콘텐츠

• 단계로
• 7 가지 방법 중 1 : 두통을 유발하는 근본적인 문제 해결
• 7 가지 방법 중 2 : 아코 나이트 근육 마사지
• 7 가지 방법 중 3 : 목 뒤 근육 스트레칭
• 7 가지 방법 중 4 : 측두근 조작
• 7 가지 방법 중 5 : 얼굴과 두피의 근육에 압력 사용
• 7 가지 방법 중 6 : 다른 턱 근육 활성화
• 7 가지 방법 중 7 가지 : 더위와 추위로 두통 완화
• 팁
• 경고

매일 약 100 명이 두통을 앓는다고 생각할 수 있지만, 현실은 수백만 명의 사람들이 정기적으로 모든 종류의 두통으로 고통 받고 있으며 두통에 대한 가장 흔한 변명은 결근입니다. 대부분의 두통은 긴장성 두통, 편두통 또는 군 발성 두통의 세 가지 범주 중 하나에 속합니다. 긴장성 두통은 일반적으로 근육과 자세 문제로 인해 발생하며 스트레스, 불안, 피곤, 우울 또는 소음이나 빛이 많을 때 악화 될 수 있습니다. 편두통은 통증의 의미에서 긴장성 두통보다 반드시 더 나쁜 것은 아니지만 대신 머리의 한쪽에만 집중하는 경향이 있으며 움직이거나 말하거나 기침 할 때 악화 될 수 있습니다. 군 발성 두통은 (보통) 잠든 후 시작되는 통증으로 정의되며, 처음에는 낮은 강도에서 몇 시간 동안 지속될 수있는 최고점까지 증가합니다. 당신이 겪고있는 특정 유형의 두통에 관계없이, 머리, 목, 눈 및 등 위쪽에 여러 가지 압력 포인트가있어 마사지를 받으면 기존 두통을 완화 할 수 있습니다.

단계로

7 가지 방법 중 1 : 두통을 유발하는 근본적인 문제 해결

1. 두통 일기를 시작하십시오. 두통의 근본 원인을 파악하는 데 도움이되도록 두통 일기를 작성할 수 있습니다. 두통이있을 때마다 일지를 작성하고 다음 사항을 기록해 두어야합니다.
   • 두통이 일어 났을 때.
   • 머리, 얼굴 및 / 또는 목에 통증이 있었던 곳.
   • 두통의 강도. 개인 경험에 따라 각 수준을 정의한 1부터 10까지의 개인 평가 척도를 사용할 수 있습니다.
   • 현재 위치를 포함하여 두통이 시작되었을 때했던 활동.
   • 두통을 경험하기 전에 밤을 얼마나 잘 잤는 지에 대한 메모.
   • 두통 전 24 시간 동안 먹거나, 마시거나, 듣거나, 냄새를 맡은 것에 대한 메모.
   • 두통이 시작되기 전에 어떻게 느꼈는지에 대한 메모.
   • 유용하다고 생각되는 기타 포인트.
2. 작업장을 인체 공학적으로 올바르게 설정하십시오. 불편하고 부적절한 가구 (예 : 책상, 의자, 키보드, 모니터, 마우스 등)는 신체가 오랜 시간 동안 나쁜 자세를 취하게 할 수 있습니다. 이 나쁜 자세는 모든 종류의 장기적인 근육 문제를 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다. 모든 사무용 가구를 직접 사용자 정의하거나 전문 회사를 고용하여이를 수행 할 수 있습니다.
   • 컴퓨터 화면을보기 위해 고개를 돌리거나 위아래를 바라 볼 필요가 없습니다. 눈높이보다 약간 아래에 바로 눈앞에 있어야합니다. 디스플레이 스탠드를 올바른 높이로 조정할 수없는 경우 책, 상자, 짧은 선반 또는 디스플레이를 지탱할 수있는 모든 것을 사용하십시오.
   • 키보드와 마우스를 위해 멀리 손을 뻗을 필요는 없습니다. 손으로 키보드와 마우스를 모두 만지고 팔을 의자의 팔걸이에 편안하게 얹을 수 있어야합니다.
   • 사무실 의자에 앉을 때 편안한 자세로 앉기 위해 몸의 어떤 부분도 손을 뻗을 필요가 없습니다. 다리는 90도 각도 여야하고 발은 바닥에 평평해야합니다. 팔은 팔이나 손목이 팔걸이 또는 책상에 기대어있을 수있는 90도 각도에 있어야합니다. 척추를 충분히지지하면서 등을 편안하게 기울일 수 있어야합니다. 발이 바퀴에 달린 채 의자에 앞으로 앉지 마십시오! 실제로 의자가 바퀴로 움직일 수없는 경우 가장 좋습니다.
   • 어깨와 귀 사이에 휴대 전화를 들고 있으면 안됩니다. 핸즈프리를 원하면 스피커, 헤드셋 또는 블루투스 장치를 사용하여 전화로 통화하십시오.
3. 몸을 잘 받쳐주는 베개와 매트리스를 사용하십시오. 베개는 등을 대든 옆으로 눕든 척추를 똑바로 유지해야합니다. 뱃속에서 자지 마십시오. 특히 수면 파트너가있는 경우 매트리스는 단단해야합니다. 당신의 수면 파트너가 당신보다 무겁다면 매트리스가 너무 움푹 들어가서 그 사람에게 굴러 들어 가지 않도록하십시오. 이런 일이 발생하면 아마도 무의식적으로 자신을 뒤로 물러서지 않도록합니다.
   • 매트리스가 충분히 단단한 지 확실하지 않다면 바닥이나 캠핑 매트리스에서 며칠 동안 자도록하자. 바닥에서 더 잘 수면 매트리스가 충분히 단단하지 않은 것입니다.
4. 근육을 존중하십시오. 등이 아닌 다리로 들어 올리십시오! 오랫동안 같은 위치에 있으면 자주 휴식을 취하십시오. 의식적으로 근육을 이완하고 가끔 심호흡을하십시오. 턱을 꽉 쥐지 마십시오. 어깨 가방이나 배낭을 한쪽 어깨에 메거나 대각선으로 (숄더백의 경우) 또는 양쪽 어깨 (백팩의 경우)로 운반하지 마십시오. 아치 지지대가있는 적절하게 맞는 신발 만 착용하십시오. 하이힐을 가능한 한 적게 착용하십시오. 더 오래 앉을 의자 나 좌석 (예 : 자동차, 직장, 식당 의자 등)에 척추 지지대를 사용하십시오. 처방전이 여전히 최신 상태이고 책이나 화면을보기 위해 노력할 필요가 없는지 확인하십시오.
5. 종합 비타민 복용하기. 우리가 매일 먹는 음식에는 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만 매일 필요한 모든 비타민과 미네랄을 정확한 양으로 섭취 할 가능성은 낮습니다. 좋은 종합 비타민 또는 하나 이상의 개별 비타민을 조합하면 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 의사들은 충분한 비타민 C, B1, B6, B12, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨을 섭취 할 것을 권장합니다.
   • 다른 약도 복용하는 경우 종합 비타민제를 선택하기 전에 의사와 상담하십시오.
6. 수분을 충분히 섭취하십시오. 의사, 간호사, 영양사, 안마사 또는 기타 치료사와 이야기 한 적이 있다면 물을 더 많이 마시라는 말을 들었을 것입니다! 일반적으로 성인은 하루에 8 잔 또는 2 리터의 물을 마셔야합니다. 운동을 할 때나 덥고 땀을 흘리면 그 양이 늘어납니다.
   • 특히 바쁘고 항상 이동 중이라면 권장량의 물을 마시는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 그것으로 어려움을 겪고 있다면, 어디를 가든 재사용 가능한 물 한 병을 가져 가고 기회가있을 때마다 다시 채우십시오. 항상 편리하게 보관하고 항상 한 모금 마시고 싶은 유혹에 굴복하십시오!
7. 카페인 섭취량 조절하기. 대부분의 사람들은 자신이 섭취하는 카페인의 양을 제한하라는 말을 들었을 때 그것을 좋아하지 않습니다! 아이러니하게도 많은 두통 치료제에는 카페인이 성분으로 포함되어 있습니다. 카페인은 처음에는 두통에 도움이 될 수 있지만 매일 너무 많이 섭취하면 카페인이 더 많은 근육 긴장과 기타 내부 문제를 유발하기 때문입니다.하루에 두 잔의 커피를 마시도록 노력하십시오. 여기에는 커피, 차, 탄산 음료, 약품, 초콜릿 등 카페인과 함께 섭취하는 모든 것이 포함됩니다.
8. 두통을 유발할 수있는 특정 정서적 또는 신체적 문제에 대해 의사와상의하십시오. 여기에는 우울증이나 불안과 같은 정서적 문제와 수면 문제, 감염, 호르몬 불균형, 갑상선 기능, 혈당 수치 등과 같은 신체적 문제가 포함될 수 있습니다. 의사는 이러한 근본적인 문제가 있는지 확인하고 필요한 경우 실험실 테스트를 수행 한 다음 특별히 귀하를위한 치료 계획을 개발할 수 있습니다.

7 가지 방법 중 2 : 아코 나이트 근육 마사지

1. aconite 근육을 찾으십시오. 척추의 양쪽에 하나씩, 목 상단에서 어깨, 등 중앙까지 삼각형 모양의 두 개의 근육이 있습니다. 아코 나이트 근육의 세 부분을 위, 중간 및 아코 나이트 근육이라고합니다.
2. 누워있는 동안 aconite 근육이 작동하도록하십시오. 이렇게하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다. 척추에서 약 1 인치 정도 등 아래에 테니스 공을 놓습니다. 등 위쪽에서 시작하여 아래로 내려갑니다. 테니스 공 위에 8 ~ 60 초 동안 누워서 아래로 내립니다. 골반 꼭대기까지 내려 가서 등 양쪽에서 작업하는 것을 잊지 마십시오.
3. aconite 근육을 짜십시오. 이것은 생각보다 더 나쁘게 들립니다! 팔꿈치와 팔뚝을 카운터 나 테이블에 올려 놓고지지되도록합니다. 반대쪽 팔을 사용하여 목과 어깨 사이의 위쪽 아코 나이트 근육을 조입니다. 8 ~ 60 초 동안 유지 한 다음 반대쪽을 수행합니다. 어깨에 손가락을 넣지 말고 근육 자체를 잡으십시오.
4. aconite 근육을 스트레칭하십시오. 등에 누워. 양팔로 시작하십시오. 팔을 움직여 윗팔이지면과 90도 각도를 이루고 팔뚝이 윗팔과 90도 각도가되도록합니다. 그런 다음 손을 내려 머리 뒤의 땅에 닿으십시오. 손바닥이 천장을 향하도록 팔을 머리 위로 똑바로 펴십시오. 그런 다음 팔뚝이 몸과 90도 각도를 이룰 때까지 손을 아래로 움직입니다. 3 ~ 5 회 반복합니다.
5. 가슴 근육을 펴십시오. 가슴 근육은 아코 나이트 근육이 아니지만, 스트레칭은 아코 나이트 근육에도 도움이됩니다. 스트레칭을하려면 벽 구석 옆에있는 열린 출입구에 서 있어야합니다. 손의 팔꿈치까지 손 부분이 출입구 또는 벽에 닿도록 출입구 또는 벽 옆에있는 팔을 들어 올립니다. 손바닥은 출입구나 벽에 닿아 야합니다. 다리를 몸의 같은 쪽에서 한 걸음 앞으로 내십시오. 쇄골 바로 아래가 늘어나는 것을 느낄 수있을 때까지 문이나 벽에서 몸을 돌리십시오. 팔을 올리고 내리면 같은 근육의 다른 부분을 겨냥 할 수 있습니다.

7 가지 방법 중 3 : 목 뒤 근육 스트레칭

1. 목 등 근육을 찾으십시오. 등 뒤의이 부위에는 두개골 기저부에서 견갑골까지 적어도 6 개의 특정 근육이 있습니다. 신체 의이 특정 영역의 긴장은 아마도 대부분의 두통의 원인이 될 것입니다.
2. 두개골 바닥의 근육을 목표로합니다. 양손을 머리 뒤로하고 등을 대고 눕습니다. 한 손은 다른 손을 잡아야합니다. 손바닥에 골프 공을 잡습니다. 손과 골프 공이 척추가 아닌 척추 옆에 오도록 놓은 다음 머리를 옆으로 돌려 골프 공을 움직입니다. 손을 움직여야하는 유일한 시간은 골프 공을 목 아래에 두는 것입니다. 척추의 한쪽을 마사지 한 후 다른쪽에 골프 공을 놓고 반복합니다.
3. 목 뒤를 펴십시오. 앉아 있거나 샤워 중에도 이러한 스트레칭을 할 수 있습니다. 똑바로 앉아 머리 뒤로 손을 댄다. 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 손으로 머리를 부드럽게 앞으로 당깁니다. 손을 사용하여 머리를 앞쪽으로 당기고 양 옆으로 약 45도 정도 당겨도됩니다. 그런 다음 한 손을 머리 위에 올려 놓고 스트레칭이 느껴질 때까지 머리를 몸쪽으로 당깁니다. 다른 쪽 손으로 반복하십시오.
4. 누울 때 목 근육을 펴십시오. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 무릎을 위로 구부리고 왼손을 손바닥 아래로 척추 바닥 아래에 놓습니다. 천장을 보면서 스트레칭이 느껴질 때까지 오른손을 머리 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 손을 사용하여 머리를 오른쪽으로 당깁니다. 이번에는 머리를 45도 정도 돌려 오른쪽 벽을 향하게합니다. 마지막으로 머리를 왼쪽으로 45도 돌려 벽을 왼쪽으로 향하게하고 손을 사용하여 머리를 오른쪽으로 다시 당깁니다. 왼손을 머리에 대고 몸의 왼쪽에서 전체 과정을 반복하십시오.

7 가지 방법 중 4 : 측두근 조작

1. 측두근을 찾으십시오. 측두근으로 인한 두통은 매우 흔합니다. 측두근은 머리 옆, 윗턱, 귀 위쪽, 그리고 귀 뒤쪽에 있습니다. 측두근 문제는 측두 하악 관절 문제와도 관련이 있습니다.
2. 측두근에 압력을가하십시오. 앉거나 서있는 동안 관자놀이 위 부분을 검지와 중지의 손끝으로 누르십시오. 누르고있는 동안 턱을 몇 번 열고 닫습니다. 해당 부위의 손가락을 불편 함을 느끼는 부위로 이동하고 각 부위에서 턱을 몇 번 열고 닫습니다.
   • 대안으로 손을 사용하여 압력을 가하지 않고 항상 하품하고 측두근을 늘릴 수 있습니다.
3. 측두근을 펴십시오. 이 스트레칭을하기 전에 따뜻한 찜질, 저온에서 온열 매트 또는 귀 위 양쪽에 따뜻한 젖은 천을 적용하여 양쪽 다리 근육을 따뜻하게합니다. 근육이 따뜻해지면 등을 대고 누워 천장을 봅니다. 양손의 집게 손가락을 입에 넣고 아랫니 바로 뒤 부분에 압력을 가하여 턱을 아래로 당깁니다.
4. 측두근을 조인다. 등을 대고 누워 천장을 봅니다. 오른쪽 검지와 중지를 오른쪽 뺨, 치아 바로 위에 놓습니다. 왼쪽 검지와 중지를 아래턱에 대십시오. 왼손을 사용하여 턱을 왼쪽으로 미십시오. 손의 위치를 ​​바꿔 오른쪽에서도 같은 과정을 반복 할 수 있습니다.
   • 이를 스트레칭으로하려면 턱이 이완되어야하며 턱이 왼쪽과 오른쪽으로 움직이지 않아야합니다. 한동안 그 부위에 작업을했고 단순히 스트레칭보다는 근육을 강화하고 싶다면 아래턱의 움직임에 약간의 저항을 더할 수 있습니다.

7 가지 방법 중 5 : 얼굴과 두피의 근육에 압력 사용

1. 얼굴과 두피의 근육을 찾으십시오. 얼굴과 두피에는 두통을 완화하기 위해 작업 할 수있는 특정 근육이 적어도 6 개 있습니다. 작업 할 수있는 영역은 다음과 같습니다. 각 눈 위, 눈 소켓 가장자리, 눈썹 바로 아래 (눈 괄약근) 입 끝 바로 위 (큰 멍에 근육) 입 끝의 왼쪽과 오른쪽 영역, 입을 1.5cm 연장하는 척할 때 (볼 근육) 눈과 눈썹 바로 위, 얼굴 안쪽 (전두엽); 머리 뒤쪽의 반점 또는 귀의 윗부분이나 중간 부분 (후 두근)과 같은 높이 귓불의 곡선과 방향을 수 센티미터 아래로 따라 가면 턱 아래의 반점 (플라 티스 마).
2. 눈동자 근육에 압력을가하십시오. 이 근육에 압력을 가하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 한 가지 방법은 집게 손가락을 사용하여 눈 위와 눈썹 아래, 눈 소켓 뼈 부분을 누르는 것입니다. 불편 함을 느끼기 때문에 올바른 장소를 찾았다는 것을 알고 있습니다. 또 다른 방법은이 영역을 손가락 사이로 집어 넣는 것입니다.
3. 뺨 근육과 큰 요크 근육에 압력을가하십시오. 같은 기술로 두 곳을 모두 다룰 수 있습니다. 오른쪽 엄지 손가락을 왼쪽 입에 넣고 오른쪽 집게 손가락을 같은 부위의 입 바깥쪽에 둡니다. 엄지와 검지 사이의 피부를 꼬집습니다. 손가락을 뺨에서 턱 아래로 움직여야합니다. 불편한 부분도 찾을 수 있습니다. 왼손으로 얼굴 오른쪽에서 반복하십시오.
4. 전두근에 압력을가하십시오. 이것은 매우 간단합니다. 검지와 중지를 사용하여 눈썹 위, 이마에 압력을가하십시오. 불편 함을 느끼는 곳으로 손가락을 움직입니다.
5. 후 두근에 압력을가하십시오. 두 가지 방법 중 하나로 영역을 다룰 수 있습니다. 쉬운 방법은 검지와 중지를 사용하여 불편 함을 느끼는 머리 뒤쪽 부분에 압력을 가하는 것입니다. 천장을 보며 바닥에 누워 테니스 공을 사용하여 해당 부위에 압력을 가할 수도 있습니다.

7 가지 방법 중 6 : 다른 턱 근육 활성화

1. 턱 근육을 찾으십시오. 씹는 것과 같은 중요한 일에 도움이되는 많은 근육이 턱에 붙어 있거나 가까이 있습니다. 이러한 근육에는 다음이 포함됩니다. 씹는 근육, 이는 또한 치아를 따라 앞쪽에 있습니다. 측두 하악 관절과 뺨까지 연결되는 외측 익상편; 턱뼈 뒤에있는 내측 익상편; 턱 아래에있는 이위.
2. 씹는 근육에 압력을가하십시오. 이렇게하려면 오른쪽 엄지 손가락을 입의 왼쪽에 놓고 오른쪽 집게 손가락을 입의 왼쪽 바깥쪽에 둡니다. masseter 근육은 귀쪽으로 더 뒤쪽에 있기 때문에 엄지 손가락을 턱 뒤쪽, 뺨 뒤쪽으로 약간 밀어야 할 수도 있습니다. 그런 다음 엄지 손가락과 함께 검지 (필요한 경우 중지)를 사용하여 씹는 근육을 꽉 쥐십시오. 손가락은 근육의 맨 위에서 (얼굴에서 더 높게) 근육의 맨 아래 (턱에 더 가깝게)까지 움직일 수 있습니다. 얼굴의 왼쪽을 다했다면 왼손으로 얼굴 오른쪽의 안마사도 똑같이하세요.
3. 입을 펴고 근육을 씹는다. 오른손을 이마에 대십시오. 왼쪽 검지 손가락을 아랫니 바로 뒤에 입에 넣으십시오. 턱 / 턱 아래에 왼쪽 엄지 손가락을 놓습니다. 왼손을 사용하여 턱을 아래로 당기고 오른손을 사용하여 머리를 가만히 유지하십시오. 8 초 동안 유지합니다. 이를 5 ~ 6 회 반복하여 입 근육을 스트레칭하고 운동 할 수 있습니다.
4. 측면 익상편에 압력을가하십시오. 이 근육은 얼굴의 다른 많은 것들 뒤에 있으며 스스로 달성하기 가장 쉬운 근육이 아닙니다. 이 근육에 압력을 가하는 가장 좋은 방법은 왼쪽 검지 손가락을 입의 오른쪽에 두는 것입니다. 윗턱의 마지막 어금니 뒤의 뒤쪽 끝까지 쭉 뻗는 것입니다. 이 부분에서 손가락을 약간 코쪽으로 밀면 측면 익상편에 압력을 가할 수 있습니다. 얼굴 오른쪽 근육을 한 다음 손을 바꾸고 얼굴 왼쪽 근육을합니다.
   • 이것은 스스로 도달하기 어려운 근육이므로 찾을 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 이 근육이 두통의 원인 인 경우 전문가의 도움을 받아이 근육에 도달해야 할 수도 있습니다.
5. 내측 익상편에 압력을가하십시오. 외측 익상편과 마찬가지로 내측 익 상근의 근육은 얼굴의 많은 것들 뒤에 위치하며 접근하기 쉽지 않습니다. 한 가지 방법은 왼쪽 검지 손가락을 입의 오른쪽에 넣는 것입니다. 윗턱의 마지막 어금니를 지나칠 때까지 손가락을 뺨 아래로 밀어 넣으십시오. 그런 다음 측두 하악 관절 근처에 손가락을 대십시오. 불편한 부분을 찾을 때까지이 부분에서 손가락을 위아래로 움직 인 다음 해당 부분을 8 ~ 60 초 동안 길게 누를 수 있습니다. 얼굴의 왼쪽에 오른손으로 전체 과정을 반복하십시오.
6. 이위에 압력을가하십시오. 오른쪽 검지 손가락 너클을 아래 턱뼈 바로 뒤에있는 턱 아래의 부드러운 부위로 밀어 넣는 것으로 시작합니다. 이 과정을 턱 앞쪽에서 시작하고 귀로 측두 하악 관절 뒤에 올 때까지 턱뼈를 따라 너클을 뒤로 움직입니다. 불편 함을 느끼는 부위를 8 ~ 60 초 동안 길게 누릅니다. 오른쪽이 끝나면 왼쪽으로 전환하십시오.

7 가지 방법 중 7 가지 : 더위와 추위로 두통 완화

1. 머리 나 목에 열이나 냉기를가하십시오. 얼음 팩이나 얼음을 수건에 넣고 머리가 아픈 부위에 수건을 놓습니다. 10-15 분 이상 방치하지 마십시오.
   • 또 다른 방법은 아파하는 근육에 얼음 조각을 직접 놓고 잠시 동안 근육을 ​​따라 앞뒤로 움직이는 것입니다. 얼음을 사용하고 있기 때문에 얼음을 피부 한곳에 너무 오래두면 안됩니다. 그렇지 않으면 피부 나 신경이 손상 될 수 있습니다.
   • 두개골 바닥과 목 위에 얼음 팩을 바르면 머리와 얼굴 앞쪽으로 퍼지는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 얼굴과 목을 적 십니다. 젖은 수건이나 샤워에서 직접 몸에 닿는 물과 같은 습열은 난방 패드와 같은 건조한 열보다 권장됩니다. 10-15 분 동안 아파하는 얼굴이나 목의 모든 부위에 습열을 가할 수 있습니다. 열은 일부 지역에서 염증을 감소시키기보다는 유발할 수 있기 때문에 항상 추위만큼 잘 작동하지는 않습니다. 열이 효과가 없다는 것을 알게되면 추위로 전환합니다.
3. 뜨거운 것과 차가운 것을 동시에 사용하십시오. 때로는 더운 것과 차가운 것을 동시에 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 그러한 방법 중 하나는 머리 아래쪽이나 목 위쪽에 냉찜질을하고 등 위쪽과 목 아래쪽에 촉촉하고 따뜻한 수건을 바르는 것입니다. 더 다양하게 추가하려면 얼굴 오른쪽에 냉찜질을하고 얼굴 왼쪽에 따뜻한 수건을 동시에 바르십시오. 매 5 분마다 뜨거운 것과 차가운 것을 바꾸십시오. 총 20 분 동안 이것을하십시오.

팁

• 머리와 목의 근육이 어디에 있는지 시각화하는 데 어려움이있는 경우, 인간 근육의 사진을 사용하여 검색 범위를 좁히고 큰 그림을보십시오.
• 긴장성 두통은 TMD (Temporomandibular Dysfunction) 또는 측두 하악 관절 불만으로 인해 발생할 수도 있습니다. 진단을받은 사람들은 긴장성 두통을 경험할 가능성이 더 높을뿐만 아니라 이러한 두통은 종종 더 심하고 더 흔합니다.
• 편두통이있는 모든 사람이 시력에 영향을 미치고 편두통 발병의 전조가 될 수있는 "기운"이있는 것은 아닙니다. 오라는 비 시각적 일 수 있으며 대신 현기증, 현기증, 약점, 저림 또는 무감각으로 구성됩니다.

경고

• 마사지 나 압력 포인트 요법으로 안도감을 느낀다고해도 과용하지 마십시오. 우선, 하루에 한 번만 압력 포인트 자체 치료를하십시오. 편안 할 때만 하루에 두 번 늘리십시오.
• 압력 포인트에 대해 작업하면 최소 8 초 동안 누르 되, 압력 지점에서 69 초 이하. 압력을 가하면 불편 함이 생깁니다. 아무것도 느껴지지 않으면 충분히 세게 누르지 마십시오. 그렇지 않으면 그 장소가 당신에게 압박감을주지 않습니다. 심한 통증을 느끼면 압력을 풀거나 멈추십시오. 숨을 참지 마십시오.
• 전문가로부터 어떤 형태의 치료를 받고 있다면 같은 날 자체 치료를하지 마십시오.
• 늘이기 만 후 당신은 자신의 압력 포인트 치료를 전에하지 않았어요