콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 말할 내용과 방법에 대해 생각하기
• 3 가지 방법 중 2 : 대화하기
• 3 가지 방법 중 3 : 치료 중 지원 받기

우울증에 대해 부모와 이야기하는 것은 어깨에 큰 부담이 될 수 있습니다. 당신은 그들이 당신을 진지하게 받아들이지 않는다고 걱정하거나 낙인 찍히는 것을 두려워 할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 중요한 단계를 따르면 부모에게 소식을 전할 수 있습니다. 첫째, 우울증과 증상에 대해 잘 알고 대화를 철저히 준비하십시오. 그런 다음 어머니 및 / 또는 아버지와 직접 대화하십시오. 마지막으로, 우울증 치료에 도움이 될 수있는 방법을 부모에게 알려주십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 말할 내용과 방법에 대해 생각하기

1. 우울증의 증상 알아보기. 부모에게 우울증에 대해 말하기 전에 이것이 겪고있는 일인지 확인하십시오. 우울증에 대해 자세히 알아 보려면 국립 정신 건강 연구소와 같은 신뢰할 수있는 리소스를 사용하십시오.
   • 청소년과 청소년의 우울증은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 우유부단하거나 피곤하거나 화를 내거나 지나치게 슬퍼 할 수 있습니다. 동기 부여, 집중력 및 기억력 부족 등 학교 생활도 힘들 수 있습니다.
   • 최근에 친구와 가족에게서 물러나 혼자 더 많은 시간을 보내기로 선택했을 수 있습니다. 수면에 문제가 있거나 너무 많이 수면을 취할 수도 있습니다. 약물 및 / 또는 알코올로 감정을 무감각하게 만들거나 다른 위험한 활동에 참여할 수도 있습니다.
   • 자신이 겪고있는 것이 우울증인지 확실하지 않더라도 증상에 대해 누군가와 이야기하여 도움을받는 것이 좋습니다.
2. 이것은 어려운 대화가 될 것임을 인식하십시오. 부모에게 우울증에 대해 말하는 것은 매우 감정적 일 수 있습니다. 당신은 울 수도 있고, 부모님은 울 수도 있습니다. 괜찮아요. 우울증은 어려운 주제이며 악화되기 전에 지금 바로 해결함으로써 올바른 일을하고 있습니다.
   • 부모님이 이미 무언가 잘못되었음을 알아 차렸을 가능성이 있습니다. 그들은 그것이 무엇인지 또는 당신을 도울 방법을 모릅니다. 문제를 파악하면 조치를 취하여 기분이 나아질 수 있습니다.
3. 믿을 수있는 사람에게 조언을 구하십시오. 심리적 증상에 대한 부모의 반응에 대해 걱정할 수 있습니다. 그렇다면 학교 멘토, 교사 또는 코치에게 조언을 구할 수 있습니다. 이렇게하면 우울증에 대해 더 쉽게 이야기 할 수 있습니다.
   • "Mrs. 안데르센, 우울한 것 같아요. 부모님에게 어떻게 말해야할지 모르겠어요. "
   • 이 신뢰할 수있는 사람은 부모에게 전화하여 약속을 잡을 수 있으므로 안전하고 신뢰할 수있는 환경에서 소식을 전할 수 있습니다.
4. 먼저 말할 사람을 결정하십시오. 부모 중 한 명에게 먼저 이야기 할 것인지 아니면 즉시 두 부모 모두에게 이야기 할 것인지 자문 해보십시오. 부모 중 한 사람과 더 가까워지고, 부모가 더 잘 반응 할 것이라고 생각하거나, 심지어 부모가 문제의 일부인 것처럼 느낄 가능성이 있습니다.
   • 그렇다면, 가장 편하게 느끼는 부모에게 먼저 이야기하십시오. 그러면 그 부모가 다른 부모와 뉴스를 공유하도록 도울 수 있습니다.
5. 말로 표현하기 어렵다면 편지를 쓰십시오. 때로는 감정을 표현하기가 정말 어렵습니다. 편지를 쓰거나 문자 메시지를 보내는 등 간접적 인 방법으로 부모와 뉴스를 공유하는 것이 더 나을 수 있습니다.
   • 부모가 이것이 진짜 문제라는 것을 알 수 있도록 진지한 어조를 유지하십시오. 귀하의 증상 중 일부를 설명하고 그것이 귀하의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 설명하고 귀하의 증상에 대해 의사와 논의하고 싶다고 설명하십시오.
6. 하고 싶은 말을 연습하세요. 우울증과 같은 어려운 주제는 준비없이 논의하기 어려울 수 있습니다. 거울 앞에서 큰 소리로 대화를 연습하거나 가까운 친구와 역할극을합니다. 이렇게하면 대화 중에 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
   • 논의하고 싶은 몇 가지 요점을 적고 대화 중에 함께 보관하십시오. 이런 식으로 당신은 감정에 휩싸인다면 무엇이든 다룰 수 있습니다.
7. 그들의 질문을 예상하십시오. 우울증을 설명하고 자신의 감정과 증상을 설명 할 준비를하십시오. 조사를 통해 얻은 지식에서 부모가 어떻게 도와 줄 수 있는지에 대한 통찰력을 공유 할 수도 있습니다. 부모님은 많은 질문을 할 것입니다. 가능한 답변에 대해 미리 생각하거나 전문 치료사와 함께 문제에 더 깊이 들어가고 싶다고 표시 할 수 있습니다. 다음은 부모님이 물어볼 수있는 몇 가지 질문의 예입니다.
   • 자신을 다치게 할 것입니까, 아니면 자살을 생각하고 있습니까?
   • 이런 느낌을 얼마나 하셨나요?
   • 지금 그렇게 느끼게하는 일이 있었나요?
   • 기분이 나아지도록 어떻게 도와 드릴까요?
   • 부모가 당신이 말한 것을 반성 할 수있게되면 부모가 더 많은 질문을 할 것으로 기대할 수 있습니다. 우울증을 완전히 이해하기 전에 우울증에 대해 여러 번 이야기해야 할 수도 있지만 이러한 후속 대화는 처음보다 쉽습니다.

3 가지 방법 중 2 : 대화하기

1. 대화를하기에 좋은 시간을 선택하십시오. 당신과 당신의 부모가 산만하지 않은 시간을 선택하십시오. 부모 중 한 명 또는 두 명과 대화를 시작할 때는 조용한 시간이어야합니다. 긴 드라이브, 조용한 저녁, 함께 집안일, 긴 산책은 모두 주제에 대해 시작할 수있는 좋은 기회입니다.
   • 부모님이 바쁘시면 언제 자녀에게 적합한 지 물어보십시오. "당신과 논의 할 중요한 것이 있습니다. 좀 더 이야기 할 시간이 언제 있습니까? "
2. 이것이 심각하다는 것을 알려주십시오. 때때로 부모는 우울증에 관해서 자녀를 진지하게 받아들이지 않는 실수를합니다. 이것이 심각한 문제라는 것을 처음부터 바로 알리면 전체주의를 끌 수 있습니다.
   • "정말 큰 문제가있어 도움이 필요합니다."또는 "말하기 어려운 문제입니다."라고 말하여 문제의 심각성을 전달할 수 있습니다. 주의가 필요합니다. "
   • 어떤 경우에는 대화의 기회와 문제의 심각성이 자체적으로 발생할 수 있습니다. 당신은 즉시 울기 시작하고 모든 감정을 버리거나 학교에 매우 좌절하고 부모님이 뭔가 잘못되었는지 물어볼 수 있습니다.
3. "나"형태로 당신의 감정을 설명하십시오. "I"양식은 부모가 공격을 받거나 소외감을 느끼지 않고 감정을 전달하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, "당신은 항상 다투기 때문에 저를 슬프게합니다."라고 말할 수 있지만, 이것은 부모가 자신을 방어해야한다고 느끼게하여 부모가 당신의 말을 듣지 않게 만들 수 있습니다. 대신, 당신과 당신의 감정에 관한 것인지 확인하십시오.
   • "나"진술은 "정말 피곤하고 우울해. 침대에서 일어나기가 어렵습니다. "또는"최근에 제가 불안해했다는 것을 알고 있습니다. 나는 나 자신에게 매우 화가 났고 때때로 나 자신을 미워합니다. 차라리 죽고 싶다고 계속 생각합니다. "
4. 당신의 감정을 말하십시오. 이제 그들은 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알았으므로 그것이 가진 이름을 지정하십시오. 당신이 그것에 대해 배운 것에 대해 그들과 이야기하고 당신이 도움이 된 기사를 보여줄 수 있습니다. 우울증에 대처하기, 우울증이 도움이되었는지 알기 등 위키 하우 기사를 보여주세요.
   • 예를 들어 "우울증에 관한 기사를 많이 찾았습니다. 제가 겪고있는 일과 매우 흡사하게 들리며 이것이 제가 가진 것이라고 생각합니다. "
   • 그들이 "블루스"또는 "조금 다운 느낌"으로 당신이 느끼는 것을 할인한다면 굳건히 서십시오. 우울증에 대한 임상 적 기준을 충족한다고 말하십시오.
5. 의사와 약속을 요청하십시오. 부모님이 우울증을 주제로하여 무엇을해야하는지 알고 있다고 생각하지 마십시오. 자신의 상태에 대해 염려하고 도움이 필요하다는 점을 분명히하십시오.
   • "검사를 받으려면 의사와 약속을 잡아야 할 것 같아요."라고 말할 수 있습니다.
   • 의사는 우울증이 있는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사와의 약속은 일반적으로 치료의 첫 단계이거나 귀하를 치료할 수있는 치료사에게 의뢰하는 것입니다.
   • 우울증이나 기타 정신 건강 문제의 가족력이 있는지 부모에게 물어볼 수도 있습니다. 이렇게하면 문제에 유전 적 요소가 있는지 확인할 수 있습니다.
6. 부모가 부정적인 반응을 보이더라도 당황하지 마십시오. 부모님이 원하는만큼 뉴스에 응답하지 않을 가능성이 있습니다. 그들은 불신앙, 분노 또는 두려움으로 반응하거나 자신의 잘못이라고 말할 수 있습니다. 한동안 우울증에 시달렸지만 이제는 처음으로 우울증을 듣고 있다는 사실을 명심하십시오. 그들에게 뉴스를 소화하고 그것이 실제로 어떻게 느끼는지 알아낼 시간을주십시오.
   • 혼란 스러우면 "저도 우울증을 이해하는데 오랜 시간이 걸렸습니다."와 같이 말하십시오. 이것을 잊지 마세요 당신 잘못이 아닙니다. 당신은 옳은 일을했고 이것이 그들이 알아낼 수있는 가장 좋은 방법입니다.
   • 부모가 당신을 진지하게 받아들이지 않는다면, 그들이 조치를 취할 때까지 그들 (또는 다른 성인)을 설득하십시오. 우울증은 부모가 당신을 믿든 믿지 않든 심각합니다.

3 가지 방법 중 3 : 치료 중 지원 받기

1. 그들과 감정을 공유하십시오. 우울증에 대해 공개하는 것은 어려울 수 있지만 부모와 감정을 나누는 것이 더 나아질 수 있습니다. 특히 우울증을 앓고있을 때 우울증에 걸린 것이 어떤 것인지 용기를 내서 부모와 이야기하십시오.
   • 우울증에 대해 죄책감을 느끼거나 그것에 대해 이야기하지 않음으로써 걱정과 스트레스로부터 부모를 보호하려고 노력하지 마십시오.
   • 그들과 이야기한다고해서 그들이 "당신을 더 나아지게"할 것이라고 기대하는 것은 아닙니다. 그것은 당신에게 감정의 출구를 제공하고 외로움을 덜 느끼도록 도와줍니다.
   • 부모님은 무슨 일이 일어나고 있는지 어둠 속에서 느끼지 않도록 무언가가 잘못되었을 때를 알고 싶어합니다. 자신의 감정에 대해 솔직 해지십시오. 이런 식으로 그들은 당신을 도울 수 있습니다.
2. 부모님이 귀하를 돕기 위해 취할 수있는 조치 목록을 작성하십시오. 우울증 증상을 줄이는 데 유용한 정보를 전달함으로써 부모를 도울 수 있습니다. 처방약을 복용하고, 숙면을 취하고, 균형 잡힌 식사를하고, 운동을함으로써 우울증을 완화 할 수 있습니다. 부모님에게 어떻게 도와 줄 수 있는지 알려주십시오.
   • 부모가 치료를 지원할 수있는 방법을 나열하십시오. 예를 들어, 저녁 시간에 야외 산책을하고, 스트레스 해소를위한 가족 게임의 밤을 마련하고, 약을 기억하도록 돕고, 제 시간에 잠자리에 들기 때문에 휴식을 취할 수 있습니다.
3. 원한다면 부모님에게 약속을 잡으라고 요청하십시오. 치료에 부모를 참여시키는 가장 좋은 방법은 함께 약속을 잡는 것입니다. 이렇게하면 치료에 대한 정보를 계속 얻고 질문을 할 수 있습니다. 의사와 치료사에게 함께 가면이 어려운 시간을 극복하는 데 도움이됩니다.
   • "다음 약속에와 주셔서 정말 감사합니다."라고 말할 수 있습니다.
4. 지원 그룹에 참여하고 싶은지 알아보십시오. 치료사는 우울증을 겪고있는 다른 청소년 및 청년들로 구성된 지역 지원 그룹에 가입 할 것을 권장했을 수 있습니다. 이 그룹은 비슷한 상황을 겪고있는 다른 사람들과 유대감을 형성하는 데 도움이되기 때문에 당신에게 좋습니다. 그러나 부모가 그러한 그룹에 참석하는데도 도움이 될 수 있습니다.
   • 이 그룹에서 부모는 우울증 치료를 지원하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 또한 자녀의 치료를 지원하고자하는 다른 부모 및 가족과도 연결할 수 있습니다.
   • GGZ 및 MIND Korrelatie는 지원 그룹 및 가족을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자세한 내용은 해당 지역의 GGZ 또는 MIND에 전화하십시오.
5. 치료사에게 도움을 요청하십시오. 치료사를 찾았지만 부모님의 도움을 구하는 데 어려움이 있다면 치료사에게 도움을 요청하십시오. 치료사는 귀하의 상황 및 기타 문제의 심각성에 대한 개인적인 논의를 위해 귀하의 부모와 약속을 잡도록 제안 할 수 있습니다.
   • 치료 사나 공식 진단을 통해 우려 사항이 확인되면 부모가 반응 할 가능성이 더 높습니다.