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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 삶에 더 만족하기
• 3 가지 방법 중 2 : 더 긍정적
• 3 가지 방법 중 3 : 장기적인 습관 만들기
• 팁
• 경고

한 순간에 다른 시간보다 조금 더 편안하게 느끼는 것이 정상이지만, 그것이 당신의 삶에서 일관된 만족, 만족, 감사의 패턴을 찾을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 먼저 자신에게 행복 해지는 법을 배워야합니다. 긍정적 인 태도로 일상 생활에서 감사를 느끼십시오. 이 즐거운 태도가 지속되기 위해서는 콘텐츠와 자신감있는 분위기를 유지하는 습관을 배워야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 삶에 더 만족하기

1. 자신을 사랑하는 법을 배우십시오. 자신을 사랑하는 법을 배우는 것은 자신이 진정 누구인지 받아들 였음을 의미하기 때문에 행복감을 느끼는 데 중요합니다. 이것은 당신이 더 만족하고 자신감을 갖도록 도울 수 있습니다.
   • 당신이 만족하는 자신에 대한 목록을 작성하십시오. 이는 신체적 특성, 기술, 성격 특성 또는 관계 일 수 있습니다. 자존감이 낮다면이 목록을 검토하십시오.
   • 거울 앞에 서서 자신에게 친절한 말을하십시오. 예를 들어, "나는 내가 누군지 사랑하지만 아무것도 바꿀 수 없습니다."라고 말할 수 있습니다.
   • 어려운 순간에는 자신을 좋은 친구처럼 대합니다. 친구에게 할 말을 스스로에게 말하십시오.
2. 무엇이든 극복 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 사람들은 종종 자신이 믿는 사람이됩니다. 당신이 무언가를 할 수 없다고 믿는다면 당신은 그것을 할 수 없을 것입니다. 대신, 당신은 무엇이든 할 수 있다는 것을 스스로 상기시키는 것이 좋습니다.
   • 문제 나 장애에 직면하면 포기하지 말고 스스로에게 "나는 할 수있어"라고 말하십시오. 새로운 것을 배울 수있는 기회로 여기십시오.
   • 실패를 두려워하지 마십시오. 실수를했다면 다시 시도해보십시오. 모든 실패는 배울 수있는 또 다른 기회 일뿐입니다.
3. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 모든 사람이 다르게 살기 때문에 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 쓸모가 없습니다. 자신의 성공, 재능 및 가능성을 상기하십시오. 다른 사람들이 한 일이 아니라 당신이 성취 한 일에 당신의 행복을 기반으로하십시오.
   • 소셜 미디어는 사람들이 자신을 다른 사람과 비교할 수 있도록 도와줍니다. 이것이 문제인 경우 소셜 미디어 계정을 삭제하거나 사용 시간을 줄이십시오.
4. 실수 할 때 자신을 용서하십시오. 당신이 뭔가 잘못했을 때, 같은 상황에서 친구를 대하는 것과 같은 방식으로 자신을 대하십시오. 실수에 집착하지 말고 미래에 더 잘할 수 있도록 자신에게 동의하십시오.
5. 일, 관계 및 취미에서 균형을 찾으십시오. 균형은 삶의 모든 측면에서 중요합니다. 일, 사회 생활, 가족 활동, 개인적인 관심사, 운동 및 휴식을위한 충분한 시간을 확보하십시오.
   • 일과 사생활의 균형을 찾기 힘들다면 매일 일정을 짜십시오. 휴식과 사교 활동을위한 시간을 따로두고 그 시간 동안 일이 넘치게하지 마십시오.
   • 일상 생활에 자기 관리를 통합하십시오. 거품 목욕을하고 달리거나 페인트를 칠하십시오. 긴장을 푸는 데 도움이되는 일을하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 더 긍정적

1. 긍정적 인 사고 연습. "나는 할 수 없다"또는 "정말 끔찍한 날"과 같은 부정적인 생각을 발견하면 잠시 자신을 방해하십시오. 생각을 긍정적 인 것으로 바꿔라. "내가 약속하면 할 수있어"또는 "오늘은 나아질 뿐이다."
   • 긍정적으로 생각하도록 자신에게 상기 시키려면 휴대폰, 컴퓨터, 거울 또는 지갑에 동기 부여 메시지를 붙이십시오. 이것은 "당신은 훌륭합니다"또는 "당신의 꿈을 실현할 수 있습니다"와 같은 것일 수 있습니다.
2. 자신을 칭찬하세요. 작은 성공이라도 당신의 노력과 성취에 대해 자신을 칭찬하십시오. 자신이 얼마나 강하고, 재능이 있고, 열심히 일하고 있는지 자신에게 상기 시키십시오.
   • 예를 들어, "오늘 모든 것을 완료했습니다! 잘 했어!'
   • 노트북이나 컴퓨터에 칭찬을 적는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 위대한 일을 성취 한 것에 대해 자신에게 보상을주십시오. 저녁을 먹으러 나가거나 특별한 것을 사거나 사랑하는 사람들과 재미있는 일을하십시오.
3. 미소 우울할 때. 웃는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 스트레스를 받거나 불안하거나 화가 나면 잠시 미소를 지으십시오. 눈을 가늘게 뜨고 눈을 가늘게 뜨는 진짜 미소는 기분을 고양시키고 긴장을 풀어줍니다.
4. 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 당신의 소셜 서클은 당신이 느끼는 방식에 큰 역할을합니다. 부정적이거나 냉소적 인 사람들에게 둘러싸여 있다면 그들의 행동에 감염 될 수 있습니다. 대신, 행복하고 낙관적이며 행복한 사람들과 긍정적 인 관계를 찾으십시오.
   • 당신의 관계가 당신의 방식대로 진행되지 않는다면 새로운 사람을 찾으십시오. 지역 자선 단체에서 자원 봉사를하거나, 클럽이나 협회에 가입하거나, 새로운 기술을 배우기위한 과정을 수강하십시오.
   • 특정 사람들이 소셜 미디어에서 너무 많이 불평하는 경우 친구를 제거하거나 게시물을 비활성화하는 것을 고려하십시오.
5. 삶의 좋은 것들과 사람들에 대한 감사를 표현하십시오. 매일 감사하는 몇 가지 사항을 지적하십시오. 당신의 인생에서 일어난 관계, 기회, 좋아하는 추억 및 기타 멋진 일에 대해 생각하십시오.
   • 이러한 생각을 매일 일지에 기록하십시오. 당신이 부정적이거나 화가났다면, 자신을 격려하기 위해 감사 일지를 읽으십시오.
   • 사랑하는 사람들에게 당신이 얼마나 감사하는지 말하십시오. 이렇게하면 둘 다 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
6. 당신의 삶을 긍정적 인 이야기로 쓰십시오. 당신의 경험을 매일 공책에 적으십시오. 그러나 행복한 이야기로 작성하십시오. 좋은 것에 집중하세요. 어려운 순간에 대해 글을 쓸 때 배운 내용이나 경험이 어떻게 성장했는지 강조하십시오.
   • 모든 사람이 인생에서 어려움을 겪고 있음을 기억하십시오. 이 투쟁이 당신의 행복을 방해 할 필요는 없습니다.
   • 당신은 또한 그것이 아무리 사소 해 보일지라도 당신이 발견 한 긍정적 인 것에 집중할 수있다.

3 가지 방법 중 3 : 장기적인 습관 만들기

1. 그 과정에서 기대치를 조정하십시오. 나이가 들어감에 따라 인생이 바뀔 것입니다. 동일한 기대치, 목표 및 꿈을 고수하는 대신 그 과정에서 자유롭게 변경하십시오. 기대치를 조정함으로써 현실을 유지하고 실망을 피할 수 있습니다.
   • 어떤 경우에는 기대치를 약간 조정해야 할 수도 있습니다. 자신이나 다른 사람에게 너무 많은 것을 기대하면 실망과 좌절을 초래할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 파트너에게 기대하는 것은 나이가 들면서 바뀔 수 있습니다. 요구 사항 목록의 범위를 좁혀 만족할 사람을 더 쉽게 찾을 수도 있습니다.
2. 가족, 친구 및 사랑하는 사람들과 강한 관계를 구축하십시오. 관계는 장기적인 행복의 필수적인 부분입니다. 행복하기 위해 많은 친구가 필요하지 않습니다. 대신 주변 사람들과 강력한 관계를 구축하는 데 시간을 투자하십시오.
   • 매주 친구 나 가족과 함께 외출을 계획하십시오. 피크닉을 가거나 영화를 함께 보거나 집에서 편안하게 지낼 수 있습니다.
   • 멀리 사는 사람들은 정기적으로 전화, 화상 채팅 또는 편지를하세요.
   • 생일, 기념일 및 결혼식과 같은 중요한 날짜를 잊지 마십시오. 그런 경우에 멋진 카드 나 선물을주십시오.
   • 종종 가족과 친구들에게 당신이 그들을 사랑하고 감사한다고 말하십시오.
3. 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 변덕 스럽거나 비관적이거나 스트레스를받을 수 있습니다. 좋은 수면 일정은 당신이 매일 최고의 자신이 될 수 있도록 보장합니다.
   • 잠자리에 들기 한 시간 이내에 밝은 화면과 전자 제품을 사용하지 마십시오. 이러한 화면으로 인해 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
   • 침실을 잠자리에 들기 좋은 장소로 만드십시오. 밤에는 커튼을 닫으십시오. 백색 소음 기계 또는 귀마개를 사용하여 소리를 제거하십시오.
4. 더 활동적이 되십시오. 스포츠와 운동은 기분을 고양시키는 데 좋습니다. 일상 생활에 더 많은 활동을 포함하여 자신을 밝고 행복하게 유지하십시오. 더 활동적이되는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
   • 저녁 식사 후 산책.
   • 일주일에 2-3 번 체육관에 간다.
   • 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
   • 어린이나 애완 동물과 놀아주세요.
   • 주말에는 하이킹을하거나 카약을 타십시오.
5. 가다 꾀하다 모든 것이 당신에게 너무 많아 지거나 불안과 스트레스를 느낄 때. 명상은 뇌를 진정시키고 내면의 평화를 회복하는 데 도움이됩니다. 매일 명상은 어렵거나 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 조용하고 평화로운 곳으로 가십시오. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 다른 것에 대해 생각하지 마십시오. 당신의 마음이 방황한다면, 부드럽게 다시 당신의 호흡으로 향하십시오.
   • 5 분 명상 세션으로 시작하십시오. 나아 졌다면 최대 10 ~ 15 분 세션으로 작업하십시오.
   • 가이드 명상을 제공하는 많은 비디오와 앱이 있습니다. 예를 들면 Headspace, Calm 및 Insight Timer가 있습니다.

팁

• 다른 때보 다 더 행복하게 느끼는 것은 정상입니다.
• 행복하다고해서 어느 시점에서 슬프거나 화를 내거나 화를 내지 않는다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 이러한 감정에 머 무르지 않고 이러한 감정을 처리하고 행복감으로 돌아갈 수 있음을 의미합니다.

경고

• 극도로 슬프거나 감정이 없거나 불안하거나 취미, 일, 관계에 대한 관심을 잃은 경우 정신 건강 전문가에게 조언을 구하십시오.
• 부정적인 사람들에게 둘러싸여 있으면 행복에 해로울 수 있습니다. 자신과 부정적인 사람들 사이에 거리를 두십시오.