스포츠를 잘한다

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단계로
4 단계 중 1 : 올바른 사고 방식 개발
4 단계 중 2 : 기술 훈련
4 단계 중 3 : 신체 강화
4/4 부 : 대회에서 성공하기
팁
경고

스포츠가 당신에게 흥미가있는 것이면, 당신이 그것을 잘하고 싶어하는 것이 합리적입니다. 스포츠에서 성공하려면 기술이 필요하고 기술에는 인내와 결단력이 필요합니다. 그러나 좋은 운동 선수가되고 싶다면 고려해야 할 다른 사항이 있습니다. 기술만으로는 멀리 갈 수 있지만 올바른 태도와 팀 정신이 없다면 절대 불가능합니다.

단계로

4 단계 중 1 : 올바른 사고 방식 개발

야심 차지 만 현실적인 목표를 설정하십시오. 이것은 아니 당신이 1 년 안에 전문가라는 것을 말해야합니다. 대신, 당신이 할 수있는 일을보고 어디에 있고 싶은지 생각하십시오. 목표를 달성 할 수있는 충분한 시간을 갖고 목표가 매우 크면 작은 조각으로 나눕니다.
- 예를 들어, 잘 프로가되고 싶을 때 요구 사항을 살펴보고 단계별로 노력해야합니다. 먼저 세미 프로가되어야 할 수도 있습니다.
- 큰 그림에 초점을 맞추는 대신 작은 그림에 초점을 맞추십시오. 예를 들어 기술에 집중할 수 있습니다.
스포티 해지세요. 스포츠를 잘한다는 것은 체력과 속도 이상을 의미합니다. 정말 좋은 사람이 되려면 다른 팀에 속하더라도 다른 선수들을 대하는 방식에도 긍정적 인 태도를 적용해야합니다. 경기에서 패하면 패배를 받아들이고 다른 플레이어가이기도록 존중하십시오.
- 스포츠맨십의 좋은 본보기를 세우면 승리하는 것과 동일한 존경을 받게됩니다.
- 상실을 학습의 순간으로 생각하십시오. 당신이 무엇을 잘못했는지 찾아 내고 다음 게임을 위해 그것을 고쳐보십시오.
인내심을 가지십시오. 당신이 무엇을 하든지, 당신은 종종 천천히 기술을 쌓습니다. 인내심이 없다면 준비가되기 전에 너무 진보 된 기술을 시도 할 것입니다. 즉각적인 진전이 보이지 않으면 동기 부여가 떨어집니다. 장기적인 목표를 염두에두고 달성하려고하는 한 계속 유지하십시오.
- 적어도 처음에는 항상 당신보다 더 잘할 수있는 사람이 있다는 것을 기억하십시오. 참을성이없는 운동 선수는 보통 나쁜 운동 선수입니다.
비판을 받아들이십시오. 스포츠를하면 필연적으로 비판을 받게됩니다. 코치 든 다른 선수 든 관중이든 상관없이 대부분은 소금과 함께 가져 가야합니다. 당신이 패스를 놓쳐서 화가 났습니까, 아니면 당신이 정말로 나아지기를 원합니까? 건설적인 비판과 해로운 말을 구별하는 법을 배우십시오. 많은 경우에, 당신은 그들이 말하는 분야에서 더 나아지기위한 동기로 비판을 사용할 수 있습니다.
- 자신을 방어하지 마십시오. 비판을받을 때 자신이 감정적으로 변하도록 내버려두면 생각이 제한 될 것입니다.
- 자아를 통제하십시오. 자신이 최고라고 생각하더라도 건설적인 비판에 열려 있어야합니다.
다른 플레이어와 우정을 키우십시오. 사람들이 스포츠 팀에 합류하는 주된 이유 중 하나는 새로운 사람들과 친구를 사귀기 위해서입니다. 팀에 합류하면 확실히 많은 사람들을 만날 것입니다. 적어도 그들 중 일부는 친구가 될 가능성이 있습니다. 훌륭한 운동 선수가되고 싶다면 이러한 우정을 최우선으로 생각하는 것이 좋습니다. 자신의 시간에 함께 훈련 할 수 있습니다. 친구와 놀아주는 도덕적 향상도 도움이됩니다.
- 축구와 같은 팀 스포츠에서는 특정 기술을 스스로 연습 할 수 있지만 골키퍼 및 패스와 같은 다른 작업에는 다른 사람이 필요합니다. 다른 사람을 친구로 삼는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 훈련을 더 즐겁게 만듭니다.
재미있게 보내십시오. 당신은 무언가를 잘하는 것에 너무 집착하여 실제로 그것을 잘하고 싶었던 이유를 잊을 수 있습니다. 스포츠를 즐기기 위해 시간을 할애하지 않으면 빨리 탈진하게됩니다. 훈련을하든 게임을하든 스포츠를하는 다른 이유를 기억하십시오.
- 예를 들어 운동을 통해 얻는 자연스러운 만족감이나 단순히 친구들과 보내는 좋은 시간 등이 여기에 포함될 수 있습니다.

4 단계 중 2 : 기술 훈련

스포츠 팀에 가입하세요. 스포츠 스타가되고 싶다면 팀에 합류하는 것이 좋은 시작입니다. 아직 잘하지 못하더라도 낮은 팀과 함께하면 실력이 향상됩니다. 스포츠 클럽은 어디에나 있습니다. 때때로 학교 나 스포츠 센터에서 추가 스포츠가 있습니다.
- 학교에 다니지 않는 경우 온라인으로 스포츠 클럽을 찾거나 시작할 수 있습니다.
좋은 트레이너를 찾으십시오. 좋은 트레이너는 모든 모양과 크기로 제공됩니다. 특정 트레이너 성격은 다른 사람보다 더 잘 어울립니다. 가장 좋은 시나리오는 당신이 정말로 성공하기를 원하는 코치를 두는 것입니다. 첫 단계에서 열정은 과학적 지식보다 더 많은 도움을줍니다.
- 전반적으로 의사 소통 기술은 트레이너가 가질 수있는 최고입니다.
- 다양한 수준의 트레이너가 있습니다. 대부분의 방과 후 트레이너는 스포츠에 대한 실무 지식과 게임에 대한 열정을 가진 자원 봉사자입니다. 완전한 훈련과 교육을받은 스포츠 트레이너를 빌릴 수는 있지만 비용이 많이 듭니다.
자신을 제한하지 마십시오. 정말로 스포츠를 잘하고 싶다면 몇 가지 스포츠에만 집중하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 운동을 널리 사용하는 것이 중요합니다. 당신이 이미 훌륭한 운동 선수가 아니라면 기술에 특화하지 마십시오. 신체의 모든 부분을 운동하는 방법을 찾으십시오. 이것이 여러 스포츠를하든 포괄적 인 운동을하든 상관없이 전신 운동을하면 운동 능력이 향상됩니다.
- 운동 선수가 하나 이상의 스포츠를 할 때 더 낫다는 많은 증거가 있습니다.
먼저 기본부터 작업하십시오. 젊은 선수들이 선진 사업에 빨리 진출하기를 원하는 것은 흔한 실수입니다. 이것은 훈련 시간을 사용하는 효과적인 방법이 아닙니다. 더 어려운 일로 넘어 가기 전에 견고한 기초가 필요합니다. 스포츠를 처음 접하는 경우 기본 동작을 마스터하는 데 필요한만큼 많은 시간을 할애하십시오. 장기적으로 더 고급 동작을 배우는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
- 어떤 사람들은 적용된 스포츠 기술로 넘어 가기 전에 기본적인 "움직임 기술"(점프 및 발 차기 등)을 제대로 습득해야한다고 주장합니다.
유연성을 위해 여지를 남겨 두십시오. 실제 게임에서는 일반적으로 책에 정확히 맞지 않습니다. 훈련 할 때 일반적으로 최적의 상태입니다. 예상치 못한 문제를 견딜 수 있도록 경쟁 조건을 예측해야합니다. 기술을 배우고 있는지 또는 경쟁에서 그 기술을 사용하는 방법을 배우고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
- 이 모토를 기억하십시오 : "플레이하고 싶은 방식으로 훈련하십시오."
- 실제로 경기를 완벽하게 시뮬레이션 할 수있는 방법은 없지만 다른 사람과 함께 플레이하면 고려할 시나리오에 익숙해 질 수 있습니다.
기술을 연구하면서 새로운 도전을 추가하십시오. 신체가 하중 수준에 적응하는 것은 일반적입니다. 더 높고 더 높은 목표를 설정하지 않으면 진행 속도가 느려집니다. 보디 빌더와 근력 운동 선수는 반복 횟수를 늘리거나 체중을 늘림으로써이를 수행합니다. 경쟁적인 운동 선수로서 할 수있는 최선의 방법은 피곤할 때 기술을 연습하는 것입니다.
- 연구에 따르면 피곤할 때 테크닉 성능이 악화되는 것으로 나타 났으므로 스포츠에서 지구력을 키우는 것이 좋습니다.
- 속도를 높이는 것도 중요합니다. 속도는 일반적으로 훈련과 함께 제공되지만 기본을 마스터하기 전에 빨리 시도해서는 안됩니다.
당신의 기술이 제 2의 천성이 될 때까지 연습하십시오. 스킬이 언제 습득되는지 궁금하다면, 생각없이 자동으로 할 수 있는지입니다. 이를 자율 단계라고하며 경쟁하려면 도달해야합니다. 충분한 시간과 반복으로 기술은 결국이 범주에 속하게됩니다. 전투의 열기 속에서 모든 것에 대해 생각할 시간이 없으므로 모든 것이 자동으로 진행되고 준비가되었음을 알 때까지 연습하십시오.
- 럭비와 같은 스포츠에서 경기를 할 때 여러 상대에게 쫓기면서 공을 던져야 할 수도 있습니다. 개인 연습에서는이 긴장감을 재현 할 수 없으므로 미리 던지는 것이 완벽해야합니다.
- 계속 연습 해. 연습을 중단해서는 안됩니다. 스포츠를 정말 잘하더라도 항상 더 나아질 수 있습니다. 연습을 그만두면 자신보다 더 단호한 누군가가 당신을 이길 가능성이 있습니다.

4 단계 중 3 : 신체 강화

체육관에 가입하십시오. 최고의 운동 선수는 훈련이 스포츠 기술에서 끝나지 않는다는 것을 알고 있습니다. 어떤 운동을하든 신체가 가능한 한 날카 로워지기를 원합니다. 운동을 위해 훈련 할 필요가 없을 때는 체육관에 가서 몸을 좋은 상태로 유지하십시오. 부담 스럽거나 비싸 보일 수 있지만 스포츠를 잘하고 싶다면 투자 할 가치가 있습니다. 체육관에는 많은 이점이 있습니다. 스포츠 팀에서 알다시피 다른 사람들과 함께 훈련하는 것은 매우 동기 부여가됩니다.
- 멤버십 비용을 지불하기 전에 잠재적 인 체육관에 대해 조사하십시오. 투어 및 세부 사항을 요청하십시오. 첫 번째 지불을하기 전에 체육관이 당신의 생활 상황에 맞는지 확인하십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 이것은 말할 필요도 없지만 숙면을 무시하는 빈도에 놀랄 것입니다. 이것은 매우 바빠서 모든 것을 평범한 하루로 채우는 것이 어려워지는 강렬한 훈련 기간 동안 특히 그렇습니다. 그러나 몸은 완전한 휴식이 필요합니다.
- 십대라면 매일 밤 8 ~ 10 시간을 자야합니다. 성인이라면 밤에 7-9 시간 자야합니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 모든 사람은 자신의 몸에 유익한 식사를하기 위해 최선을 다해야합니다. 스포츠를 정말 잘하고 싶다면 특히 그렇습니다. 정크 푸드를 먹는 것은 체육관에서하는 모든 노력을 방해합니다. 채소, 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 지방이 적은 단백질 및 통 곡물로 식단을 구성하십시오. "빈 칼로리"(예 : 소다)를 줄이고 건강을 개선하는 것으로 대체하십시오.
- 유당을 견디지 못한다면 유제품을 끊으십시오. 어렵게 들릴지 모르지만 한 달 안에 혜택을 볼 수 있습니다.
물을 많이 마시다. 물은 건강한 식단의 일부로 과소 평가 될 수 없습니다. 수분을 유지하면 정신적으로나 육체적으로 최고의 기분을 느낄 수 있습니다. 물은 모든 것을 조절하며 운동 할 때 땀을 통해 자연적인 수분을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
- "하루 8 잔"의 일반적인 지침은 필수 사항은 아니지만 가능하면 물을 가까이에 두어야합니다. 운동 할 때 물을 마시는 것이 특히 중요합니다.
- 리필 가능한 물병을 휴대하십시오. 비어있을 때 채우십시오. 병을 가지고 다니면 물 소비량이 늘어날 것입니다.
마약을 멀리하십시오. 스포츠를 잘하고 싶다면 마약과 술은 권장하지 않습니다. 알코올은 이뇨 작용을하므로 몸에서 수분을 빼앗습니다. 당신의 몸은 알코올을 제거하기 위해 자원을 이용할 것이며 결국 며칠 동안 당신의 스포츠 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 장기적으로는 사이다 나 맥주와 같은 알코올에서 섭취하는 칼로리가 장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4/4 부 : 대회에서 성공하기

경기 전날 밤에 충분한 휴식을 취하십시오. 규칙적인 수면 일정을 지키는 것이 좋지만 중요한 경기 전날 밤에하는 것이 특히 중요합니다. 반대는 충분히 강하기 때문에 적어도 8 시간의 수면을 견딜 수 없기 때문에 덜 날카롭게하는 것은 가치가 없습니다.
- 잠에 들기 어려운 경우 심호흡 운동이나 명상을 시도하십시오.
대회 전에 많은 탄수화물을 섭취하십시오. 일반적으로 식단에 권장되지는 않지만 운동 선수는 탄수화물을 섭취해야합니다. 탄수화물은 실제로 신체에 에너지를 제공하며 스포츠 경기에 참가할 때 많은 에너지가 필요합니다.
- 큰 경기 전에 몇 시간 동안 설탕을 피하십시오. 설탕과 전분은 몸을 탈수시킵니다. 경기 도중에 그것을 피하고 싶습니다.
- 간식으로 몸매를 유지하십시오. 더 긴 경주는 체력의 시험이며 에너지 바 또는 바나나와 같은 간단한 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다.
워밍업. 워밍업은 신체적으로 힘든 활동에 중요합니다. 그것들은 상당히 가벼울 수 있지만, 좋은 워밍업은 너무 일찍 피곤해 지거나 부상을 입는 것을 방지합니다. 경기 시작 30 분 전에 워밍업에 집중하세요. 팔과 다리를 펴십시오. 제자리에서 실행하십시오. 조금 땀을 흘리십시오. 이것은 당신의 몸을 경쟁에 적합한 상태로 만듭니다.
- 워밍업은 또한 신경을 제거하는 데 도움이됩니다. 경쟁 신경은 일부 운동 선수에게 문제가 될 수 있으므로 그것이 당신을 괴롭히는 일이라면 염두에 두십시오.
당신의 짝을 알아라. 일대일이든 팀이든 상관없이 상대방에게 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 좋은 아이디어를 갖는 것이 중요합니다. 특정 선수들 사이에서 어떤 기술을 사용해야하는지 알고 싶다면 중요한 경기가 시작되기 며칠 전과 몇 주 전에 그들의 방법을 연구하는 것이 좋습니다. 경기 중에 해당 선수의 영상이 있으면 확인하십시오.
- 분석 과학은 팀원과 상대의 각각의 기술을 날카로운 공식으로 바꿉니다. 각 선수를 최고의 점수로 연결하는 것은 팀의 성공에 매우 중요합니다. 전문 스포츠 분석가는 운동 선수의 스포츠 행동을 분석하는 일을합니다.
게임에 집중하세요. 당신의 삶에서 다른 것에 대해 걱정한다면 당신은 아무데도 가지 못할 것입니다. 삶은 항상 어렵고 사생활에 당신을 괴롭히는 것들이있을 수 있습니다. 그러나 경기 중에 그것이 당신을 때리게해서는 안됩니다. 말처럼 쉽지 않을 수도 있지만, 경쟁에서이기는 것이 충분히 의미가 있다면 상을 주시하는 것은 간단해야합니다.
다른 사람들이 가고 싶어하는 것보다 더 멀리 가십시오. 많은 최고의 선수들이 타고난 성향을 가졌을 지 모르지만, 그들이 궁극적으로 성공하는 이유는 다른 사람들보다 더 많이 이기고 싶어하기 때문입니다. 그것은 스스로 발전하기 어려운 일이지만 소원이 충분히 강하다면 꿈을 이루기 위해 거의 모든 것을 할 것입니다. 이것은 훈련의 사고 방식에 전 세계적으로 적용되지만 경쟁 중에 매우 중요합니다.
- 이기고 자하는 금액은 모든 것을주는 금액에 영향을 미칩니다. 때로는 승패의 거리가 매우 작습니다. 추가 된 약간의 노력이 모든 차이를 만들 수 있습니다.
- 열정은 대부분의 성공 유형의 핵심이며 스포츠에서도 마찬가지입니다.

팁

경기 도중과 그 이후에 스포츠를 공부하십시오. 우위를 찾고 있다면 해당 스포츠에서 가장 위대한 운동 선수의 비디오를 시청하십시오. 적어도 이것은 당신의 기술을 향상시키는 데 많은 영감을 줄 것입니다.
모든 것이 시간과 함께옵니다. 하룻밤 사이에 스포츠를 잘하지 못하지만 매일 약간의 시간을 들여 기술을 연마하면 결국 엄청난 결과를 보게 될 것입니다.