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• 단계
• 방법 1/4: 바디 랭귀지 읽기
• 방법 2/4: 수용 청력 개발
• 방법 3/4: 직관을 믿으세요
• 방법 4/4: 명상

지각은 우리가 지각하는 정보를 이해하고 해석하는 방법입니다. 종종 이 단어는 우리가 느끼지만 설명할 수 없는 것을 의미하기도 합니다. 감수성을 높이려면 바디 랭귀지를 읽고, 직관을 신뢰하고, 주의 깊게 듣는 법을 배우고, 명상을 연습해야 합니다.

단계

방법 1/4: 바디 랭귀지 읽기

1. 1 바디 랭귀지를 배우십시오. 인간 커뮤니케이션의 90%는 비언어적입니다. 인간의 신체 언어는 자의적일 수도 있고 비자발적일 수도 있으며 인간 유전자형에 내재되어 획득됩니다.신체 언어는 사람의 감정을 나타내는 강력한 지표이지만 문화마다 다릅니다. 이 기사는 서구 문화에 속하는 신체 언어 지표에 대해 설명합니다.
2. 2 여섯 가지 표정을 구별하십시오. 심리학자들은 모든 문화권에서 거의 보편적이라고 생각하는 비자발적 표정 6가지를 분류했습니다. 여기에는 행복, 슬픔, 놀람, 두려움, 혐오감, 분노가 포함됩니다. 그들은 모두 사람이 어떻게 느끼는지 이해할 수있는 고유 한 징후를 가지고 있습니다. 그러나 그것들은 잠시뿐이라는 것을 잊지 마십시오. 어떤 사람들은 그것을 잘 숨기기도 합니다.
   • 행복은 입꼬리를 올리거나 내리면 알 수 있습니다.
   • 슬픔은 낮아진 입꼬리와 올라간 눈썹 안쪽 모퉁이를 따라 얼굴에 나타납니다.
   • 서프라이즈는 올라간 눈썹, 크게 뜨인 눈, 약간 처진 턱이 특징입니다.
   • 두려움은 눈썹을 치켜들고, 감거나 좁힌 후 눈을 뜨고, 약간 벌린 입을 통해 드러납니다.
   • 올라간 윗입술을 따라 얼굴에, 콧등의 주름진 다리와 올라간 볼에 혐오감이 나타납니다.
   • 분노는 처진 눈썹, 오므린 입술, 튀어나온 눈을 통해 얼굴에 나타납니다.
3. 3 눈의 움직임을 구별하는 법을 배웁니다. 많은 사람들은 눈이 영혼의 거울이라고 믿습니다. 이러한 믿음으로 인해 많은 심리학자와 인지 연구자들은 우리의 비자발적 안구 운동이 중요한지 여부를 이해하게 되었습니다. 연구에 따르면 사람이 생각이나 질문을 생각할 때 눈은 예측 가능한 움직임을 보입니다. 그러나 눈을 바라보는 것만으로 사람이 거짓말을 하고 있는지 아닌지를 알 수 있다는 생각은 신화에 불과합니다. 우리가 확실히 알고 있는 것은 다음과 같습니다.
   • 사람이 정보를 기억하려고 할 때 어떤 방향으로든 안구 운동이 증가합니다.
   • 눈의 움직임은 무언가가 우리의 주의를 끌 때 멈춥니다. 우리는 또한 예를 들어 질문에 대한 대답에 대해 생각할 때 눈을 피합니다. 우리의 눈도 초점을 맞추려고 할 때 멈춥니다.
   • 문제를 해결하거나, 숙고하거나, 무언가를 기억하려고 할 때 눈은 왼쪽에서 오른쪽으로(또는 그 반대로) 더 빨리 움직입니다. 작업이 어려울수록 눈이 더 많이 움직입니다.
   • 보통 사람은 1분에 6~8번 깜박입니다. 사람이 스트레스를 받으면 이 수치가 크게 증가합니다.
   • 올려진 눈썹은 두려움을 나타낼 뿐만 아니라 주제에 대한 진정한 관심의 표시이기도 합니다. 찡그린 눈썹은 혼란을 나타냅니다.
4. 4 입의 움직임에 주의하세요. 연구자들은 입의 움직임이 사람의 기분을 결정하는 데 매우 도움이 된다고 말합니다. 예를 들어, 오므린 입술은 분노의 표시입니다. 앞서 언급했듯이 행복은 입가의 상승으로 인해 얼굴에 표시됩니다. 그러나 연구자들은 다양한 미소가 다른 의미를 갖는다는 것을 알아냈습니다.
   • 자연스럽고 비자발적인 미소는 점차 나타났다가 잠시 지속되다가 다시 나타납니다.
   • 진실한 기쁨은 눈가에 주름이 나타나는 일련의 짧은 미소 "번쩍임"으로 표현됩니다.
   • 가짜 미소는 진짜 미소보다 약 10배 더 오래 지속됩니다. 갑자기 나타났다가 더 오래 지속되다가 갑자기 사라집니다.
5. 5 머리의 움직임을 관찰하십시오. 관심 있는 주제를 주의 깊게 들을 때 고개를 기울입니다. 고개를 끄덕이는 것은 그 주제가 당신에게 관심이 있고 상대방이 계속 이야기하기를 원한다는 것을 나타냅니다. 이마나 귓불을 문지르는 것은 그 사람이 불편하거나 긴장하거나 취약하다는 것을 나타냅니다.
6. 6 손의 움직임을 관찰하십시오. 사람이 말하거나 질문에 대답할 때 평소보다 팔을 더 많이 움직이기 시작합니다. 그들은 또한 개인적인 질문에 답할 때나 서로 가까이 있을 때 물건이나 다른 사람을 만질 가능성이 더 높습니다.
   • 예를 들어 주머니나 등 뒤에 손을 숨기는 것은 속임수를 나타낼 수 있습니다.
   • 팔짱을 끼는 것이 반드시 분노를 나타내는 것은 아니며, 때때로 이 동작은 방어적인 자세로 해석될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 이 사람 주위에 불편함을 느낀다는 것을 의미할 수도 있습니다.
7. 7 몸의 자세와 다른 움직임에 주의하십시오. 다른 사람에게 기대는 것은 이완과 관심을 나타냅니다. 친근한 감정도 있다. 반면에 너무 가까이 기대는 것은 적대감이나 지배력의 제스처로 해석될 수 있습니다. 두 사람이 서 있을 때 상대방에게 기대는 것은 존경의 표시입니다. 또한 종종 존경의 표시이기도 합니다.
   • 다른 사람의 자세를 반복하는 것은 그룹 또는 대인 커뮤니케이션의 증가를 나타냅니다. 당신은 그들의 의견에 열려 있다고 말하는 것 같습니다.
   • 넓은 다리 자세는 권력을 가진 사람이나 사회에서 지배적 인 위치에있는 사람의 전통적인 자세입니다.
   • 구부리는 것은 지루함, 소외 또는 수치심을 나타냅니다.
   • 곧은 자세는 자신감을 나타내지만 적개심이나 정의감을 나타낼 수도 있습니다.

방법 2/4: 수용 청력 개발

1. 1 긴장을 풀고 주변 소리에 귀를 기울이십시오. 연구에 따르면 말하는 것은 사람의 혈압을 높입니다. 청력은 그것을 낮춥니다. 경청은 우리를 이완시키고 우리가 환경(및 그 안의 환경)에 주의를 기울이도록 합니다. 수용적 경청은 능동적 경청 이상입니다. 적극적으로 경청하면 상대방이 말하는 내용에 집중하면서 생각을 공유할 수 있습니다.
   • 또한 상대방이 대화 중에 어떻게 생각하고 행동하는지에 대해서도 생각해야 합니다.
   • 또한 대화에서 주의와 존재가 필요합니다. 그러기 위해서는 상대방의 말에 귀를 기울이고 토론과 관련된 댓글을 남겨야 합니다.
2. 2 듣기에는 해석이 필요하다는 것을 기억하십시오. 받은 정보를 해석해야 하는 필요성은 사람들이 받은 정보의 의미를 이해하는 능력과 능력을 제한합니다. 이러한 해석은 종종 사람의 삶의 경험에 의해 결정되므로 그것에 국한됩니다.
   • 이 때문에 오해의 소지가 높습니다.
3. 3 수용적인 경청을 배우십시오. 청각은 다른 사람의 말에 대한 반사적이고 비자발적인 반응이 아닙니다. 여기에는 의식적인 노력이 포함되며 연습이 필요합니다. 무엇보다 들을 자격이 있는 연사를 존경해야 합니다. 효과적인 경청자는 다른 사람의 중요성을 인식합니다. 그렇게 함으로써 관계를 개선하고 종종 미래의 솔직하고 더 자세한 논의로 이어집니다. 다음은 보다 효과적인 경청자가 되는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
   • 주의를 집중하고, 주의가 산만해지지 말고, 당신에게 하는 말을 주의 깊게 들으십시오. 집중하지 않으면 발언의 논리나 화자의 진정한 의도를 이해할 수 없습니다.
   • 말하는 사람이 듣고 있다고 느끼고 모든 것을 이해했다고 믿도록 말한 내용에 응답하십시오. 이 응답은 또한 오해를 푸는 데 도움이 될 것입니다.
   • 댓글을 달고 싶을 때 상대방을 방해하지 마세요. 대화가 중단되거나 화자의 대답(예: "모든 것이 명확합니까?")을 기다립니다.
   • 그가 그렇지 않았다면 말하지 않았을 정보를 얻기 위해 적절한 시기에 질문을 하십시오.
   • 말하는 사람의 말투와 어조, 의미에 주의하십시오. 메시지가 전달될 컨텍스트를 고려하고 말하지 않은 내용에 주의하십시오. 의미가 항상 표면에 있는 것은 아닙니다.
   • 그것을 피하기 위해 침묵을 채우지 마십시오. 그 사람이 말한 것과 그가 말하고 싶은 것에 대해 생각할 시간을 주십시오.
   • 귀하가 동의하지 않는 진술(예: 편향된 의견 또는 다른 관점)에 개방적입니다. 그 사람이 자신을 완전히 표현할 수 있도록 하십시오.
   • 자신의 경험과 주의를 기울인 단서를 바탕으로 말한 내용의 의미를 이해하고 해석하려고 노력하십시오.
   • 말한 내용을 기억하기 위해 의식적이고 적극적인 노력을 기울이십시오. 정보의 보유는 대화의 다른 측면과 관련하여 의사소통을 평가하는 데 필요합니다. 그것은 또한 정보에 대한 미래의 성찰을 위해서도 필요하며, 그 자체로 당신의 인식과 이와 같은 상황에 대처하는 방법을 바꿀 수 있습니다.
4. 4 수용적인 경청을 방해하는 장벽을 피하십시오. "왜"라는 질문을 하지 마십시오. 사람들이 스스로를 방어하게 만들 수 있습니다. 당신이 요청하지 않은 경우에 당신이 생각하는 것을 다른 사람에게 조언하지 않으려고 노력하십시오. "걱정하지 마"와 같이 성급하게 안심하지 마십시오. 이것은 당신이 주의 깊게 듣지 않았거나 대화를 진지하게 받아들이지 않았음을 나타낼 수 있습니다.
5. 5 삶의 다른 측면에서 수용적인 경청을 연습하십시오. 주변의 소리에 귀를 기울이고 기분이 어떤지 알아차립니다. 주변 소리가 들리지 않는 순간 멈추고 눈을 감고 긴장을 풀고 집중하십시오. 이 일을 자주 할수록 주변 세계에 대해 더 잘 알게 될 것입니다. 또한 이상하고 비정상적이며 유쾌한 소리를 인식하고 소리에 수반될 수 있는 의미와 상황을 파악하는 데 도움이 됩니다.

방법 3/4: 직관을 믿으세요

1. 1 직관의 중요성과 삶에서 직관의 역할을 이해하십시오. 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 직감을 가지고 있습니다. 먼 곳에서 온 것 같습니다. 이 본능은 사람을 다르게 느끼게 합니다. 그것은 또한 사람으로 하여금 논리적으로 설명할 수 없는 것들을 느끼고 알게 합니다. 그리고 때로는 다른 상황에서는 결코 하지 않았을 일을 하도록 격려하기도 합니다.
   • 유명한 정신과 의사인 칼 융은 직관이 사람의 네 가지 기본적인 심리적 기능 중 하나라고 주장했습니다. 나머지 세 가지는 느낌, 생각, 감지입니다. 덕분에 직관은 다른 기능에 의해 결정되지 않아 다른 기능과 다릅니다.
   • 많은 사람들이 직감을 거부하고 어리석거나 운이라고 생각하지만 과학자들은 이것이 뇌 스캔을 통해 실험실 조건에서 결정된 매우 실제적인 능력이라고 말합니다.
2. 2 당신의 직관적인 성격 특성을 드러내십시오. 연구자들은 모든 사람이 직관을 가지고 태어났다고 주장하지만 모든 사람이 직관을 믿고 그것을 들을 준비가 된 것은 아닙니다. 그들은 또한 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 직관적이라고 주장합니다. 이것은 일부 사람들이 높은 인식을 가지고 태어났기 때문일 수 있습니다. 이것은 직관이 인생에서 어떻게 도움이 되는지 보았기 때문일 수도 있고 단순히 다른 사람과 환경에서 오는 미묘한 신호를 알아차리고 사용하는 법을 배웠기 때문일 수도 있습니다.
   • 종종 직관이 좋은 사람들은 사람들에게 매우 주의를 기울입니다. 상대방의 기분을 이해하는 것이 훨씬 쉽습니다.
   • 대부분의 경우 그들은 분석적 사고방식이 아니라 공감적 사고방식을 가지고 있습니다.
   • 그들은 종종 빠르고 효율적으로 결정을 내립니다. 그들은 이런 결정을 내리는 데 도움이 되는 과거 경험과 감정 덕분에 이것을 할 수 있습니다.
   • 여성의 경우 직관이 남성보다 발달합니다. 이것은 여성이 인간의 반응과 사회적 자극을 더 잘 받아들이게 만든 진화 과정의 결과일 수 있습니다.
   • 일부 사람들은 우리가 생각하는 것 이상이라는 징후도 있습니다. 사람들이 그 전에는 무슨 일이 일어났는지 전혀 모르고 어떻게 알았는지 설명할 수 없었음에도 불구하고 아주 멀리서 일어난 사건에 대해 알고 있었던 문서화된 사례가 있습니다.
3. 3 몇 가지 징후를 인식하십시오. 과학적 연구에 따르면 직관이 잘 발달된 사람은 거짓말을 할 때 심장 박동수가 빨라지고 손바닥에 땀이 납니다.과학자들은 이것이 잠재 의식 수준에서 자신이 속고 있다는 사실을 알고 있거나 의심한다는 사실에 의해 야기되는 스트레스에 대한 반응이라고 믿습니다. 이것은 우리의 본능이 대가를 치르고 육체적 감각을 유발한다는 것을 나타냅니다. 그리고 본능 후에 마음이 활성화됩니다.
4. 4 당신의 직관을 신뢰하는 법을 배우십시오. 직관에는 여러 종류가 있지만 직관을 강화하는 데 사용할 수 있는 방법이 있지만 이를 위해서는 연습과 사물에 대한 열린 시각이 필요합니다. 우선, a) 내면의 목소리에 귀를 기울이고, b) 환경과 그 안에 있는 사람들에게 더 주의를 기울이는 법을 배우기 위해 마음을 진정시켜야 합니다.
   • 아무데도 나오지 않고 논리적으로 설명되지 않는 감각에 주의를 기울이십시오. 투쟁-도피 반응을 형성하는 뇌의 편도체는 신호 및 기타 정보의 존재를 의식적으로 받아들이기 전에 활성화, 처리 및 반응할 수 있습니다. 그것은 또한 우리의 눈을 지나가는 이미지를 분석할 수 있고(그리고 그것에 대한 우리의 반응을 시작) 우리 자신이 실제로 아무 것도 볼 수 없을 것입니다.
   • 연구원들은 이 특성이 우리 조상들로부터 우리에게 전달되었다고 믿습니다. 즉, 생존을 위해 정보를 신속하게 수집하고 평가할 필요가 있기 때문입니다.
   • REM 수면 단계. 이 단계에서 우리의 뇌는 문제를 해결하고 정보 조각을 연결하며 감정과 가장 조화를 이룹니다.
   • 자기 전에 문제나 걱정거리를 적어두십시오. 그것에 대해 조금 생각하고 REM 수면 중에 뇌가 직관적인 해결책을 찾도록 하십시오.
   • 직관적인 마음이 임무를 완수할 수 있도록 의식적인 마음을 산만하게 하십시오. 연구에 따르면 직관적인 마음은 우리가 의식적으로 주의를 기울이지 않아도 정보를 처리합니다.
   • 더욱이, 사람이 산만할 때 내리는 결정이 옳을 가능성이 더 높다는 것이 입증되었습니다. 문제가 있는 경우 옵션을 저울질하십시오. 그런 다음 멈추고 다른 것에 집중하십시오. 가장 먼저 떠오르는 솔루션을 선택하세요.
5. 5 직감적인 결정과 사실을 비교하십시오. 점점 더 많은 과학적 증거가 직관적인 결정을 뒷받침합니다. 그러나 엄청난 슬픔은 이 직관적인 과정을 왜곡하고 잘못된 결정으로 이어질 수 있습니다. 장이 항상 정확한 것은 아닙니다. 당신은 그것을들을 수 있지만 그것을 사용 가능한 사실과 비교하는 것을 잊지 마십시오.
   • 또한 당신의 감정을 고려하십시오. 당신이 당신의 직감을 얻었을 때 그것들이 절정이었습니까?

방법 4/4: 명상

1. 1 인식을 개선하기 위해 명상하십시오. 불교도들은 2,500년 이상 동안 명상을 수행해 왔습니다. 오늘날 인구의 상당히 많은 부분이 명상에 참여하고 있습니다. 명상이 지각을 크게 향상시킬 수 있음을 보여주는 여러 연구가 있습니다. 한 실험의 참가자들은 작은 시각적 차이를 식별할 수 있었습니다. 그들은 또한 비정상적으로 긴 주의 지속 시간을 가졌습니다. 또 다른 실험은 신호와 감각 처리에 대한 신체의 반응을 담당하는 뇌 영역이 규칙적인 명상을 하는 경우 회백질의 양을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
   • 회백질은 정보를 처리하고 이에 대한 감각 반응을 활성화하는 중추 신경계의 조직 유형입니다.
   • 명상은 전전두엽 피질에서 더 많은 신경 연결을 만드는 것으로 생각됩니다. 이 영역은 감각 정보를 처리하고 의사 결정을 담당하며 편도체의 기능을 제어합니다.
   • 긴장을 풀고 주변 세상과 단절하고 매 순간을 받아들이는 법을 배우면 주변 신호를 인지하는 능력이 향상됩니다.
2. 2 다양한 종류의 명상에 대해 알아보세요. 명상은 이완된 상태를 얻을 수 있는 방법의 일반화된 개념입니다.다른 유형의 명상에는 다른 명상 과정이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 명상 유형입니다.
   • 가이드 명상은 당신을 이완시키는 사람, 장소, 사물 또는 사건을 상상하도록 요청하는 강사, 의사 또는 멘토의 감독하에 수행됩니다.
   • 만트라 명상은 마음을 산만하게 하는 생각이 떠오르는 것을 막기 위해 마음을 진정시키는 단어나 구절을 반복하는 것입니다.
   • 맑은 마음 명상은 현재와 호흡에 집중할 것을 요구합니다. 자신의 생각과 감정을 드러내되 너무 비판적이지는 마십시오.
   • 기공은 중재, 움직임, 호흡 운동 및 이완 기술을 결합하여 마음의 균형을 회복합니다.
   • 태극권은 동작과 자세를 천천히 수행하는 중국 무술의 한 형태입니다. 이 과정에서 심호흡에도 집중해야 합니다.
   • 초월 명상은 마음을 깊은 이완 상태로 만들기 위해 개인 만트라(단어, 소리 또는 구)를 조용히 반복하는 것을 포함합니다. 여기에서 마음이 내면의 평화를 찾을 수 있습니다.
   • 요가는 보다 유연한 몸과 차분한 마음을 만들기 위해 일련의 자세와 호흡 운동을 수행하는 기술입니다. 한 포즈에서 다른 포즈로 이동하려면 집중력과 균형이 필요합니다. 그러므로 지금 이 순간만을 생각하는 것이 매우 중요합니다.
3. 3 매일 명상을 시도하십시오. 당신은 하루 중 언제든지 명상을 할 수 있습니다. 이를 위해 수업에 참석할 필요가 없습니다. 명상의 지속 시간은 규칙적으로 수행하고 이완 상태에 들어가는 것만큼 중요하지 않습니다.
   • 코를 통해 깊고 천천히 호흡하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 감각과 소리에 집중하십시오. 마음이 방황하기 시작하면 다시 호흡에 집중하십시오.
   • 당신의 몸과 당신이 경험하는 모든 감각을 검사하십시오. 신체의 다른 부분에 주의를 집중하십시오. 이것을 호흡 운동과 결합하여 몸의 모든 부분을 이완하십시오.
   • 자신의 만트라를 작성하고 하루 종일 반복하십시오.
   • 천천히 걸으며 다리의 움직임에 집중하십시오. 한 발을 다른 발 앞에 놓을 때 머리에 "들어 올리다" 또는 "놓아 놓다"와 같은 동작 단어를 반복하십시오.
   • 당신 자신의 말이나 다른 사람이 쓴 말로 말하거나 기록된 기도를 하십시오.
   • 당신에게 신성한 시나 책을 읽은 다음 읽은 내용의 의미에 대해 생각해 보십시오. 영감을 주는 편안한 음악이나 연설을 들을 수도 있습니다. 그런 다음 자신의 생각을 적거나 누군가와 토론하십시오.
   • 어떤 성스러운 대상에 집중하고 사랑하고 연민하고 감사하는 생각이 머리에 떠오르도록 하십시오. 눈을 감고 사물이나 사람을 시각화할 수도 있습니다.