설탕 섭취 후 피곤함을 멈추는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 과자를 현명하게 섭취하기
방법 2/3: 설탕 섭취 줄이기
방법 3/3: 졸음을 극복하는 방법

설탕 섭취 후 피로감을 느낀다면, 단 음식을 섭취하는 방법과 시간을 바꾸면 몸에서 설탕을 더 잘 소화할 수 있습니다. 지방 및/또는 단백질이 포함된 과자를 먹거나 식사 직후 과자를 먹습니다. 또한 파이, 케이크 또는 쿠키를 먹고도 피곤하지 않도록 설탕 섭취를 줄이십시오.

단계

방법 1/3: 과자를 현명하게 섭취하기

1 과자에 휘둘리지 마세요. 치즈케이크 한 조각을 먹을 수 있지만 캐서롤 반을 먹으면 몇 분 또는 몇 시간 안에 졸릴 수 있습니다. 한 번에 설탕 섭취를 줄이십시오. 예를 들어, 1회 제공량이 젤리 10개라면 사탕을 더 많이 먹지 말고 그 양만큼 먹습니다.
2 설탕과 함께 단백질을 섭취하십시오. 설탕과 함께 소량의 단백질을 섭취하면 단 음식으로 인한 졸음을 피할 수 있습니다. 치즈 케이크 또는 땅콩 버터 과자와 같은 단백질 기반 디저트를 선호하십시오. 과자를 먹기 전에 견과류나 고기를 먹습니다.
- 그렇다고 해서 케이크를 통째로 단백질 파우더로 먹을 수 있는 것은 아닙니다!
3 과자와 함께 지방을 먹습니다. 때때로 과일에서 발견되는 설탕은 피로를 유발할 수 있습니다. 그는 당신에게 에너지를 공급한 다음 고장을 일으킬 수 있습니다. 신체가 당을 보다 효율적으로 대사하도록 돕고 혈당의 방출과 그에 따른 피로를 예방하려면 지방 및 단백질과 함께 과일을 섭취하십시오. 예를 들어, 과일 스무디를 먹고 나면 보통 졸리다면 과일 스무디를 즐기기 전에 아몬드를 한 줌 먹어보세요.
4 오후 디저트로 설탕 스낵을 교환하십시오. 단 음식을 먹지 않도록 합니다. 설탕이 든 음식을 음식과 별도로 먹으면 보통 단 음식을 먹고 난 후 경험하는 사람들에게 졸음을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 식후보다 낮에 단 간식을 먹으면 졸음, 무기력 등의 이상 증상을 겪을 가능성이 높아진다. 대신 균형 잡힌 식사 후에 단 음식을 섭취하여 신체가 건강한 혈당 수치를 더 잘 유지할 수 있도록 하십시오.
5 설탕과 카페인이 모두 포함된 음료를 피하십시오. 설탕과 함께 커피를 마신 후에는 에너지가 폭발하는 것을 경험할 수 있지만 카페인과 설탕의 조합은 이후의 분해로 이어질 수 있습니다. 이것은 차례로 피로감과 무관심으로 이어집니다. 단 카페인 음료, 탄산 음료 및 에너지 음료를 멀리하십시오. 활력이 필요하면 탄산 음료, 가당 차 또는 블랙 커피를 마 십니다.

방법 2/3: 설탕 섭취 줄이기

1 하루에 섭취하는 설탕의 양을 줄이십시오. 단 음식을 먹고 자주 졸린다면 식단에서 설탕의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 영양 지침에 따라 일일 설탕 섭취량을 유지하십시오.설탕의 권장량은 하루 총 칼로리의 10%를 초과해서는 안됩니다. 예를 들어, 하루 2,000칼로리 식사에는 200칼로리 이상의 설탕(2테이블스푼 또는 50g)이 포함되어서는 안 됩니다.
- 단 음료를 물로 대체해 보십시오.
- 단 간식은 딸기와 같은 저당 과일로 대체할 수도 있습니다.
2 설탕이 많이 든 음식을 조심하십시오. 많은 인스턴트 식품에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 샐러드 드레싱이나 요구르트에는 첨가당이 비정상적으로 높아 노력을 좌절시킬 수 있습니다. 식품 라벨을 주의 깊게 읽고 설탕 첨가에 주의하십시오.
- 흑설탕;
- 옥수수의 당 물질;
- 옥수수 시럽;
- 포도당;
- 과당;
- 포도당;
- 고과당 옥수수 시럽;
- 꿀;
- 막토스;
- 맥아당 시럽;
- 말토오스;
- 당밀;
- 원당;
- 자당.
3 의사와 상의하십시오. 과자 후에 졸리면 병리학 적 질병의 징후 일 수 있습니다. 과자를 먹은 후 잠들지 않기 위해 끊임없이 어려움을 겪고 있다면 의사와 약속을 잡아야 합니다. 그는 혈당을 확인하기 위해 검사를 받고 혈당을 낮추는 방법을 알려줄 것입니다.

방법 3/3: 졸음을 극복하는 방법

1 이동하다. 과자를 먹고 잠이 든다면 운동을 해보세요. 짧은 산책이나 전체 운동은 당신을 격려할 것입니다. 오후의 간식 때문에 나른한 기분이 든다면 사무실을 조금 걸어보세요.
2 첨가된 설탕을 먹지 않도록 하십시오. 에너지가 부족할 때 다른 쿠키나 에너지 드링크에 손을 뻗고 기운을 내는 것은 매우 쉽습니다. 하지만 그렇게 하지 않으려고 합니다. 당신은 혈당 수치를 다시 증가시킬 뿐이며, 그 후에는 혈당 수치가 저하되어 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.
3 물 한 잔이나 차 한 잔을 마신다. 단 것을 먹고 싶은 욕구는 탈수를 숨길 수 있습니다. 단 것을 즐기기 전에 큰 컵의 물이나 차를 마시고 그 액체가 단 것에 대한 갈망을 진정시키는 데 도움이 되는지 확인하십시오.
4 햇빛이 들어오게 해주세요. 과도한 당분 섭취로 인한 졸음을 극복하려면 보통 그냥 밖에 나가면 됩니다. 햇빛은 당신을 따뜻하게 하고 활력을 줄 것입니다. 햇볕을 쬐는 시간은 비타민 D를 보충하기에 충분해야 합니다. 이것은 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.