집착 극복

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단계로
3 단계 중 1 : 마음을 자유롭게
3 단계 중 2 : 새로운 습관 배우기
3 단계 중 3 : 집착을 긍정적 인 것으로 바꾸기
팁
경고

집착은 터널 비전을 갖는 것과 같습니다. 집착의 대상이 아닌 다른 모든 것을 볼 수있는 능력을 잃게됩니다. 집착은 일상 생활의 일부가되며 두려움과 관련이 있습니다. 그것은 중독과는 다릅니다. 중독의 주제에 몰두할 수없는 사람은 결코 만족하지 않습니다. 집착을 극복하는 것은 쉽지 않지만 집착을 멈추고 새로운 사람과 관심사에 에너지를 쓰는 방법을 알게되면 해방은 당신의 손끝에 있습니다. 1 단계로 이동하여 더 이상 생각과 행동을 제어하지 않도록 집착을 제어하는 방법을 배우십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 마음을 자유롭게

집착의 근원에서 물러나십시오. 당신이 무언가 나 누군가에게 집착한다면, 그 주제가 항상 당신과 가깝다면 다른 것에 대해 생각하기가 어려워집니다. 집착에 가까울수록 그것을 마음에서 없애기가 더 어려워집니다. 집착으로부터 신체적으로 거리를두면 정신적으로 거리를 둘 수 있습니다. 처음에는 어려울 것이지만 집착의 저주가 조금씩 풀리게 될 것입니다.
- 사람에게 집착한다는 것은 관계가 건강하지 않다는 신호입니다. 이 사람과의 접촉을 제한하십시오. 주의를 산만하게하는 일에 시간을 투자하고 다른 사람이나 더 나은 일을 할 수있는 방법을 찾으십시오.
- 좋아하는 컴퓨터 게임과 같은 특정 오락에 집착 할 수 있습니다. 그렇다면 게임을 컴퓨터에서 제거하여 보이지 않게하거나 집착이 끝날 때까지 게임 콘솔을 친구에게 제공하십시오.
그만 먹이세요. 집착을 먹이는 것은 처음에는 기분이 좋을 수 있으므로 습관을 끊는 것이 어려울 수 있습니다. 집착의 근원에 대해 생각하는 것만으로도 집착이 당신에 대한 통제력을 강화할 수 있습니다. 집착을 깨기 위해서는 그것을 굶겨 야합니다. 예를 들어, 당신이 유명인에게 집착한다면 친구들과 이야기하지 마세요. 그녀의 트위터 메시지를 그만 보거나 그 / 그녀와 함께 나가는 것이 어떨지 상상해보세요. 머리에 집착하는 공간이 많을수록 더 많은 공간을 차지하게됩니다.
- 집착을 멈추는 것은 쉽지 않을 것입니다. 그만두기 전에 그녀의 페이스 북 페이지를 한 번만 더 확인하겠다고 말함으로써 스스로를 놀릴 수도 있습니다. 그러나 집착을 없애고 싶다면, 그 집착에 가장 굴복하고 싶을 때 바로해야합니다.
- 때로는 집착이 너무 강해서 아무리 굶어도 제거 할 수 없습니다. 당신이 시도하더라도, 당신의 생각은 항상 그 하나의 주제로 돌아올 것입니다. 만약 그렇다면, 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 집착을 이길 수 있습니다. 시간이 조금 더 걸립니다.
강박적인 생각에서주의를 돌리십시오. 강박적인 생각에 대응하는 것은 말보다 쉽습니다. 좋아하는 주제에 대해 생각하고 이야기하는 것이 기분이 좋다면 왜 멈추고 싶습니까? 집착을 없애고 싶은 이유를 기억하십시오. 그러면 더 멀리 바라보고 삶이 제공하는 모든 아름다운 것들을 즐길 수 있습니다. 강박적인 생각이 다시 떠오르면 다시 같은 함정에 빠지지 않도록주의를 분산시키는 좋은 방법을 준비하십시오. 주의를 산만하게하는 몇 가지 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 당신의 두뇌를 바쁘게하는 신체적 운동을하십시오. 여전히 집착에 대해 생각할 수 있기 때문에 달리기와 걷는 것이 최선이 아닐 수 있습니다. 팀 스포츠, 등반 체육관, 또는 몸과 마음을 모두 포함하는 다른 것을 시도하십시오.
- 소설은 또한 큰주의를 산만하게합니다. 현재의 집착과는 무관 한 책을 읽거나 영화를 봅니다.
- 그 순간 마음이 헤매고 즉각적인주의가 필요하다면 음악을 틀고 친구에게 전화를 걸어 모두 이야기에 대한 집착 외에) 흥미로운 기사를 읽거나 일하러 가십시오.
당신이 무시한 것에 집중하십시오. 집착하면 일, 관계, 기타 관심사 또는 취미와 같은 다른 일을 할 시간이별로 없습니다. 인생의 다른 일에 시간을 할애하기 시작하면 집착에 집중할 시간이 줄어 듭니다.
- 당신이 방치해온 관계를 고치는 것은 그들에 대한 집착을 극복하는 좋은 방법이다. 당신의 친구와 가족들은 당신을 다시 만나게되어 기뻐할 것이며, 그들은 당신을 바쁘게 할 흥미로운 새로운 아이디어, 문제 및 드라마를 줄 수 있습니다. 마침내 다른 것에 대해 다시 생각하는 것이 좋을 수 있습니다!
- 많은 사람들은 집착을 극복하고 싶다면 많은 일을하는 것이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 당신이하는 일이 무엇이든, 당신은 그것에 헌신하려고 노력합니다.
을 배우다 지금 살다. 당신은 몽상가입니까? 집착하는 사람이나 무언가에 대해 생각하면서 시간과 시간을 낭비 할 수 있습니다. 하지만 생각이 항상 다른 곳에있을 때 한 자리에 앉아 있으면 앞에서 벌어지는 일이 그리워집니다. 집착을 없앨 준비가되면 마음 챙김을 배울 수 있습니다. 그것은 당신이 과거 나 미래에 대해 생각하는 대신 완전히 존재한다는 것을 의미합니다.
- 모든 감각을 사용하고 주변에서 일어나는 일을 진정으로 느끼십시오. 지금 당신은 어떤 냄새를 맡고,보고, 듣고, 맛 보십니까? 항상 다른 것에 대해 생각하는 대신 당신 앞에서 일어나는 일에주의를 기울이십시오.
- 사람들이 당신에게 말할 때 정말 귀를 기울이십시오. 머리가 구름 속에있는 동안 멍하니 고개를 끄덕이는 대신 대화에 빠져보세요.
- 강박적인 생각을하게되면 만트라를 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. "숨쉬기", "지금 유지"또는 "나는 여기"와 같은 간단한 것을 반복하면 생각을 현재로 되돌릴 수 있습니다.
인지 행동 요법 사용하기. 이러한 유형의 치료법은 집착의 주제에 대한 생각을 멈출 수있는 방법이 없다는 것을 인식하지만 강박적인 생각과 일상적인 자극 사이의 연결을 약화시켜 작동합니다. 이것은 당신이 당신의 삶을 살고 다른 것에 대해 생각하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 집착을 더 잘 다룰 수 있습니다.
- 인지 행동 치료는 강박 적 사고를 "파괴"할 수있는 단어 나 행동을 가르치는데도 사용할 수 있으므로 다른 것에 집중할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 새로운 습관 배우기

다른 사람들과의 관계를 강화하십시오. 한 사람에게 집착한다면 다른 사람과 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다. 이제 다른 사람을 알아가는 데 집착하는 대상에 넣은 모든 에너지를 지시 할 수 있습니다. 코스에 등록하거나 공원에서 개를 산책 할 때 채팅을하거나 현재 친구를 더 잘 알 수 있습니다. 다른 사람들을 알아가는 것은 세상이 그 집착보다 더 많은 것을 제공한다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신의 삶의 새로운 사람들을 당신이 집착하는 사람과 비교하지 마십시오. 한 사람의 모습으로 만들려고하지 말고 다른 사람의 독특한 모습을 즐기도록 노력하세요.
- 집착이 사람이 아니더라도 새로운 사람을 만나면 많은 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 이전에 경험하지 못했던 관점과 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
새로운 취미를 찾으십시오. "새로운 시도"가 모든 문제에 대한 표준 해결책처럼 들릴 수 있지만, 실제로 도움이 될 수 있기 때문입니다. 새로운 기술을 배우거나 특정 영역에서 더 나아지면 뇌를 깨우고 현재의 틀에서 벗어나는 데 도움이되는 관점을 바꿀 수 있습니다. 당신의 집착이 다른 일에 시간을 소비함으로써 당신의 삶을 지배하는 것이 아니라는 것을 보여주세요. 집착과 관련이없는 한 그것은 중요하지 않습니다.
- 예를 들어, 만약 당신이 박물관과 프랑스 영화를 싫어하는 사람에게 집착하고 그런 이유로 그들을 무시했다면, 지금이 바로 이런 것들에 들어갈 기회입니다.
- 특정 주제에 집착한다면 완전히 다른 것을 공부해보세요.
일상을 조정하십시오. 전 애인과 가까워지기 위해 매일 같은 길을 택하는 것과 같은 습관이 당신의 집착을 부분적으로 부추 긴다면, 이제 변화가 필요한 때입니다. 신중하게 생각하십시오 : 절망적으로 집착하기 때문에 어떤 습관을 깨야합니까? 당신은 아마 바로 답을 알고있을 것입니다. 일상을 바꾸기 위해 노력하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 곧 집착이 얼마나 강한 지에 대한 차이를 느끼기 시작할 것입니다. 다음은 습관을 변경할 수있는 몇 가지 사항입니다.
- 직장이나 학교에 다른 길을 택하십시오.
- 다른 체육관에서 운동하거나 다른 날을 선택하여 집착하는 사람을 만나지 않도록하십시오.
- 이메일을 즉시 확인하고 모든 일반적인 웹 사이트를 수색하는 대신 명상, 조깅 또는 개 산책으로 하루를 시작하십시오.
- 주말에는 다른 밤문화에 가십시오.
- 일하는 동안 다른 음악을 듣습니다.
당신의 삶을 바꾸십시오. 생각과 행동을 통제하는 집착에 지쳤다면 개인적인 변화를 통해 통제권을 되 찾으십시오. 그것은 극적 일 수 있지만 때로는 자신이 할 수 있다고 확신하기 위해 변경해야합니다. 당신의 집착을 상징하는 당신의 삶에서 무언가를 다루고 그것을 신선하고 새로운 느낌으로 만드십시오.
- 당신에게 "변신"은 당신의 외모를 바꾸는 것을 의미 할 수 있습니다. 당신이 집착하는 사람이 좋아한다고 생각해서 항상 긴 머리를 가졌다면 지금 자르는 것은 어떨까요? 그와 관련이없는 짧은 머리를 가져 가십시오.
- 같은 웹 사이트를 계속해서 탐색하고 있다면 방이나 사무실을 새롭게 꾸밀 때가 된 것입니다. 가구를 재배치하고 새로운 물건을 사십시오. 책상을 정리하고 새 사진이나 기타 장식물로 장식하세요. 집착을 상기시키는 것은 무엇이든 제거하고 앞으로 나아가는 데 도움이되는 것들로 자신을 둘러싼 다.
치료사와 상담하십시오. 때로는 집착이 너무 깊어서 스스로 제거하기가 어렵습니다. 집착을 감당할 수없는 것 같고 행복 할 수있는 능력에 방해가된다면 치료사와 약속을 잡으십시오. 전문 카운슬러가 당신의 생각을 다시 통제 할 수있는 도구를 제공하여 당신의 인생을 계속할 수 있습니다.
- 사라지지 않는 특정한 반복적 인 생각이 있거나 자신에게 특별한 행동을 반복해야한다면 강박성 신경증이라는 불안 장애가있을 수 있습니다. 이 경우, 강박 장애 치료를위한 치료와 약을받을 수 있도록 도움을 구하는 것이 중요합니다.

3 단계 중 3 : 집착을 긍정적 인 것으로 바꾸기

생산적으로 만드십시오. 모든 집착이 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 많은 사람들이 인생에서 자신의 "열정"을 찾으려고 노력하고 있습니다. 그 중 하나는 더 많은 것을 배우고 더 열심히 일하고 싶어하는 것입니다. 당신에게 목적을 채우는 집착이 있다면, 대부분의 사람들은 당신이 운이 좋다고 생각할 것입니다. 예를 들어, 당신이 밤낮으로 천문학으로 바쁘고 그것에 대해 읽고 배우는 것 이상을 원하지 않는다면 그 집착은 성공적인 경력으로 바뀔 수 있습니다.
- 집착이 천문학 석사 학위만큼 권위있는 것으로 이어지지 않더라도 여전히 그것을 생산적인 것으로 바꿀 수 있습니다. 아마도 당신은 최신 유명인 가십에 집착하고 가십 잡지를 읽었을 것입니다. 당신의 발견을 공유 할 수있는 가십 블로그 나 트위터 계정을 시작 해보는 것은 어떨까요?
- 집착을 자신을 개발하는 동기로 사용할 수도 있습니다. 당신이 당신을 싫어하는 사람에게 집착한다면, 당신에게 불리하게 작용하는 나쁜 습관을 바꾸기로 결정할 수 있습니다. 일찍 일어나서 출근 전에 뛰거나 모든 숙제를해서 수업에서 똑똑한 말을 할 수 있도록하세요.
집착을 창의적인 뮤즈로 삼으십시오. 집착이 사람이라면 그 에너지를 사용하여 아름다운 것을 만들 수 있습니다. 역사상 최고의 문학, 예술, 음악은 집착에 뿌리를두고 있습니다. 계속 생각해야 할 사람이 있다면 짝사랑하지 않는 감정을시, 노래, 그림에 담아보세요.
집착을 공유하는 사람들과 시간을 보내십시오. 집착은 똑같은 것을 좋아하는 사람들 그룹을 발견하기 전까지는 문제처럼 보일 수 있습니다. 당신의 집착이 무엇이든, 당신은 아마도 혼자가 아닐 것입니다. 좋아하는 것을 좋아하는 다른 사람들을 찾아 정보를 공유하고 끝없이 이야기 할 수 있습니다. 특정 축구 클럽의 열렬한 팬이든, 좋아하는 게임을하기 위해 밤을 지새 우든, 특정 게임과 관련된 모든 영화를 감상하든 상관 없습니다. 배우를보고 싶은데 그렇게 느끼는 사람이 더 많을 가능성이 있습니다.
집착이 당신의 삶을 제한하지 않도록하십시오. 집착은 시간과 에너지를 모두 사용하여 다른 일을 할 수없는 경우에만 문제가됩니다. 너무 많은지 결정할 수있는 사람은 당신뿐입니다. 집착이라는 주제가 당신에게 많은 즐거움을주고 여전히 친구를위한 시간이 있고 기본적인 욕구를 충족한다면 괜찮을 것입니다. 그러나 집착이 어떤 식 으로든 자신을 제한하고 있다고 생각되면 잠시 동안 불을 끄고 다른 것을 즐기십시오.