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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 구강 호흡의 원인 파악
• 3 단계 중 2 단계 : 코로 숨쉬기
• 3 단계 중 3 :자는 동안 입 호흡 중지

입을 통해 호흡하면 구강 건조와 인후염이 발생할 수 있습니다. 매력적이지 않을 수있는 추악한 습관이기도하다. 입 호흡은 일반적으로 비강의 막힘으로 인한 것이지만 나쁜 습관의 결과 일 수도 있습니다. 입 호흡을 멈추려면 먼저 원인을 파악한 다음 적절한 조치를 취하여 코를 통해 호흡해야합니다.

단계로

3 단계 중 1 : 구강 호흡의 원인 파악

1. 2 분 동안 코로 숨을 쉰다. 입을 닫고 시간을 확인한 다음 2 분 동안 코로 숨을 쉬도록 노력하십시오. 이것에 문제가 있으면 코가 막힐 수 있으며 입 호흡의 원인은 습관이 아닌 신체적 또는 구조적 문제입니다.
   • 입 호흡이 구조적 또는 신체적 문제로 인해 발생하는 경우 추가 조사를 수행하고 의사의 진단을 받아야합니다.
   • 코를 통해 호흡하는 데 어려움이 없다면 습관이며 고치는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
2. 코가 막히면 의사에게 알레르기 검사를 받으십시오. 알레르기는 코를 막아 입 호흡을 유발할 수 있습니다. 애완 동물의 먼지와 비듬은 코 막힘의 일반적인 원인입니다. 의사와 약속을 잡고 코가 지속적으로 막혀 있으며 알레르기 검사를 받고 싶다고 말합니다.
   • 의사는 코 막힘을 풀기 위해 약을 처방 할 수 있습니다.
   • 감기는 코 막힘의 원인이 될 수도 있습니다.
3. 코로 숨을 쉴 수 없다면 구강 검사를 요청하십시오. 입 호흡은 턱과 치아의 위치 또는 구부러진 중격으로 인해 발생할 수 있습니다. 치과 의사는 구강 호흡을 유발하는 구조적 문제를 교정기 또는 기타 교정 솔루션으로 해결할 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. 치과 의사와 약속을 잡고 호흡 문제에 대해상의하십시오.
   • 교정기는 경우에 따라 입 호흡을 치료할 수 있습니다.
4. ENT 전문가에게 문의하십시오. 이비인후과 전문의는 이것이 알레르기 나 구강 문제가 아닌 경우 구강 호흡의 원인을 결정할 수 있습니다. 의사가 문제를 확인할 수없는 경우 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.
   • 입으로 호흡하는 일반적인 원인은 편도선이 너무 커서 떼어내어 어려움없이 다시 코로 숨을 쉴 수 있습니다.

3 단계 중 2 단계 : 코로 숨쉬기

1. 입을 사용하고 있음을 발견하면 코로 숨을 쉰다. 입 호흡이 구조적 문제 나 구강 문제가 아니라면 습관입니다. 습관을 알아 차리는 순간 바로 행동을 바로 잡음으로써 습관을 깰 수 있습니다. 입을 통해 숨을 쉬고 있음을 발견하면 코로 숨을들이 마 십니다.
2. 스티커 메모를 사용하여 코로 숨을 쉬도록 상기 시키십시오. 습관이기 때문에 코로 숨을 쉬는 데 어려움을 겪고 있다면, 자신을 위해 서면 알림을 남길 수 있습니다. 포스트잇에 "호흡"이라는 단어를 쓰고 PC 나 책에 붙여서 코를 통해 숨을 쉬도록 상기시킵니다.
3. 비강 스프레이를 사용하여 막힌 비강을 막으십시오. 알레르기 나 감기에 의해 코가 막힌 경우, 일반 의약품 비강 스프레이로 비강을 막아 코를 통해 다시 숨을 쉴 수 있습니다. 약국에서 스프레이를 구입하고 사용하기 전에 지침을 읽으십시오. 먼저 코를 불어서 코를 닦은 다음 스프레이 노즐을 콧 구멍에 부드럽게 삽입하고 눌러서 용액을 코에 분사합니다.
4. 일주일에 한 번 시트와 카펫을 교체하십시오. 시트와 카펫에는 알레르기를 악화시키는 애완 동물 비듬과 먼지가 포함될 수 있습니다. 매주 교체하면 먼지가 쌓이는 것을 방지하여 코로 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.
   • 애완 동물과 함께자는 경우에는 잠시 동안 그렇게하지 않고 코가 맑아 지는지 확인하는 것이 좋습니다.
   • 덮개를 씌운 가구는 먼지와 먼지를 더 빨리 흡수합니다. 대신 가죽, 목재 또는 플라스틱 가구를 사용하십시오.
5. 코 운동하기. 2 ~ 3 분 동안 코로 숨을 쉰 다음 입을 닫고 심호흡을 한 다음 손가락으로 코를 꼬집어보세요. 더 이상 숨을 참을 수 없으면 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 코가 맑아 질 때까지이 방법으로 계속 호흡하십시오.
6. 호흡에 초점을 맞춘 요가 또는 기타 유형의 스포츠에 참여하십시오. 달리기, 사이클링 및 요가와 같은 많은 스포츠에는 좋은 호흡 기술이 필요합니다. 전문가의 훈련을 받고 있다면 코를 통해 적절하게 호흡하는 데 필요한 기술을 설명해 줄 것입니다. 가까운 강의를 찾아 트레이너와 입 호흡 문제에 대해상의하십시오.

3 단계 중 3 :자는 동안 입 호흡 중지

1. 옆으로 자십시오. 등을 대고 잘 때 입으로 호흡하는 것이 일반적입니다. 등을 대고 잘 때 입을 통해 더 심하게 숨을 쉬게됩니다. 자는 동안 입 호흡과 코골이 가능성을 줄이기 위해 수면 방식을 변경하십시오.
2. 등을 대고 자면 머리와 등을 들어 올리십시오. 습관으로 인해 등 뒤로 젖혀지지 않는다면 머리를 들어 올릴 수있는 베개를 사용하여자는 동안 적절한 호흡을 돕습니다. 머리와 등 윗부분을 30 ~ 60도 각도로 들어 올리는 베개 나 쐐기를 가져갑니다. 이것은 수면 중에 입을 다물고 코 호흡을 촉진하는 데 충분할 것입니다.
3. 입에 마스킹 테이프를 붙입니다. 테이프 조각을 입에 수직으로 놓습니다. 이렇게하면 잠자는 동안 입을 다물고있을 수 있습니다.
   • 테이프의 접착면을 손바닥에 몇 번 붙여 접착제를 제거 할 수 있습니다. 이렇게하면 나중에 쉽게 제거 할 수 있습니다.
4. 잠을 잘 때 코에 코를 대십시오. 코 스트립은 비강의 막힘을 풀고 수면 중에 코를 통해 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 스트립을 사용하려면 먼저 뒷면에서 플라스틱 밴드를 제거하고 코 다리 위에 놓습니다.
   • 사용하기 전에 포장에있는 지침을 읽으십시오.
5. 수면 중에 턱끈을 사용하여 입을 닫아 두십시오. 검색 엔진에 "턱끈"을 입력하여 온라인에서 턱끈을 찾을 수 있습니다. 밴드를 사용하려면 머리 주위, 턱 아래 및 크라운 위에 길게 놓습니다. 이것은 수면 중에 입을 닫고 입 호흡을 방지합니다.
   • 이 턱끈은 코를 골거나 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들을 위해 설계되었습니다.