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• 단계
• 방법 1/4: 즐거운 꿈을 꾸는 방법
• 방법 2/4: 낮 동안 통제된 꿈을 꾸기 위한 준비
• 방법 3/4: 잠자리에 들기 전에 준비하기
• 방법 4/4: 꿈 관리하기
• 팁

꿈은 삶에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.그것들은 미래와 관련된 우리의 희망과 두려움을 반영하며 꿈에서 우리는 또한 과거로 돌아갑니다. 자각몽을 꾸는 방법(즉, 꿈에서 일어나는 일을 통제하고 이것이 모두 꿈이라는 것을 이해하는 방법)을 배우고 싶거나 더 즐거운 꿈을 꾸는 방법을 알고 싶다면 낮에 특정 일을 해야 합니다. 그리고 자기 전에. 이 기사에서 우리는 당신의 꿈을 통제하는 방법을 보여줄 것입니다.

단계

방법 1/4: 즐거운 꿈을 꾸는 방법

1. 1 일찍 잠자리에 드세요. 2011년 Sleep and Biological Rhythms 연구에 따르면 늦게 공부한 학생들은 일찍 잠자리에 드는 학생들보다 즐거운 꿈을 덜 꾸는 것으로 나타났습니다. 좋은 꿈을 꾸고 싶다면 적어도 한 시간 일찍 잠자리에 들어 이것이 꿈의 성격에 영향을 미치는지 알아보십시오.
   • 이러한 결과는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 보통 이른 아침, 즉 "올빼미"가 REM 수면에 있고 이미 꿈을 꾸고 있는 시간에 생성된다는 사실로 설명될 수 있습니다.
2. 2 식단을 모니터링하십시오. 취침 시간 음식, 알코올, 카페인, 담배 등 많은 것들이 악몽을 유발할 수 있습니다. 나쁜 꿈을 자주 꾼다면 이러한 물질을 줄이고 잠들기 2-3시간 전에 식사를 건너뛰십시오. 이렇게 하면 잠자리에 들기 전에 몸이 음식을 소화할 수 있고 훨씬 더 평온함을 느낄 수 있습니다.
   • 더 나은 꿈을 꾸는 법을 진지하게 배우고 싶다면 점심 시간에 커피를 마시는 것을 중단해야 합니다. 당신은 에너지가 부족하다고 결정할 수 있지만 그렇지 않으면 밤에 잠들기가 더 어려울 것입니다.
   • 자기 전에 한 잔의 와인이 숙면에 도움이 될 것 같지만 그렇지 않습니다. 잠이 불안할 것입니다. 사람이 불안하게 잠을 자면 꿈을 통제하기가 더 어려워집니다.
   • 또한 자기 전에 설탕을 피하십시오. 과도한 흥분을 유발하고 수면을 방해합니다.
3. 3 스트레스를 처리하십시오. 나쁜 꿈은 종종 사람이 하루 동안 경험하는 스트레스와 불안을 반영합니다. 침대에 누워있는 동안 문제에 대해 생각하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 긴장을 풀고 즐거운 일을 기억하는 것입니다. 고요함을 위해 더 자주 노력할수록 꿈은 더 즐거워질 것입니다.
   • 규칙적으로 운동하면 스트레스를 해소하고 더 ​​나은 꿈을 꾸고 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그러나 잠들기 전에 운동을 하면 잠이 오지 않을 수 있습니다.
4. 4 취침 시간을 편안하게 하세요. 눕기 전에 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 예를 들어, 허브 차를 마시고 책을 읽으면 꿈이 당신을 두렵게 하거나 불안하게 하지 않을 가능성이 큽니다. 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 무언가를 찾아 그것을 고수하십시오. 잠들기 전에 모든 나쁜 생각을 버리도록 노력하십시오.
   • 폭력적인 영화, 공포 영화 또는 기타 유사한 영화나 TV 프로그램은 악몽을 유발할 수 있으므로 밤에 보지 마십시오.
   • 더 잘 자고 싶다면 잠들기 최소 한 시간 전에 TV와 컴퓨터를 끄십시오. 잠들기 어렵게 하는 전화기나 기타 장비의 사용을 피하십시오.
5. 5 침실에 장미를 두십시오. 여성에게 장미꽃이 있는 같은 방에서 30일 동안 잠을 자도록 요청받은 연구가 수행되었습니다. 평소보다 더 즐거운 꿈을 꾸고 있는 것으로 밝혀졌다. 꽃 냄새는 긍정적 인 감정을 불러 일으켜 꿈에 영향을 미친다고 믿어집니다.
   • 장미 향 오일, 바디 밀크 또는 향초를 사용할 수 있습니다. 자기 전에 반드시 촛불을 끄십시오. 그렇지 않으면 화재의 위험이 있습니다.
   전문가의 조언

   

   클레어 헤스톤, LCSW

   
   
   면허가 있는 사회 복지사 Claire Heston은 오하이오 주 클리블랜드에 거주하는 면허가 있는 독립 임상 사회 복지사입니다. 그녀는 교육 상담 및 임상 감독 경험이 있으며 1983년 버지니아 커먼웰스 대학교에서 사회 사업 석사 학위를 받았습니다.그녀는 또한 클리블랜드 게슈탈트 치료 연구소(Cleveland Institute of Gestalt Therapy)에서 2년 간의 평생 교육 과정을 마쳤으며 가족 치료, 감독, 중재 및 외상 치료에 대한 인증을 받았습니다.

   클레어 헤스톤, LCSW
   공인 사회 복지사

   에센셜 오일은 진정 효과가 있으며 꿈에 유익한 효과가 있습니다. 독립적인 임상 사회 복지사인 Claire Heston은 이렇게 말합니다. “오일 선택은 개인에 따라 다릅니다. 확실히 라벤더 오일을 사용해 볼 가치가 있습니다. 여러 병을 구입하고 각 병을 시도하여 자신에게 가장 적합한 병을 찾을 수 있습니다. 또는 인터넷에서 필요한 정보를 검색하거나 미용실 상담원에게 조언을 구할 수 있습니다."

   
   

방법 2/4: 낮 동안 통제된 꿈을 꾸기 위한 준비

1. 1 충분한 수면을 취하세요. 사람은 REM 수면 중에 꿈을 꿉니다. 잠을 충분히 자지 않거나 밤에 자주 깨면 수면 주기가 틀어집니다. 밤에 규칙적으로 7-9시간을 자고 같은 시간에 잠자리에 들어야 몸과 마음이 무엇을 기대해야 하는지 알 수 있습니다.
2. 2 꿈에주의를 기울이십시오. 꿈을 기억하는 법을 배우는 것이 꿈을 통제하는 첫 번째 단계라고 믿어집니다. 잠자리에 들기 전에 눈에 보이는 모든 것과 함께 일어나기를 원한다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 이것은 당신의 잠재의식을 조정하여 당신의 꿈을 더 자세히 분석할 것입니다. 꿈을 기억하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
   • 깨어나면 무엇을 보았는지 스스로에게 물어보십시오. 잠에서 깬 직후에 일어나지 마십시오. 꿈을 기억하기가 더 어려워집니다. 침대에 누워 모든 것을 아주 자세하게 기억하려고 노력하십시오. 꿈을 잊는 이유 중 하나는 사람들이 잠에서 깨어나 즉시 다른 것에 대해 생각하기 시작한다는 사실과 관련이 있습니다. 매일 아침 꿈을 분석하도록 자신을 훈련하십시오.
   • 꿈을 기록하십시오. 일어나자마자 이렇게 하세요. 메모장과 펜을 침대 옆 탁자에 두어 잊어버리기 전에 모든 것을 기록할 수 있습니다. 또한 꿈에서 패턴을 추적할 수 있습니다. 조명을 어둡게 유지하고 침대에 누워 있는 동안 메모를 합니다. 이것은 당신이 당신의 꿈을 잊지 않을 가능성을 높일 것입니다.
3. 3 자는 중인지, 자는 중인지, 낮인지 확인하십시오. 이러한 테스트는 현실 세계와 가상 세계를 구분하기 위해 필요하며 꿈과 현실에서 모두 수행할 수 있습니다. 수면 검사는 몸이 잠들고 있음을 알려줌으로써 꿈을 통제하는 데 도움이 됩니다. 다음은 수면 상태를 확인하는 몇 가지 방법입니다.
   • 이륙을 시도합니다. 물론 이것은 꿈에서만 할 수 있습니다.
   • 거울에 비친 당신의 모습을 보세요. 그것이 흐릿하거나 왜곡되거나 전혀 없다면 잠을 자고 있을 가능성이 큽니다.
   • 시계를 살펴보십시오. 꿈에서 이미지가 흐려집니다.
   • 조명을 켜고 끕니다. 꿈에서 스위치를 누르는 것은 불가능합니다. 또한 생각의 힘으로 불을 켜거나 끄십시오. 그것은 꿈에서만 작동합니다.
   • 손을 보고 가까이에서 정상적으로 보이는지 확인하십시오. 꿈에서 실제보다 손가락이 더 많거나 적을 수 있습니다.
   • 전자 기기를 사용해 보십시오. 꿈에서 전화와 컴퓨터가 잘 작동하지 않습니다.
   • 코와 입을 다물고 호흡을 시도하십시오. 성공하면 잠이 듭니다.
   • 손바닥에 물건(연필 등)을 올려보세요. 잠이 들면 연필이 손을 통과하거나 공중에 매달려 있습니다. 깨어 있으면 손에 연필 자국이 생깁니다.
   • 무언가를 읽으십시오. 꿈에서 일반적으로 단어는 일관성이없고 무작위입니다.
4. 4 당신이 자고 있다는 신호를 찾으십시오. 꿈을 기록하는 것이 습관이 된 후에는 꿈에서 자고 있다는 신호를 찾기 시작하십시오. 이것은 반복적인 이미지(예: 한 번도 가본 적이 없는 섬) 또는 이벤트(예: 모든 치아를 상실하거나 움직일 수 없음)일 수 있습니다. 이것이 꿈임을 알려주는 패턴을 찾아 기록하십시오.이 모든 것들은 꿈에서 모든 일이 일어나고 있다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 어떤 징후를 인식할 것이기 때문입니다.
   • 징후를 인식하기 시작하면 잠자는 동안 자신이 잠들었다고 말할 수 있습니다.
5. 5 비디오 게임을 하십시오. 한 심리학자에 따르면, 비디오 게임을 통해 사람들은 평행 현실에서 행동하고 외부에서 자신을 보는 법을 배울 수 있습니다. 꿈에서 필요한 것은 이러한 자질입니다. 이 심리학자의 연구에 따르면 비디오 게임을 하는 사람들은 꿈을 통제하고 꿈에서 일어나는 일을 통제할 가능성이 더 높습니다.
   • 악몽을 유발할 수 있으므로 자기 전에 매우 활동적인 게임을 하지 마십시오. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 게임을 잠시 접어두십시오.
6. 6 멜라토닌이 많은 음식을 먹습니다. 멜라토닌은 식물, 미생물 및 동물에서 발견되는 호르몬입니다. REM 수면에 영향을 미치고 꿈을 더욱 생생하게 만드는 강력한 항산화제입니다. 또한 멜라토닌은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 것으로 믿어집니다. 화려한 꿈을 꾸고 깊이 잠들고 꿈을 통제할 수 있으려면 멜라토닌이 풍부한 다음 음식을 섭취해야 합니다.
   • 체리;
   • 헤라클레스;
   • 아몬드;
   • 해바라기 씨;
   • 아마씨;
   • 무;
   • 쌀;
   • 토마토;
   • 바나나;
   • 흰 겨자;
   • 블랙 머스타드.
7. 7 낮에는 잠을 자고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 수업에 앉거나 메일을 읽을 때 "내가 꿈을 꾸고 있는 걸까?"라는 질문을 스스로에게 해보세요. 꾸준하게 하다보면 습관이 되어 자다가도 하게 됩니다. 이것은 당신이 자고 있다는 것을 이해하고 꿈을 통제하고 필요한 이벤트의 개발을 선택하도록 허용합니다.
   • 이와 같은 질문은 또한 집중력과 관찰력을 높여 꿈을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

방법 3/4: 잠자리에 들기 전에 준비하기

1. 1 잠자리에 들기 전에 명상하기. 꿈을 관리하는 능력은 집중력과 일상 생활과 연결되는 생각으로부터 자신을 산만하게 하는 능력을 필요로 합니다. 침대에 누워 잠을 자려고 노력하면서 불필요한 생각은 모두 버리고 잠이 들어 다른 상태에 들어갈 준비를 하고 있다는 사실에 집중하십시오.
   • 명상을 통해 숙면을 방해하는 모든 부정적인 감정을 제거할 수 있습니다.
2. 2 제어하고 싶은 꿈을 상상해보십시오. 잠자리에 들기 전에 어떻게 꿈을 꾸고 싶은지 생각하십시오. 생생한 그림을 "그리기"하고 장소, 소리, 냄새 등 가능한 한 많은 세부 사항을 포함하십시오. 이 장소로 이동하여 이동하십시오.
   • 숨을 쉬고 걸을 때의 감각에 주의하십시오. 당신은 아직 잠들지 않을 것이지만, 당신은 지금 꿈 속에 있다고 스스로에게 말해야 합니다. 잠들 때까지 원하는 것을 계속 시각화하십시오.
   • 최대 효과를 위해 완벽한 위치를 선택하십시오.
3. 3 꿈에서 원하는 것을 침대 옆 탁자에 두십시오. 사진, 무언가의 상징, 심지어 빈 종이 한 장을 거기에 두십시오. 당신이 꿈에서 보려고 애쓰는 것을 반영할 것은 당신이 꿈으로 옮겨지는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람을 보고 싶다면 그 사람의 사진을 옆에 두십시오. 당신이 예술가이고 그림의 주제를 정하는 데 어려움을 겪고 있다면 침대 옆에 빈 캔버스를 두십시오.
   • 이 기술을 사용하면 잠들기 전에 그림이 마음에 각인되기 때문에 원하는 꿈을 꿀 수 있습니다.
4. 4 잠자리에 들기 전에 꿈을 관리할 준비를 하십시오. 침대에 누워 잠들 준비를 하고 간단한 말을 해보세요. "오늘 꿈에서 나는 내가 꿈을 꾸고 있다는 것을 이해하고 싶다." 이것을 여러 번 반복하고 그것이 실현되도록 조정하십시오. 이것은 당신이 과정을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 5 완전한 어둠 속에서 잠을 자십시오. 꿈을 통제하고 싶다면 어둠 속에서 잠을 자십시오. 이렇게 하면 신체가 높은 수준의 멜라토닌을 유지할 수 있어 잠을 더 잘 자고 꿈을 더 잘 기억할 수 있습니다. 이상적인 조건은 방이 너무 어두워서 눈을 뜨고 감았을 때 차이를 구분할 수 없을 때입니다.불을 끄고 창문을 단단히 막고 모든 광원을 제거하십시오.
6. 6 MILD 기법을 사용합니다. 자각몽 연구소(Institute for Lucid Dreams)의 설립자인 스탠포드 대학의 스티븐 라버지(Stephen LaBerge)는 MILD(자각몽의 니모닉 유도)라는 기술을 개발했습니다. 자각몽의 니모닉 유도), 이것은 자각몽 상태에 들어가는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.
   • 잠자리에 들고 꿈을 기억할 것이라고 스스로에게 말하십시오.
   • 당신이 자고 있다는 것을 이해하고 당신이 본 것을 기억하려고 노력할 것이라고 생각하십시오.
   • 꿈에서 무엇을 하고 싶은지 상상해보세요(예: 날기 또는 춤).
   • 잠들 때까지 앞의 두 단계를 반복하십시오.
   • 꿈을 통제하는 법을 배울 때까지 이 기술을 사용하십시오.
7. 7 악몽에서 벗어나십시오. 그것은 꽤 어렵지만 악몽의 다른 결말을 상상하려고 노력해야 합니다. 무서운 사람이 집에 오는 꿈을 자주 꾸면, 당신이 그를 쫓아내거나 그가 자신을 떠났다고 상상해 보십시오. 악몽이 무엇이든 간에 comshare가 녹아내릴 수 있도록 상황에서 탈출구를 찾으십시오.
   • 그것에 대해 자주 생각하고 의도를 적고 큰 소리로 말하면 목표를 달성하기 위해 마음을 프로그래밍 할 수 있습니다.

방법 4/4: 꿈 관리하기

1. 1 잠을 자고 있다는 사실을 알게 되면 점차적으로 수면 관리를 시작하십시오. 확실히 잠이 들었을 때 침착하려고 노력하십시오. 이렇게 하면 같은 시간에 일어나지 않을 가능성이 높아집니다. 침착하고, 꿈의 세계에 빠져들고, 시간이 지남에 따라 더 복잡한 것으로 이동할 수 있도록 작은 일을 조금씩 관리하기 시작하십시오.
   • 장면을 바꾸거나 공간을 이동할 수 있습니다. 물건을 만지고 사물을 보이거나 사라지게 할 수 있습니다.
2. 2 수면 관리를 시작하세요. 수면 과정을 바꾸는 법을 이미 배웠다고 생각되면 수면 중에 모든 종류의 다양한 일을 해보세요. 이륙하고, 다른 사람들을 보려고 시도하고, 장면을 완전히 바꾸고, 어린 시절의 장소를 상상하거나, 심지어 시간 여행을 하십시오. 꿈에서 이벤트를 관리하는 방법을 배우면 보고 싶은 것을 더 자주 보게 될 것입니다.
   • 깨어난 후 꿈을 기록하십시오. 자각몽을 꾸었다는 것을 깨달은 순간을 표시하고, 할 수 있는 행동과 할 수 없는 행동을 기록합니다. 잠자는 데 성공하지 못한 것이 있다면(예: 비행), 무엇이 당신을 멈추게 하는지 생각해 보십시오.
3. 3 때때로 당신이 잠들어 있다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 모든 것이 꿈에서 일어나고 있다는 것을 깨달았을 때 꿈을 반복하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하지 않으면 실제 위치를 잊어버릴 수 있으므로 더 이상 무슨 일이 일어나고 있는지 제어할 수 없습니다. 잠을 자도록 상기시키는 것은 상황을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 파리. 자각몽을 꾸는 방법을 배우고 싶다면 수면 중에 비행을 연습하십시오. 처음에는 성공하지 못할 수도 있지만 계속 할 수 있습니다. 지금 날아갈 것이라고 자신에게 말하십시오. 그러면 이 행동에 대한 의식이 준비될 것입니다. 원을 그리며 걷고, 팔을 흔들고, 점프할 수 있습니다. 성공하기 시작하면 지상에서 호버링한 다음 날 수 있습니다.
   • 비행할 때 자신을 의심하지 말고 그것이 가능하다고 생각하십시오. 의심이 들면 진정으로 날 수 없습니다. 가라앉는 느낌이 들면 바닥에서 발을 떼고 다시 이륙하십시오.
5. 5 특정 주제를 상상해보십시오. 손에 쥐거나 가지고 놀고 싶을 수도 있습니다. 꿈에서 그의 이미지를 불러일으키려면 창의력이 필요합니다. 예를 들어, 맛있는 케이크를 보고 싶습니다. 그런 다음 누군가가 케이크를 가져올 수 있도록 부엌이나 식당에 있다고 상상해야 합니다. 케익을 곰곰히 생각해보면 떡이 나올수도 있지만 자연상태를 상상해보면 떡의 모습이 더 예측가능합니다.
6. 6 장면을 변경합니다. 노력하면 가능합니다. 잠이 들 때 문을 열고 있다고 상상해보십시오. 어렸을 때 살았던 집에 있고 싶다면 마당의 나무, 입구 근처의 벤치, 계단 등을 상상해보십시오.
   • 침대 옆 탁자에 원하는 장소의 사진을 올려 놓으면 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 전에 이것이 마지막으로 보게 하십시오. 그러면 마음이 그림을 재현하는 것이 더 쉬울 것입니다.
7. 7 시간을 거슬러 여행하세요. 많은 사람들이 그것을 합니다. 자신의 타임머신에 들어가거나 새로운 세계의 문을 여는 것을 상상해 보십시오. 문제가 해결되지 않으면 다른 방법을 시도하십시오. 당신은 지금 시간 여행을 하고 그 생각에 집중할 것이라고 스스로에게 말할 수도 있습니다. 돌아가고 싶은 시간을 생각하며 잠자리에 듭니다.

팁

• 일반적으로 나쁜 일을 생각하면 꿈도 좋지 않게 나타납니다. 좋은 일만 생각하시고 즐거운 꿈 꾸세요.
• 당신이 잠들어 있다는 것을 알고 수면 조절 능력을 잃기 시작한다면, 손을 비비거나 한 곳에서 빙글빙글 돌도록 하세요.
• 매일 잠이 들었는지 확인하십시오. 당신의 잠재 의식을 훈련시키기 위해 낮에 이것을하십시오.
• 정기적으로 자각몽을 꾸도록 노력하십시오. 꿈을 관리하는 방법을 배우는 데 몇 년이 걸릴 수 있으므로 자신에게 시간을 주십시오.
• 자기 전에 명상을 해보세요. 명상은 마음을 진정시키고 자각몽의 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에도 자신이 원하는 꿈에 대해 끊임없이 생각하도록 노력하십시오.
• 잠드는 과정이 아니라 꿈꾸고 싶은 것에 온전히 집중하세요. 그렇게 하면 노력 없이 자연스럽게 잠들 수 있습니다.
• 마음이 편안하면 무언가가 긁히거나 뒤돌아보고 싶을 때 잠이 들 것입니다. 이러한 감각에주의를 기울이지 말고 눈을 감고 누워 있고 문제에 대해 생각하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 꿈을 통제할 수 있는 수면과 각성 사이의 특정 상태를 달성하는 방법을 배우게 됩니다.
• 많은 사람들은 자각몽을 꾸는 자연스러운 경향이 있으며 약간의 연습으로 쉽게 꿈을 꾸게 됩니다. 다른 사람들은 이 기술을 오랜 시간 동안 작업해야 하므로 인내심을 가지십시오.
• 잠이 들 때 긴장을 늦추지 마십시오. 그렇지 않으면 깨어날 가능성이 높습니다. 긴장을 풀고 침착하십시오.