덩크하는 방법

콘텐츠

단계
파트 1/3: 덩크슛 연습
파트 2/3: 도약하기
3/3부: 덩크의 하이라이트 살펴보기
팁
경고

덩크만큼 경외심과 박수를 불러일으키는 것은 없습니다. 이것은 농구에서 표적을 맞추는 가장 멋진 방법 중 하나이며 많은 기술이 필요합니다. 키가 충분하지 않더라도 키와 경험에 관계없이 세트장에서 이 유명한 위업을 달성하는 데 필요한 기술을 얻을 수 있습니다. 자세한 내용은 1단계를 참조하십시오.

단계

파트 1/3: 덩크슛 연습

1 드리블. 손으로 공을 드리블하고 접근을 제어하면서 허용된 두 걸음을 옮깁니다. 차고 있는 손의 반대편에 있는 앞발로 점프하고, 팔을 후프 쪽으로 뻗고 공을 네트에 던집니다.
- 한 손으로 먼저 덩크. 양손 덩크는 농구에서 가장 지배적인 단계일 수 있지만 훨씬 더 높은 점프와 바스켓 가장자리에 대한 양손 터치가 필요합니다. 넌 할 수있어.
2 더 작은 공을 사용하십시오. 이제 막 시작했을 때 작은 공으로 덩크를 시도하는 것이 훨씬 쉽습니다. 손바닥을 사용하면 접근 방식을 더 쉽게 제어할 수 있으므로 기동이 더 만족스럽고 연습이 실제 플레이에 더 가깝습니다. 적절한 공 크기로 드리블과 던지기 훈련을 계속하여 "잘못된" 공 크기에 너무 익숙해지지 않고 작은 공으로 덩크를 마스터할 수 있는 기회를 가지십시오.
3 공을 다루는 일을 합니다. 팔을 뻗었을 때 볼 컨트롤의 추진력을 어떻게 사용하는지 느껴보세요. 농구에서 이긴 사람도 덩크슛을 하면 그립을 잃는 경우가 있기 때문에 공의 민첩성을 느끼고 공중에서 컨트롤해야 한다.
- 림을 사용하고 백보드에 공을 치는 연습을 하십시오. 덩크를 하지 않더라도 접근을 계속해야 하고 후프를 향해 점프할 때 공을 올바르게 잡아야 합니다.
- 농구공을 잡기 전에 테니스나 골프공을 시도한 다음 배구를 시도할 수 있습니다.
4 올바르게 착륙하십시오. 일반적으로 공을 바스켓에 넣고 궁극적으로 뒤쪽으로 떨어지지 않는 데 모든 에너지를 집중해야 합니다. 그러면 부상을 입을 수 있습니다. 강하게. 이것은 프로에서도 발생하지만 후속 작업을 완료하고 전체 동작 시퀀스를 완료하고 안전하게 착지하는 데 집중하는 데 시간이 걸리므로 나중에 더 정확하고 일관되게 덩크를 할 수 있습니다.
- 성공적인 덩크를 상상하고 즉시 착지에 집중하십시오. 착지할 때 부드럽게 구부러지고 두 발로 착지하려고 합니다. 다른 플레이어를 조심하십시오.
- 바구니 가장자리에 매달리지 마십시오. 아래에 있는 사람에게 떨어질 위험이 있는 경우를 제외하고는 대부분의 게임에서 림에 매달리는 것이 허용되지 않습니다. 헤드밴드에 매달리면 후프가 손상될 뿐만 아니라 균형이 무너져 뒤로 넘어지고 있다고 생각할 수 있습니다. 따라서 공을 던진 후 림을 잡으려고 하지 말고 덩크하고 넘어집니다.
5 낮은 림에서 덩크하는 연습을 하십시오. 바구니에 접근할 수 있는 경우 바구니의 높이를 조정하여 시작하십시오. 덩크에 대한 아이디어를 얻을 수 있도록 높이를 낮춘 다음 바스켓을 점차적으로 표준 높이 중 더 편안한 높이로 올리십시오.
6 좋은 신발 한 켤레를 사십시오. 대부분의 플레이어는 고품질 신발이 덩크 능력을 향상시키고 더 중요하게는 덩크를 시도하는 동안 부상을 방지할 것이라고 믿습니다.
7 끈기 있게 행동하세요. 처음 몇 번 덩크를 시도하는 동안 혼란스러울 수 있지만 바닥에서 내려서 다시 시도하십시오. 계속해서 점프를 연습하고 다리에 힘을 가하면 진행 상황에 깊은 인상을 받을 것입니다.

파트 2/3: 도약하기

1 수직 점프의 높이를 높이십시오. 공중에서 바스켓으로 점프하려면 다리를 들어 올려야 합니다. 다리 근육의 근력과 유연성의 빠른 수축을 증가시키고 수직 점프에 몇 인치를 추가하는 데 도움이 되며 림에 훨씬 더 가까워지는 다리 운동 요법을 설정하십시오.
- 50-100 송아지 리프트
- 스쿼트와 런지 2~3세트
- 벽 팔굽혀펴기 60초 3~5세트
2 플라이오메트릭에 대해 알아보세요. 플라이오메트릭 운동은 점프하는 데 필요한 강도를 구축하기 위해 자신의 신체 저항에 의존합니다. 몸이 더 높이 뛰도록 훈련하는 데는 시간이 걸리지만, 적절한 근육 그룹을 사용하면 정기적인 체육관 운동 없이도 폭발력과 고도를 향상시킬 수 있습니다.
- 더 강해져야 하는 근육군: 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근. 대퇴사두근은 무릎을 확장하고 허벅지와 둔부는 엉덩이를 확장합니다. 종아리 근육이 발목을 구부려 처음 점프할 수 있는 기회를 제공합니다.
3 유연성을 발휘하십시오. 다리의 단순한 힘은 이것을하지 않습니다. 근육은 또한 자유롭고 유연해야 하며, 방어를 넘어 덩크하는 데 필요한 움직임과 반응을 제공해야 합니다. 규칙적인 스트레칭, 탄력 운동 및 요가를 통해 유연성을 개발하십시오.
- 유연성이 필요한 근육군: 햄스트링과 고관절 굴곡근. 단단한 엉덩이는 점프하는 동안 무릎이 늘어나는 것을 방지합니다. 엉덩이 굴근은 점프하는 동안 엉덩이의 확장에 저항합니다.
4 계단을 뛰어 오르기 시작합니다. 트레이너는 모든 것, 대퇴사두근, 엉덩이, 종아리를 발달시켜 다리 주변의 모든 것이 강하고 유연해지도록 도와주기 때문에 이것을 하도록 강요합니다. 가격도 저렴합니다. 집에서, 학교가 끝난 후 계단을 올라갈 수 있으며, 심지어 경기장 밖 관람석에서도 올라갈 수 있습니다.
5 코트에서 점프를 연습하십시오. 코트 전체를 앞뒤로 뛰어 넘습니다.가능한 한 높이 점프하면서 세 바퀴 이상을 시도합니다. 연속으로 10번 할 수 있을 때까지 네트를 터치하여 달리기 점프를 하십시오. 아마 하루아침에 다 할 수 없을 겁니다. 이 작업을 계속하십시오. 계속 점프하세요. 바구니의 가장자리로 향하십시오.

3/3부: 덩크의 하이라이트 살펴보기

1 양손 점프를 배웁니다. Shaquille O'Neal은 방패가 부러질 정도로 세게 공을 골대 안으로 이중 패스하는 것으로 유명했습니다. 현재의 베젤 기술은 이것을 거의 불가능하게 만들지만 여전히 강력하고 사기를 떨어뜨리는 덩크입니다.
- 이 덩크를 하려면 직립 자세로 높이 뛰어올라 양손 덩크를 노려야 합니다. 림 아래에 서서 손목이 림에 닿을 수 있을 때까지 똑바로 점프하는 연습을 합니다.
2 약간의 감각과 더블 트위스트를 추가하십시오. 두 번 덩크를 할 수 있을 만큼 높이 점프한 다음 점프의 상단에서 공을 가슴 높이로 되돌려 올려서 세게 치십시오. Tracy McGrady와 같은 몇몇 유명한 선수들은 공중에서 회전하면서 360도 덩크를 하는 규칙적으로 이것을 합니다.
3 풍차 비슷한 것. 바구니에 가까워지면 배에서 등으로 공을 굴려 풍차처럼 손으로 몸을 감습니다. 점프의 꼭대기에서 팔을 완전히 원을 그리며 아래로 던집니다. 90년대 Dominic Wilkins는 이 덩크를 보기 위해 열광하는 관중을 모았습니다.
4 큰 도끼. 투핸드 또는 한핸드 토마호크 덩크는 머리 뒤로 공을 잡고 팔꿈치를 구부리고 마치 토마호크로 쪼개는 것처럼 후프를 매우 세게 치는 것입니다. Dr. Gee(Julius Irving)는 이 덩크를 대중화시켰고 Darryl Dawkins는 이 타격으로 여러 방패를 깨뜨렸습니다.
5 다리 사이에 공을 굴립니다. 그가 그렇게 한 최초의 선수는 아니었지만, Vince Carter는 공을 공중에서 한 발 아래로 패스한 다음 그것을 전력으로 쳐서 2000년 NBA 덩크 대회에서 우승했습니다. 이마가 가장자리에 거의 닿아도 아프지 않았다. 이 높이에서 점프를 연습했다면 한 발 아래로 공을 패스하고 덩크를 시도하십시오.

팁

NBA 스타가 아닌 대부분의 사람들은 이 기술을 부러워하며 키가 작은 선수의 덩크슛 동영상을 찾습니다. 이것은 1.83m의 키를 가진 사람들이 여전히 강한 덩크를 당길 수 있음을 증명합니다. 이에 대한 좋은 예는 2006년과 2009년에 슬램 덩크 대회 챔피언을 차지한 Spud Webb 또는 Nate Robinson입니다. 부러움에 침을 흘릴 필요성을 느낀다면 괜찮습니다.
당신이 Shaq와 같은 키와 체중이라면 사기를 꺾는 행동을 할 때 상대방을 조심하십시오. 방패를 부수고 패배한 적의 얼굴에 날카로운 파편으로 비를 맞을 수 있습니다.
한 다리로 점프하는 데 문제가 있는 사람들을 위해 다음을 시도하십시오. 바스켓에 가까워지면 무게 중심이 낮아지도록 몸과 팔을 낮추십시오. 그런 다음 바구니로 점프하고 팔을 위로 휘두르십시오. 이것은 점프 능력을 몇 센티미터 향상시킬 수 있습니다.
헤드밴드가 실드에 단단히 부착되어 느슨해지지 않는지 확인하십시오. 그렇게 하지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
칼슘과 단백질을 더 많이 섭취하되 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 이것은 근육 성장을 돕고 뼈 건강을 촉진합니다.
과체중이라면 수직 점프를 향상시키십시오. 근육을 만드는 동안 체중을 줄여야 할 수도 있습니다.
함께하는 사람이 있는지 확인하십시오. 고통스럽게 넘어지고 주변에 아무도 없으면 매우 어려운 상황에 처하게 됩니다.
방법을 안다면 필요한 것보다 더 일찍 점프할 수 있는 더 작은 공을 잡으려고 함으로써 덩크할 만큼 높이 점프할 수 있습니다. 이렇게 하면 수직 활공을 높일 수 있습니다. 당신이 낮은 점프를 가지고 있다면, 공을 변경합니다.초보자의 경우 한손 테니스 공 덩크는 여러 번 수행하면 좋은 운동입니다.
Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin, Shaquille O'Neal과 같은 과거와 현재 최고의 덩커들을 주시하십시오.
더 높이 뛰기 위해서는 신발에만 의존하는 것이 아니라는 것을 알아야 합니다. 덩크 권한을 잠금 해제하려면 먼저 수행 방법을 배워야 합니다. 일반 스쿼트, 점프 및 스쿼트, 벽 팔굽혀펴기는 곧 근육질의 다리를 만들 것입니다.