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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 과거를 잊고 미래에 대해 걱정하기
• 3 가지 방법 중 2 : 과거의 트라우마 다루기
• 3 가지 방법 중 3 : 현재를 인식하세요

과거에 머 무르거나 미래에 집중하면 현재 생활을 통제 할 수 없게 될 수 있습니다. 이것은 당신의 삶이 현재를 즐기지 않고 빠르게 지나갈 수 있도록합니다. 과거 (트라우마) 사건이나 미래에 대한 걱정에 너무 많은 초점을 맞추고있는 경우, 지금 살아가는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 과거를 잊고 미래에 대해 걱정하기

1. 과거에 대한 감정을 표현하십시오. 당신이 집중하고있는 과거의 사건이 무엇이든, 당신은 계속 진행하기 전에 그 사건과 관련된 감정을 좋든 나쁘 든 표현해야 할 수도 있습니다. 과거에 고통스런 경험이 있었지만 좋은 추억이 될 수도 있습니다. 억눌린 감정을 좋든 나쁘 든 내 보내면 과거를 버리고 현재에 더 집중할 수 있습니다.
   • 당신의 감정에 대해 친구, 가족 또는 상담사와 이야기하십시오.
   • 과거에 대한 감정을 적어보십시오. 일기를 쓰거나 상처를 준 사람에게 편지를 쓸 수 있습니다 (하지만 보내지 마십시오!).
   • 좋은 추억을 고수하더라도 현재와의 연결이 끊어 질 수 있습니다. 아마도 당신은 현재의 삶을 개선하는 데 초점을 맞추지 않고 과거를 낭만 화하거나 과거의 모습이되기를 갈망하고있을 것입니다.
2. 용서하고 잊으십시오. 과거의 상처에 대한 책임이 누구에게 있는지 바쁘게 지내는 것은 현재를 망칠 수 있습니다. 고통의 근원에 머무르는 대신 그들을 용서하십시오. 지금에 집중하고 느끼는 죄책감이나 고통을 버리십시오. 과거에 당신에게 상처를 준 사람이 있다면, 용서하고 잊으십시오. 괴로워하는 정서적 고통은 당신에게 해를 끼치는 사람이 아니라 당신에게만 해롭고 과거에 갇혀있게 할 것입니다.
   • 원하는 경우, 그 사람에게 편지를 쓰거나 과거 행동에 대해 이야기하십시오. 편지를 보낼 필요는 없지만 과거에 대해 상대방을 탓하지 않고 현재와 자신의 행복에 더 관심을 갖도록 도와 줄 것입니다.
3. 좋은 일에 집중하십시오. 과거에 대한 감정을 표현하는 것이 도움이되지 않았다면 좋은 것에 집중하십시오. 과거 나 미래에 대한 걱정은 바꿀 수 없으니 묵묵히 생각하지 마십시오. 지금 일어나고있는 재미있는 일들을 생각해보십시오.
   • 이것이 어렵다면 자신을위한 시금석을 만드십시오. 예를 들어, 뒷마당에서 좋아하는 독서 장소와 같이 현재 생활과 관련된 생각할 수있는 행복한 장소를 만드십시오. 과거에 대해 너무 많이 생각하거나 미래에 대해 너무 많이 걱정한다면 그곳에서 보낸 행복한 시간에 대해 생각하거나 그 편안한 장소에서 자신을 시각화하십시오.
4. 당신의 기억을 차단하십시오. 모든 시도가 효과가 없다면, 기억을 차단하거나 밀어 내십시오. 이것은 시간이 지남에 따라 나쁜 기억을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 나쁜 기억을 마음 뒤쪽으로 충분히 밀어 넣으면 문제를 덜 느끼는 데 도움이됩니다. 걱정을 문 뒤로 밀고 잠그는 모습을 시각화합니다. 특히 기억이나 염려가 강력한 경우 정신적 이미지가 도움이 될 것입니다.
   • 연구에 따르면 옆으로 밀치는 것이 기억을 멀리 유지하거나 과거와 헤어지는 데 도움이되는 학습 가능한 기술입니다. 더 많이할수록 더 잘 얻을 수 있습니다. 나쁜 기억이 떠오를 때마다 의도적으로 마음 뒤로 옮깁니다. 사건 (들)을 잊도록 자신을 훈련하고 그것을 통해 당신의 마음을 안내하기 위해 의식적인 노력을하십시오.
5. 미래에 대한 우려 사항을 해결하십시오. 미래에 대해 걱정할 때 현재 만 바꿀 수 있고 그것에 집중할 수 있다는 것을 자신에게 상기시킨다. 현재에 뿌리를두고있는 대신 집중할 수있는 것들의 목록을 만드십시오. 현재 읽고있는 책,이시기에 하와이에서 어떤 모습 일지, 또는 미래에서 마음을 멀어지게하는 다른 시나리오에 대해 생각해보십시오. 변경할 수없는 것 대신 지금 가능한 것에 집중하십시오.
   • 힘든시기를 겪을 때, 현재에있는 당신이 좋아하고 집중할 수있는 것들에 대한 물리적 인 기억을 만들어라. 읽고있는 책을 함께 보관하십시오. 시간을 보내고 싶은 곳의 사진을 인쇄하여 자신을 접지해야 할 때 봅니다.
   • 미래의 사건에 대한 우려를 불러 일으키지 않는 아이디어와 상황을 생각해내는 데 약간의 연습이 필요할 수 있습니다. 계속 노력하면 결국 끝낼 수 있습니다.
6. 도움을 요청. 이러한 방법이 효과가 없으면 과거를 버리고 미래에 대해 덜 걱정하고 현재에 집중할 수 있도록 도움을 요청하십시오. 해당 지역의 전문 심리학자를 찾으십시오. 의사에게 의뢰를 요청하거나 가족 및 친구에게 조언을 구할 수 있습니다. 상담사, 치료사, 심리학자 및 정신과 의사와 같은 다양한 정신 건강 전문가 중에서 선택할 수 있습니다. 그들은 현재에 집중함으로써 사람들이 일상 생활에서 더 생산적이거나 건설적으로 만들 수있는 대처 기술을 가르치도록 훈련 받았습니다.
   • 누군가에게 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 당신의 정신 건강은 매우 중요하며 도움을 요청하는 데 부담을 느끼지 않습니다. 이는 매우 흔한 일이며 이러한 전문가들이 도와 줄 것입니다.

3 가지 방법 중 2 : 과거의 트라우마 다루기

1. 트라우마는 고통스러운 기억과 다르다는 것을 아십시오. 트라우마는 마치 트라우마가 끝나지 않은 것처럼 현재의 공포와 강렬한 공포와 유사한 심리적, 생리적 효과를 생성합니다. 나쁜 기억은 슬픔과 죄책감과 같은 고통스러운 감정을 불러 일으키지 만 급성 트라우마와는 달리 인식을 바꾸지는 않습니다.
   • 트라우마는 자체적 인 방식으로 처리되어야하며 일반적으로 전문적인 도움이 필요합니다.
   • 트라우마 증상이 나타나기까지 수년이 걸릴 수도 있습니다. 외상성 사건으로 인해 악몽, 괴로운 생각, 우울증, 공포증, 불안 또는 회상을 겪을 수 있습니다.
   • 과거의 트라우마에서 회복하는 것은 느린 과정 일 수 있으며 처음에 그것에 대해 생각하지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 계속 가면 나아질 것이라고 믿으십시오.
2. 지원 그룹이나 전문 심리 치료사의 도움을 받으십시오. 외상 상담을 전문으로하는 상담 사나 치료법을 찾으십시오. 귀하는 귀하의 회복과 이것이 발생하는 방법 및시기에 대한 책임이 있습니다. 어떤 치료를 원하든 치료는 다음과 같은 필수 요소를 제공해야합니다.
   • 권한 부여 : 회복은 자신을 다시 제어 할 수있는 기회입니다. 지도가 중요 할 수 있지만 자신의 치유에 대한 책임은 귀하에게 있습니다. 치료사가 잘못된 느낌을 제안하거나 준비가되지 않은 경우에는 그렇게 할 필요가 없습니다.
   • 검증 : 귀하의 경험은 수년에 걸쳐 최소화되거나 경시되었을 수 있습니다. 당신의 그룹이나 치료사는 당신에게 일어난 일과 트라우마가 당신의 삶을 어떻게 형성했는지 확인할 수 있습니다.
   • 연결 : 트라우마를 경험하는 것은 매우 고립 될 수 있습니다. 다른 사람들과 이야기하고 이해하는 사람들과 이야기를 공유함으로써 다시 연결 감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 당신이 신뢰하는 사람을 신뢰하십시오. 당신에게 일어난 일에 대해 누군가와 이야기하는 것은 치유 과정의 중요한 부분입니다. 당신에게 일어난 일이 심각하다는 것을 아는 참을성 있고 친절한 사람을 선택하십시오. "더 이상 그것에 대해 생각하지 마세요", "용서하고 잊어 버려"또는 "그렇게 나쁘지 않아"와 같은 댓글로 응답하는 사람 아니 대화하기에 적합한 사람.
   • 당신은 당신의 트라우마에 대해 계속해서 이야기해야 할 수도 있습니다. 당신이 말하는 사람이 이것이 중요하다는 것을 이해하고 있는지 확인하십시오. 벤처 아웃은 한 번은 좋지만 계속해서 그것에 대해 이야기해야합니다.
   • 당신의 삶에서 당신과 친밀한 관계를 가지고 있거나 신뢰하는 사람이 없다면, 당신이 정말로 좋아하는 사람을 찾으십시오. 그런 다음 그들에게 재미있는 일을하도록 요청하고 그것이 옳다고 생각되면 미래에 함께 다른 일을하도록 초대하십시오. 이 사람과 시간을 보내는 것이 더 가까운 관계의 시작이 될 수 있습니다.
   • 누군가에게 트라우마에 대해 이야기하는 것은 당신의 이야기를 들음으로써 트라우마 증상이 발생할 수있는 그들에게 대리 트라우마를 일으킬 수 있다는 것을 명심하십시오. 친구가 매일 당신의 이야기를들을 수 없다고해서 화를 내지 마십시오. 가족과 친구는 시작하기에 좋은 곳이지만 더 많은 지원이 필요하면 외상 상담사가 대리 외상을 예방하도록 훈련받습니다.
4. 자신을 돌보는 방법을 나열하십시오. 힘든 시간을 보내고있을 때 자신을 위로 할 방법을 생각하기 어려울 수 있습니다. 기분이 나아지는 일의 목록을 만들고 쉽게 참조 할 수 있도록 눈에 잘 띄는 곳에 붙입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 그림, 그림, 목공예, 자수 또는 기타 공예와 같은 창의적인 작업을 수행하십시오.
   • 운동을하세요. 집약적 일 필요는 없습니다. 동네를 산책하기 만하면됩니다. 또는 달리기, 수영, 운동, 춤, 걷기 또는 몸을 움직이게하는 모든 것을 가십시오.
   • 가족이나 애완 동물의 아이들과 놀아보세요. 이것은 매우 진정 효과가있어 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 부드럽게 또는 크게 노래하십시오. 신선한 공기로 폐를 채우고 마음에 드는 노래를 불러보세요.
   • 기분이 좋아지는 옷을 입으십시오. 좋아하는 셔츠를 입거나 입고 싶은 보석을 착용하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 현재를 인식하세요

1. 주변 환경을 인식하십시오. 인생을 서두르고 과거의 생각에 갇히지 마십시오. 대신, 당신은 자연의 착취 든 인간이 만든 창조물이든 주변의 모든 것을 받아들입니다. 현재 생활의 모든 측면에주의를 기울 이도록 의식적으로 노력하십시오.
   • 예를 들어, 산책을하고 주변의 모든 것을보십시오. 밖에있을 때는 나무, 땅, 주변 풍경을 보라. 피부의 공기를 느껴보세요. 실내에있을 때는 벽의 색깔, 주변 사람들의 소리, 발 밑에서 땅이 어떻게 느껴지는 지에주의를 기울이십시오. 이것은 현재에 집중하고 현재 환경에 대한 인식을 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 천천히 해. 사람들은 종종 인생을 돌진하며 한 순간에서 다음 순간으로 경주합니다. 지루하더라도 스스로 브레이크를 밟고 모든 일을 즐기십시오. 예를 들어, 간식을 먹을 때 행동에주의를 기울이십시오. 한 줌의 포도를 잡고 의식적으로 바라보십시오. 모양과 크기에주의하십시오. 하나를 먹고 다른 맛에주의하십시오. 혀의 단맛과 과일이주는 영양을 즐기십시오.
   • 매일 겪는 모든 일에 만족하지 않아도 괜찮습니다. 직장에서 좋아하지 않거나 즐기지 않는 의무가있는 프로젝트를 진행하고 있다면 괜찮습니다. 서두르지 말고 매일하는 일에 대해 생각하고 경험하십시오.
3. 일상을 바꾸십시오. 자신도 모르게 과거에 갇힐 수있는 한 가지 방법은 일상에 갇히는 것입니다. 매일 같은 방식으로 또는 한 주에 같은 시간에 같은 일을 할 수 있습니다. 일상은 위안이 될 수 있지만 그것에 갇히고 현재를 완전히 잊게 할 수 있습니다. 대신, 때때로 당신의 일상을 바꾸십시오. 다른 방법으로 버스 정류장까지 걸어가거나 다른 방법으로 일하기 위해 운전하십시오.
   • 미묘한 변화조차도 틀을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 먹는 것을 바꾸십시오. 매일 새로운 단어로 어휘를 확장하세요. 당신이 매일하고있는 일을 알아 차릴 수있는 모든 것은 과거 나 미래가 아닌 지금을 살아가는 데 도움이 될 것입니다.
   • 일과를 바꿀 수 없거나 바꾸고 싶지 않다면 일과 중 자신의 행동을 더 잘 인식하십시오. 매일 아침 먹는 오트밀의 맛이나 출근길에 창밖을 바라 볼 때 나무가 어떻게 생겼는지 기록하십시오.
4. 조용한 순간을 위해 눈을 뜨십시오. 거의 매일 당신이 무언가를 기다려야 할 때가 있습니다. 이것은 당신이 경마장에서 줄을 서거나 빨간 신호등에서 차에서 기다리는 동안 일 수 있습니다. 이 순간에는 휴대폰을보고 싶은 충동을 억제하고 주변 사물에주의를 집중하십시오. 선이 얼마나 긴지 또는 신호등이 마침내 초록색으로 변해야하는지에 대해 불평하는 시간을 낭비하는 대신 주변 환경을 인식하십시오.
   • 지금은 당신의 현재 삶에서 단순한 작은 것들을 받아들이기에 좋은 시간입니다. 시간을 보내기 위해 전화기를 사용하지 마십시오. 대신 줄을 서있는 다른 사람들이나 주변의 차를 둘러보세요. 누군가에게 미소를 지거나 뒤에있는 사람과 줄을 서서 대화를 시작하십시오.
   • 당신이 현재의 순간에있을 수있는 최선의 방법을 찾을 때까지 계속 노력하십시오.
5. 추억을 남겨주세요. 여기와 지금, 특히 막 시작했을 때 계속 표시하려면 미리 알림이 필요할 수 있습니다. 손목에 끈을 묶거나 손톱 하나를 밝은 분홍색으로 칠하거나 시계를 거꾸로 착용합니다. 물체가 상기시켜주는 역할을하게하십시오.
   • 기억 개체를 볼 때마다 주변의 소리, 냄새 및 광경에 초점을 맞추십시오. 당신이 어떻게 느끼고 무엇을하고 있는지 관찰하십시오. 이렇게하면 과거 나 미래에 머 무르지 않고 현재 상황에 집중할 수 있습니다.
6. 앞에있는 일에 집중하십시오. 생각없이 무언가를하는 대신 시간을내어 올바른 일을하십시오. 학교를위한 작문 과제, 직장에서의 프로젝트 또는 집안일에 몰두하십시오. 과거와 미래에 대한 생각이 사라지는 지점에 빠져보세요.
   • 멀티 태스킹을하지 않을 경우 더 쉽습니다. 멀티 태스킹으로 인해 수행중인 작업을 추적하지 못하고 작업을 완료하거나 다른 작업으로 이동하는 것과 같은 다른 작업에 대해 생각할 수 있습니다.
   • 천천히 일하세요. 이렇게하면 지금하고있는 일에주의를 집중하는 데 도움이됩니다.
7. 꾀하다. 지금 여기에 집중하는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상하는 것입니다. 명상의 목적은 과거와 미래의 두려움을 포함한 모든 것을 제쳐두고 명상의 정확한 순간에 집중하는 것입니다.
   • 숨을들이 쉬고 내쉬면서 시작하여 호흡의 작용에 초점을 맞 춥니 다. 모든 것을 마음에서 밀어 내고 숨소리에 집중하십시오. 궁극적으로 모든 것이 사라질 것입니다.
   • 완전한 명상에는 시간과 연습이 필요합니다. 그 "선"순간을 즉시 또는 몇 달 후에도 경험하지 못한다고해서 포기하지 마십시오. 계속 연습하면 결국 명상의 (큰) 혜택을 받기 시작할 것입니다.