척추 협착증-시간이 지남에 따라 척추관 (척수 포함)이 좁아집니다.
- 척추관의 종양, 골절 또는 감염과 같은 다른 드문 상태.