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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 식단 조절하기
• 2 가지 방법 중 2 : 생활 방식 조정

요점을 파악하고 아기를 임신 할 때가되면 가능한 모든 일이 일어나도록하기를 원합니다. 다행히도 최근 몇 년 동안 정자의 양을 늘리는 방법에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법을 보여 드리겠습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 식단 조절하기

1. 식단 조절하기. 식단을 올바르게 변경하면 더 많은 정자를 건강하게 만들 수 있습니다. 이 단계를 과소 평가하지 마십시오.
   • 완전하든 아니든 가능한 한 산업적으로 가공 된 식품을 피하십시오. 단백질이 많은 저지방 식단으로 전환하십시오. 야채와 통 곡물을 많이 먹고 가능한 한 유기농 제품을 구입하십시오. 물을 충분히 마셔 라. 전반적인 건강에 유익한 것은 무엇이든 미니미에도 도움이됩니다.
2. 비타민 C와 항산화 물질이 많은 음식 섭취를 늘리십시오. 이러한 영양소는 정자 결함의 위험을 줄이고 정자의 운동성을 증가시킵니다. 디저트로 오렌지를 먹는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 신선한 오렌지의 표준 잔 (230ml)에는 약 124mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 그러면 이미 일일 권장량을 섭취하고 있습니다.
3. 아연을 충분히 섭취하십시오. 아연은 증가 된 정자 수, 더 많은 정자 수 및 더 높은 테스토스테론 수치와 관련이 있습니다. 매일 약 11 밀리그램의 아연을 섭취하십시오. 아연은 굴, 쇠고기, 콩 및 닭고기에서 찾을 수 있습니다.
4. 보충제 또는 식품으로 아미노산을 섭취하십시오. 미량의 아미노산은 고기, 과일 및 채소에서 발견 될 수 있으며 정자 수를 증가 시킨다고합니다. 또한 정자가 뭉치지 않도록합니다. 식단에 추가 할 수있는 아미노산은 다음과 같습니다.
   • 붉은 고기와 우유에서 발견되는 L- 카르니틴
   • 견과류, 참깨 및 계란에서 발견되는 L- 아르기닌
   • L- 라이신은 유제품과 치즈에서 찾을 수 있습니다.
5. 엽산으로 식단을 보충하십시오. 엽산 (비타민 B9)은 정액 증가에 기여할 수 있습니다. 일일 권장량 400 마이크로 그램은 곡물, 녹색 잎채소, 콩과 식물 및 오렌지 주스에서 얻을 수 있습니다.
6. 매일 식단에 더 많은 칼슘과 비타민 D를 추가하십시오. 둘 다 더 많이 얻기 위해 보충제를 복용 할 수 있습니다. 또는 비타민 D를 흡수하기 위해 태양 아래에서 많은 시간을 보냅니다. 그런 다음 요구르트, 탈지 우유 및 연어를 섭취하여 칼슘 섭취를 늘릴 수 있습니다. 햇볕에 많은 시간을 보낼 예정이라면 자외선 차단제로 잘 문지르십시오. 이것은 유해한 방사선과 가능한 흑색 종으로부터 당신을 보호하기위한 것입니다.
7. 마늘에서 찾을 수있는 알리신 섭취하기. 유기 황 화합물 인 알리신은 생식기로가는 혈류를 최적화하여 정자의 양을 증가시킵니다. 이것은 수백만 개의 추가로 행복한 정자 세포를 생성합니다. 식단에 마늘을 더할 수있는 새롭고 흥미로운 요리를 찾으십시오. 또는 당신은 진정한 야생 인이고 매일 아침 야채 쉐이크에 생 마늘 2 쪽을 추가합니다.
   • 알리신과 증가 된 정액 량 사이의 연관성은 주로 인간 연구가 아닌 동물 연구에 기반합니다.
8. 다음과 같은 정자 건강 식품을 더 많이 섭취하십시오. 정자를 최대한 건강하게 유지하려면 메뉴에 다음 음식을 추가하는 것이 좋습니다.
   • 구기자 열매 (항산화 제)
   • 인삼
   • 호박씨 (오메가 -3)
   • 호두 (오메가 -3)
   • 아스파라거스 (비타민 C)
   • 바나나 (비타민 B)

2 가지 방법 중 2 : 생활 방식 조정

1. 생활 방식을 정리하십시오. 신체와 면역 체계에 좋지 않은 일부 습관은 더 적은 양의 정자로 이어질 수 있습니다. 아기를 임신하려는 경우 흡연 물질과 약물 (의사에게 약물에 대해 문의)을 남겨두고 적당히 알코올을 즐기십시오.
2. 속옷을 낮추십시오. 물론 말 그대로는 아니지만 고환이 몸에 눌리지 않도록하십시오. 온도가 너무 높으면 작은 친구가 죽을 수 있습니다. 그래서 사각 팬티로 바꾸고 자유롭게 숨을 쉴 수있는 공간을주세요. 남자가 겉에 공을 가지고 태어난 이유가 있습니다. 그것이 그들이 멋지고 시원하게 지낼 수있는 방법입니다.
3. 자전거에서 내려. 자전거 안장은 정액의 양을 대폭 줄일 수있는 것으로 유명합니다. 잠시 생각해 보면 여전히 의미가 있습니다. 압력, 튀는 소리, 찌르는 소리-물론 정자는 그런 것을 좋아하지 않습니다. 정액을 생산해야하는 경우 버스 나 자동차로 전환하십시오. 이렇게하면 작은 일꾼이 즉시 훨씬 더 생산적이 될 것입니다.
4. 온수 욕조에서 나오십시오. 거품 목욕은 확실히 적절한 분위기를 만드는 데 적합하지만 생성 된 열은 정자에 매우 나쁩니다. 행동 후 휴식을 위해 거품 목욕을 사용하십시오.
5. 어서. 스트레스는 죽이고 잠시 동안 유지할 수는 있지만 정자는 그렇지 않습니다. 스트레스는 정자 생산을 담당하는 호르몬을 방해 할 수 있습니다.
6. 체중을 조심하세요. 너무 뚱뚱하거나 너무 얇 으면 호르몬 수치를 혼동 할 수 있습니다. 에스트로겐이 너무 많거나 테스토스테론이 너무 적 으면 정자 생산에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러니 잠자리에 들기 전에 체육관에 가서 자신에게 동기를 부여 할 수있는 재미있는 새로운 방법을 찾으십시오. 시작하기 전까지 폐기물 임무를 취소하지 마십시오.
7. 스테로이드를 피하십시오. 이것은 근육에 더 많은 질량을 제공하지만 고환에는 역효과를 낼 것입니다. 정액의 양을 줄이는 것 외에 누가 그걸 원할까요? 단백 동화 스테로이드는 어쨌든 전반적인 건강에 그다지 유익하지 않습니다.
8. 휴식을 취하십시오. 잠을 잘 때 신체가 가장 잘 생성되고 정자도 생성됩니다. 정액을 꾸준히 축적하기 위해 매일 밤 최소 8 시간을 자십시오.
9. 당신을 훈련 골반저 근육. 골반저 근육은 남성이 더 많은 성적인 체력을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 정자의 양도 증가시킵니다.파트너를 만족시키고 자녀를 보장하기 위해 할 수있는 많은 운동이 있습니다.
10. 성관계 중에는 윤활유를 사용하지 마십시오. 윤활유는 때때로 매우 유용하지만 최종 결과에 해로울 수 있습니다. 이는 타액, 로션 및 크림을 포함한 윤활제가 정자의 움직임을 방해 할 수 있기 때문입니다. 정말로 그것없이 살 수 없다면 식물성 기름이나 땅콩 기름을 선택하십시오. PreSeed와 같은 윤활제를 사용할 수도 있습니다. 이것은 당신의 정자에 해롭지 않습니다.
11. 독소와 방사선에 대한 노출을 제한하십시오. 독성 화학 물질과 방사선은 정액에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다. 작업을 위해 정기적으로 화학 물질과 접촉하는 경우 피부가 너무 많이 노출되지 않도록 보호 복 (장갑, 마스크 등)을 착용하십시오. 많은 방사선을 방출하는 것으로 알려진 영역을 피하십시오. 절대적으로 필요한 경우에만 방사선이 필요한 치료를 받아야합니다.
12. 이것을 적어 두십시오. 위의 모든 조언은 정액의 양을 늘리는 데 도움이 될뿐입니다. 정액의 질도 향상됩니다. 세포를 건강하고 활동적으로 유지하고 교차 할 준비를하십시오. 운 좋게도 그들 중 하나가 아기가 됨으로써 당신에게 보상을 줄 것입니다!