더 세게 그리고 더 빠르게

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 몸매 작업하기
3 가지 방법 중 2 : 속도와 근력 향상
3 가지 방법 중 3 : 더 나은 펀치를위한 훈련
팁
경고

좋은 복서가되기 위해서는 빠르고 강력한 펀치를 전달하는 방법을 반드시 배워야합니다. 성능을 완성하고 팔뿐만 아니라 몸 전체를 사용하여 힘을 생성하는 것으로 시작됩니다. 적절하게 조준하고 거리를 추정하는 방법을 배우면 근육을 올바르게 만드는 훈련 기술을 사용하여 스트로크 속도를 높이고 근력을 키울 수 있습니다. 복싱 기술을 다음 단계로 끌어 올릴 준비가 되었다면 1 단계를 읽으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 몸매 작업하기

올바른 태도를 취하십시오. 발과 다리의 위치는 몸 전체에 영향을 미치기 때문에 좋은 복싱의 중심입니다. 발을 어깨보다 약간 넓게 두십시오. 타겟의 방향으로 쉽게 회전 할 수 있도록 무릎을 약간 구부리고 스트로크에 무게를 던집니다.
- 오른손으로 주먹을 치는 경우 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 오른발이 약간 뒤로 와야합니다. 왼손으로 펀치를하면 뒤꿈치를 들어 올리고 왼발이 약간 뒤로 와야합니다.
- 타격 할 때 발은 타격 방향으로 회전합니다. 세게 채찍질 할 때 발이 땅에서 떨어지지 않습니다. 발을 들어 올리면 껍질에 무게가 덜 가해지고 펀치의 힘이 약해집니다.
목표물을 계속 주시하십시오. 상대방의 시야를 잃어서는 안됩니다. 눈을 감거나 눈을 떼지 마십시오. 조준을 잘하고 펀치를 강력하고 정확하게 실행하려면 완전히 집중해야합니다. 펀치를 할 때 두드리는 팔이 턱을 보호 할 수 있도록 가슴쪽으로 턱을 밉니다.
엉덩이와 몸통에서 힘을 생성하십시오. 펀치를 시작할 때 엉덩이와 몸통을 대상 방향으로 회전합니다. 목표에 가까워도 회전이 가능한 한 완전하도록 자세를 취하십시오. 작은 피벗 대신 완전히 회전 할 수 있으면 샷이 더 강력 해집니다. 몸무게가 어떻게 작용하는지 실제로 느낄 수 있어야합니다.
- 복싱을 연습 할 때 엉덩이 위치에도주의를 기울여야합니다. 주먹 대신 엉덩이로 치려는 것처럼 표적 방향으로 빠르고 강하게 회전하십시오. 이것은 강력하고 강력한 펀치에 필요한 힘을 생성하는 데 도움이 될 것입니다.
- 회전하는 동안 접근하기 위해 앞으로 몸을 기울일 필요가 없습니다. 목표물을 맞추기 위해 너무 멀리 도달해야한다면 파워를 잃게됩니다.
팔이 앞으로 튀어 오르게하십시오. 펀치 할 준비가 될 때까지 어깨를 느슨하게 유지 한 다음 팔을 앞으로 튕겨 상대를 쉽게 칠 수 있습니다. 팔이 움직이기 시작할 때까지 손의 긴장을 풀고 주먹을 쥐어 펀치가 세게 치도록하십시오.
- 주먹을 만들 때 손가락을 안쪽으로 구부리고 엄지 손가락으로 그 주위를 감습니다. 타격으로 인해 끼이지 않도록 엄지 손가락을 뒤로 젖히십시오.
- 시작하기 전에 손에 붕대를 감 으면 부상을 예방하고 뇌졸중을 더욱 강력하게 만들 수 있습니다.
- 타격하기 전에 주먹을 뒤로 당기지 마십시오. 이렇게하면 타격 할 기회를 갖기 전에 상대방에게 자신의 계획이 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다. 이를 전신이라고 부르며 경기에서 패배합니다.
치고 내쉬십시오. 상대방을 때리면 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 적절한 시간에 숨을 쉴 수 있도록 약간의 연습이 필요할 수 있으므로 각 스트로크마다 숨을 내쉴 수 있지만 올바른 호흡 리듬으로 들어가는 것은 그만한 가치가 있습니다. 뇌졸중을 위해 숨을들이 쉬고 뇌졸중 중에 숨을 내쉬며 몸에서 모든 에너지를 뇌졸중으로 쏟아 붓습니다.
- 펀치를 전달한 후 다음 펀치를 위해 제자리로 돌아갑니다.
- 카운터가 올 경우에 대비할 수 있도록 턱을 꽉 쥐는 것을 잊지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 속도와 근력 향상

펀치 할 때 거리를 염두에 두십시오. 가능한 가장 강력한 샷을 위해 정확한 거리에있을 때만 쳐야합니다. 즉, 몸을 기울이거나 앞으로 뻗지 않고 펀치를 날릴 수있을만큼 가까이 있다는 의미입니다. 팔을 뻗은 상태로 접촉 할 수 있어야하지만 과도하게 펴서는 안됩니다.
- 완전한 펀치를 위해 앞으로 몸을 기울여야 할 때 공격력의 상당 부분을 잃게됩니다.
- 권투를 할 때 목표물에서 얼마나 멀리 가야하는지 알 때까지 샌드백에서 연습하십시오. 거리는 팔 길이와 동작 범위에 따라 다릅니다.
온몸으로 움직입니다. 팔뿐만 아니라 몸 전체를 펀칭하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 몸을 돌리지 않으면 팔을 더 빨리 움직일 수 있지만 팔만 사용하면 스트로크가 훨씬 덜 강력 해집니다.
- 다리 근육을 사용하면 스트로크를하는 동안 힘과 속도를 생성 할 수 있습니다. 다리 근육은 신체에서 가장 크고 강한 근육이며 모든 뇌졸중을 지원해야합니다.
- 펀치를 할 때 발을 땅에서 떼지 마십시오. 그렇지 않으면 균형을 잃고 펀치가 약해질 것입니다. 가벼운 발을 유지하지만지면에 가깝습니다.
다른 각도에서 상자. 전투 중일 때는 정확히 같은 방식으로 두 번 맞 히지 않습니다. 주어진 상황에서 가장 강력한 히트 유형을 식별하는 방법을 알아보십시오. 다음 표준 권투 각도를 마스터하여 싸움에서 성공할 확률을 높이십시오.
- 오른쪽 또는 왼쪽 십자 또는 왼쪽 / 오른쪽 직접 : 이것은 가장 강력한 펀치 중 하나입니다. 오른손으로 펀치 할 때 왼발은 뒤로 물러나야합니다. 왼손으로 주먹을 치면 그 반대입니다. 펀치하는 동안 몸을 날카롭게 돌리십시오.
- 잽 또는 앞 펀치:이 시점에서 앞으로 밀고 자하는 것과 같은 발을 놓습니다. 오른손으로 펀치를하려면 오른발이 앞쪽에 있어야하고 왼손은 그 반대입니다. 추력을하는 동안 체중을 약간 앞으로 이동하고 팔을 약간 안쪽으로 돌립니다. 과도하게 늘릴 필요가 없는지 확인하십시오.
- 왼쪽 또는 오른쪽 후크 왼쪽 또는 오른쪽 갈고리 : 왼쪽 갈고리를하는 경우 펀치를하는 동안 몸 전체가 오른쪽으로 회전해야합니다. 팔이 앞으로 쏠 때 왼쪽 뒤꿈치가 들리면서 오른쪽 뒤꿈치를 내립니다. 오른쪽 코너를 수행하는 경우 반대 접근 방식을 취하십시오.
- 어퍼컷 또는 범프 : 주먹을 치는 동안 손바닥이 위를 향하도록 주먹을 비틀고 대각선 동작으로 허리에서 위쪽으로 밉니다. 스트라이크는 대각선으로 실행할 때 더 강력합니다.
타이밍이 올바른지 확인하십시오. 가능한 한 가장 강력한 타격을주고 싶을 때 거리가 매우 중요하므로 모든 타격이 가장 어려운 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 손이 닿지 않는 경우 더 강력한 펀치를위한 올바른 위치를 찾으려고 할 때 약간 덜 강력한 펀치가 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 상황에서 가장 세게 스 와이프 할 수있는 위치를 잡을 수 있습니다.
- 상대방이 당신이하는 것보다 그것에 더 집중하기 때문에 히트를하려고 할 때.
- 그가 경계하지 않을 때. 불규칙한 리듬이나 예상치 못한 각도에서 복싱함으로써 이러한 상황을 만들 수 있습니다.
- 이전 히트에 의해 멍 해졌을 때. 강력한 오른쪽 스 와이프의 전주곡으로 짧은 왼쪽 직접으로 시작해보세요.

3 가지 방법 중 3 : 더 나은 펀치를위한 훈련

처음에는 천천히 연습하십시오. 가장 강한 스트로크가 반드시 가장 빠른 것은 아닙니다. 팔이 다른 신체 부위보다 빠르게 움직일 수 있으므로 몸이 팔을 따라 잡을 때까지 기다리면 뇌졸중이 느려집니다. 강력한 펀치는 더 느리지 만 느리지 만 매우 강력한 펀치를 전달할 시간이 충분할 때가 있습니다. 느린 복싱으로 연습하는 것이 가치가 있으므로 몸이 주먹 뒤로 갈 기회를 얻을 때 오는 최대의 힘을 느낄 수 있습니다.
- 훈련 중에 절반을 빠르게 치십시오. 힘을 최대한 활용하기 위해 속도를 늦추고 다리 근육과 몸통을 사용하는 데 집중하십시오.
- 가속 할 때 그 힘이 어디서 왔는지 기억하십시오. 경기 중에는 절반 속도로 펀치하지 않지만 다리와 몸통에 집중하여 가능한 한 많은 힘을 개발할 수 있습니다.
전문가 팁
스피드 백으로 연습하십시오. 당신이 너무 느리면 상대방이 더 많은 샷을 할 수 있기 때문에 속도는 힘만큼 중요합니다. 스피드 백으로 훈련하고 팔이 얼마나 빨리 튀어 나올 수 있는지 확인하십시오. 올바른 모양을 유지하고 권투하는 동안 엄지 손가락을 손가락 관절에서 멀리 두는 것을 잊지 마십시오.
- 스피드 백의 가장 큰 부분 인 배는 코 높이에 매달려 있어야합니다. 너무 높게 매달리면 훈련 중에 성능이 잘못 될 수 있습니다.
- 끊임없이 움직이고 가방을 제어하는 데 집중하십시오. 천천히 시작하고 오른쪽과 왼쪽 펀치를 번갈아 가며 시작합니다. 더 많은 제어권을 얻으면 가속하십시오.
근력 운동을 계속하십시오. 근력 운동은 신체를 최상의 상태로 유지하는 좋은 방법이지만 근력 운동만으로는 더 강하거나 빠른 복서가되지 않습니다. 당신은 권투를 통해 당신의 근육을 훈련해야합니다 권투, 역기를 들어서는 안됩니다. 그 외에도 일상적인 근력 운동을 통해 다리와 코어의 근력을 최대한으로 끌어 올리는 것이 좋습니다.
- 전신 근력, 다리, 몸통 및 팔을 위해 데 드리프트를하십시오.
- 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 풀업은 더 나은 펀치로 잘 변환되는 좋은 근력 강화 운동입니다.
유산소 운동을하십시오. 좋은 복서가되기 위해 필요한 피트니스를 구축하기위한 최고의 유산소 운동은 수영과 줄넘기입니다. 한동안 정기적 인 훈련을 바꾸고 싶다면이 운동을 좋은 대안으로 고려하십시오. 달리기, 사이클링 및 기타 유산소 운동은 도움이되지만 복싱 경기에서 강한 타격을주고 자하는 경우 특별히 필요한 힘을 키울 수는 없습니다.
등척성 훈련을 시도하십시오. 등척성 근육 수축은 근육이 길이를 변경하지 않고 수축 할 때 발생합니다. 벽과 같은 고정 된 물체를 최대한 세게 밀어서 이런 유형의 수축을 연습 할 수 있습니다. 팔에 대한 등척성 훈련은 신체가 용량을 위해 빠르게 소환 할 수있는 힘을 저장하도록 가르칩니다. 팔을 강화하기 위해 다음 루틴을 시도하십시오.
- 주먹을 쥐고 최대한 세게 벽에 밀어 넣습니다. 전신을 사용하여 주먹을 10 초 동안 민 다음 다른 손으로 반복합니다.
- 훈련 세션마다 팔당 15 회 및 3 세트를 시도하십시오. 격일로이 운동을하면 근육이 강화됩니다.

팁

해부학을 연구하여 타격이 가장 많은 피해를주는 위치를 파악하십시오.
균형은 펀치에서 빨리 철수 할 수있는 열쇠라는 것을 기억하십시오.
무게로 훈련하십시오. 더 빨리 상자를 만들기 위해 무게로 훈련하되 제한을 초과하지 마십시오. 예를 들어 양손에 5kg의 무게에 익숙하다면 더 많은 것을 처리 할 수 있다면 매번 2kg을 추가하십시오.
왼쪽과 오른쪽의 조합을 시도하십시오.
평범한 신발로 훈련하지 마십시오. 일상적인 신발은 발을 파괴합니다.