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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 감정 다루기
• 4 가지 방법 중 2 : 슬픔에 대처하는 법 배우기
• 4 가지 방법 중 3 : 거리 관계 다루기
• 4 가지 방법 중 4 : 사랑하는 사람이 군인으로 파견 될 때

때때로 사람들은 우리가 원하지 않고 영원히 또는 일시적으로 우리 삶에서 사라집니다. 이사를해서 떠나거나, 학교에 가거나, 새 직장을 구하거나, 취업하거나, 사망했거나, 우리는 그들을 몹시 그리워합니다. 모두 이별, 슬픔, 슬픔을 다르게 다루지 만,이를 덜 끔찍하게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 감정 다루기

1. 자신을 슬프게하십시오. 누군가를 그리워했을 때 느끼는 슬픔은 완전히 정상입니다. 그런 감정을 부끄럽게 생각하거나 숨겨야한다고 느낄 필요가 없습니다.
   • 슬픔을 다루는 법을 배우는 것은 쉽지 않지만 노력하면 할 수 있습니다. 자신을 더 행복하게 만들고 긍정적 인 전망을 유지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
   • 당신이 슬픈 이유를 이해하기 위해 노력하십시오. 미래에 감정을 예방하거나 완화 할 수 있도록 감정을 유발 한 원인을 고려하는 것이 중요합니다.
2. 포기 하지마. 누군가를 놓친 것에 대해 슬퍼 할 때 정상적인 일을 계속하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 여기서 핵심은 포기하지 않는 것입니다. 어느 날 당신이 너무 슬프거나 화가 나서 행동 할 수 없다면, 항상 다음 시간이 있다는 것을 기억하십시오. 할 수 없더라도 최선을 다하는 자신을 자랑스럽게 생각하는 것을 잊지 마십시오. 기분이 나아지는 것에 집중하고 긍정적 인 시각을 유지하십시오.
3. 계속 긍정적으로 생각하십시오. 누군가를 놓친 것에 대해 아무리 슬프더라도 좋고 긍정적 인 것에 대해 계속 생각하십시오. 자신과 언젠가는 다시 기분이 나아질 것이라는 사실을 믿으십시오. 당신이 슬프더라도 좋은 일들이 여전히 당신의 삶에서 일어나고 있다는 사실에 대해 생각해보십시오. 그 일들에 집중하십시오.
   • 그리워하는 사람과의 즐겁고 즐거운 추억을 생각해보세요.
   • 그 사람을 놓치기보다는 그 사람과 계속 연락하는 데 집중하십시오.
4. 당신을 행복하게하는 활동을하십시오. 당연하게 들릴지 모르지만, 누군가를 놓친 것에 대해 슬퍼 할 때는 기분이 좋아지는 일을하십시오. 기분을 좋게하는 활동에 대해 생각하고 참여하십시오. 이러한 유형의 활동은 당신을 더 행복하게 해줄뿐만 아니라 당신이 가질 수있는 부정적인 감정으로부터주의를 산만하게 할 것입니다.
   • 산책을하거나 달리십시오.
   • 좋아하는 음악을 들어보세요.
   • 재미있는 영화를보세요.
   • 컴퓨터 게임을하거나 운동을하거나 보드 게임을합니다.
   • 개를 산책 시키세요.
   • 좋은 책을 들고 소파에 몸을 웅 크리십시오.
5. 이야기 할 사람을 찾으십시오. 때때로 우리가 누군가를 놓친 것에 대해 느끼는 슬픔은 압도적 일 수 있으며 우리는 스스로 그것을 풀 수 없다는 것을 알게됩니다. 슬픔에 대처하는 데 도움이 필요하면 부끄러워 할 것이 없습니다.
   • 자신의 감정에 대해 이야기 할 수있을만큼 신뢰할 수있는 사람을 찾으십시오. 당신의 말을들을 수있는 사람에게 당신이 느끼는 것을 소리내어 설명 할 수 있다면 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 느낌이 오랫동안 지속되고 나아지지 않는 것 같으면 전문가의 도움을 받으십시오. 정신 건강 전문가는 누군가를 놓친 슬픔을 덜어 줄 수있는 모든 종류의 도구와 방법을 제공합니다.

4 가지 방법 중 2 : 슬픔에 대처하는 법 배우기

1. 슬픔을 이해하십시오. 슬픔은 죽음에 관한 것이 아닙니다. 이혼이나 누군가가 떠났기 때문에 슬픔을 느낄 수 있습니다. 슬픔은 기본적으로 상실에 대한 당신의 반응입니다. 슬픔은 또한 상실을 받아들이고 우리 뒤에 두는 우리의 방법입니다.
   • 슬픔은 그 사람을 잊는 것이 아니라 당신에게 좋은 방식으로 그들을 기억하는 것임을 기억하십시오.
   • 슬픔은 종종 사람이 떠난 직후에 최악입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 나아질 수 있지만 누군가의 생일이나 휴일과 같은 특정 상황에서 다시 나타날 수도 있습니다.
2. 사별에는 5 단계가 있습니다. 대부분의 사람들은 슬픔을 다룰 때 5 가지 유형의 감정을 경험합니다. 각 사람이 특정 단계에 머무르는 시간과 그러한 감정이 경험되는 순서는 사람마다 다릅니다. 일반적으로 다음 5 가지 감정 단계에 대해 이야기합니다.
   • 거부 및 격리 압도적이고 강렬한 감정은 다루기가 매우 어려울 수 있습니다. 이러한 감정을 다루기보다 어떤 사람들은 감정을 무시하고 잘못된 것이 없다고 가장하는 경향이 있습니다.
   • 분노 -상황의 현실이 누군가에게 전달되면 대부분의 사람들은 화를냅니다. 그들은 비난 할 사람을 찾습니다. 그들은 아직 살아있는 사람과 돌아가신 사람에게 화를 낼 수 있습니다.
   • 협상 대부분의 사람들은 어떤 식 으로든 통제권을 되 찾으려고 할 때 화가 나거나 분노하지 않습니다. 그들은 협상을 통해이 상황을 피할 수있는 모든 방법을 생각하면서이 통제권을 얻으려고합니다 (만약 ...).
   • 우울증 -우울증은 누군가가 슬퍼하고 죽은 사람과하지 않은 일을 후회한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 이것은 장례식 준비 등과 같은 물류 문제에 대한 많은 걱정과 신경을 동반 할 수 있습니다.
   • 수락 모든 사람이 겪어야하는 모든 슬픔을 받아들이는 단계에 도달하는 것은 아닙니다. 이 단계에 도달 한 사람들은 평온함을 경험할 수 있지만 행복하지는 않습니다. 수용은 한 사람이 세상을 떠난 것에 대해 행복하다는 것을 의미하는 것이 아니라 (그들을 위해 인도자가 끝났다는 사실에 기뻐할 수 있음에도 불구하고) 단순히 우리가 할 수있는 일이없고 계속하는 것이 중요하다는 것을 이해한다는 의미입니다. 삶에 대처하기 위해.
3. 슬픔을 처리하기 위해 의식을 사용하십시오. 의식이라는 단어는 이상하게 들릴 수 있지만 장례식 및 추도식과 같은 행사는 의식입니다. 이들은 가족과 친구로 함께 모여서 서로를 지원하면서 죽은 사람의 삶을 축하하기 위해 사람들이 사용하는 의식입니다.
   • 고인이 종교적 이었다면 의식은 매우 구체적 일 수 있으며 특정 종교 전통을 따를 수 있습니다.
   • 장례식 및 추도식과 같은 의식은 일반적으로 누군가가 죽은 직후에 열리 며 일부 사람들은 여전히 ​​끔찍한 상태에 있습니다. 이러한 사건 중에 감정을 나타내지 않는 사람은 반드시 움직이지 않는 것은 아니지만 일어난 일을 처리하지 않았을 수 있습니다.
   • 그 사람이 묻히거나 화장 되었기 때문에 슬픔은 멈추지 않습니다. 다른 사람들은 슬픔을 다르게 다루며, 사랑하는 사람을 잃은 후 회복하는 데 각각 다른 시간이 걸립니다.
4. 믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 슬픔은 모든 사람에게 다르므로이를 처리 할 올바른 방법은 없습니다. 말하고 싶지 않다면 자신의 생각과 감정을 일기에 적는다. 그러나 이야기하고 싶다면 믿을 수있는 친구 나 가족에게 문의하십시오.
   • 때로는 다른 사람들과 함께있는 것만으로도 기분이 나아지는데, 자신의 감정에 대해 이야기하고 싶지 않더라도 말입니다.
5. 당신의 슬픔을 이해하려고 노력하십시오. 누군가를 슬퍼하는 것은 우리 자신과 다른 사람들에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 또한 자신의 삶이 얼마나 소중하다는 것을 깨닫고 삶을 바꾸는 것에 대해 생각하게 할 수도 있습니다. 이것은 정상적이고 건전한 과정이며 반드시 활용해야합니다.
   • 시간을내어 자신의 느낌과 이유를 생각하십시오.
   • 당신이 떠난 사람에게서 배운 모든 것들을 생각 해보세요.
   • 그 사람이 떠난 지금 당신의 삶이 변화 할 모든 긍정적 인 방법에 대해 생각해보십시오.
   • 당신의 삶에서 감사하고 감사해야 할 모든 것들을 생각하십시오.
   • 당신에게 큰 의미가있는 모든 사람들과 그들과 더 많은 시간을 보낼 수있는 방법에 대해 생각해보십시오.
6. 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 슬픔에 굴복하고 매우 중요한 일상적인 일을 그만두는 것은 쉽습니다. 슬픔을 느끼는 과정에서 때때로 자신과 시간을 보내십시오.
   • 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오. 하루를 침대에 누워 있거나 잠옷을 입고 다니지 마십시오. 매일 일어나서 샤워하고 옷을 입으십시오. 당신의 간단한 일상은 당신의 기분에 놀라운 일을 할 것입니다.
   • 운동하는 것을 잊지 마세요. 피트니스 센터에 가고 싶지 않을 수도 있지만 매일 운동을하기 위해 간단한 일을 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 밖에서 산책을하고, 친구와 함께 요가를 해보자.
   • 규칙적으로 잘 먹도록 노력하십시오. 슬픔은 모든 식욕을 앗아 갈 수 있지만 정기적으로 건강한 음식을 먹도록 노력하십시오. 맛있는 음식을 먹고 싶다면 괜찮지 만 건강한 음식도 먹어야합니다.

4 가지 방법 중 3 : 거리 관계 다루기

1. 당신의 관계에 전적으로 헌신하십시오. 거리 관계는 쉽지 않습니다. 거리 관계로 들어가는 것은 가볍게 할 수있는 결정이 아닙니다. 두 파트너 모두 관계가 작동하도록 똑같이 헌신해야합니다.
   • 불쾌한 일이 일어날 가능성이 있지만 그것을 극복해야한다는 것을 명심하십시오. 관계에서 어려운 상황을 해결할 수 있으면 그 관계가 더 강해질 것입니다.
   • 거리 관계는 균형을 이루어야합니다. 한 파트너가 다른 파트너를 위해 희생했다고 느끼고 그 희생이 인정되지 않으면 괴로움이 발전하여 분노로 바뀔 수 있습니다.
2. 파트너를 신뢰하고 인내심을 갖고 지원하십시오. 모든 관계에는 신뢰, 인내 및 지원이 필요하지만 거리 관계는 그것에 달려 있습니다.
   • 파트너와 함께 있지 않다는 것은 그들이 무엇을하고 있는지 모른다는 것을 의미하지만, 그들이 자신과 당신의 관계를 위해 옳은 일을하고 있다는 것을 믿어야합니다.
   • 거리 관계는 일반적으로 귀하와 귀하의 파트너가 직장이나 학교에 집중한다는 것을 의미합니다. 따라서 파트너가 바쁘고 항상 즉시 대화 할 준비가되어 있지 않을 수 있습니다.
   • 끊임없는 의사 소통이있을 것이지만 이것은 아마도 정규적인 관계만큼 느슨하고 규칙적이지 않을 것입니다. 파트너에게 학교 나 직장에서 어떻게 지내고 있는지 물어 보는 것을 잊지 마십시오.
3. 서로 소통하기 위해 노력하십시오. 거리 관계는 정의에 따라 ... 멀리 떨어져 있습니다. 당신은 당신의 파트너를 만나고 그 / 그녀에게 일상적인 방식으로 이야기 할 기회를 가지지 못할 것입니다. 당신은 당신의 삶에 다른 사람을 포함시키고 당신의 파트너와 정기적으로 소통하기 위해 노력해야 할 것입니다.
   • 기술 덕분에 사람들이 원격으로보다 쉽게 ​​연락 할 수 있으므로이를 활용하십시오. 매일 파트너에게 전화, 이메일 및 문자를 보내십시오.
   • 의사 소통은 또한 항상 서로에게 열려 있고 정직하다는 것을 의미합니다. 거리 관계는 파트너의 신체 언어를보고 읽기 어렵게 만듭니다. 분명한 미묘한 단서는 멀리서 숨겨져 있으므로 열린 의사 소통이 필수적입니다.
4. 특별한 행사와 행사를 축하하십시오. 당신의 관계에서 특별한 경우와 사건을 추적하기 위해 최선을 다하십시오. 이런 일이 발생하면 파트너와 함께 축하하십시오. 페르소나에 있지 않더라도 파트너를 위해 특별한 날을 만들 수 있습니다.
   • 개인적인 접촉이있는 일을하는 것은 매우 중요합니다. 손으로 쓴 메모 보내기, 음악 재생 목록 만들기, 사진 공유 등
5. 파트너가 일상 생활에서 눈에 띄는 부분을 유지하도록하십시오. 파트너와 따로 산다는 것은 둘 다 서로 다른 친구와 동료가 있다는 것을 의미합니다. 당신의 파트너가 당신의 삶에서 눈에 보이는 부분인지 확인함으로써 당신은 당신을 커플로 묘사하는 데 도움이됩니다. 당신이 먼 관계에있을 때, 당신은 당신의 파트너를 당신의 삶의 눈에 띄는 부분으로 만들기 위해 노력해야 할 것입니다.
   • 친구, 동료 또는 가족과 이야기 할 때 파트너에 대해서도 이야기해야합니다.
   • 파트너의 사진을 책상, 전화, 컴퓨터 또는 집에 ​​놓으십시오.
   • 파트너가 방문하러 올 때 친구에게 데려가십시오.
6. 두 파트너를 위해 서로 얼마나 친밀해질 수 있는지 결정하십시오. 논리적으로 거리 관계에는 물리적 접촉이 거의 필요하지 않습니다. 일부 커플에게는 긴장이 거의 발생하지 않으며 다른 커플에게는 거리가 커지고 있음을 의미합니다. 각 부부는 관계를 유지하는 데 필요한 육체적 친밀감을 결정해야합니다.
   • 두 파트너의 신체적 요구를 충족 할 수없는 것은 부정 행위와 불륜으로 이어질 수 있습니다. 어느 한 파트너가이를 따르지 않으면 관계를 유지하기가 훨씬 더 어려워집니다.
7. 함께있을 때 서로에게 집중하십시오. 거리 관계의 장점 중 하나는 자신이하는 일 (일, 학교 등)에 완전히 집중할 수 있다는 것입니다. 하지만 함께있을 때는 서로에게 집중해야합니다.
   • 두 사람과 함께 시간을 보낼 방법을 계획하십시오.우선 순위가되는 일이나 학교 관련 일이 없는지 확인하십시오. 미리 처리하거나 파트너가 떠날 때까지 미루십시오.
   • 함께있을 때 파트너를 최우선 순위로 삼으십시오.

4 가지 방법 중 4 : 사랑하는 사람이 군인으로 파견 될 때

1. 다른 사람이 떠나기 전에 혼자서 시간을 보내십시오. 안타깝게도 이러한 유형의 임무는 매우 길 수 있으므로 함께 혼자 시간을 보내십시오. 이것은 또한 자녀가 해외에 주둔하는 부모와 혼자 시간을 보낼 수 있음을 의미합니다.
2. 커뮤니케이션 계획을 세우십시오. 방송을하는 사람이든 집에있는 사람이든 상대방의 정기적 인 메시지가 없으면 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 그 사람이 방송되기 전에 당신은 언제 어떻게 연락 할 것인지, 그리고 당신 자신이 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 계획을 세웁니다.
   • 분명히 물류는이 상황에서 매우 중요한 고려 사항입니다. 방송중인 사람이 떠나기 전에 의사 소통 측면에서 무엇이 가능한지 알 수 있기를 바랍니다. 그렇지 않은 경우 알려지면 즉시 알려야합니다.
3. 창의력을 발휘하십시오. 정기적으로 이메일, 편지 또는 카드를 보내는 것도 좋지만 방송중인 사람과 의사 소통 할 수있는 좀 더 창의적인 아이디어를 개발해보십시오. 이렇게하면 다른 사람이없는 동안 재미있는 프로젝트를 할 수있을뿐만 아니라 하루를 더 재미있게 만들 수 있습니다.
   • 테마로 패키지를 만드십시오.
   • 사진과 함께 "인생의 하루"를보고하십시오.
   • 아이들에게 자신의 재미있는 사진을 보내 게하십시오.
4. 혼자있을 시간을 계획하십시오. 대부분의 방송은 갑자기 발생하지 않습니다. 집에 머무르는 사람이라면 다른 사람이 떠나기 전의 시간을 사용하여 계획을 세우십시오. 다른 사람이없는 동안 바쁘게 지내기 위해 할 수있는 다양한 일에 대해 생각할 기회를 가지십시오.
   • 커뮤니티 센터 또는 학교를 통해 취미 코스에 등록하십시오.
   • 친구를 정기적으로 만나도록 준비하십시오.
   • 집 주변에서 할 일에 대한 프로젝트 계획을 세웁니다.
   • 혼자있을 때 이용할 수있는 지원 그룹 또는 기타 유형의 상담에 대해 알아보십시오.
5. 일기를 써라. 사랑하는 사람이 군인으로 파견되면 항상 온갖 종류의 감정을 다루게 될 것입니다. 매일 며칠 씩 자신의 생각과 느낌을 일기에 적으십시오. 때때로 당신이 생각하는 것을 적어두면 기분이 나아질 수 있습니다. 또한 원하는 경우 사랑하는 사람이 현장에 있거나 돌아 왔을 때 읽을 수 있도록 일기가 가득 차면 보낼 수도 있습니다.
6. 소문을 너무 많이 듣거나 뉴스를 너무 많이 보지 마십시오. 누군가가 상황이 매우 문제가되고 종종 뉴스에 나오고 정치적으로 불안정한 지역에 배치 된 경우, 진행중인 상황에 대한 모든 이야기로 인해 수렁에 빠지기가 너무 쉽습니다. 정보를 얻는 것은 좋지만, 지속적으로 뉴스를 보거나 수술에 대한 소문을 듣는 것은 삶을 더 긴장하게 만들 수 있습니다.
   • 뉴스를 시청하는 시간을 하루 일정으로 제한하십시오. 그리고 특정 뉴스 채널이나 신문으로 제한하십시오.