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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 자존감 기르기
• 3 가지 방법 중 2 : 부정적인 생각에 도전하기
• 3 가지 방법 중 3 : 자기 관리 유지
• 팁

자기애는 때때로 이기적이거나 거만하다고 일축된다. 그러나 그것은 정신 건강의 필수적이고 종종 간과되는 측면입니다. 누군가에게 자신을 사랑하도록 가르치고 싶다면, 그들이 자존감을 키우도록 돕고 부정적인 생각을 억제하는 방법에 대한 팁을 제공하십시오. 또한 상대방이 자신의 신체적, 정서적 건강을 유지하면서 자기애를 실천할 수있는 방법을 설명합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 자존감 기르기

1. 그 사람이 자신을 사랑하는 것에 대해 죄책감을 느끼면 안된다는 점을 강조하십시오. 어떤 사람들은 자기애가이기적이고 자신에 대해 좋은 느낌이 오만하다고 생각합니다. 당신이 돕고 싶은 사람이 자기애에 대해 죄책감을 느낀다면 긍정적 인 자아상을 갖는 것은 잘못이 없다는 것을 강조한다.
   • 건강한 자기애는 자신의 강점을 인식하고 약점을 받아들이고 자신의 성취에 자부심을 갖는 것과 관련이 있다고 설명한다.
   • 건강한 자기 사랑과 다른 사람을 기분 나쁘게 만들기 위해 자신의 성취에 대해 자랑하는 것 (자존감이 낮다는 신호일 가능성이 높음)을 구별하십시오.
   • 자신을 돌보는 것이 자기 사랑의 일부임을 나타냅니다. 예 : 피로를 피하기 위해 일을 쉬는 것은 이기적이지 않습니다. 육체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필요한 부분입니다.
   • 자기애는 이기심이 아니라는 것을 다른 사람에게 상기 시키십시오. 오히려 그것을 "자신으로 채워지는 것"으로 묘사하십시오. 이것은 자신에 대한 사랑의 보살핌을 의미하며 궁극적으로 누군가가 다른 사람을 위해 거기에 있기를 더 쉽게 만듭니다.
2. 그 사람에게 자신의 긍정적 인 특성을 나열하도록 요청하십시오. 그 / 그녀가 가지고있는 재능과 긍정적 인 성격, 그리고 그 사람이 즐기는 취미가 무엇인지 적도록하십시오. 정원 가꾸기, 유머 감각이 좋거나 스포츠를 잘하는 것을 생각해보십시오.
   • 그 사람이 긍정적 인 특성을 찾기가 어렵다면 그 사람에게 존경하는 점을 말하십시오. "당신은 훌륭한 자질이 너무 많아요! 당신은 열심히 일하고 테니스를 잘하며 항상 가족과 친구들을 돕고 싶어합니다. "
   • 상대방이 자신의 긍정적 인 특성에 집중하도록 장려하되, 우두머리가되거나 원치 않는 조언을하려고하지 마십시오.
3. 자존감이 다른 사람의 의견에 의존해서는 안된다고 설명하십시오. 당신을 돕는 사람에게 자존감의 외부 적, 내부적 원천이 있다고 말하십시오. 외부 자료는 다른 사람들의 의견을 기반으로하며 내부 자료보다 피상적입니다.
   • 그들에게 "자존감은 다른 사람이 아니라 내면에서 나와야한다. 다른 사람들이 당신이 똑똑하다고 생각하도록 좋은 성적을 얻으려고하지 말고, 개인적인 목표를 달성하기 위해 열심히 공부하거나 지식을 소중히 여깁니다. "
   • "누군가가 당신을 칭찬 할 때 기분이 좋아도 괜찮지 만 다른 사람들의 의견이 당신을 정의하게해서는 안됩니다. 누군가가 피아노 레슨을 받았다고 당신을 비웃는다고 가정 해 봅시다. 당신은 피아노 연주를 즐기고 음악을 좋아하기 때문에 그들의 승인은 아무런 차이가 없어야합니다. "
4. 자신을 다른 사람과 비교하지 않도록 상기시킵니다. 사람마다 능력, 자질, 열정이 다르므로 자신의 강점과 약점을 받아들이라고 말하세요. 다른 사람의 재능이나 자질 때문에 자신에 대해 나쁘게 느끼지 말라고 말하십시오.
   • "누군가를 질투하거나 자신에게 화를내는 것은 좋은 일이 아닙니다. 당신이 존경하는 재능을 가진 사람을 위해 행복하세요. 그 능력이 없다면 자신을 내려 놓지 마십시오. 대신 자신의 강점을 상기하십시오. "
   • 더 나은 몸매를 갖추거나 시간 관리를 개선하는 등 자신의 능력 내에서 일하도록 격려하십시오. 그러나 누군가가 최고의 체조 선수가되고 싶지만 수레 바퀴를 할 수 없다면, 그 또는 그녀가 모든 것을 잘할 수는 없다고 말하십시오.
   • 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내면 건강에 좋지 않은 비교가 발생할 수 있습니다. 필요한 경우 상대방에게 화면 시간을 제한하도록 안내합니다.
5. 다른 사람들을 돕고 그들이 가치 있다고 생각하는 일에 자원하도록 격려하십시오. 사랑하는 사람들이 긍정적 인 사고 방식을 개발하도록 돕는 것 외에도 가능한 한 다른 사람들을 돕도록 제안하십시오. 사랑하는 사람을 돕고 자선 활동을하는 것은 낮은 자존감을 해결하는 구체적인 방법입니다.
   • 예를 들어, 그들은 대학 또는 가정 프로젝트에서 친구 나 가족을 도울 수 있습니다. 동물 보호소, 무료 급식소에서 일하거나 청소년 멘토로 일하는 것과 같이 좋아하는 자선 단체에 자원 할 수도 있습니다.
   • "누군가를 도울 때 자신에 대한 부정적인 생각을 붙잡는 것이 더 어렵습니다."와 같이 말하십시오. 누군가의 하루를 더 좋게 만들었을 때 자신이 아무것도 아니라고 스스로를 설득하기는 어렵습니다. "

3 가지 방법 중 2 : 부정적인 생각에 도전하기

1. 부정적인 자기 대화가 어떻게 인식되고 방향이 바뀌는 지 설명하십시오. 다른 사람이 "나는 충분하지 않다"또는 "나는 이것을 할 수 없을 것입니다."와 같은 일로 자신을 부르도록 제안하십시오. 그런 때 "그만!"이라고 말하도록 권장하십시오. "이것들은 부정적인 생각이고 비생산적이며 내 사고 과정을 바꿀 힘이 있습니다."
   • 다른 사람에게 "가까운 친구에게 자신이 나쁜 사람이라고 말 하시겠습니까? 아니면 그 사람을 무자비하게 비판 하시겠습니까? 아마도 당신은 그 / 그녀가 무언가를해야한다는 것을 훨씬 더 친절하게 알릴 것입니다. 부정적인 혼잣말 대신 친구에게 하듯이 자신을 대하십시오. "
   • 부정적인 생각을보다 중립적이거나 현실적인 생각으로 대체하도록 제안하십시오. 예를 들어,``난 너무 멍청 해, 수학을 잘하지 못할거야 ''와 같은 말 대신에,``이것은 나에게 어려운 주제이지만 작업 중입니다. '에서 더 나아지려면. 이것은 그들이 더 긍정적 인 사고 방식으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 친구가 부정적인 생각에 대처하는 방법에 대한 조언을 기꺼이 듣도록하십시오. 그 또는 그녀가 잘 반응하지 않는다면 대화를 강요하는 대신 약간의 공간을주는 것이 더 나을 수 있습니다.
2. 다른 사람에게 부정적인 상황이 덧없음을 상기시킨다. 삶의 장애물이 변하지 않고 극복 할 수 없으며 모든 것을 포괄하는 것처럼 보일 수 있음을 이해하고 있음을 그 / 그녀에게 알려주십시오. 다른 사람에게 압도당하는 대신 객관적이되도록 말하십시오.
   • 다른 사람에게 "절대적이고 부정적인 용어로 생각하는 것은 건설적이지 않습니다. 자신에게 아무것도 잘하지 못할 것이라고 말하는 대신, 연습하면 더 나아질 것이라는 사실로 바꾸십시오. '또는'내가 잘하지 못하는 것이 있고 괜찮습니다. '
   • "나쁜 일은 결코 사라지지 않는 것처럼 보일 수 있지만 영구적 인 것은 없습니다. 어려운 상황을 처리했던 때를 생각해보십시오. 시간이 지남에 따라 상황이 나아 졌으므로 이것도 지나갈 것이라고 스스로에게 말하십시오. "
   • "터널 끝에서 빛을 볼 수 있도록 최선을 다하십시오. 많은 것을 극복했고, 이전의 장애물을 극복하여 더 강해졌습니다. "
3. 사랑하는 사람에게 모두가 실수를하고 있음을 확신 시키십시오. 그 / 그녀에게 자신이 저지른 실수를 용서하라고 말하십시오. 어리석은 말부터 의도적으로 잘못한 일까지. 과거에 갇혀있는 대신 다른 사람이 실수를 성장의 기회로보기 시작한다고 상상해보십시오.
   • 많은 사람들이 가짜 파스 나 그들이 말한 당혹스러운 것에 괴로워합니다. 누군가가 실수에 갇 히면 모든 사람이 고통스러운 일을하고 있다고 말합니다. 어느 누구도 과거를 바꿀 수 없으니 약간의 자기 비하로 웃으세요. "
   • "당신이 엉망이되거나 나쁜 결정을 내렸다면, 당신이 더 잘할 수 있었던 일에 집착하지 마십시오. 자신의 실수로부터 배우고 버리고 앞으로도 같은 실수를하지 않도록 최선을 다하십시오. "
4. 우리가 통제 할 수없는 것들이 있다는 것을 받아들이도록 요청하십시오. 자기 수용은 어려울 수 있지만 건강한 자기 사랑의 필수적인 부분입니다. 사랑하는 사람에게 자신의 업적을 자랑스럽게 여기고, 가능한 한 개선을 위해 노력하고, 일부는 우리가 통제 할 수없는 일임을 인식하도록 말하십시오.
   • 예를 들어, 누군가가 직장이나 학교에서 저조한 성과를내는 등 자신이 통제 할 수있는 일에 대해 자신을 비판 할 수 있습니다. 공부, 과외, 훈련에 더 많은 시간을 소비하거나 더 효율적으로 일하는 방법에 대한 팁을 상사에게 요청하여 개선 할 수 있습니다.
   • 그러나 모든 사람은 자신이 통제 할 수없는 문제에 대해 현실적이어야합니다. 예를 들어, "극에서 주연을 맡지 못해서 슬퍼해도 괜찮아."라고 말할 수 있습니다. 대본은 그것이 짧은 캐릭터이고 당신은 키가 크다고 말합니다. 다른 가능성이 당신에게 올 것입니다. "

3 가지 방법 중 3 : 자기 관리 유지

1. 강력한 지원 시스템의 중요성에 대해 토론하십시오. 누군가가 우울할 때 사랑하는 사람은 더 큰 그림을 계속 볼 수 있도록 도울 수 있습니다. 당신을 돕는 사람에게 그들의 친구와 가족이 어떤 일이 있어도 사랑받을 자격이 있음을 상기시켜 줄 수 있다고 말하십시오. 또한 자신을 긍정적이고지지하는 사람들과 둘러싼다는 것을 나타냅니다.
   • 그들은 그들을 내려 놓거나 지속적으로 비판하는 사람들을 피해야합니다. 대신, 그들은 그들을 소중히 여기고 격려하는 사람들과의 관계를 찾아야합니다.
2. 전반적인 건강을 유지하는 방법에 대한 팁을 제공하십시오. 누군가 자신을 사랑할 때, 그 사람은 자신의 건강을 돌보는 데 시간과 노력을 기울일 것입니다. 그 효과는 건강한 감정이 긍정적 인 자아상을 촉진하여 자신에 대한 사랑을 강화하는 것입니다.
   • 야채, 과일, 단백질 및 통 곡물로 가득한 건강한 식단이 중요 함을 나타냅니다.
   • 하루에 최소 30 분 동안 운동을 권장합니다. 활발한 산책이나 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가와 같은 활동을 제안하십시오.
   • 그 사람에게 밤에 7 ~ 9 시간의 수면뿐만 아니라 휴식이 가장 중요하다는 것을 알립니다.
3. 그들이 즐기는 활동을 위해 노력하도록 제안하십시오. 사랑하는 사람에게 취미를위한 시간을 할애하고 재미있게 지낼 수 있도록 스스로 허락하라고 말하십시오. 이상적인 활동이 좋은 책을 읽는 것이 든 암벽 등반이든 상관없이 좋아하는 일을하는 것은 사람이 스스로 느끼는 사랑을 키워줍니다.
   • 사람들이 자신에게 취미 나 관심사가 없다고 말하면 제안을하거나 열정을 상기시킵니다. 예를 들어, "나는 당신이 개가 있다는 것을 압니다. 함께 새로운 공원에 가거나 자연을 산책 할 수 있습니다. 개 훈련에 가도 돼요. "

팁

• 너무 많은 원치 않는 조언은 환영하지 않습니다. 너무 강력 해 보이지 않도록하고, 그 사람을 수용 적으로 만들고, 상대방이 관심이 없으면 그만두십시오.
• 귀하를 돕는 사람이 자신을 긍정적 인 시각으로보기가 어렵다고 생각하면 치료를 통해 도움을받을 수 있습니다. 상대방이 정상적인 활동에서 멀어 지거나, 항상 슬퍼 보이거나, 자신을 해치려한다고 의심되는 경우 전문가와 상담하도록 조언하십시오.
• 그들에게 그들의 관계에 대해 생각하도록 요청하십시오. 자신의 삶에 자신을 실망 시키거나 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 다른 일을하는 사람이 있습니까? 그렇다면, 그들은 그 사람들과의 관계를 끊거나 시간을 제한해야 할 수도 있습니다.