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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 지원 받기
• 3 가지 방법 중 2 : 자신을 용서하세요
• 3 가지 방법 중 3 : 올바르게 만들기

파트너를 속 였다면 죄책감이 강할 것입니다. 기분이 좋지는 않지만 완전히 정상입니다. 당신은 다른 사람의 신뢰를 위반했고 이것은 당신을 자신에게 매우 화나게 만들 수 있습니다. 죄책감은 잘못 생각하는 행동을 조장 할 수있는 강력한 감정이므로 즉시 무언가를하지 마십시오. 해야 할 일을 결정하기 전에 신뢰할 수있는 사람과 대화하고 필요한 지원을 구하십시오. 그 후 몇 가지 조치를 취하여 실수를 용서하고 가능하면 손상을 복구하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 지원 받기

1. 믿을 수있는 사람에게 조언을 구하십시오. 제 3 자에게 가서 다음에 무엇을해야하는지 물어보십시오. 무슨 일이 일어 났는지 정확히 설명하고 피드백을 요청하십시오.
   • 당신의 비밀을 지킬 사람을 선택하십시오. 나이가 많거나 현명한 사람이 일반적으로 이상적인 사람입니다. 예를 들어, 부정 행위를 한 후 관계를 구할 수 있었던 동료 나 친구가 있다면 그 사람이 신뢰를 심어줄 올바른 선택 일 수 있습니다. 당신의 비밀을 숨기는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 당신의 파트너를 해친 당신을 즉시 판단 할 사람을 믿으려고하지 마십시오.
   • 그 사람에게 가서 "내가 큰 실수를해서 너를 속였 어. 나는 그것이 잘못되었다는 것을 알고 있지만 내 관계를 파괴하고 싶지는 않습니다 .`` 그런 다음 부정 행위로 이어진 사건을 설명하고 파트너에게 말할 것인지 여부와 어떻게 해야하는지와 같은 구체적인 조언을 구하십시오. .
2. 귀하를 지원할 수있는 온라인 또는 지역 그룹을 찾으십시오. 귀하의 도시 또는 온라인에서 귀하를 속인 사람들의 그룹을 검색하십시오. 여기에서이 죄책감으로 고생 한 다른 사람들과 이야기를 나누고 어떻게 극복했는지 알아볼 수 있습니다.
   • 죄책감은 주변에 벽을 쌓고 자신을 고립시킬 때 더욱 강해집니다. 자신의 상황을 이해하는 다른 사람들에게 자신을 개방함으로써 죄책감을 극복하기 위해 노력할 수 있습니다.
3. 자주 바람을 피우는 경우 치료사를 만나십시오. 파트너를 여러 번 속이는 경우, 속임수의 근본 원인을 해결하기 위해 전문 치료사와 협력해야 할 것입니다. 관계 문제를 전문으로하는 치료사를 찾으십시오.
   • 치료를 받으면 충족되지 않는 기본적인 욕구를 식별 할 수 있으므로 더 이상 속일 필요를 느끼지 않게됩니다.
   • 만성적 인 부정 행위를 중단하면 결국 죄책감이 줄어 듭니다.
4. 영적인 조언을 구하십시오. 영적 또는 종교적 신념이있는 경우 신뢰할 수있는 상담사를 만나는 것이 좋습니다. 영적 지도자는 판단하지 않고들을 수 있고 죄책감을 극복 할 수있는 실질적인 해결책을 제시 할 것입니다.
   • 영적 조언자에게 딜레마에 대한 지원과 조언을 구할 수있는 대면 회의를 요청하십시오.
   • 이 사람은 귀하와 귀하의 파트너에게 귀중한 지침을 제공 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 자신을 용서하세요

1. 당신이 인간이라는 것을 받아들이십시오. 죄책감을 자기 연민을 조장하는 것으로 바꾸십시오. 당신이 처음으로 속이는 것은 아닙니다. 이미 많은 다른 사람들이 당신의 입장에있었습니다. 그것은 사람들에게 흔한 일이며 실수를했다고 죄책감을 느끼지 않아야한다는 것을 인식하십시오.
   • “나는 인간 일 뿐이다. 실수 할게요. "
   • 이 확언은 당신의 실수를 용서하는 것이 아니라 고통을 덜어주는 데 도움이됩니다. "내가 잘못했지만 나중에 수정하고 더 잘할 수 있도록 노력할 수 있습니다."와 같은 내용을 진술에 추가해야 할 수도 있습니다.
2. 상황에 대해 쓰십시오. 당신이 경험하는 고통스러운 감정을 일지에 적으십시오.이렇게하면 죄책감을 덜어주고 상황을 좀 더 객관적으로 볼 수 있습니다. 글을 쓰면서 해결책을 찾을 수도 있습니다.
   • 무슨 일이 있었는지 생생하게 기록하십시오. 상황에 대한 생각과 감정을 표현하십시오. "내 전남편과 잤어. 후회하고 죄책감을 느낍니다. 파트너가 알아 내길 원하지 않지만 지금 진행하는 방법을 모르겠습니다. "
   • 당신이 쓴 글을 다른 사람이 읽을 까봐 걱정된다면 종이를 분쇄기로 찢거나 불에 태울 수 있습니다. 이 파괴 행위는 또한 속임수 (및 죄책감)가 귀하에게 영구적으로 영향을 미치지 않아야 함을 상징하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 영적이라면 의식을 수행하십시오. 더 높은 힘에 대한 믿음을 사용하여 죄책감을 극복하십시오. 경전을 읽거나기도하거나 금식하거나 영적 조언자를 신뢰함으로써 그렇게 할 수 있습니다.
   • 당신의 믿음은 누군가를 속인 후 진행하는 방법에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다. 영적 관행을 따르면 결국 죄책감을 감소시킬 평화와 수용을 얻을 수 있습니다.
4. 과거 대신 미래에 집중하십시오. 속임수를 쓰면 슬퍼하기 쉽지만 과거에 살면 인질로 잡 힙니다. 죄책감을 느낄 때 생각을 멈추십시오. 스스로에게 "이제 무엇을해야합니까?"라고 자문하고 지속적으로 앞으로 나아갈 수있는 긍정적 인 행동을 취하십시오.
   • 예를 들어, 과거에했던 일에 대해 부정적인 생각이 있다면 "이제 어떡해?"라고 물어보고 할 수있는 약간의 긍정적 인 행동을 기록 할 수 있습니다. 행동에는 파트너와 낭만적 인 데이트를하거나 더 좋은 시간을 보내 겠다는 약속이 포함됩니다.
5. 시간을주세요. 모든 감정과 마찬가지로 죄책감은 시간이 지남에 따라 모양이 바뀔 수 있습니다. 자신을 해소하기 위해 무언가를해야한다고 생각하기보다는 결국 사라질 것이기 때문에 인내심을 가지십시오.
   • 우울증, 중독 또는 기타 정서적 문제로 이어질 수있는 부정적인 생각을 조심하십시오. 거친 부분을 혼자 지나치거나, 다른 사람과 격리하거나, 직장에 몸을 던지거나, 술이나 약물을 사용하지 마십시오.

3 가지 방법 중 3 : 올바르게 만들기

1. 당신의 죄책감을 극복하기 위해 삼각 관계를 끝내십시오. 죄책감을 느끼지 않고 앞으로 나아가는 유일한 방법은 속임수를 멈추는 것입니다. 두 가지 관계에있는 것은 바람을 피우는 사람과 바람을 피우는 사람에게 불공평합니다. 누구와 함께하고 싶은지 결정하고 2 차 관계를 끝내십시오.
   • 예를 들어, 다른 사람과 사랑에 빠졌고 더 이상 파트너를 사랑하지 않는다면, 그 관계를 끝내고 새로운 사람과 다시 시작하십시오. 당신이 당신의 파트너를 속이는 것이 염려되고 당신의 관계 나 결혼을 더 강하게 만들고 싶다면, 새로운 사람과의 데이트를 완전히 중단하십시오.
2. 고백할지 여부를 결정하십시오. 당신의 파트너가 아직 부정 행위를 인식하지 못한다면, 당신 (또는 당신의 파트너)이 고백 한 후에 기분이 나아질 것이라고 생각해서는 안됩니다. 외도를 고백하면 관계에 엄청난 고통, 불신 및 불안감을 초래합니다. 파트너에게 부정 행위에 대해 이야기하기 전에 장단점을 고려하십시오.
   • 부정 행위가 원래 파트너의 건강에 위험을 초래할 수있는 안전하지 않은 성관계를 동반 한 경우 확실히 고백해야합니다. 파트너가 다른 사람으로부터 그것에 대해들을 가능성이 있는지도 고백해야합니다.
   • 궁극적으로 관계를 구하고 싶다면 진실을 말하는 것이 최선의 선택입니다. 부정 행위를 고백하지 않으면 파트너가 신뢰를 잃을 수 있습니다.
3. 이제부터는 충실하고 정직 해지십시오. 누구와 함께 지내기로 결정했는지에 관계없이 앞으로 파트너 (들)에게 충실하고 정직 할 것을 맹세해야합니다. 일부일처 제 관계에 있지 않기를 원한다면 관련된 모든 사람들이 그것을 알고 있어야합니다.
   • 파트너가 속임수를 알고 두 번째 기회를 주기로 선택하면 상징적 인 "화해"의식을 수행하여 지금부터 충실 할 것임을 보여줄 수 있습니다.
   • 자동으로 용서받을 것을 기대하지 마십시오. 지금부터 당신이 신뢰할 수 있음을 보여주기 위해 더 나아가십시오. 여기에는 파트너와 떨어져있을 때 무엇을하는지 명확하게하거나 파트너에게 전화 나 이메일에 대한 액세스 권한을 부여하는 것이 포함될 수 있습니다.
   • 파트너에게 상처를 입혔더라도 그 사람에게 용서 받기 위해 학대를 용납해서는 안됩니다.
4. 이 상황이 제공해야하는 교훈을 인식하십시오. 이 경험을 통해 어떻게 배울 수 있습니까? 부정 행위가 어떻게 일어 났는지 생각하고 실수로부터 배우려고 노력하십시오. 이것은 부정 행위로 이어진 행동이나 생각의 패턴을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 침실에서 원하는 것에 대해 파트너와 공개하지 않았을 수 있습니다. 당신은 단순히 다른 곳을보기로 결정했습니다. 미래에는 성적인 필요에 대해 더 솔직 해지는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 아마도 당신은 당신의 파트너가 아닌 동료와 당신의 관계 문제를 공유했을 것입니다. 미래에는 그러한 문제에 대해 자신의 취약성을 외도를 시작할 기회로 사용하지 않을 한 사람 (가급적이면 파트너) 과만 논의하는 것을 고려할 수 있습니다.
5. 함께 치료를 따르십시오. 원래 파트너와의 관계를 회복하고 싶다면 관계 상담이 문제를 확인하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 더 나은 의사 소통을 가능하게하고, 당신의 삶을보다 자발적으로 만드는 방법을 제안하고, 심지어 성적 친밀감을 촉진함으로써 당신의 관계를 활성화하도록 도울 수 있습니다 ./ref>
   • 불충실 후 문제를 통해 부부를 돕는 경험이있는 지역에서 관계 상담사를 찾으십시오.