사회 공포증을 인식하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/6: 사회적 불안에 대한 올바른 이해 얻기
방법 2/6: 사회 환경에서 사회 공포증의 징후
방법 3/6: 학교와 직장에서 사회적 불안의 징후
방법 4/6: 어린이의 사회 공포증 징후
방법 5/6: 사회적 불안에 대처하기
방법 6/6: 자녀의 사회적 불안에 대처하기
팁
경고

더 일반적으로 사회 불안 장애로 알려진 사회 불안 장애는 매우 일반적입니다.그러나 이 장애는 진단하기 어렵고 종종 다른 정신 장애로 오인됩니다. 사회 공포증이 있는 사람은 사회 환경에 들어가거나 관심의 중심에 있을 때 종종 통제할 수 없는 불안이나 두려움을 경험합니다. 이러한 불안은 떨림, 심한 발한 및 얼굴에 색이 나타나는 형태로 신체적 수준에서도 나타날 수 있습니다. 당신이나 당신의 사랑하는 사람들이 사회적 불안을 가지고 있다고 걱정된다면, 주의해야 할 사항에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.

단계

방법 1/6: 사회적 불안에 대한 올바른 이해 얻기

1 사회 공포증의 증상을 연구합니다. 사회 불안 장애의 가장 흔한 증상을 알면 장애를 인식하는 데 도움이 됩니다. 사회 공포증이 있는 사람들은 낯선 사람과 의사 소통을 해야 하거나 관심의 중심이 되어야 하는 상황에 대해 과장된 두려움을 경험합니다. 대중 연설, 프레젠테이션, 새로운 사람들과의 만남, 사교와 같은 상황입니다. 사회 공포증이 있는 사람들은 이러한 상황에 다음과 같은 방식으로 반응할 수 있습니다.
- 불안이 뚜렷하다
- 그런 상황을 피하려고
- 그들은 얼굴이 붉어지고 팔다리가 떨리고 구토와 같은 불안의 신체적 증상을 보입니다.
2 사회 공포증과 정상적인 불안을 구별하는 법을 배웁니다. 누구나 때때로 불안과 설렘을 경험합니다. 대중 연설, 사회적 상호 작용 또는 다른 사람들의 관심과 관련된 모든 새로운 상황이나 상황은 불안과 두려움을 유발할 수 있으며 이는 정상입니다. 이런 종류의 흥분은 다가오는 상황에 대비하는 데 도움이 됩니다. 문제는 이 두려움과 불안이 완전히 장악되어 기능을 할 수 없게 만들고, 비이성적으로 행동하거나 상황을 완전히 피하도록 할 때 발생합니다.
- 정상적인 수준의 불안과 불안에는 다음이 포함됩니다. 낯선 사람을 만날 때 수줍음이나 어색함; 새로운 대화나 사회적 상호작용을 시작하는 데 어려움이 있습니다.
- 사회 공포증에는 다음과 같은 징후가 포함됩니다. 지나치게 높은 수준의 불안과 실패에 대한 두려움, 신체 증상 - 발한, 떨림 및 숨가쁨; 다가오는 연설에 대한 부정적인 생각; 낯선 사람과 의사 소통해야 할 필요성에 대한 공포의 비대 한 느낌; 어떤 대가를 치르더라도 그러한 상황에 빠지지 않으려는 과도한 불안과 충동; 거절이나 당혹감에 대한 두려움으로 모든 초대를 거부합니다.
3 사회 공포증에 대한 위험 요소를 평가하십시오. 어떤 사람들은 경험, 유전적 특성, 성격 때문에 사회적 불안이 생길 위험이 더 높습니다. 이러한 위험 요소가 있다고 해서 사회 불안이 발생해야 한다는 의미는 아니지만 그렇게 할 위험이 다른 사람들보다 높습니다. 이미 사회 불안 장애가 있는 경우 자신의 위험 요소를 이해하면 장애의 기원을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 조소. 왕따를 당하는 굴욕감이나 어린 시절의 트라우마는 사회 공포증과 두려움의 발달을 유발할 수 있습니다. 또래들과 어울리지 않는다는 느낌을 주기도 합니다.
- 유전 요인. 사회 공포증의 징후가 있는 부모 밑에서 자랐습니다. 어릴 때부터 돌봐주는 사람이 스스로 의사소통에 어려움을 겪고 최대한 인간과의 접촉을 피할 수 있는 환경을 조성하면 사회성 발달과 인간관계 형성에 어려움을 겪는 경우가 많다. 아이의 회피 심리학.
- 수줍음. 수줍음은 그 자체로 무질서의 징후가 아닌 성격 특성이지만 사회 공포증이 있는 많은 사람들은 수줍음이 많습니다.그러나 사회 공포증은 일반적인 수줍음보다 더 심각합니다. 수줍은 사람들은 사회적 불안을 가진 사람들과 같은 경험을 하지 않습니다.
4 사회 불안 장애와 다른 정신 질환 사이의 관계를 탐구합니다. 일부 정신 질환은 사회적 불안과 관련이 있으며 사회적 불안은 일부 정신 질환의 징후를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 어떤 정신 질환이 사회적 불안으로 오인될 수 있고 어떤 정신 질환과 직접적인 관련이 있는지를 아는 것이 중요합니다.
- 사회 공포증 및 공황 발작. 공황발작은 불안에 대한 사람의 신체적 반응으로 정의되며, 증상은 심장마비와 유사합니다. 사회 불안과 공황 발작은 같은 것이 아니지만 종종 나란히 공존합니다. 둘을 혼동하는 이유 중 하나는 공황발작을 하는 사람들이 공황발작 중에 그것을 보고 판단할 수 있는 사람들에게 둘러싸여 있지 않기 위해 사회적 상황도 피하는 경향이 있기 때문이다. 반면에 사회공포증이 있는 사람들은 두려움 때문에 의사소통을 피합니다.
- 사회 공포증과 우울증. 사회 공포증이 있는 사람들은 다른 사람들과의 접촉을 상당히 제한하기 때문에 우울증은 사회 공포증의 흔한 동반 진단입니다. 이는 외로움을 느끼게 하여 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 사회 공포증 및 알코올 또는 약물 남용. 사회 공포증이 있는 사람들의 알코올 또는 약물 남용에 대한 통계는 훨씬 높습니다. 사회공포증이 있는 사람의 약 20%가 알코올 중독으로 고통받습니다. 이것은 사회적 불안 수준을 감소시키는 알코올 및 약물의 능력과 관련이 있을 수 있습니다.

방법 2/6: 사회 환경에서 사회 공포증의 징후

1 두려움에 주의하십시오. 이벤트에 참석한 모든 사람들이 당신에게 관심을 보일 것이라는 생각에 소름이 돋습니까? 다른 사람들 앞에서 질문에 대답해야 하기 때문에, 아니면 단순히 다른 사람들이 참석할 행사에 초대받았다는 이유로 두렵습니까? 사회적 불안으로 고통받고 있다면 이 두려움이 생각과 감정을 지배하고 불안 발작을 일으킬 것입니다.
- 예를 들어, 사회적 불안이 있는 경우 친구가 낯선 사람 앞에서 질문을 하는 것만으로도 공포를 느낄 수 있습니다.
2 사회적 환경에서 당신이 얼마나 반성적인지 주목하십시오. 사회 공포증의 일반적인 증상 중 하나는 다른 사람들과 상호 작용하는 방법을 지시하는 자기 성찰 경향입니다. 사회 공포증이 있는 사람들은 항상 당황하거나 어느 정도 거부당하는 것을 두려워합니다. 다른 사람과의 소통과 관련된 상황에서 자기 성찰에 몰두하고 있다고 느낀다면, 이는 사회적 불안을 나타낼 수 있습니다.
- 예를 들어, 취미에 대한 논의에도 불구하고 대화에 가치를 더할 수 없다고 느낀다면 사회 공포증이 있을 수 있습니다. 당신의 생각과 의견을 공유하는 대신 다른 사람들이 당신의 옷차림이나 지능을 좋아하지 않을 수도 있다는 생각에 사로잡혀 있습니다.
3 얼마나 사회를 회피하는 경향이 있는지 분석하십시오. 모든 사회 공포증의 공통된 특징은 다른 사람들과 공연하거나 상호 작용해야 하는 상황을 피하는 경향이 있다는 것입니다. 이러한 상황에 저항하는 데 어려움을 겪는다면 사회 공포증이 있을 수 있습니다.
- 예를 들어, 파티에 초대를 받았을 때 사람들과 소통해야 하는 것이 너무 걱정되어 가기를 거부한다면 사회적 불안을 가질 수 있습니다.
4 얼마나 자주 토론에 참여하지 않는지 분석하십시오. 사회적 불안을 가진 사람들은 자신의 생각을 표현하는 데 너무 긴장하기 때문에 토론 중에 거리를 두는 경향이 있습니다.그들은 다른 사람들을 불쾌하게 하거나 조롱하는 말을 두려워합니다. 이러한 두려움 때문에 대화 중에 침묵하는 경우가 많다면 사회적 불안이 있다는 신호일 수 있습니다.
- 예를 들어, 누군가와 대화를 할 때 눈을 마주치지 않고 자신의 의견을 말하거나 조용히 다른 사람에게 양보합니까?

방법 3/6: 학교와 직장에서 사회적 불안의 징후

1 다가오는 이벤트에 대해 걱정하기 시작할 때주의를 기울이십시오. 사회 공포증이 있는 사람들은 예정된 공연이나 행사가 열리기 몇 주 전에 예정된 공연이나 행사에 대해 걱정하기 시작합니다. 이러한 종류의 불안은 식욕 부진 및 수면 부족과 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 행사 전날 저녁과 아침부터 긴장하는 것은 자연스러운 일이지만, 불안은 몇 주 안에 사회적 불안의 징후로 간주될 수 있습니다.
- 예를 들어, 2주 후에 연설할 예정이고 이미 연설문을 작성했다면 준비가 되었다고 가정할 수 있습니다. 그러나 사회적 불안이 있는 사람은 다가오는 공연에 대해 2주 동안 불면증을 경험할 수 있습니다.
2 학교 수업이나 워크샵에 얼마나 자주 적극적으로 참여하는지 분석하십시오. 사회 불안의 일반적인 징후 중 하나는 수업이나 회의에 참여하기를 꺼리는 것입니다. 이것은 당신이 질문에 대답하기 위해 손을 드는 것을 두려워하거나 그룹 프로젝트보다 개별 프로젝트를 선호한다는 것을 의미합니다. 사회 공포증이 있는 사람들은 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각할지 너무 걱정하기 때문에 종종 그룹 작업을 기피합니다.
- 예를 들어 답을 알고 있음에도 손을 드는 것을 피한다면 사회적 불안의 신호일 수 있습니다.
3 사회 공포증의 신체적 증상을 보이는지 주의하십시오. 사회 공포증이 있는 사람들은 종종 장애의 신체적, 정서적 증상을 보입니다. 여기에는 얼굴의 홍조, 발한 증가, 팔다리 떨림, 숨가쁨 및 무감각이 포함됩니다.
- 예를 들어, 게시판에 부름을 받았을 때 답을 알고 있지만 대답하는 대신 얼굴이 붉어지고 땀이 나고 숨이 가빠지기 시작한다면 이는 사회적 불안의 신호일 수 있습니다.
4 자신의 생각을 큰 소리로 말하는 것을 피하기 위해 마음이 바뀌고 있는지 분석하십시오. 사회 공포증이 있는 사람들은 자신의 생각을 증명하거나 표현할 필요가 없도록 마음을 바꾸는 경향이 있습니다. 그들은 어떤 대가를 치르더라도 소외나 조롱을 피하는 경향이 있습니다.
- 예를 들어, 당신이 공동 프로젝트를 진행 중이고 당신이 더 나은 아이디어를 가지고 있는 동안 동료가 제안을 한다고 상상해 보십시오. 그러나 단순히 스포트라이트를 받고 자신의 아이디어를 옹호하고 싶지 않기 때문에 덜 효과적이기는 하지만 그의 제안을 받아들입니다.
5 대중 연설에 대해 어떻게 생각하는지 숙고하십시오. 사회 공포증이 있는 사람들은 모든 사람들의 시선이 집중되는 대중 앞에 나타나지 않기 위해 최선을 다할 것입니다. 대중 연설을 어떻게 인식하는지, 그리고 그것을 피하는 경향이 있는지 생각해 보십시오.
- 이런 상황에서 "내가 준비한 모든 것을 잊어 버리면 어떻게 될까요? 연설 중간에 닥치고 어떻게 될까요? 내가 길을 잃으면 어떻게 될까요? 모두가 어떻게 생각할까요? 모두가 나를 웃을 것입니다. 나는 나 자신을 완전한 바보처럼 보이게 해."

방법 4/6: 어린이의 사회 공포증 징후

1 어린이도 사회 공포증에 걸릴 수 있음을 명심하십시오. 대부분의 경우 청소년은 사회 불안에 취약하지만 어린이에게도 발생할 수 있습니다. 사회 공포증이 있는 성인과 마찬가지로 이 장애를 가진 어린이는 판단이나 비판을 받는 것을 두려워하여 특정 사회적 상황을 피하기 위해 모든 수단을 사용할 의향이 있습니다. 그리고 이것은 단지 "기간"이나 나쁜 행동이 아닙니다.
- 사회 공포증이 있는 어린이는 두려움을 말할 수 있습니다. 그들에게서 "만약에 내가 바보처럼 보인다면?"이라는 질문을 들을 수 있습니다. 내가 틀린 말을 하면 어떡하지? 내가 망하면 어떡하지?"
2 사회 공포증과 어린이의 일반적인 수줍음의 차이점을 말하는 법을 배웁니다. 청소년 및 성인의 사회 불안과 유사하게 어린이의 사회 불안은 단순한 수줍음보다 더 뚜렷한 증상으로 나타납니다. 아이들은 새로운 상황에 대해 걱정하는 경향이 있지만 어른들의 도움으로 적응 기간이 지나면 대개 대처합니다. 사회 공포증은 아동이 사회적 환경에 적응하는 것을 방해합니다. 사회공포증이 있는 아이들은 학교 활동을 피하려고 하고, 질문에 답하지 않고, 파티나 휴일에 가지 않으려고 할 수 있습니다.
- 사회공포증이 있는 아이들은 또래와 어른들의 비판에 대한 과장된 두려움으로 고통받습니다. 이 두려움은 아이들의 주의가 불안을 유발하는 상황을 피하는 방법에 집중될 것이기 때문에 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 일부 어린이는 떨림, 발한, 숨가쁨과 같은 신체적 증상을 보이기도 합니다. 사회공포증을 진단하기 위해서는 이러한 증상이 6개월 이상 나타나야 합니다.
- 수줍음이 많은 아이들은 때때로 어떤 종류의 활동에도 참여하지 않거나 특정 상황에 대해 잠시 동안 걱정하는 것이 일반적이지만 이러한 경험은 오래 지속되지 않으며 사회적 불안과 같은 과장된 형태를 취하지 않습니다. . 수줍음은 어린이의 기쁨 경험 능력에 사회적 불안과 같은 영향을 미치지 않습니다.
- 예를 들어, 어린이는 칠판에 대답하기 어려울 수 있지만 수줍은 어린이는 교사가 부르면 대답할 것입니다. 사회공포증이 있는 아동은 과도한 두려움으로 인해 숙제를 거부하거나 답을 회피하기 위해 학교에 결석할 수도 있습니다. 그의 행동은 게으르고 무책임한 학생의 행동으로 간주 될 수 있지만 실제로 그는 두려움에 사로 잡혀 있습니다.
3 자녀가 다른 사람들과 어떻게 상호 작용하는지 분석하십시오. 사회 공포증은 아이들이 불편함을 느끼게 하고 심지어 어른 및 다른 아이들과 상호작용하는 것을 두려워하게 만듭니다. 친척이나 또래와의 간단한 대화만으로도 울고, 화를 내거나, 위축될 수 있습니다.
- 자녀는 새로운 사람에 대한 두려움을 표현하고 새로운 친구를 사귀거나 낯선 사람이 있을 수 있는 행사에 참석하는 것을 꺼릴 수 있습니다.
- 또한 견학, 손님, 방과후 활동 등 다수의 인원이 참여하는 활동을 거부하거나 도피를 시도할 수 있습니다.
- 심한 경우에는 친구에게 펜을 달라고 하거나 가게에서 질문에 대답하는 것과 같이 비교적 단순한 사회적 상황에서 불안을 경험할 수 있습니다. 그는 심장 두근거림, 발한, 흉통, 떨림, 숨가쁨 및 현기증과 같은 공황 증상을 보일 수 있습니다.
4 자녀의 교사에게 진행 상황에 대해 문의하십시오. 사회공포증이 있는 아동은 누군가가 자신을 평가하거나 실패할 것이라는 두려움에 사로잡혀 집중하고 적극적으로 수업에 참여하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 전체 학급 앞에서 연설하는 것과 같이 적극적인 상호 작용이나 말하기를 포함하는 활동은 단순히 불가능합니다.
- 때때로 사회 공포증은 주의력 결핍/과잉 행동 장애 또는 학습 장애와 같은 상태와 함께 동반 질환으로 발생합니다. 문제가 무엇인지, 어떻게 대처해야 하는지 확실히 알기 위해 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.
5 어린이의 사회 공포증을 진단하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 과정은 아이들이 두려움에 대한 반응의 일부로 자신의 감정과 행동을 표현하는 것을 어려워하기 때문에 어렵습니다. 사회 공포증이 있는 어린이는 종종 행동 문제가 있습니다. 사회적 불안에 대처하기 위해 학교를 결석하기 시작할 수 있습니다.일부 어린이의 경우 사회 공포증과 관련된 공포가 눈물이나 분노 폭발을 유발할 수 있습니다.
6 자녀가 놀림을 받고 있는지 확인하십시오. 조롱은 자녀를 사회적 공포증으로 만들거나 질병을 악화시킬 수 있습니다. 조롱의 피해자는 사회적 불안이 생길 위험이 있기 때문에 자녀가 학대를 당할 가능성이 있습니다. 자녀의 교사 또는 자녀가 다른 어린이와 상호 작용하는 것을 관찰하는 다른 성인과 대화하고, 조롱당하지 않는지 확인하고, 조롱을 당한다면 어떻게 개입하고 상황을 바꿀 수 있는지 계획을 세우십시오.

방법 5/6: 사회적 불안에 대처하기

1 심호흡을 연습하십시오. 스트레스가 증가하는 기간 동안 빠른 심박수, 발한, 근육 긴장 및 얕은 호흡을 경험할 수 있습니다. 심호흡은 스트레스 증상을 완화하고 신경계를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 한 손은 뺨에, 다른 한 손은 배 위에 놓습니다.
- 코로 숨을 깊게 들이마십니다. 숨을 들이쉬면서 7까지 센다.
- 그런 다음 7까지 세면서 입으로 숨을 내쉬고 모든 공기가 빠져나갔을 때 위장에 긴장이 느껴질 때까지 숨을 내쉽니다.
- 이 과정을 10초마다 평균 1회씩 5회 반복합니다.
2 부정적인 생각을 멈추십시오. 부정적인 생각은 사회공포증의 발달을 유발하므로 부정적인 생각에 사로잡히고 멈추는 법을 배우는 것이 중요합니다. 다음에 부정적인 생각이 떠오른다면 그냥 놔두지 마세요. 그것을 분석하고 그 안에서 약한 고리를 찾으려고 노력하십시오.
- 예를 들어, 다음과 같은 부정적인 생각이 떠올랐습니다. "프레젠테이션에서 나는 완전한 바보로 모든 사람들 앞에서 나를 소개할 것입니다." 이런 생각을 하고 있는 자신을 발견하면 다음과 같이 자문해 보십시오. "왜 내가 스스로를 완전히 바보로 만들겠다고 결정한 거지?" 그리고 "내가 성공하지 못한다면, 누군가가 정말로 나를 바보라고 생각할 것인가?"
- 두 질문에 모두 "아니오"와 "아니오"라고 대답해야 합니다. 무슨 일이 일어날지 사람들이 무슨 생각을 하는지 알 수 없기 때문입니다. 당신이 성공할 가능성이 훨씬 더 높고 아무도 당신을 나쁘게 생각하지 않을 것입니다.
3 몸조심하세요. 자신을 돌보면 사회적 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하는 것은 모두 신체적, 정신적 건강에 기여할 수 있습니다. 잘 먹고, 충분히 자고, 규칙적으로 운동하십시오.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 식단에 신선한 과일과 채소, 통곡물, 고단백 식품을 포함시키십시오.
- 하루에 적어도 7-9시간을 자십시오.
- 일주일에 3번 30분씩 운동하세요.
- 카페인과 알코올 섭취를 제한하십시오.
4 상담 심리학자 또는 심리 치료사의 도움을 구하십시오. 불안 증후군을 스스로 해결하는 것은 매우 어렵습니다. 가까운 사람이 사회 불안을 겪고 있다면 그러한 장애를 치료하는 전문가를 만나십시오. 전문가가 사회 불안의 근원을 식별하고 문제가 있는 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.
- 사회 공포증이 있는 사람들을 위한 인지 행동 치료 그룹에 참석하는 것을 고려하십시오. 그러한 그룹에서, 당신은 더 자신감을 느끼는 법을 배우고 인지 행동 기술을 사용하여 어려운 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.
5 약물 치료 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오. 약물만으로는 사회 불안 장애를 치료할 수 없지만 특정 상황에서는 도움이 될 수 있습니다. 특정 상황에서 일부 약물은 더 효과적일 수 있고 일부는 덜 효과적일 수 있으므로 증상 및 치료 옵션에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
- 사회 불안 장애를 치료하기 위한 일반적인 약물은 다음과 같습니다. Xanax와 같은 벤조디아제핀; 인더랄 또는 테노르민과 같은 베타 차단제; 나르듐과 같은 모노아민 산화효소 억제제; 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 예를 들어 Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; effexor 및 simbalta와 같은 선택적 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제.

방법 6/6: 자녀의 사회적 불안에 대처하기

1 가능한 한 빨리 치료를 시작하는 것이 매우 중요하다는 것을 인식하십시오. 사회공포증이 있는 아동의 평균 연령은 13세이지만 때때로 이 장애는 어린 아동에게도 발생합니다. 청소년기의 우울증과 조기 알코올 남용도 사회 불안과 관련이 있습니다. 따라서 자녀에게 사회 공포증이 있다고 의심되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
2 자녀를 치료사에게 데려가십시오. 심리 치료사는 아동의 사회적 불안의 원인을 매우 효과적으로 명확히 하여 치료를 훨씬 쉽게 만듭니다. 심리 치료사는 아동 노출 요법을 제공할 수 있으며, 그 동안 그는 점차 통제된 상황에서 자신의 모든 두려움을 대면하고 극복합니다.
- 아동 치료사는 또한 자녀를 돕는 방법에 대한 조언을 줄 수 있습니다.
- 또 다른 인기 있는 치료법은 아동이 부정적이거나 건강에 해로운 사고 과정을 보고 통제할 수 있도록 돕는 인지 행동 치료입니다.
- 아동 치료사는 그룹 치료에 참여하도록 제안할 수도 있습니다. 이것은 아이에게 유익할 수 있습니다. 그곳에서 아이는 혼자만의 두려움이 아니며 많은 사람들이 자신과 같은 문제로 어려움을 겪고 있음을 알게 될 것입니다.
- 가족 치료사는 자녀를 지원하고 질병을 극복하는 길을 함께 걷고자 하는 소망을 표현하도록 도울 수 있습니다. 이러한 유형의 치료는 아동의 사회 공포증이 가족 문제와 관련된 경우 특히 유용합니다.
3 자녀를 지원하십시오. 자녀에게 사회 공포증이 있는 것이 걱정된다면 전문가의 도움을 받으십시오. 자녀의 사회적 불안을 유발하는 공연이나 활동에 강제로 참여하여 자녀의 수줍음을 극복하려고 하지 마십시오.
- 아이의 감정을 인정해 주세요.
- 자녀를 위한 자신감 상황을 시뮬레이션하십시오 - 공공 장소에서 조용하고 편안합니다.
- 아이가 친구 사귀기, 인사하기, 칭찬하기 등과 같은 사회적 기술을 배우도록 도와주세요.
4 자녀가 불안에 대처할 수 있도록 도와주세요. 그가 사회적 불안을 겪고 있다면 불안을 극복하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 자녀에게 심호흡 기술을 사용하고 부정적인 생각을 멈추는 방법, 차분한 환경 조성 및 부드러운 지원 방법을 가르치는 것이 포함됩니다.
- 심호흡을 하여 아이를 진정시키도록 가르치십시오. 심호흡을 연습하는 방법을 보여주고 걱정하거나 불안할 때마다 사용해야 한다고 설명합니다.
- 자녀가 부정적인 생각을 멈추도록 도와주세요. 예를 들어, 아이가 “나는 오늘 다시 말하는 것을 절대 감당할 수 없어!”와 같은 말을 하면 “연습을 잘하면 책을 다시 말하는 것이 가장 좋은 방법을 알게 될 것이고 성공할 것입니다.”라고 대답하십시오.
- 아이에게 마음을 진정시키는 닻으로 사용할 사진을 주세요. 예를 들어, 자녀가 다시 말하는 것이 특히 걱정된다면 작은 사진을 주고 책 가장자리에 붙이겠다고 제안하십시오. 그래서 그는 자신이 다른 사람들이 아니라 당신을 위해 다시 말하고 있다고 상상할 수 있습니다.
- 자녀를 부드럽게 격려하고 자녀가 염려하는 활동에 참여하도록 강요하지 마십시오. 예를 들어, 자녀가 게임에 참여하는 것이 불편하다면 강요하지 마십시오. 그러나 그가 참여하기로 결정했다면 조심스럽게 개인적으로 그를 칭찬하십시오.
5 스트레스가 많은 상황을 피하려고만 하지 마십시오. 스트레스와 불안을 유발하는 모든 상황에서 자녀를 보호하고 싶은 마음이 들 수도 있지만 실제로는 상황을 더 악화시킬 뿐입니다. 자녀가 일상적인 상황에 현명하게 반응하는 방법을 배우는 것이 훨씬 더 유용하며, 귀하의 지원은 이에 도움이 될 것입니다.
- 대신, 과거에 어려운 상황에 성공적으로 대처한 방법과 지금은 그렇게 할 수 있음을 자녀에게 상기시키십시오.
6 약물 치료 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오. 자녀가 매우 높은 수준의 불안을 느끼고 상황이 개선되지 않으면 약의 필요성에 대해 의사와 상담하십시오. 일부 어린이의 경우 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)가 매우 효과적입니다.
- 소아에게 가장 일반적으로 처방되는 SSRI는 시탈로프람(셀렉사), 에스시탈로프람(렉사프로), 플루옥세틴(프로작) 및 파록세틴(팍실)입니다.
- Venlaflaxine 염산염(velafax, velaxin)은 또 다른 일반적인 항우울제이지만 선택적 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 그룹에 속합니다.

팁

사회 공포증이 있는 사람들은 다른 사람들이 있는 곳에서 식사를 하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 다른 사람들이 자신이 무엇을 어떻게 먹는지 평가할까봐 두려워할 수 있습니다.
사회 공포증이 있는 사람들은 어리석거나 설득력이 없는 소리로 들릴까 봐 전화를 걸거나 음성 메시지를 남기는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.