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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 거미에 대한 두려움에 대처하기
• 2 단계 중 2 : 두려움을 이해하고 거미에 대해 다르게 생각하기
• 팁
• 경고

거미 공포증, 거미에 대한 두려움은 가장 흔한 공포증 중 하나입니다. 어떤 사람들은 거미를 보는 것만으로도 겁에 질려 무의식에서이 두려움을 분리하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 당신은 아마 거미를 정말로 좋아하지 않을 것이지만, 거미에 대한 두려움을 다루는 법을 배울 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 거미에 대한 두려움에 대처하기

1. 거미에게 자신을 노출하십시오. 특정 공포증에 대한 대부분의 치료법에는 노출 요법이라고도하는 두려움 대상에 대한 노출이 포함됩니다. 그것을 극복하기 위해서는 두려움에 맞서야합니다. 거미가 마음에 들지 않고 거미가 조금 무서워도 거미를 볼 때 당황하지 않으면 스스로이 두려움을 극복 할 수있을 것입니다.
   • 거미에 대한 생각조차도 당신을 죽음에 이르게하거나 당황하게 만든다면 이러한 자조 기술을 시도하지 마십시오. 노출 요법에 대한 도움을 받으려면 치료사 또는 심리학자에게 문의하십시오. 노출 요법은 공포증 치료에 매우 효과적입니다.
2. 천천히 노출을 늘리십시오. 1부터 10까지 나열하십시오. 여기서 1은 가장 적은 두려움을 느낄 수있는 상황 (예 : 거미에 대해 생각 함)이고 10은 가장 두려움을 느낄 수있는 상황 (예 : 거미를 만지는 상황)입니다. 먼저 상황 1에서 익숙해지면서 목록 아래로 내려 가서 더 이상 무섭지 않을 때까지 거미에 대해 생각한 다음 10이 될 때까지 항목 2로 넘어가십시오. 단계를 진행하면서 충분한 지원을 받으십시오. 노출 축적의 예는 다음과 같습니다.
   • 1. 거미 사진보기
   • 2. 거미의 영화보기
   • 3. 가짜 거미를 잡아
   • 4. 동물원의 스파이더 인클로저로 이동
   • 거미를 찾기 위해 밖으로 나가
   • 6. 거미를 잡아서 봐
   • 7. 애완용 타란툴라가있는 사람을 방문하십시오
   • 8. 우리에 뚜껑이없는 거미 관찰 (물론 안전한 경우에만)
   • 9. 주인이 거미에게 먹이를주는 방법을보세요
   • 10. 주인이 거미를 어떻게 쥐고 있는지보세요
   • 작게 시작하는 것이 아주 좋습니다. 당신은 점점 더 노출을 쌓을 것입니다. 이 과정에서 항상 당신이 얼마나 무서워하는지 주목하십시오 (1은 가장 덜 무서움, 10은 가장 무서움). 점점 더 무서워 진다면 한 발 물러서거나 잠시 동안 노출을 중단하는 것이 좋습니다. 너무 무서워서이 방법이 효과가없는 것 같으면 불안감을 더 악화시킬 수도 있습니다. 조심하고 필요한 경우 치료사의 도움을 구하십시오.
3. 매주 노출 요법에 얼마나 오래 사용할지 결정하십시오. 도움을 받으려면 매주 충분한 시간을 보내는 것이 중요합니다. 이 작업을 산발적으로 또는 드물게 수행하면 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 일주일에 몇 번 노출 요법을 위해 적어도 한 시간을 허용하십시오.
   • 세션 중에 무서워 할 가능성이 있지만 실제로는 위험하지 않습니다. 결국 두려움을 극복하게 될 것입니다.
   • 위장을 통해 심호흡을하여 초기 두려움을 극복하십시오. 두려움에 더 오래 노출 될수록 더 잘 작동 할 것입니다.
4. 그림과 장난감 거미로 시작하십시오. 두려움을 진정으로 극복하려면 환경에서 거미를 다루는 방법을 배워야합니다. 사랑하는 사람과 함께 있으면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 사람 옆에 앉아 침착하게 그림이나 장난감 거미를 꺼내게하십시오. 몇 초 동안 가만히 앉아보십시오. 이 과정을 여러 번 반복하십시오.
   • 매일 조금씩 그림이나 장난감 거미를 보도록 노력하십시오. 안전하고 평온하다고 느끼면 장난감 거미 나 그림을 만져보십시오. 이것이 작동하면 매번 조금 더 오래 계속하십시오.
   • 거미 사진을 보는 데 익숙해지면 거미 영화를 보거나 장난감 거미를 잡고 더 어렵게 만들 수 있습니다. 유쾌하지는 않지만 완전히 압도되지 않는 한 계속 유지하려고 노력해야합니다.
5. 거미에게 가까이 머물러 라. 거미가 근처에 있으면 자동으로 죽이거나 달아나거나 다른 사람이 거미를 쓰러 뜨리도록 소리를 지르지 마십시오. 멀리서 서서 두려워하지 않을 때까지 바라보십시오. (호주의 흑인 과부처럼) 치명적인 거미가 아닌지 확인한 다음 천천히 다가 가십시오. 거미가 당신을 해치지 않을 것이라는 것을 기억하십시오. 계속해서 거미를 더 오래보고 감히 바라 보면 자동적으로 두려움이 줄어 듭니다.
   • 동물원에있는 거미 인클로저에가는 것도 도움이 될 수 있습니다.
   • 나가서 거미를 찾을 수도 있습니다. 하나를 찾으면 멀리서 관찰하십시오.
6. 거미를 잡아라. 집에 거미가 있다면 유리 잔으로 거미를 잡아보세요. 거미를 자세히 보면이 공포증을 극복하는 데 도움이되는 노출 요법의 한 형태이기도합니다. 거미를보고 편안해질 때까지 계속하십시오. 그와 이야기 할 수도 있습니다! 이상하게 들릴지 모르지만 거미와 의사 소통 할 수 있다는 느낌은 불안감을 조금 완화 할 수 있습니다.
   • 동물을 밖에 둘 수도 있습니다. 도망가는 것을 지켜보고 다른 방법보다 거미의 삶을 더 많이 제어 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
7. 거미와 더 자주 연락하십시오. 감당할 수 있으면 거미를 만지십시오. 집 거미를 집어 들거나 애완 동물 가게에 가서 타란툴라를 안아달라고 요청할 수 있습니다.
   • 애완용 타란툴라가있는 사람을 알고 있다면 뚜껑을 닫지 않고 볼 수 있는지 물어보십시오 (물론 이것이 안전한 경우). 유명한 먹이를보고 거미를 다루세요. 그것을 잡을 수 있는지 물어볼 수도 있습니다.
8. 치료 고려하기. 거미 불안이 심하고 일상 생활에 영향을 미치는 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 거미 공포증에 도움이되는 다양한 형태의 치료법이 있습니다. 가장 흔한 것은 노출 요법과 전신 탈감작을 포함하는인지 행동 요법입니다.
   • 인지 행동 치료에서 당신의 생각 (거미에 대한)이 당신의 감정 (두려움)과 행동 (거미 회피)을 변화시키기 위해 재구성됩니다. 이 요법은 거미에 대한 두려움을 강화시키는 생각을 다른 생각으로 대체하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다. "거미가 나를 물릴거야"라고 생각하는 대신 "거미는 나에게 관심이 없어요."라고 생각할 수 있습니다. 그는 아무것도하지 않고 있습니다. " 치료사가이 과정을 도와 줄 수 있으므로 나중에 자동적 인 생각을 처리하기 위해이 방법을 직접 적용 할 수 있습니다.
   • 노출 요법은 공포증에 대한 가장 연구 기반의 심리 요법이지만 바이오 피드백, 이완 기술, 명상 및 마음 챙김과 같은 대체 치료법도 사용할 수 있습니다.
   • 거미 공포증이 매우 심하면 항우울제, 간질약 및 항불안제와 같은 약물을 복용하는 것도 가능합니다.
   • 건강 관리 제공자에게 전화하여 제휴 치료사를 추천 할 수 있는지 물어볼 수 있습니다.
   • 거미에 대한 두려움을 극복 할 수있는 앱도 있습니다.

2 단계 중 2 : 두려움을 이해하고 거미에 대해 다르게 생각하기

1. 거미에 대한 일반적인 공포와 공포증의 차이를 알아 두십시오. 거미에 대한 두려움은 우리 진화의 일부이며 실제로 학습 된 특성이라는 연구 결과가 있습니다. 그러나 거미에 대한 두려움이 일상 업무가 어려워 질 정도로 삶을 방해한다면이를 극복하기 위해 전문가의 도움이 필요한 공포증에 걸릴 수 있습니다.
2. 두려움이 언제 시작되었는지 알아보십시오. 거미에 대한 두려움은 조건부 반응 일 수 있습니다. 즉, 한 번 거미에 대해 부정적인 경험을 한 적이있어 두려워하게되었습니다. 당신을 두렵게하는 구체적인 생각을 이해하려고 노력한다면, 그것들을보다 긍정적 인 현실로 바꾸려고 노력할 수 있습니다.
   • 가까운 친구, 가족 또는 치료사에게 거미를 두려워하는 구체적인 이유를 알아보십시오. 어렸을 때 거미가 당신을 덮쳤습니까? 거미에게 물려 죽어가는 사람에 대해 들어 본 적이 있습니까? 자신의 생각으로 그들을 미워하게 된 적이 있습니까? 두려움이 언제 시작되었는지 안다면 그 일을 시작할 수 있습니다.
3. 무서운 거미에 대해 생각하는 대신 거미의 장점에 대해 알아보십시오. 거미에 대한 생각을 바꾸면 두려움을 극복하고 거미를보다 편안하게 볼 수 있습니다. 네덜란드에는 치명적인 거미가 없지만 세계의 다른 지역에는 다소 위험한 종이 있습니다. 그러나 물린 경우에도 병원에서 거의 항상 치료가 가능합니다.
   • 거미는 위험하기보다는 유용하며 모기로부터 당신을 보호합니다. 거미는 스스로 물지 않을 것임을 아십시오.
   • 어린이 영화를 보거나 거미에 대한 어린이 이야기를 읽어보십시오.
   • 이 생물들의 아름다움을 감상하고 거미에 대한 다큐멘터리를보고 거미에 대해 자세히 알아보세요.
   • 재미있는 거미를 그립니다. 그가 당신의 남자 친구가되고 싶어한다고 상상해보십시오. 종이에 적힌 거미와 대화를 나누고 자신에 대한 답을 알고 있다는 질문을하지만 그가주는 것처럼 가장하십시오. 그러면 거미가 훨씬 더 재미있을 것입니다.
4. 거미에 대한 알려진 신화를 폭로하십시오. 우리는 종종 거미가 얼마나 위험한 지에 대해 잘못된 정보를 듣습니다. 예를 들어 일반적으로 집에 사는 거미는 너무 세게 물어서 피부를 뚫을 수 없습니다. 또한 거미는 의도적으로 사람을 공격하지 않습니다. 거미는 자신을 방어하기 위해 물기 만합니다. 그들은 혼자있는 것을 선호합니다.
5. 거미 행동 이해하기. 거미는 인간을 볼 때 숨거나, 달아나거나, 가만히 앉아있을 것입니다. 보기에는 어려움이 있지만 큰 소음이나 움직임에 놀란다. 거미는 우리를 겁 주려고하지 않지만 때때로 호기심이 많고 당신이 어떤 종류의 짐승인지 알고 싶어합니다. 귀하의 반응에 따라 거미가 와서 살펴볼 수도 있습니다. 하지만 당황해서 거미를 죽이고 싶다면 스스로를 방어하려는 것일 수 있습니다.
6. 거미가이 세상의 자연스러운 부분임을 받아들이고 이해하십시오. 거미는 거의 모든 곳에 있으며 피할 수 없습니다. 거미는 남극 대륙을 제외한 모든 곳에서 삽니다. 그러나 이것이 모든 스핀이 발생한다는 의미는 아닙니다. 그것을 원근감있게 두십시오. 거미는 집에 곤충이 없도록 유지하는 데에도 매우 유용하므로 거미가 없었다면 우리는 벌레에서 목까지 달릴 것입니다!
7. 자신에게 긍정적으로 이야기하십시오. 인지 행동 치료의 일부는 자신과 대화함으로써 자동 부정적인 반응을 바꾸는 것입니다. 거미가 두렵다면 "거미는 무해합니다. 보이는 방식이 두렵습니다."라고 생각할 수 있습니다. 아니면 거미는 아무것도하지 않을 거라고 계속해서 말할 수 있습니다.

팁

• 두려움을 극복하기 위해 노력할 때 인내하십시오. 두려움과 공포증은 극복하기 쉽지 않기 때문에 시간이 걸립니다. 거미에 대한 두려움은 자연스럽고 완전히 사라지지 않을 수 있음을 인정하십시오.
• 다른 사람이 거미 공포증을 극복하도록 돕고 있다면 그들이 편안하게 느끼고 겁주지 않도록하십시오. 그가 당신을 신뢰한다는 사실을 기억하고 그의 불안을 더 악화시키는 일은하지 마십시오.
• 자신과 다른 사람들에게 거미를 좋아한다고 말하십시오. 그것은 자신을 조롱하고 당신이 그들을 정말로 좋아하게 만들거나 적어도 불안감을 줄이는 한 가지 방법입니다.
• 거미는 오싹 해 보일 수 있지만 거미가 당신보다 당신을 더 무서워한다는 것을 알고 있습니다.

경고

• 거미가 공포 영화에서와 실제 생활에서 동일하다고 생각하지 마십시오! 거미는 인간을 먹이로 보지 않으며 결코 사냥하지 않습니다.
• 특정 거미는 위험합니다. 거미를 두려워하지 않더라도 호주 나 열대 지방에있을 때는 조심하십시오. 잘못된 거미를 치면 작은 물림으로 많은 결과를 초래할 수 있습니다. 유독 거미가 발생하는 지역에있을 때 모든 유독 거미를 발견 할 수있는 것이 중요합니다. 그만큼 블랙 위도우 예를 들어, 식별하기가 매우 쉬우 며 호주에서는 정원 쓰레기 산과 어두운 곳 사이에서 흔히 볼 수 있습니다.